La mini boucle selon Roman V.

Publié le Laisser un commentaire

Ne vous entra√ģnez pas n’importe comment, avec des poids trop lourds, des temps de repos longs et dans des positions risqu√©es, sous peine d’√™tre d√©truit physiquement (et bien souvent psychologiquement) avant la trentaine.

Il est possible de devenir volumineux, sans stresser inutilement son organisme et… au poids de corps (mais √ßa, vous le saviez d√©j√†).
Pourquoi forcer de trop quand cela ne vous apportera que fatigue, risques de blessures et inscription psychologiquement néfaste dans le culte de la douleur (no pain no gain) ?

Roman nous explique ci-dessous comment il s’y prend pour obtenir le meilleur rapport entre l’investissement physique et psychologique et les r√©sultats en terme d’esth√©tique, de performance et de bien-√™tre (sant√©).
Cet article est donc un prolongement logique de Progresser avec Arnaud que je vous invite à lire et relire en cliquant ici

 

Roman, 43 cm de bras pour 1m75 et un dos fantastique.

dsc02218-1 179611_500582999369_744379369_6418083_5320260_n

romanfev2011 dsc01012

dsc01014 dsc01980i-1

 

En gros, je me base sur une p√©riode de 5-6 semaines environ. Les deux premi√®res semaines doivent √™tre vraiment faciles, tu ajoutes les reps sans difficult√© √† chaque s√©ance. La troisi√®me semaine est quasiment similaire aux deux autres, mais logiquement on sent que l’intensit√© de la s√©ance augmente, ceci dit on rajoute les reps √† toutes les s√©ries. La 4√®me semaine doit √™tre un peu plus difficile, on sent que les s√©ances sont tr√®s intenses. On peut essayer de rajouter une s√©ance √† 100% et non pas √† 110%, si on arrive au mode 15 lundi et que c’est dur, alors mercredi on refait le mode 15, puis le vendredi on tente le mode 16. La 7√®me semaine doit √™tre “difficile”, il peut y avoir un √©chec musculaire sur les derni√®res s√©ries. On peut essayer de forcer encore ou de consolider les modes acquis la 5√®me semaine durant la semaine 6, mais ce n’est pas non plus obligatoire. Le principe de la miniboucle est applicable sur tous les niveaux.

Donc l√†, logiquement, au bout de 6 semaines on se retrouve forc√©ment au bout de la progression. Alors on descend tous les modes de 30%, on enl√®ve 3 ou 4 reps par s√©ries. En m√™me temps on peut sur√©lever les pieds pour les pompes pour rendre l’exo plus difficile.

Une fois que cette boucle est r√©alis√©e et qu’on bloque de nouveau, on peut essayer soit de r√©aliser une miniboucle sur UN des exercices, par exemple les dips, et on garde les m√™mes performances sur les autres exercices pour faciliter la progression sur un seul, soit on garde les m√™mes performances sur l’exercice qui nous parait le plus difficile et on continue la progression sur les autres.

Pour le principe qui consiste √† fractionner l’intensit√© en plusieurs semaines il faut tester plusieurs variantes, on peut tr√®s bien commencer √† bloquer au bout de 3 semaines, cela veut dire que le d√©but a √©t√© un peu trop ambitieux. En essayant, au bout d’un moment, on trouve le bon cycle.

lafay-athletics-3-1

Laisser un commentaire