David Koether

1m82 et 89 kgs

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119 cm de poitrine

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Tr√®s jeune, j’ai eu “besoin” de me d√©penser. Ainsi, j’ai commenc√© l’athl√©tisme vers l’√Ęge de 12 ans en pratiquant toutes les disciplines inh√©rentes √† ce sport : course √† pied (course d’endurance, de vitesse, cross), saut, lancer. Ayant des pr√©dispositions dans la plupart de ces disciplines mais encore davantage dans les sauts, apr√®s d√©tection, mon entra√ģneur m’a progressivement orient√© vers le triple-saut, discipline dans laquelle j’ai pu me classer dans le “top dix” au niveau national avant l’√Ęge de 15 ans.
Je pratiquais cette discipline assid√Ľment, m√™me apr√®s mes heures de cours d’o√Ļ je revenais pour m’entra√ģner √† r√©p√©ter seul des encha√ģnements r√©guli√®rement le soir. L’athl√©tisme m’a toujours apport√© des sensations, que ce soit en course et particuli√®rement en saut, le triple-saut √©tant une discipline “sensationnelle” et tr√®s technique, elle m’a plu naturellement, d’autant plus que je progressais tr√®s rapidement et les “sensations” avec. Le challenge de m’am√©liorer √† chaque comp√©tition √©tait gratifiant non seulement pour moi mais aussi pour mes proches : entra√ģneur, amis, famille.

 

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Malheureusement, mes entra√ģnements personnels excessifs cumul√©s dans ma jeunesse ont eu des effets secondaires sur le long terme, en acc√©l√©rant les sympt√īmes que de nombreux adultes connaissent de nos jours …
Plusieurs ann√©es apr√®s, et suite √† des changements dans mes pratiques sportives et aussi par rapport √† mes activit√©s professionnelles, √† mes mauvais comportements et aux mauvaises postures qui vont avec, un sp√©cialiste m’a d√©tect√© de multiples probl√®mes au niveau de la colonne vert√©brale (notamment au niveau lombaire et au niveau cervical) ainsi qu’aux genoux et aux hanches avec des probl√®mes d’arthrose notamment.
Me conseillant fortement d’arr√™ter tout simplement la pratique des sports qui sollicitent fortement les articulations tels que la course √† pied qui √©tait un de me sports d’entretien de pr√©dilection √† l’√Ęge adulte, ma premi√®re r√©action f√Ľt une profonde d√©ception et un arr√™t quasi-soudain de toute pratique sportive quelle qu’elle soit dans un premier temps. Ceci pendant quelques mois. Puis j’ai entrepris une “reconversion” √† la marche rapide, m√™me si elle n’√©tait pas “conseill√©e”, le besoin de me “d√©penser” et de retrouver des sensations pr√©dominait. Moi qui n’√©tait pas marcheur athl√©tique √† la base, je m’y suis mis, m√™me si les douleurs √©taient l√†. La progression compensait, ainsi que les sensations de bien-√™tre physiologiquement li√©s aux pratiques sollicitant le syst√®me cardiovasculaire. Je continuais de m’entra√ģner pour le “fun” pendant plus d’un an jusqu’√† √™tre capable de marcher √† pr√®s de 10 kms/heure pendant une heure ce qui √©tait, pour moi, une belle performance.

 

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Je me suis aussi investi davantage dans la pratique de la natation qui me d√©lestait partiellement de “mes peines”, m√™me si je n’ai pas le pied “marin”. Je m’entra√ģnais r√©guli√®rement en piscine de fa√ßon √† √™tre capable d’encha√ģner jusqu’√† 2,5 kms sans m’arr√™ter en moins d’une heure.

 

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Par la suite, j’ai gard√© des pathologies articulaires mais j’ai continu√© de pratiquer ces sports (la natation et la marche athl√©tique).
Il y a pr√®s de 10 ans, pour √©viter de “m’atrophier”musculairement, je d√©cidais de d√©marrer l’entra√ģnement avec un peu de fonte, notamment par l’achat d’une presse de d√©butant (charge maximale √©gale √† 56 kilos ūüôā ) √† charge guid√©e. Je pratiquais, mais de mani√®re tr√®s irr√©guli√®re tout en continuant √† solliciter davantage le cardio, j’ai revendu cette presse quelques ann√©es apr√®s car elle accumulait les toiles d’araign√©es :).
Puis, tout en continuant de travailler le renforcement musculaire essentiellement par des s√©ries de pompes, en 2008, “j’investissais” dans une halt√®re d’une dizaine de kilos pour entretenir mes √©paules et mes biceps. Il ne me sert plus du tout depuis que j’ai commenc√© la m√©thode il y a de cela presque 3 ans et demi maintenant.

