MTC (médecine traditionnelle chinoise) et Méthode Lafay, par Philippe Cottone (Part I)

Présentation (par Olivier Lafay) :

Ceux qui ont bien avancé dans la compréhension de mon travail savent à quel point la pensée chinoise y occupe une place prépondérante.

Après avoir réalisé une analyse des paradoxes et impasses de la musculation classique, qui a développé sa cohérence scientifique et pratique autour de la fameuse maxime “No Pain No Gain”, il me fallait élaborer une alternative crédible, conceptuellement pertinente et pourvoyeuse de résultats concrets indiscutables.

Si le constructivisme et tout ce qui le fonde (notamment la cybernétique et la systémique) ont permis de déconstruire la musculation classique tout en donnant les moyens d’élaborer une structure d’entraînement originale, c’est l’esprit stratégique chinois qui a principalement guidé cette élaboration. De la maxime “No Pain No Gain”, très occidentale, nous sommes ainsi passés à une autre maxime : “Peu d’efforts, beaucoup d’effets”. Il s’agit d’une logique du contrôle de l’effort où le contournement remplace l’affrontement, où la coopération (avec soi) remplace la compétition (contre soi).

L’esprit stratégique chinois, créateur de stratagèmes, trucs et astuces pour parvenir à “vaincre sans combattre” a pu devenir “méthodique” grâce aux sciences de la complexité (ou sciences d’Ingenium); et le pratiquant peut désormais, lui aussi, vaincre (progresser), sans combattre (sans tension, déperdition énergétique, sans engagement total). Si la douleur était jusque là la voie unique menant à la réussite, on sait désormais, en pratiquant la Méthode Lafay, que la douceur mène à tout.

J’ai voulu élargir cette relation intellectuelle et “méthodique” avec la Chine en vous proposant d’autres éléments de la culture chinoise, et ce grâce aux articles de Philippe Cottone, praticien de MTC (médecine traditionnelle chinoise). A chacun de prendre ou rejeter, s’inspirer et critiquer, mais surtout à chacun de réfléchir, en tentant, une fois de plus à travers les articles de ce blog, de “décaler sa pensée” comme l’écrit si justement le sinologue François Jullien.

Philippe Cottone est Diplomé en Tui-Na, Pharmacopée et Acupuncture de l’Institut Shao Yang. Du point de vue sportif, il est instructeur fédéral (FFKDA) en Taï Jitsu et pratiquant de la Méthode Lafay. Je me souviens que, lors de notre première rencontre, il m’a très rapidement demandé si j’étais l’auteur de la Méthode. Puis, devant ma réponse affirmative, il m’ avoué être pratiquant et avoir même fait l’acquisition de la version féminine pour sa femme.


yingyang

 

Texte de Philippe Cottone :

 

Introduction

 

Les hasards de la vie ont voulu que je rencontre O. LAFAY dans le cadre de ma profession. Suite à nos discussions nous avons trouvé de nombreux points communs à l’approche de nos deux disciplines.

Aussi Olivier a-t-il eu la gentillesse de me demander d’écrire quelques articles créant un lien entre Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) et Méthode LAFAY.

Je tiens avant tout à l’en remercier.

J’ai donc opté pour un premier article sur le Foie, pour une raison très simple : nous sommes au printemps et c’est la saison associée au Foie.

Débroussaillons le terrain

 

Pour aborder ce sujet je vais avant tout préciser quelques points :

  • Ces articles ne prétendent pas être un cours de Médecine Traditionnelle Chinoise mais proposent simplement une approche de la Méthode par cette vision

  • La médecine traditionnelle chinoise est une médecine ancienne (premières traces écrites autour de 2400 av. JC), il est donc évident qu’elle n’aborde ni le corps, ni les substances médicinales, ni l’alimentation sous leurs aspects physico-chimiques

  • Contrairement à l’approche occidentale qui se veut très analytique, l’approche chinoise est globale, le corps est un tout ; chaque individu est unique et considéré avec son historique, son état présent …

  • Dans cet esprit, toute pathologie ou dérèglement a des incidences à la fois physiques et psychiques

  • Je fais référence aux Organes et Entrailles (Zang Fu), vous noterez que j’emploie des majuscules pour les désigner. C’est pour les distinguer de l’approche physique pure. En effet un nom d’Organe en MTC ne désigne pas l’entité physique mais l’ensemble des fonctions qu’il assume. C’est un peu nébuleux, et cela se comprend, mais tout va s’éclairer par la suite …

  • De même que pour la méthode Lafay, la MTC insiste particulièrement sur l’hygiène de vie qui prend alors un rôle préventif majeur. Cela inclue bien sur l’alimentation mais aussi la respiration. Cet ensemble ayant pour objectif d’atteindre l’harmonie dans le respect du corps

Le Foie en MTC et ses implications sportives


empereur Huang di

Empereur Huang Di 

Au chapitre 8 du Huang Di Nei Jing on peut lire : “Le Foie est un viscère vigoureux, son émotion est la colère, il ressemble à un général vaillant et plein de ressources”.

