La santé de vos épaules (une vidéo d’Emmanuel Béato)

Je l’ai longuement expliqué dans le volume 2 de la Méthode (Turbo), page 79 : l’épaule est le maillon faible du haut du corps.

Turbo

Dans sa vidéo, Emmanuel Béato vous donne des clefs qui ouvriront à une perception élargie de la santé de vos épaules. En la regardant, vous saurez mieux les protéger, mieux les rééquilibrer. Votre compréhension de l’importance des étirements s’en trouvera renforcée et l’idée de prévention s’enracinera plus profondément en vous.

N’oubliez pas : la santé est une performance en soi. Et, dans votre recherche de performance, elle doit être en tête de vos objectifs.

Si, dans l’univers de la Méthode, la construction du corps doit être subordonnée à la construction de soi, la recherche traditionnelle de performance (volume, force, qualités athlétiques) doit être subordonnée à la quête de la santé comme performance suprême.

 

Après avoir vu cette vidéo, il vous sera possible d’en apprendre davantage sur la gestion des tendinites et autres douleurs (cliquez ici).

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L’Efficience dans la Matrice (Part II : rencontre avec L’Agent Smith)

agent Smith Néo

Deuxième épisode d’une série réalisée par des pratiquants.
Monologue de l’Agent Smith face à Néo-Fit (sur la voie d’une nouvelle façon d’être en forme).

Pour ceux qui n’ont pas lu l’Episode 1, publié à l’origine sur facebook, vous le trouverez juste après ce deuxième épisode.

Agent-Smith

“Ne l’avez-vous jamais contemplé, Néo? N’avez-vous jamais été ébloui par son Efficience, son saltus perceptuel ? Des milliards de gens payant leur abonnement à la salle sans y aller. Saviez-vous que le Livre Vert avait pour dessein de créer un monde parfait, où personne ne souffrirait. Le bonheur parfait pour chaque être humain ! Ce fut un désastre, une catastrophe pour le NPNG.

Certains pensaient que nous devrions reprogrammer l’algorithme du concept du No Pain No Gain. Mais je crois que votre espèce, les humains, définissez la construction du corps et de l’esprit comme une sorte de purgatoire, une souffrance. L’entraînement parfait était un rêve auquel vous ne pouviez accéder qu’en vous blessant. C’est pour cela que votre entrainement fut complété avec ceci : l’apogée du “Mens sana in corpore sano” avec le Blog et les Livres Rouge et Jaune. Je dis bien votre entrainement car depuis que nous le pensons à votre place, c’est devenu notre entraînement, ce qui en fin de compte ne tend pas vers votre autonomie.

L’évolution, Néo! L’évolution, comme les dinosaures. Regardez par la fenêtre. Le NPNG a fait son temps. L’avenir, c’est le Constructivisme, Néo. L’Efficience est entre nos mains.

Je souhaiterai vous faire part d’une révélation surprenante, j’ai longtemps observé les nouveaux pratiquants de la Méthode, et ce qui m’est apparu quand j’ai tenté de qualifier leur rapport à l’effort, c’est que vous n’étiez pas réellement des pratiquants de la méthode Lafay… Tous les pratiquants de la Lafaymily ont contribué au développement naturel d’un équilibre avec le reste de leur environnement, mais vous les adeptes du No Pain No Gain vous êtes différents. Vous vous essayez à un programme, et vous multipliez les échecs, vous les multipliez, jusqu’à ce que toutes vos ressources physiques et psychiques soient épuisées, jusqu’à la blessure, jusqu’à ce que le possible devienne impossible, et votre seul espoir de réussir à survivre, c’est de modifier la méthode, de rajouter des exercices fantasmatiques ou de suivre un autre programme.

Il y a d’autres organismes sur cette planète qui ont adopté cette manière de faire, vous savez lesquels ?… Les virus. Le NPNG est une maladie contagieuse, le cancer de la Construction de Soi. Votre conception de l’entrainement est la peste et nous, nous sommes l’antidote.”

L’Efficience dans la Matrice (Part I : rencontre avec Efficeus)

EFFICEUS

Enfin! Bienvenue, Néo. Comme tu as du le deviner, je suis Efficeus.

NÉO

J’en suis tout congestionné.

EFFICEUS

Non, toute la congestion est pour moi. Je t’en prie, viens t’asseoir. Je suppose qu’en ce moment, tu éprouves la même chose qu’un débutant tombé devant un pot de suppléments au nom ronflant.

NÉO

C’est un peu ça.

EFFICEUS

Je le lis dans tes yeux. Tu as le regard d’un pratiquant prêt à croire ce qu’il voit parce qu’il s’attend à s’éveiller à tout instant. Et paradoxalement, ce n’est pas tout à fait faux.