 

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Ce qui m’a motiv√© pour √©viter de “subir” mes probl√®mes articulaires et de dos, c’√©tait le fait de vouloir continuer √† renforcer les muscles qui viennent en soutien √† ces zones “l√©s√©es” plut√īt que de les laisser s’atrophier, ainsi je recherchais une m√©thode qui ne vient pas rajouter de la “pression” √† ma colonne vert√©brale d√©j√† bien mal en point, une m√©thode progressive, dans laquelle l’√©volution est gratifiante et visible et apporte un plus d’un point de vue sant√©.
Apr√®s avoir survol√© des articles sur internet, j’ai eu l’occasion d’entendre parler de la M√©thode Lafay que je ne connaissais pas du tout. J’√©tais quelque peu sceptique, mais int√©ress√© et surpris par les photos et t√©moignages que je pouvais lire de part et d’autre …
Moi qui ne viens pas du tout du milieu de la fonte, je n’avais aucun a priori sur cette m√©thode et c’est certainement ce qui m’a aid√© √† m’y mettre s√©rieusement ūüôā car g√©n√©ralement quand on pense “tout savoir” dans un domaine, on a tendance √† se contenter de ce que l’on sait.

 

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Avec cette envie de progresser dans un domaine sportif accessible (j’utilise le qualificatif “sportif” car la M√©thode Lafay¬†est devenue, pour moi, une pratique sportive √† part enti√®re), appr√©ciant le challenge, relativement curieux dans les pratiques qui apportent un plus, une innovation, sous r√©serve que celle-ci soit fonctionnelle et pratique, je me suis investi dans cette m√©thode naturellement; car les r√©sultats et les bienfaits sont arriv√©s rapidement.

 

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Dans une certaine mesure mais avec des sensations diff√©rentes, j’y ai retrouv√© ce qui me plaisait quand je pratiquais l’athl√©tisme en comp√©tition il y a de cela une vingtaine d’ann√©es : cet esprit de challenge mais avec une progression naturelle et ais√©e surtout la premi√®re ann√©e pendant laquelle j’ai √©volu√© rapidement et √† l’issue de laquelle j’ai pris environ 7 √† 8 kilos de masse musculaire…
La deuxi√®me ann√©e a √©t√© plus “mod√©r√©e” au niveau de la pratique car mon activit√© professionnelle de l’√©poque me sollicitait tellement que je ne pouvais plus m’investir comme je l’aurai souhait√©. Par semaine, je ne faisais plus qu’une √† 3 s√©ances au mieux et r√©guli√®rement aucune, mais je continuais autant que possible √† entretenir un minimum le syst√®me cardio-vasculaire, ainsi l’√©volution s’en est vue perturb√©e et je n’ai quasiment pas √©volu√© pendant cette ann√©e (o√Ļ j’ai quand m√™me rajout√© environ 2 kilos √† mon poids de corps).
Puis, aux passages d’entra√ģnements r√©guliers ont suivi des passages de “di√®te totale de pratique” ūüôā … puis une reprise un peu plus assidue mais mal contr√īl√©e, ce qui m’a appris √† ne pas faire n’importe quoi surtout en fin de s√©ance, notamment lorsque j’ai tent√© de r√©aliser une planche humaine un peu “violemment” avec des muscles fatigu√©s, l√©g√®rement refroidis et mal pr√©par√©s, ce qui m’a valu 3 √† 4 semaines d’arr√™t √† cause d’une √©longation localis√©e au milieu du dos qui me handicapait m√™me pour des mouvements de respiration “profonde”. Puis, apr√®s une reprise un peu trop intensive et h√Ętive et une “rechute” (√©longation) au m√™me endroit, le muscle n’ayant pas eu le repos suffisant la premi√®re fois, je d√©cidais d’attendre environ 5 √† 6 semaines avant une reprise en douceur qui √©tait la “bonne” cette fois-l√†.