En MTC le Foie (Gan) est, entre autre, associé au printemps et représente à la fois un renouveau et une phase de forte croissance, il est l’élément Bois. Il est également associé à la couleur verte et à la saveur acide.

Dans le cadre qui nous concerne, le Foie est le maître des Tendons mais surtout il stocke et draine le Sang :

L’une de ses fonctions est de gérer le volume de Sang (Chapitre 62 des “Questions Simples” : “Le Foie stocke le Sang”) circulant dans le corps à chaque instant, on peut le voir comme un réservoir qui se vide ou se rempli selon les besoins de notre corps.

Wang Ping (dynastie Tang) écrivait : “Le Foie Stocke le Sang […] lorsqu’une personne bouge, le Sang va dans les Vaisseaux […] lorsqu’une personne est au repos, il va au Foie”

En d’autre terme lors d’un effort physique ce réservoir va plus ou moins se vider afin d’aller nourrir et humidifier les muscles et les Tendons. C’est lorsque le Sang (envoyé par le Foie) se dirige au bon moment, aux bons endroits, pour nourrir les tissus que celui-ci nous donne de l’énergie.

A la fin de l’effort ce sang réintégrera bien sur le Foie.

On notera ici un lien direct avec l’importance des temps de repos entre les séries et surtout entre les exercices qui permettront au Foie de “réorienter” le Sang en fonction des besoins.

Au chapitre 10 des “Questions Simples” on lit : “Lorsque le Foie a suffisamment de Sang […]

la marche est bonne, les mains tiennent bien les objets et les doigts les agrippent bien”.

On comprend donc l’importance d’avoir un Foie en bon état et une bonne qualité de Sang dans certains aspects musculo-tendineux : douleurs musculaires ou tendineuses, crampes, courbatures persistantes. Attention ! Comme je l’ai souligné précédemment, l’approche chinoise étant systémique il est courant que plusieurs Organes soient impliqués dans un même trouble.

representaion physiologie chinoise

Représentation de la physiologie chinoise

A noter que pour les dames, certains de ces troubles seront rapidement visibles notamment au travers des menstruations puisque le Foie fournit également le Sang utérin. En cas de dysfonctionnement on pourra avoir : Sang foncé, caillots, règles courtes ou absence de règles, règles douloureuses, …

L’autre fonction qui nous intéresse est le drainage du Sang.

Au chapitre 10 des “Questions Simples” on lit également : “Lorsque l’individu est couché, le Sang retourne au Foie”.

Il faut bien entendu comprendre que cela se produit lorsque l’individu est au repos. La nuit, entre 1h et 3h du matin (solaire), le Foie va filtrer la totalité du Sang pour le « détoxiquer », que ce soit des résidus produits par l’organisme lors des efforts ou par les substances ingérées (notamment médicamenteuses). Le Foie contribue donc grandement à la reconstitution de l’énergie disponible lors des efforts physiques.

La plupart des déchets sont ensuite évacués par voie naturelle (Vésicule Biliaire).

Malheureusement, et pour plusieurs raisons (sommeil décalé, trop tardif ou agité, déchets en trop grande quantité ou trop « lourds », …), le Foie ne peut pas toujours se débarrasser de l’intégralité de ces déchets.

Il convient alors de lui donner un petit coup de pouce, généralement sous forme de phytothérapie, pour effectuer ce drainage. Dans ce domaine les plantes les plus efficaces, et les moins onéreuses, sont le radis noir et l’artichaut soit sous forme diététique en les intégrant (en saison) à l’alimentation (ce qui n’implique pas d’en manger beaucoup sur une semaine mais d’en consommer des quantités « normales» régulièrement) ; soit en gélules ou ampoules qu’il est facile de trouver en magasin bio (se conformer aux notices dans ce cas).

              fq-artichaut_m            70 87 15-000*20

                               Artichauts                                             Radis noir

En outre, bien que ce drainage puisse être réalisé plusieurs fois par an, la période la plus favorable sera le printemps (celui que vous constatez dans la nature, pas celui du calendrier), saison associée au Foie.

Notez que la saveur amère a un tropisme au Foie (elle oriente vers le Foie), une consommation modérée d’amère permet de solliciter de façon positive cet organe. Cependant l’excès de cette saveur aura tendance à le léser !

