AUTOMASSAGES ET METHODE LAFAY

L’Univers Lafay affirme un peu plus sa profonde volonté de coopérer avec les autres auteurs du milieu de la forme et du sport.

Cela avait commencé avec ces ouvrages d’Amphora:

-celui d’Emmanuel Sana sur le street workout

http://www.amazon.fr/Street-Workout-Maitrise-…/…/ref=sr_1_1…

-ainsi que celui de Patrick Guyot sur l’équilibre

http://www.amazon.fr/Aequilibrium-D%C3%A9velop…/…/ref=sr_1_1

 

71X4W6Xb6VLLDMT a aujourd’hui l’honneur de vous annoncer avoir collaboré à la sortie d’un nouvel ouvrage aux Editions Amphora.

Cet ouvrage, rédigé par Anne-Flore Jaulneau, professeur de Pilates, master 2 recherche ” Mouvement performance et santé” et fondatrice du centre Flore&senS dont vous trouverez le lien plus bas, s’intitule :« Automassages avec petit matériel »

http://www.amazon.fr/Automassage-Exerci…/…/ref=sr_1_fkmr0_3…

Le livre dispose d’un chapitre spécifique entièrement dédié aux pratiquants de la Méthode Lafay et rédigé par Maxime BRATANOFF, préparateur physique, auteur de nombreux articles, intervenant régulier sur les espaces de la Méthode et consultant pour LDMT.

Dans ce chapitre, se trouve un véritable mode d’emploi pour intégrer la pratique des automassages à votre pratique des 4 piliers ainsi que des explications sur l’intérêt de cette intégration.

Vous découvrirez une nouvelle synergie, fruit d’une vision systémique du corps/esprit.

Le Tome 2 vous présentait les Fondations de la Santé : « Automassages avec petit matériel » est un ouvrage opérationnel, pédagogique et richement illustré.

Il vous propose de monter les « murs » de votre santé.

LDMT
COOPERATION PLUTOT QUE COMPETITION
CULTIVER L’EFFICIENCE

Le site du centre Flore&senS: http://www.flore-sens.fr/

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UNE TAILLE FINE ET UN VENTRE PLAT FACILEMENT

Par Arnaud Isg

 

Cindy Lafayenne1

 

Voici une manière de progresser facilement sur les abdominaux du livre “Méthode de musculation au Féminin

 
Progresser sur les I et J:

Pour progresser sur les I et J, on cherchera une progression douce, une progression linéaire.

Je vous propose cette idée de progression:

Dans un premier temps , on essaiera de venir chercher les 30 secondes sur I/J . On cherchera à valider l’ensemble des exercices à 30 secondes.
Si l’exercice 1 est à 45 secondes et l’exercice 2 est à 10 secondes, on cherchera à limiter provisoirement l’effort sur l’exercice 1 pour harmoniser notre progression

-Une fois les 30 secondes validées, on va doubler l’exercice 1 du Bloc I/J et on cherchera à atteindre les 45 secondes sur tous les exercices.

-Une fois les 45 secondes validées, on doublera l’exercice 2 et on essaiera de venir chercher la minute.

Etc…

Il sera très simple d’atteindre la minute en quelques semaines si notre progression est linéaire

Pour les pratiquantes ayants quelques difficultés, on orientera notre progression avec des paliers, prenons l’exemple :

-première séance on vient chercher les 10 secondes sur l’ensemble des exercices.
-deuxième séance on vient chercher les 15 secondes
-troisième séance on vient chercher les 20 secondes
-ensuite nous constatons une stagnation à 25 secondes, cela fait 3 ou 4 séances que nous ne progressons plus.
==>Dans ce cas là, nous reviendrons 10 secondes en arrière. On utilisera un principe bien connu dans la Méthode, la mini boucle.

http://olivier-lafay.com/…/atteindre-lefficience-du-bon-us…/

 

Progresser sur L:

On augmentera la difficulté une fois que vous aurez validé 3 fois 40. Voici l’ordre des difficultés :
-Débutante
-Confirmée
-mollets sur chaise
-pieds au sol ( facultatif)

Quand vous serez très fortes, vous allez bloquer en position haute la contraction pendant 2 secondes, voire contrôler la descente de 5 secondes si vous avez une belle amplitude (souplesse/force voir descriptif exercice)

Pour les abdominaux, on privilégiera la qualité à la quantité :

http://olivier-lafay.com/…/travail-des-abdominaux-penser-g…/
Pour accentuer la perte de gras, n’oublions pas votre plan alimentaire ainsi que le choix des variantes/cardio seront des facteurs non négligeables . Ici je vous propose un modèle pour progresser sur les I, J. Ce modèle est valable pour le rééquilibrage.