 

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J’en ai retir√© une le√ßon quant √† ma pr√©paration et √† la gestion de ma fatigue musculaire et des exercices que je peux tenter, j’ai aussi compris que la s√©ance se suffisait √† elle-m√™me et qu’elle permettait de faire suffisamment participer les diff√©rents groupes musculaires quand on respectait ses progressions et qu’il √©tait inutile de rajouter des exercices √† une s√©ance √† 100% d’intensit√© r√©alis√©e en int√©gralit√©; et surtout qu’il fallait respecter les notions d’√©tirements et de repos musculaire

 

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Actuellement, en tentant d’√™tre objectif, je manque encore d’efficience, car je ne tiens pas suffisamment compte des Boucles et Mini boucles et de la s√©ance √† 70% que je r√©alisais r√©guli√®rement la premi√®re ann√©e de pratique…
Le manque d’utilisation de ces techniques handicape mon cheminement vers l’efficience et m’a fait comprendre, apr√®s r√©flexion, que j’√©tais encore en partie soumis au “no pain no gain”. M√™me s’il y a progression, je peux t√©moigner qu’effectivement, cette derni√®re ne se fait pas aussi “harmonieusement” que la premi√®re ann√©e. C’est pour cela que je compte bien repartir sur de bonnes bases en laissant “respirer” mon organisme et, facteur qui est le plus important √† mon sens, prendre le maximum de plaisir √† pratiquer la M√©thode, qui me permet de d√©velopper ma confiance en moi et de relativiser mes “√©checs”.

 

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Mes objectifs purement esth√©tiques sont de d√©velopper mes mensurations de +2 cms aux bras, essentiellement au niveau des biceps, au niveau du tour de poitrine (surtout au niveau des pectoraux), ainsi qu’aux cuisses, renforcer le bas du dos qui constitue √©galement un point sensible chez moi. Progresser en force et conserver/optimiser l’endurance se fera naturellement par la combinaison : M√©thode et Cardio. M√™me si la progression en souplesse est un de mes points faibles (li√© en partie aux pathologies que j’ai d√©velopp√© par le pass√©), j’ai d√©j√† senti une nette am√©lioration par rapport au d√©but.

 

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Atteindre le mode 30 √† B constitue aussi un de mes buts dans la M√©thode, j’en suis loin : ma meilleure performance √©tant un “quasi” mode 20 mais je ne d√©sesp√®re pas ūüôā … Etre capable de r√©aliser des exercices “de force” compliqu√©s et maintenus, purement esth√©tiques, fait partie de mes souhaits et je suis convaincu qu’une pratique r√©guli√®re de la m√©thode Lafay permet cela.

 

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Mon Objectif principal √©tant d’√™tre plus fort, plus puissant, plus endurant et tonique tout en gagnant en souplesse, je ne peux que “me” conseiller, ainsi qu’√† tous les pratiquants, de continuer, entre autre cette m√©thode, qui avec les “erreurs” que l’on peut commettre, aide √† se “construire” non seulement d’un point de vue physique mais aussi mental. Une lecture voire une relecture de la m√©thode, tirer les le√ßons de ses propres exp√©riences et √™tre √† l’√©coute de soi sont pour moi les points-clefs de la progression…

J’esp√®re avoir pu partager quelques exp√©riences dans lesquelles certains pratiquants se reconna√ģtront peut-√™tre et je souhaite √† chacun d’entre eux d’en tirer non seulement des le√ßons mais aussi une certaine “philosophie”. L’√©chec dans les progressions n’en est pas un si l’on se penche sur les notions d’efficience et d’√©coute de soi

 

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Pratiquant r√©guli√®rement des s√©ances de cardio plus ou moins intenses, mes mensurations sont en perp√©tuel “changement”. Il n’est pas rare que je perde jusque 2 √† 3 kilos de poids de corps apr√®s une s√©ance de cardio intense (type course √† pied) en ext√©rieur, ainsi je me suis efforc√© de prendre ces mensurations (notamment celles de 2012) dans une p√©riode o√Ļ les activit√©s de type cardio √©tait plus “mod√©r√©es”.

 

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En 2009 Рà froid :
Tour de biceps : 37 cms
Tour de poitrine : 108 cms
Tour de cuisse : 57 cms
Poids : 77 kilos

Ao√Ľt-Septembre 2012 – √† froid :
Tour de biceps à froid : 41,5 cms (+ 4.5 cms)
Tour de poitrine : 119 cms (+ 11 cms)
Tour de cuisse : 63 cms (+ 6 cms)
Poids : 89 kilos (+ 12 kgs)

 

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Objectifs pour 2013 :
Tour de biceps à froid : 43-44 cms
Tour de poitrine : 120-122 cms
Tour de cuisse : 65 cms
Poids : 90-92 kilos à sec
Mode 30 sur B et I1 entre autre …

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