La saveur amère a également la propriété d’être dispersante, notamment en ce qui concerne la chaleur (par exemple, le concombre amer est excellent pour disperser la chaleur de l’été).

La couleur verte est également associée au Foie, regarder du vert (les yeux sont l’ouverture du Foie) et en manger aura donc une incidence positive sur le Foie. Le vert est également, en Feng Shui, associé au bien-être et à la santé. Il est aussi reconnu comme une couleur apaisante (cf. ci-dessous le lien aux émotions). En saison, et si cela est possible, faites vos exercices en extérieur au milieu de la verdure (mais pas dans les parcs citadins …).

jardin zen

 Jardin zen

Je terminerais en parlant des incidences psychiques du Foie. En effet, lorsque celui-ci tend à se bloquer (le Foie est un organe qui « monte vite »), on parle en MTC de “Stagnation de Qi du Foie”, voir de « montée de Yang du Foie ». Le Foie est associé à la colère. Emotionnellement, en cas de dysfonctionnement, cela se traduira par : colère (manifestée), irritabilité, déprime (jusqu’à dépression), susceptibilité, personne dites « sanguines » …

Mais le Foie est lui-même lésé par des aspects émotionnels : colère (accumulée et contenue), frustration, ressentiment, deuil, stress et toute émotion approchant celles-ci.

Dans le cadre d’une pratique sportive, le Foie est donc un organe important tant par son aspect gestion du Sang (envoyer le Sang là où il est nécessaire) qu’en qualité (purifier le Sang de ses déchets pour alimenter convenablement les muscles et Tendons). Il convient donc de le “choyer” tant physiquement, en l’aidant à se drainer régulièrement, que psychiquement en évacuant les émotions susceptibles de le perturber.

Le Foie n’est qu’un maillon de la grande chaine qu’est l’Humain, et il est clair qu’en aucun cas les quelques symptômes décrits puissent mener à un diagnostic énergétique. Si vous vous retrouvez dans ces symptômes n’hésitez pas à consulter un praticien MTC.

Philippe COTTONE

Praticien en Médecine Traditionnelle Chinoise

168, Bd de la Croix-Rousse

69001 Lyon

www.simply-zen.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Content Protection by DMCA.com

La douceur mène à tout, même aux pompes effectuées sans appui des pieds au sol

Eh oui, La douceur mène à tout.
Cette fois, il s’agit des pompes effectuées… sans les pieds.

La vidéo ci-dessous illustre ce qu’il est possible de faire en cultivant l’Efficience.

J’ai demandé à Thibaud s’il s’était entraîné spécifiquement pour parvenir à réaliser cette impressionnante démonstration. Voici ce qu’il m’a répondu :

“En fait, je ne me suis pas vraiment entrainé (spécifiquement) pour ça. C’est essentiellement grâce à la Méthode Lafay que j’y suis parvenu.
En ce qui concerne ma pratique, je m’entraîne depuis un moment avec la Triade Grecque décrite sur le site de la Méthode (B1, pompe en poirier, K ).
C’est grâce à cette Triade grecque que j’ai pu réaliser cette performance. Il y a des soirs, mais c’était assez rare, où je me testais à faire la figure. Il n’y avait donc pas d’entraînement spécifique réel, c’était complètement aléatoire.
J’ai réussi l’exercice en assez peu de temps. Il m’a fallu juste m’exercer au niveau de l’équilibre et aussi du positionnement (les bras presque tendus en straddle planche). Cela aussi, je le pratiquais certains jours, mais toujours rarement.
Puis ça s’est débloqué et j’ai assez rapidement réussi à en enchainer quelques répétitions !”

Content Protection by DMCA.com

En tête des ventes à la Fnac de Tours (Méthode homme et Méthode femme)

L’Efficience? Une progression inexorable.

Tours

Beaucoup de gens attendaient une autre forme de musculation, fondée sur de nouvelles valeurs, davantage axée sur la coopération entre soi et soi, entre soi et les autres, entre soi et le monde.
Il fallait juste que cette musculation existe, puis que son existence soit connue.

Merci à tous ceux qui par leurs résultats et leurs propos ont contribué et contribuent à la diffusion de ce projet.
Merci à tous ceux qui dirigent, jour après jour, leurs proches, amis, familles, collègues, vers les textes essentiels qui définissent la Méthode (sa théorie et sa pratique).
Merci à Edgar Morin, Paul Watzlawick, Jean-Louis Le Moigne, Grégory Bateson, Henri Atlan, Heinz Von Foerster, etc., tous les systémiciens, cybernéticiens et constructivistes qui m’ont donné de fabuleux outils pour repenser la musculation.