————-

Rejoignez le groupe de la Méthode Lafay consacré à la Méthode de musculation au féminin ici:

https://www.facebook.com/groups/39098254086/

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Les élèves Lafay sur Facebook, n°52

Voici quelques unes des nombreuses photos qui ont été postées sur mon mur facebook, du 01 février au 29 février 2016.
Tous suivent la Méthode, soit 2 à 3 entraînements par semaine, sans charges additionnelles, selon la devise « mens sana in corpore sano ». Certains sont des pratiquants aguerris, d’autres s’entraînent depuis peu.
Tous ont adhéré à la polyvalence athlétique proposée par la Méthode, que ce soit pour briller dans leur sport de prédilection (arts martiaux, triathlon, rugby, tennis de table, etc), ou pour juste avoir le plaisir de vivre dans un beau corps, en pleine forme.
Vous pouvez cliquez sur ces photos pour les agrandir et voir ainsi de plus près les excellents résultats de la plupart d’entre eux.

 

Baptiste Metayer

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Lou Louu

Lou Louu

Jérôme le Lafayen

Jérôme le Lafayen1 Jérôme le Lafayen3

Christelle Blondel

Christelle Blondel2 Christelle Blondel

Robin Rch et Wandal Oulamara

Robin Rch Wandal Oulamara

Marie Flahaut

Marie Flahaut

Alioune Gueye et Antoine Maillard

Alioune Gueye Antoine Maillard

Fouine Lafay

Fouine Lafay1 Fouine Lafay

Shay Lafay

Shay Lafay Shay Lafay3

Lily Gremaud

Lily Gremaud2 Lily Gremaud1

Dali Zarrouk

Dali Zarrouk1 Dali Zarrouk3

Jessica Borie

Jessica Borie3 Jessica Borie2

Alice Pnta et avec Clément Galak

Alice Pnta Alice Pnta et Clément Galak

Charles le Lafayen

Charles le Lafayen Charles le Lafayen1

Cécile ML

Cécile ML1 Cécile ML2

Paul Lafayen

Paul Lafayen avant Paul Lafayen

Zoé Lafée

Zoé Lafée2 Zoé Lafée1

Ben Lafayen

Ben Lafayen2 Ben Lafayen

Winie Lafayenne

Winie Lafayenne avantWinie Lafayenne

Grégoire Alexandre

Grégoire Alexandre avantGrégoire Alexandre après

Elle Lafay et Mimy Lafay

Elle Lafay Mimy Lafay

Bastien Lafayen

Bastien Lafayen

Cris Tal

Cris Tal2 Cris Tal3

Jason Le Maçon

Jason Le Maçon Jason Le Maçon1

Estelle Pouet Pouet

Estelle Pouet Pouet2 Estelle Pouet Pouet3

Valentin Riber

Valentin Riber Valentin Riber1

Angelique Larue et Caroline K-ro Lafay Delh

Angelique Larue Caroline K-ro Lafay Delh

D’jo Lass’Tuce‎ et Fabien Durand

D'jo Lass'Tuce‎ Fabien Durand

Cornuel Cali Meunier

Cornuel Cali Meunier avant Cornuel Cali Meunier

Fabien Apffel

Fabien Apffel1 Fabien Apffel3

Loic Lafay

Loic Lafay avant Loic Lafay après

Nivram Philou Ng Wilm

Nivram Philou Ng Wilm Nivram Philou Ng Wilm1

Cédric Pas Au Lit

Cédric Pas Au Lit Cédric Pas Au Lit1

Dylan Lafayen

Dylan Lafayen

Denis Pouchain

Denis Pouchain

Sylvain Piot et Tomàs Boùlanger

Sylvain Piot Tomàs Boùlanger

Sàlim Zàrroùk et Dav Pascual

Sàlim Zàrroùk Dav Pascual

Amor Younes

Amor Younes

François Webulle Lafay

François Webulle Lafay François Webulle Lafay1

Guillaume Vogel

Guillaume Vogel2 Guillaume Vogel1

Ji Pé

Ji Pé avantJi Pé

Max Lafay Husselstein et Simön André

Max Lafay Husselstein Simön André

Laurent Cossi et Gaëtan Olive-touge‎

Laurent Cossi Gaëtan Olive-touge‎

Kilian Alfonse

Kilian Alfonse avantKilian Alfonse

Chris Viste

Chris Viste Chris Viste1

Geoffrey Ruin et Kevin Dubuc

Geoffrey Ruin Kevin Dubuc

Jay Brdn et Guillaume St-Louis

Jay Brdn Guillaume St-Louis

Christopher ML

Christopher ML

Jérémi Renaud

Jérémi Renaud Jérémi Renaud1

Mat Marquilly

Mat Marquilly avantMat Marquilly après

Manea le Lafayen

Manea le Lafayen Manea le Lafayen1

Ma Ni Lafayen et Charly Paname

Ma Ni Lafayen Charly Paname

Luca La Qualunque

Luca La Qualunque Luca La Qualunque1

Maxime Pagliaroli

Maxime Pagliaroli avantMaxime Pagliaroli après