Crois-tu au No Pain No Gain Néo ?

NÉO

Oui.

EFFICEUS

Et pourquoi ?

NÉO

Parce que je n’aime pas l’idée de perdre du temps en me reposant 4 jours sur 7 en faisant des séances trop courtes.

EFFICEUS

Bien sur, et je suis fait pour te comprendre. Peux-tu me dire, pourquoi tu es ici ?

NÉO

Non.

EFFICEUS

Laisse-moi te dire pourquoi tu es ici. Tu es venu parce que tu veux quelque chose. Tu as une volonté qui t’habite mais elle s’émousse. Tu l’as toujours ressenti, ressenti que le monde du NPNG ne tournait pas rond. Tu ne sais pas quoi mais c’est là, comme une écharde sur ta barre de traction. Ca te rend fou. C’est ce sentiment qui t’a mené jusqu’à moi. Sais-tu de quoi je parle ?

NÉO

De l’Efficience ?

EFFICEUS

Veux-tu savoir ce qu’elle est ?

NÉO

Oui.

EFFICEUS

Le NPNG est universel, omniprésent. Il nous enveloppe, même dans cette pièce. Tu peux le voir sur les sites de musculation ou sur des bannières publicitaires quand tu allumes ton pc. Tu sens sa présence quand tu pars t’entrainer, quand tu n’a plus de jus, quand tu paies ton abonnement. Elle est le Monde. C’est le monde que l’on superpose devant ta vue pour te cacher la vérité.

NÉO

Quelle vérité ?

EFFICEUS

Que tu es un esclave, Néo. Comme tous les autres, tu es né en captivité. Le NPNG est une prison qui n’a place ni pour le recul stratégique, ni pour s’élever ensemble. Une prison pour la construction de Soi.

Le No Pain No Gain est un système Néo. Ce système est notre ennemi. Quand on est à l’intérieur, que voit-on: des gens qui stagnent, qui se blessent, qui abandonnent, qui se dopent, qui écrasent le plus faible. Les nombreux esprits que nous essayons de sauver. Mais en attendant, ces gens font partie de ce système, et c’est ce qui fait d’eux nos détracteurs.

Ce que tu dois comprendre, c’est que la plupart ne sont pas prêt à se laisser débrancher. Beaucoup d’entre eux sont tellement inconscients et dépendants du système qu’ils se battraient pour le protéger.

Tu prends une bonne grosse pilule bleue, l’histoire s’arrête là, tu restes avec tes douleurs et tu crois au NPNG. Tu prends le Livre Vert, tu restes au pays de l’Efficience et je te montre jusqu’où ton corps peut aller!

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Témoignage de Marina

Bonjour,

Voila mon témoignage et comment la méthode Lafay a changé ma vision du sport. Et de la vie.

 J’ai toujours été très sportive, je pratique l’équitation depuis que ma mémoire me permet de m’en souvenir et même bien avant. Dévorée par cette passion qui pouvait me prendre jusqu’à 20h de mon temps par semaine (en plus des cours !), j’y ai appris la patience, savoir donner sans recevoir, le partage et le respect, l’assiduité.

Marina7

Plus tard, au lycée, j’ai aussi intégré, en plus, des cours d’athlétisme. Très puissante, j’ai favorisé le sprint. Mais trop lourde. L’entraîneur m’a un peu suggéré de perdre du poids avec la douceur qui peut caractériser un coach indélicat. C’est là que mon histoire prend une tournure compliquée.

A la même époque, on m’a diagnostiqué une maladie de croissance au genou. INTERDICTION de faire du sport, atèle fortement conseillée pour environ 9 mois. Plus d’équitation, plus d’athlétisme. Le chirurgien m’a expliqué que j’étais trop musclée pour mon ossature. La déprime.

J’ai commencé à me faire suivre par une diététicienne homéopathe pour perdre du poids et soulager mon genou. J’avais 16 ans. Un premier succès. Suivi d’un échec cuisant. J’ai tout repris en moins d’un mois.

Marina

 Quand je suis partie en fac de médecine, la dégringolade… J’ai pris presque 10kgs. Complètement sédentaire, malbouffe. J’étais grosse et déprimée. J’avais 21 ans.