Content Protection by DMCA.com

Addiction au No Pain No Gain et souffrances familiales : l’histoire de ma mère

 

Sous cette photo, vous trouverez un texte émouvant, écrit par Adrien (Nadriwan Lafayen Kenoby sur facebook). Comme il me l’a écrit, l’addiction sans réserve au No Pain No Gain peut parfois aller bien plus loin que la destruction de soi et de son corps… Son onde de choc se propage sur un large rayon autour de l’individu qui en est imprégné et peut blesser, et détruire, des familles entières.

 

Athéna2

 

Un jour,  je vous raconterai l’ histoire d’ une femme aveuglée par le “No Pain No Gain”, qui a laissé tombé son fils de 2 ans et demi et son papa, pour aller se shooter juste pour être sur un ou deux magazines qu’aujourd’hui tout le monde a oublié… Ce petit bout de choux c’ était moi….

Cette femme sur ce magazine, c’est “ma mère biologique”… que je n’ai jamais revue depuis qu’ elle est partie… Et qui d après des sons de cloches, venus d’on ne sait où, serait aujourd’hui gravement malade à cause des “produits”…

Si je ne sais par quel hasard tu vois ce post “maman”, j’ ai un fils aujourd’hui qui a l’âge que j’ avais quand tu es partie;  c’est le plus beau cadeau que la vie m’ait offerte… Comment le “No Pain No Gain” a pu te transformer de la sorte…

Si tu vois ce message… Grâce à Olivier Lafay et tout ses articles, je suis ouvert au dialogue pour la première fois; car oui, je ne voulais pas entendre parler de toi… jamais.

J’ ai changé d’avis car j’ai compris que tu n’as en fait été qu’ une victime… Parmi tant d’autres…

 

 

 

Article définissant le No Pain No Gain : No Pain No Gain, une phrase remarquée;

Article établissant les origines du No Pain No gain : La construction d’un modèle alternatif (auto-régulation, boucle, efficience).

 

Content Protection by DMCA.com

Thomas Dalla Costa, de 65 à 90 kgs pour 1m86

MISE A JOUR IMPORTANTE :

Depuis le 4 août 2018, le nouvel ouvrage de la Méthode Lafay est disponible en précommandes ici:

https://igg.me/at/sybernetics

Plus d’informations dans l’article dédié :

SYBERNETICS: PRECOMMANDES OUVERTES !

 

Je m’appelle Thomas,j’ai 20 ans,je mesure 1m86 pour 83kg (actuellement). Je suis monté jusqu’à 90 kgs en prise de masse (photo ci-dessous).

thomas dalla costa2

Je me situe dans le Gard plus précisément à St Christol les Alès. J’ai commencé la musculation en Février 2012 SERIEUSEMENT (training et nutrition) .

Jusqu’en 2011, je faisais quelques abdos et quelques pompes (en séries), puis j’ai fait 3 mois en salle en 2012 mais avec une alimentation pas très équilibrée et un entrainement non suivi. Mon passé sportif est assez conséquent, j’ai toujours adoré le sport. Pour moi, c’est un mode de vie, une passion. Quand je fais pas de sport, je déprime ! (Tennis de table 9 ans), VTT (2 ans) course a pied (1fois/semaine), moto cross, etc…

En 2012, j’ai commencé la musculation. Je suis vraiment parti de loin. J’étais extrêmement maigre (1m85 pour 66kg) mais j’avais un avantage par rapport aux autres : j’étais extrêmement motivé et j’adorais me retrouver en salle pour m’entraîner. Malgré mon manque de connaissances, les résultats sont assez vite arrivés, car comme j’étais quelqu’un d’assez gourmand, j’étais en permanence en excès calorique. Du coup, je donnais suffisamment à mes muscles de quoi se développer. Je mangeais beaucoup mais pas ce qu’il fallait.

thomasdalla

Thomas avant, à 65kg.

En janvier 2012, je me suis regardé dans le miroir et je me suis demandé pourquoi je faisais de la musculation. Je n’étais pas satisfait, je voulais encore beaucoup plus… Mon physique était assez musclé mais j’étais toujours maigre à mon goût et j’avais toujours autant honte de me mettre torse nu… Mes abdos n’étaient pas bien visibles. Je me suis dit que quelque chose n’allait pas du tout dans mon hygiène de vie; j’ai donc commencé à rechercher des infos où j’ai pu, et j’ai petit à petit appris des connaissances dans le monde de la musculation (nutrition, entrainement, récupération etc..). Puis en m’informant encore et encore je suis tombé sur le livre ‘’ la Méthode lafay ‘’ je l’ai donc testée.

Et là, gros choc ! Mon physique se transformait de mois en mois avec une alimentation adaptée bien sûr… Je ne cessais de progresser et de me muscler tout en me faisant plaisir.