Marc Bellot-Godin et Jany Zytynski

Marc Bellot-Godin Jany Zytynski

Adrien Jarno et Corentin Nicolas

Adrien Jarno Corentin Nicolas

Toto Lpwr

Toto Lpwr

Etienne Cloutoux et Gaboss Lafay

Etienne Cloutoux Gaboss Lafay

François Lafay et Link Leffe

François Lafay Link Leffe

Oliv ML et Yass Ine

Oliv ML Yass Ine

Nathan Borie

Nathan Borie

Aziz Lafayen

Aziz Lafayen

Matthieu Oliver et Mickael Potdevin

Matthieu Oliver Mickael Potdevin

Micka Laf

Micka Laf

Sebastien Lafay Dufloucq

Sebastien Lafay Dufloucq Sebastien Lafay Dufloucq1

Sim Nbng et Stone Scofield

Sim Nbng Stone Scofield

César Valarezo et Tony Aina

César Valarezo Tony Aina

Jordan Lorente et Nicolas Casas

Jordan Lorente Nicolas Casas

Dorian Sgarban et Aaron Junior Derycke

Dorian Sgarban Aaron Junior Derycke

Baptiste Lafay et Boris Lafay

Baptiste Lafay Boris Lafay

Nicolas Mury et Romulus Lafayen

Nicolas Mury Romulus Lafayen

 

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JE SUIS UN MÂLE ALPHA

sampleEt vous?

Vous êtes un mâle.
Vous voulez vous muscler pour séduire les filles.
Vous voulez du muscle pour en imposer aux autres mâles.
Vous voulez vous muscler pour être performant (dans vos sports de prédilection).

A moins d’être complètement inconscient, vous avez certainement envie que les expériences agréables octroyées par vos muscles puissent se renouveler.
Autrement dit, vous devez avoir envie, soit clairement, soit tapie au fond de vous, de jouir le plus longtemps possible de ce que vous avez obtenu avec l’entraînement.

Séduire les filles aujourd’hui, demain, dans 10 ans, dans 30 ans…
Ne pas craindre physiquement les autres mâles, aujourd’hui, demain, dans 10 ans, dans 30 ans.
Conserver de belles performances demain, dans 10 ans, dans 30 ans.
Et pourquoi pas bien plus tard, au moment où beaucoup d’hommes sont devenus faibles, fragiles, peu mobiles, maladroits, tremblants, hésitants, tristes, dépressifs, seuls, repliés sur leurs douleurs, sur l’impotence?

Bref, vous avez certainement envie de jouir d’une condition physique qui rende la vie plus agréable… le plus longtemps possible.

J’ai écrit que vous deviez avoir cette envie. Vous devriez avoir cette envie…
Mais ce n’est pas un acquis, une évidence claire et consciente pour tous, sinon il ne serait pas nécessaire d’écrire cet article.

Nous vivons dans une civilisation devenue nihiliste, où le projet global s’est dissous dans l’urgence ultra-individualiste de la jouissante immédiate. On peut dire qu’il y a un rapport entre une société nihiliste et ce mouvement massif de consommation, qui ne sait pas penser la durée.
On veut tout, tout de suite, quel que soit le moyen employé, sans guère prendre le temps de penser aux conséquences de l’assouvissement de nos désirs.

_DSC5303Développer un muscle durable, cela paraît presque incongru, étonnant, perturbant… subversif.
Si l’on vous dit qu’il faut, très logiquement, vouloir « croître et durer », vous mettez un petit temps à vous représenter cette idée. Pour certains d’entre nous, c’est même impossible.

Vous devez vouloir un muscle qui soit « bon pour votre santé ».
Il n’y a pas que le muscle bon pour les filles, bon pour la confiance en soi et jouer les mâles dominants, bon pour la performance… Si l’on veut que tout cela dure, il faut développer un muscle durable…

La santé devient donc le préalable, le chef d’orchestre, les fondations… de votre transformation corporelle (de votre prise de muscle).

Dans le Tome 2 de la Méthode Lafay, un chapitre entier est consacré aux « fondations de notre santé ». L’on y trouve une analyse très détaillée et référencée, implacable, ainsi que des solutions opérationnelles, faciles à mettre en oeuvre.
Mieux comprendre pour mieux agir. Mieux comprendre et mieux agir.