Quand je suis revenue chez moi, j’ai commencé tous les régimes possibles et imaginables, sans faire de sport évidemment. Régime hyper protéiné, l’horreur : dérèglement hormonal, chute de tension, perte de cheveux et j’en passe. 3 fois, j’ai fait ce travail. Pour perdre environ 10 kgs. Je passais de 74kgs à 64. Je sors beaucoup, je sombre même un peu dans les travers que la nuit propose. Et comme ça ne me suffisait pas, j’ai consulté mon médecin de l’époque. Il me dit que je fais de la rétention d‘eau et me prescrit un médicament drainant. En réalité, il s’agissait d’un médicament pour les gens malades des reins… En 15 jours, je perds presque 4 kgs… et ma santé physique et psychologique avec. Je termine en me faisant vomir régulièrement pour arriver à 58 kgs. J’étais mince et malade. J’avais 25 ans.

La vie bat son plein.  Je fais du sport en salle qui ne donne aucun résultat, mais je reprends goût à la vie, et goût à tout et avec : presque 11 kgs ! Je frôlais donc les 69… Malgré mes efforts. Mais j’étais heureuse de vivre. Mais quand même, je n’avais pas enduré tout ça pendant des années pour me laisser aller encore autant. C’est là que j’ai rencontré la méthode.

Mon esthétique physique : Autant dire que ce n’était pas très agréable à porter. Je me sentais lourde, molle. Moi qui étais si dynamique, je regardais un flan dans le miroir. Première prise de conscience.

La méthode se met sur ma route au cours de mes recherches sur internet, les témoignages m’interpellent. Je me décide et j’achète le bouquin. Je connais ma motivation, quand je veux quelque chose, je l’ai. Qu’importe la durée. La lecture du livre est une révélation, une seconde prise de conscience. Et j’accompagne ça avec la méthode de nutrition qui m’ouvre les yeux… Je mange mal, pas équilibré, pas assez. C’est n’importe quoi.

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Je commence en Décembre 2012. Avec des hauts et des bas dans l’assiduité mais je reste quand même avec 4 jours minimum d’activité physique par semaine. J’ai même repris l’équitation que j’avais abandonnée depuis 10 ans ! Ce qui porte mon activité physique à 6 jours sur 7. Mon physique retrouve endurance, souplesse, tonicité. Même à cheval, je le sens. En à peine un an, je retrouve quasiment mon niveau passé. Je perds du poids mais de manière contrôlée. J’apprends à me connaitre, à orienter mes efforts. J’accepte les stagnations. Maintenant, je me dis toujours « ce n’est pas parce qu’on ne voit pas maintenant à l’extérieur, que le corps ne travaille pas d’arrache-pied à l’intérieur. Patience. »

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Retentit aussi en moi cette phrase qu’on connait si bien en équitation, un jour un maitre à dit : « demander peu, récompenser souvent, et dans le temps », parce que j’avais oublié qu’on pouvait avoir des résultats sans se faire violence. Il suffit juste, comme la méthode me l’a refait découvrir, d’être assidue, positive, accepter chaque petit progrès, et persister. On parle bien d’Efficience là non ?

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J’ai retrouvé de la joie, ma garde robe, et je continue la méthode. Je ne sais pas ou elle va me mener encore, mais je prépare des compétitions de plus en plus importantes en équitation, je cours aussi et prépare un semi marathon pour l’an prochain. C’est mon prochain objectif. Dur de passer du sprint au semi marathon. Mais j’y crois ! Depuis je suis devenue végétarienne à tendance frugivore pour des raisons et de santé et de convictions.  Je mincis donc très doucement, mais pour l’an prochain, je devrais pouvoir affronter ce marathon avec un poids correct.

Aujourd’hui je suis à 64 kgs. J’ai 30 ans. Et le sourire.

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Maintenant je sais que je peux croire en moi, en mes compétences, en ma ténacité. J’ai pris de l’assurance, et même professionnellement, je suis plus à l’aise, moins timide. Mon métier d’ostéopathe animalier n’est pas simple.  J’ai du apprendre à m’affirmer, à montrer que j’étais compétente, une femme positive, non plus la petite fille écorchée que j’avais pu être. Et j’ai procédé par étape, comme pour la renaissance de mon corps.

C’est aussi ça la méthode, étendre un état d’esprit positif à son quotidien. Vous en êtes capables vous aussi.

One step closer at a time..

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Témoignage de Jérôme

Pour commencer, je me présente, Jérôme 23 ans actuellement 1m75 pour 73kg.

J’ai commencé la musculation avec la fonte il y a 2 ans et demi avec des collègues de travail, car je me trouvais trop maigre puis le boulot que je fais est physique. Avant ça je faisais quelques pompes et abdo et je jouais au foot avec des amis le week end. J’ai pratiqué pendant 1 ans, puis j’ai déménagé, du coup la salle était plus loin de chez moi j’ai donc décidé de me pencher sur la méthode que j’ai découvert grâce au site musculaction puis les différents témoignages sur le blog, j’ai donc décidé d’essayer.