Au début, niveau performances, j’étais plus bas que terre, je ne passais pas une traction, je faisais peut-être 15 pompes maximum en me tortillant comme un lézard et pas un dips ! Donc j’avais du boulot mais ça ne me faisait pas peur car j’avais une motivation hors du commun et un mental d’acier. Ma phrase fétiche ->Never give up.

Au début, quand j’ai commencé dans le monde de la musculation, ma phrase était NO pain No gain. Mais je l’ai vite retirée de ma tête : j’ai pu progresser, et même davantage, en m’entraînant intelligemment et sans passer mon temps à forcer.

Je suis actuellement au niveau 3 (3ème boucle depuis que j’ai commencé la Méthode) car mes performances ne sont pas terribles et j’ai peut-être passé trop vite les niveaux, donc je reste beaucoup plus longtemps sur les niveaux là… et bien jusqu’à la stagnation psychologique ET physique ! ( environ 2 à 3 mois). Et je veux prouver que même avec une méthode en poids de corps, on peut se forger un physique bien musclé et endurant et ce, grâce à toi Olivier, que je remercie.

Avant de commencer la méthode, j’avais une revanche à prendre sur moi-même. C’est compliqué à expliquer mais bon… En fait pendant mon adolescence, jusqu’à 14 ans, je ne mangeais que des conneries et mon corps était une ‘’poubelle’’. Donc je me suis pris en main progressivement, j’ai appris à prendre de bonnes habitudes et d’année en année, je me suis construit une diète.

thomas dalla costa4

Pour bien comprendre comment je vois les choses du côté de l’alimentation, il faut comprendre une chose. Chaque aliment que je mets dans mon assiette à  un but bien précis. Je ne mange pas parce que j’ai faim, mais parce que mon corps en a besoin pour se développer. Au fil de mes recherches durant mes premières années d’entrainement, j’ai souvent été exposé à un problème. Je me disais que le régime alimentaire qui allait avec la musculation était quelque chose de très difficile à suivre et que je n’arriverais pas à le suivre très longtemps car je n’aurais rapidement plus de vie sociale, mais j’ai bien appris à manger sainement sans me priver !

Au début, je parcourrais les forums de musculation dans l’espoir de trouver les secrets pour être sec et musclé, chose que je n’ai jamais trouvée. Par la suite, j’ai pris le problème dans l’autre sens. Je me suis penché sur les plus beaux pratiquants de la méthode LAFAY. J’ai lu leurs blogs, leurs articles, décomposé leurs diètes et regardé des heures et des heures de vidéo de leurs trainings. J’ai souhaité en parler avec d’autres passionnés sur les forums et j’en apprenais chaque jour ! Après avoir bien assimilé leurs modes de vie, j’ai décidé de vérifier par moi même en testant la Méthode. Très rapidement, mon corps a commencé à se transformer. Des détails sont apparus un peu sur tous mes muscles : mes abdominaux commençaient à apparaître pour la première fois de ma vie. Je me suis tenu à cette fameuse Méthode car j’avais un plaisir fou à m’entraîner. Je progressais très bien et je mangeais équilibré donc tout était nickel !

Je voulais à tout prix changer car à l’époque, tout au long de mon enfance, beaucoup de mes potes se moquaient de moi car j’étais très mince et presque anorexique. Donc je me suis pris en main et comme j’avais une motivation sans faille, j’ai fait mon bout de chemin, et petit à petit j’ai avancé et je suis arrivé à un physique ‘’ qui me correspond’’ on va dire . Mes résultats sont un genre de vengeance contre ces gens qui m’ont critiqué car, quand ils me revoient, ils sont presque bouche bée. Donc pour moi je pense que tout le monde peut changer, il faut juste s’en donner les moyens et se faire un minimum mal côté entrainement (mais vraiment le minimum possible) et alimentation puis s’y tenir !

Quand je me regarde dans le miroir, je me dis que j’ai pris la bonne voie et que toutes ces séances passées avec la Méthode m’ont fait un bien fou, que ce soit coté sportif et SANTE car la Méthode n’est pas juste de la musculation pour moi. Cette Méthode est un mode de vie, une passion, un art de vivre et tout ça se résume juste à encore remercier Olivier pour cette mine d’or je dirais.

thomasdallacosta

Pour parler Du No pain No gain, quand j’ai commencé la musculation ‘en 2011, j’étais comme la plupart des pratiquants. Je faisais des pompes tous les jours et comme étant non efficient, je me disais que, plus j’en ferais, plus je prendrais de la masse… GROSSE erreur ! J’ai fait ça pendant 1 ou 2 mois et j’ai plus tenu le coup (baisse de progression, baisse de performance etc… J’ai appris ce que c’était l’efficience et depuis un bon moment je l’ai adoptée !