Lorsqu’un colosse de 100 kgs secs a le dos tellement abîmé par les charges lourdes qu’il ne peut même plus soulever son enfant pesant seulement 18 kgs, tant les douleurs lors de ce mouvement sont importantes. Il continue à s’entraîner sur des machines lui évitant ces douleurs, mais il est bel et bien handicapé au quotidien. Et les conséquences sur sa vie de famille sont considérables : il peut s’entraîner dur pour conserver sa musculature MAIS il ne peut plus jouer avec ses propres enfants.

Lorsqu’un homme, venu à la musculation pour en imposer, pour être un « super-héros », ne peut plus faire une seule pompe, et donc épater les copains ou la famille qui lui demande si ses muscles lui servent à quelque chose. Son grand rêve, son rêve d’être un super-héros, est annihilé.

Lorsque les genoux sont usés, grinçants, si douloureux et laissent présager un avenir sur une chaise ou un fauteuil roulant, et une opération qui deviendra certainement hors de prix dans une société individualiste où chacun doit être responsable de lui-même. On ne veut plus payer pour les autres; ils ne veulent plus payer pour nous…

Etc.

tome 2Ci-dessous, les toutes premières lignes du chapitre 2 du Tome 2 de la Méthode Lafay, chapitre intitulé « Les fondations de votre santé ».

« Lorsqu’on demande aux gens ce qu’il s’agit, selon eux, de faire pour être en bonne santé, ils répondent généralement que la priorité doit être donnée au sport et à l’alimentation.

La première image qui nous vient à l’esprit est bien souvent celle d’un athlète musclé, sans gras, faisant son jogging, soulevant des haltères ou attablé devant un repas diététique.

C’est le discours de l’industrie du Fitness qui est ainsi répété : ayez l’apparence de la forme et vous serez en forme. C’est certainement ce discours qui vous a conduit à vous procurer la méthode Lafay. Ce qui vous donne maintenant l’opportunité d’apprendre que ce discours n’est pas tout à fait vrai, et qu’il s’agit de se rendre au-delà des apparences. Il s’agit de se préoccuper autant de ce qui ne se voit pas que de ce qui se voit.

Etre en bonne santé, c’est tout simplement disposer d’un fonctionnement organique optimal permettant de durer. Pour cela, l’apparence athlétique (esthétique et performance) ne suffit pas. Ce que l’on montre doit, pour être renouvelé le plus longtemps possible, reposer sur de solides fondations.

On ne peut dissocier l’apparence athlétique de ce sur quoi elle repose. On ne le peut, même si très peu de sportifs se soucient de ces fondations, c’est-à-dire des quatre éléments essentiels dont nous allons parler ci-dessous et de la manière dont le stress les affecte, ainsi qu’il affecte l’organisme entier. Ils ont monté les murs sans se soucier des fondations; ils ont « construit leur corps », sans se soucier de ce sur quoi cette construction reposait. Et c’est ce qui conduit ce bâtiment, aussi beau soit-il, au risque de l’effondrement. »

Ensuite, ce chapitre vous explique ce que sont ces fondations. Il montre ce qui se passe quand on les néglige, avec le détail des conséquences. Il explique que s’en préoccuper permet de bien meilleurs résultats plus rapidement, en moins de temps et sans se détruire. Les solutions peuvent sembler « inattendues » pour un sportif qui n’a jamais été familiarisé avec ce sujet (99,99% des sportifs), mais elles fonctionnent très vite et très efficacement. De nombreux témoignages de pratiquants, depuis la sortie du Tome 2, en attestent.

 

En savoir plus sur le Tome 2:

http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-musculation-strat%C3%A…/…/

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7 squats une jambe à pleine amplitude

 

La belle et athlétique Alice nous montre en vidéo l’une de ses séries de squats une jambe à pleine amplitude.

Acquérir force, endurance et souplesse, sans avoir à pratiquer des entraînements “hardcore”, progresser en douceur, c’est possible avec la Méthode Lafay, la nouvelle voie du muscle.

” L’épuisement à l’entraînement n’est plus recherché, au contraire. Il ne s’agit pas de se forcer, régulièrement, inlassablement, jusqu’à en vomir, il faut « se réserver »… pour soi.

La musculation constructiviste nous apprend à ne plus être dans une logique d’affrontement, de guerre, de compétition, mais… dans une logique de coopération (avec le monde, avec les autres, avec soi)”

http://olivier-lafay.com/…/de-lefficacite-a-lefficience-la…/

La Méthode Lafay, pour croître et durer.

La douceur mène à tout…

 

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