Pour ceux qui n’ont pas encore compris ce qu’est cette notion d’efficience mise au point par Olivier Lafay, je vais le citer :

L’efficience, telle que je l’ai définie, consiste à progresser de manière harmonieuse, avec un maximum d’aisance, en dépensant un minimum d’énergie. Il s’agit de devenir stratège de votre développement, d’être souple, de ne pas chercher à “tout donner”, jusqu’à l’épuisement, à chaque entraînement. Etre un habile stratège, c’est produire à chaque instant l’action ou la non-action adaptée, base d’un entraînement qui soit à la fois efficace et efficient. Comprendre l’efficience permet de devenir un bon stratège. Autrement dit, l’entraînement devient efficient parce qu’on a su développer son potentiel de stratège, après avoir compris ce qu’était l’efficience.

La stratégie, c’est l’ensemble des opérations réalisées dans la recherche d’une victoire à moindre coût. La stratégie, c’est la recherche du chemin de moindre résistance. Il s’agit de savoir réaliser de petites adaptations qui engendreront de grands effets, de faire de petits changements qui engendreront de grands changements. Il s’agit aussi de savoir quand ne pas agir… Lorsque vous prenez du recul pour observer la situation afin d’y effectuer de petits changements générateurs de progrès continus, sans trop d’efforts, vous devenez efficients. Vous créez le recul stratégique. La Méthode promeut, de par sa philosophie et son fonctionnement pratique, une progression ne causant pas une formidable déperdition d’énergie (physique et psychique).

L’affrontement constant avec soi-même (la compétition permanente avec soi-même) est épuisante, énergivore et chronophage. Si vous privilégiez le « no pain no gain », alors vous allez passer du temps à vous entraîner et du temps à y penser (perte d’énergie psychique). Vous allez certainement passer beaucoup de temps à récupérer des dommages physiques et psychologiques que vous vous imposerez… La rage (et le désespoir) de ne pas réussir est une consommation d’énergie… Vous serez peut-être même obligé de vous doper (accélération de la récupération) pour constater des gains satisfaisants.

Cette focalisation aliénante sur le muscle est un frein, ou même un obstacle radical, à votre épanouissement global, car l’énergie que vous lui dédiez n’est évidemment pas utilisable ailleurs.

Subordonner la construction du corps à la construction de soi, c’est comprendre qu’il faut réserver son énergie pour l’utiliser au mieux dans l’optique d’un développement qui ne saurait se résumer à un gros tour de bras (ou à des performances exceptionnelles)… “

Personnellement, la prochaine étape c’est de continuer la méthode bien sûr, de manger sainement , rester NATUREL bien évidemment , PRESERVER MA SANTE , me faire plaisir en m’entraînant et continuer à avoir une vie sociale agréable, continuer mon hygiène de vie que j’ai et qui me va très bien.. ET continuer à apprendre de jour en jour de ma passion LA NUTRITION, QUI CELLE-CI EVOLUE D’ANNEE EN ANNEE. Donc voila, moi je suis de quelqu’un de très large d’esprit , quelqu’un de naturel et je me sens bien comme je suis, puis je suis heureux avec ce que j’ai.

thomas dalla costa1

Avec le recul, j’ai vraiment pris en compte le fait de pouvoir apprendre des choses extraordinaires dans le monde de la musculation et j’en apprends encore de jour en jour. Tout ça pour dire que je me sens beaucoup mieux qu’avant car la connaissance que j’avais aujourd’hui, je ne l’avais pas quand j’étais plus jeune donc grâce à l’évolution d’aujourd’hui, je continue encore à progresser et c’est ça qui est génial. Et j’aime faire part de mes connaissances que j’ai et également en recevoir car on a n’a jamais assez.

Concernant mon physique, mon objectif est d’être encore plus massif sans être énorme.. J’ai quand même pris 19 kg depuis que j’ai commencé mais je voudrais quand même garder un physique assez athlétique. J’aimerais monter vers les 90 kg assez sec, ça m’irait bien. Je vais tout faire pour !

Mon objectif sportif est d’atteindre un mode 25 à la triade (ampli complète), faire 30 tractions complètes et 70 dips en une série, devenir encore plus endurant, tout en conservant une bonne masse musculaire. Car même si j’ai un physique pas mal, je n’ai pas des modes exceptionnels (J’ai validé un mode 20 au niveau 4 à la triade, ce qui est loin d’être énorme !). Mais comme je suis parti de rien, j’ai quand même passé un TRES gros cap !

Voila je voulais encore te remercier Olivier pour ton livre et ta disponibilité envers moi. Tu es un mec en or et ça, personne ne te le changera !

Content Protection by DMCA.com

Les élèves Lafay sur Facebook, n°30

Voici quelques unes des nombreuses photos qui ont été postées sur mon mur facebook, du 01 avril au 30 avril 2014.
Tous suivent la Méthode, soit 2 à 3 entraînements par semaine, sans charges additionnelles, selon la devise “mens sana in corpore sano”. Certains sont des pratiquants aguerris, d’autres s’entraînent depuis peu.
Tous ont adhéré à la polyvalence athlétique proposée par la Méthode, que ce soit pour briller dans leur sport de prédilection (arts martiaux, triathlon, rugby, tennis de table, etc), ou pour juste avoir le plaisir de vivre dans un beau corps, en pleine forme.
Vous pouvez cliquez sur ces photos pour les agrandir et voir ainsi de plus près les excellents résultats de la plupart d’entre eux.

 

Christelle Anguila

Christelle Anguila Christelle Anguila1

Arnaud Methode Lafay

Arnaud Methode Lafay Arnaud Methode Lafay1

Cindy Lafayenne

Cindy Lafayenne1 Cindy Lafayenne2

Alexis Sh Lafayens

Alexis Sh Lafayens Alexis Sh Lafayens3

Déborah André-Masse et Florent Anna Hugues Mathey

Déborah André-Masse Florent Anna Hugues Mathey

Denis Do Tiquet /Denis & Arnaud

Denis Do Tiquet Denis & Arnaud

Xuan Tyla Nguyen et Vany Lafayenne

Xuan Tyla Nguyen Vany Lafayenne

Raphaël Wendel

Raphaël Wendel Raphaël Wendel1

Vaness Lafayenne et Sasha Deb

Vaness Lafayenne Sasha Deb

Antonio Méthode Lafay

Antonio Méthode Lafay1 Antonio Méthode Lafay2

Ma Rina RawLafay

Ma Rina RawLafay Ma Rina RawLafay2

Geoffrey Ruin Lafayen

Geoffrey Ruin Lafayen3 Geoffrey Ruin Lafayen2

Maria Lafayenne

Maria Lafayenne Maria Lafayenne1

Parker Méthode Lafay

Parker Méthode Lafay2 Parker Méthode Lafay3

Gio Trn

Gio Trn1 Gio Trn6

Yassine YassAssin’

Yassine YassAssin' Yassine YassAssin'1

Mylène Combes Ferrand

Mylène Combes Ferrand1 Mylène Combes Ferrand3

Vinc Lafayen

Vinc Lafayen Vinc Lafayen2

Léna Bellissima

Léna Bellissima Léna Bellissima1

Steph Lafayen et Theo Dugué

Steph Lafayen Theo Dugué

Ashley Oberson

Ashley ObersonAshley Oberson1

Rémi Lafayen et Rico SWout

Rémi Lafayen Rico SWout

Cris Gyver Se Lafay

Cris Gyver Se Lafay1 Cris Gyver Se Lafay3

Guillaume Hejg Lafayen et Cyril Gimenez

Guillaume Hejg Lafayen Cyril Gimenez

Véra Lafayenne MissHungry et Lisa B.

Véra Lafayenne MissHungry Lisa Bitton

Kilian Germain et Laurent Petit Prince DeValette

Kilian Germain Laurent Petit Prince DeValette

Aurel Lafay et Angelique Tonythéo Faucaudel

Aurel Lafay Angelique Tonythéo Faucaudel

Thomas Lafay

Thomas Lafay Thomas Lafay2

Emmanuelle Agrafeil et Estelle Desforges

Emmanuelle Agrafeil Estelle Desforges

Anthony Gantner et Anthony L. Lafay

Anthony GantnerAnthony L. Lafay

Preci Ysoc et Ju Lia

Preci Ysoc Ju Lia

Élie Lafayen

Elie LafayenÉlie Lafayen

Bianca Allouache-Mazon

Bianca Allouache-Mazon1 Bianca Allouache-Mazon

Jerem Saulnier et Thibaud Lafayen Str Workout

Jerem Saulnier Thibaud Lafayen Str Workout

Flo PowerLafay et Mathieu Leclerc

Flo PowerLafay Mathieu Leclerc

Djé Lafayen et Donze Steven

Djé Lafayen Donze Steven

Honda Civic et Niky Larson

Honda Civic Niky Larson

Matthieu Lafay

Matthieu Lafay Matthieu Lafay1

Thomas Dalla Costa et Lu Dovic

Thomas Dalla Costa2 Lu Dovic

Thomas Lafayen

Thomas Lafayen Thomas Lafayen2

Nadriwan Lafayen Kenoby

Nadriwan Lafayen Kenoby Nadriwan Lafayen Kenoby1

Thierry Signoret

Thierry Signoret Thierry Signoret1

Guillaume Plumat

Guillaume Plumat Guillaume Plumat1

Evets Gym

Evets Gym Evets Gym1

Zaiken Lafay

Zaiken Lafay1 Zaiken Lafay

Jean Michel Lafay

Jean Michel Lafay Jean Michel Lafay1

Wil Lafay

Wil Lafay3 Wil Lafay5

Thepandaman Lafay

Thepandaman Lafay Thepandaman Lafay2

Ali Urbain

Ali Urbain Ali Urbain1

François Thebault

François Thebault François Thebault3

Julius Radius

Julius Radius Julius Radius1

Anthony le Lafayen

Anthony le Lafayen1 Anthony le Lafayen5

Raph Lafay

Raph Lafay Raph Lafay1

Rachid Naitaleb

Rachid Naitaleb Rachid Naitaleb1

Vins Lafay

Vins Lafay1 Vins Lafay2

Yoan Tufel et Yoann Lafayen

Yoan Tufel Yoann Lafayen

Maxime E. Lafay

Maxime E. Lafay Maxime E. Lafay2

Jérémy Desgranges Lafayen et Oliv Méthode Lafay

Jérémy Desgranges Lafayen Oliv Méthode Lafay

Antoine Lafayen et Cedric Cyprien

Antoine Lafayen bis1 Cedric Cyprien1

Antonin Privat et Arnaud Don Favero

Antonin Privat Arnaud Don Favero

Benoni Lafayen et Bertrand Visoutay

Benoni Lafayen2 Bertrand Visoutay

Bishop Lafay

Bishop Lafay Bishop Lafay1

Djallal Djekrif

Djallal Djekrif1 Djallal Djekrif2

Florentin Jdm et Flörian Summers

Florentin Jdm Flörian Summers

Florian Penin

Florian Penin Florian Penin1

Francois Lafay

Francois Lafay1 Francois Lafay

Imed Pacha AŁi‎

Imed Pacha AŁi‎ Imed Pacha AŁi‎1

Jeanseb Lafayen

Jeanseb Lafayen Jeanseb Lafayen1

Joffrey Zauzau et Johan Giulietti

Joffrey Zauzau Johan Giulietti

Kévin Galliere

Kévin Galliere Kévin Galliere1

Loic Chambre

Loic Chambre Loic Chambre1

Matt-Gab Zombie-Lafayen Rayeroux et Kevin Caumartin

Matt-Gab Zombie-Lafayen Rayeroux Kevin Caumartin

Maxime Rodrigue et Mîkôu Beô

Maxime Rodrigue Mîkôu Beô

Nick Lafay

Nick Lafay Nick Lafay1

Nobrainnogain Hank

Nobrainnogain Hank1 Nobrainnogain Hank2

Olivier Lafayen Perelli et Pierre Lafayen

Olivier Lafayen Perelli Pierre Lafayen

Raphael Berger

Raphael Berger Raphael Berger1

Réda Bona et Romain Lafay

Réda Bona Romain Lafay

Romain Borges et Romain Gtr

Romain Borges Romain Gtr

Samuel Duclos

Samuel Duclos Samuel Duclos1

Samy Ezzahhaf

Samy Ezzahhaf Samy Ezzahhaf4

Seb Motive et Sebastien Calton

Seb Motive Sebastien Calton

Sonny Lafay et Romain Monard

Sonny Lafay Romain Monard

Sonny Lücas

Sonny Lücas Sonny Lücas2

ThePound Lafay et Toni Lafayen

ThePound Lafay Toni Lafayen

Vladimir Lafayen et Yves Dufresne

Vladimir Lafayen Yves Dufresne

Yann Weiler

Yann Weiler Yann Weiler1

Fighteur Bylka et Valentin Shtymetz

Fighteur Bylka Valentin Shtymetz

David Huynh

David Huynh David Huynh1

Enzo Enzo

Enzo Enzo

Antoine Rybicki

Antoine Rybicki Antoine Rybicki1

Iam LafayWorker et Francois Vivier

Iam LafayWorker Francois Vivier

Antoine Lafayen

Antoine Lafayen2 Antoine Lafayen3

Mathieu Lebrouc et Kevin Lacoste

Mathieu Lebrouc Kevin Lacoste

Juan-Manuel Condé et Thibaud Molimard

Juan-Manuel Condé Thibaud Molimard

Flo Lafayen

Flo Lafayen

Content Protection by DMCA.com