Le test de départ me fait commencer au niveau 2, Je fait une première séance ou je me fixe un mode 15 partout pensant que au poids du corps se serait simple mais après B1 impossible de valider un mode au dessus de 8 et pire après A3. La séance d’après je me remet en question et je commence à me dire que mes 1 ans de fonte ne m’ont servi à rien je redescend au mode 8 et la la séance se passe sans soucis et j’ai continué comme sa jusqu’à un mode 18 sur la triade avant de changer de niveau.

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Au bout de 1 mois je voit déjà des changements au niveau esthétique, mais aussi au niveau athlétique je me sent de mieux en mieux les 25 secondes de pause ne sont plus un soucis puis je me mets à la course à pieds et je découvre que niveau endurance je suis au mieux de forme puisque je cours sans me fatiguer, sans m’essouffler.

J’ai parcouru tout les articles du blog qui traitent de l’efficience et je comprends que la philosophie de la méthode est de se muscler en forçant le moins possible. Au départ ça m’a un peu chamboulé les idées moi qui au cours de mes 1 ans de fonte été dans une philosophie de soulever toujours plus lourd, toujours plus longtemps d’où le fameux “No Pain,No Gain” qui d’ailleurs a provoqué chez moi une blessure aux pectoraux. Du coup je monte jusqu’au niveau 5 sans forcer, En utilisant les techniques anti stagnation,mini-boucles et séances à 70% car jusqu’à la je faisait uniquement des entraînement à 100%, “No pain,No gain” oblige. Puis l’été étant terminé je décide de boucler et d’attaquer une prise de masse où je suis monté jusqu’à 78 kg. En quelque mois j’ai réussi à prendre plus de muscle qu’au cours de mes 1 an de fonte.

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Aujourd’hui je Pèse 73 Kg pour 1m75, Je me sent bien dans mon corps dans ma tête ce qui m’a permis d’avoir plus confiance en moi et stopper un peu ma timidité envers les autres. Aujourd’hui j’ai atteint mon premier objectif avoir un physique athlétique mais je cherche un peu plus de volume c’est pourquoi je pense attaquer une prise de masse d’ici mi ou fin octobre.

Enfin, pour tout les nouveaux lafayens(ennes), le seul conseil que je puisse vous donner c’est de suivre la méthode tel quel est, ne modifiez rien et surtout n’oublier pas que la philosophie de la méthode est se muscler sans trop forcer, Mais il faut quand même forcer un minimum . Puis bonne continuation à tous.

JéjéLafayen

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Quand réussir nous angoisse

On peut être très perturbé, très angoissé, à l’idée d’avoir des résultats rapides, réguliers et assez facilement avec la Méthode.
Certains disent que c’est trop facile, donc que cela n’a pas d’intérêt. Si on ne se défonce pas, si on ne se déchire pas, à quoi bon?
D’autres déclarent que des résultats acquis aussi vite et aussi facilement… ça ne peut pas durer. Forcément, on va retomber sur terre à un moment ou à un autre, perdre les acquis et retomber dans l’ancienne frustration.

L’angoisse naissant quand on voit que les résultats arrivent très rapidement et régulièrement est à mon sens intimement liée avec la perception au départ inconsciente qu’il va falloir changer de rêve.

On faisait de la musculation pour atteindre un objectif censé être lointain, difficile à atteindre, peut-être irréalisable; bref on rêvait et cela donnait un sens (une direction et une signification) à notre vie.

La Méthode fait rapidement du rêve une réalité et vide l’objectif de transformation corporelle de toute tension, de toute focalisation importante.
Il va donc falloir réinvestir cette énergie ailleurs, trouver du sens ailleurs.

D’où ce moment de flottement quand tout vient si facilement.
On se raconte que l’on a peur de revenir en arrière, mais peut-être bien que cela cache la peur d’aller de l’avant, car que faire de son Soi une fois le rêve réalisé?

Puis, on intègre pleinement l’idée que la finalité de la musculation est l’Efficience (pas seulement un moyen, mais bien une finalité).
Et on comprend que l’on va tout naturellement se réorganiser autour de la réussite du projet de transformation corporelle et on va tout naturellement voir percer de nouveaux “sens”.
Et l’angoisse disparaît.

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Les élèves Lafay sur Facebook, n°23.

Voici quelques unes des nombreuses photos qui ont été postées sur mon mur facebook, du 01 septembre au 30 septembre 2013.
Tous suivent la Méthode, soit 2 à 3 entraînements par semaine, sans charges additionnelles, selon la devise “mens sana in corpore sano”. Certains sont des pratiquants aguerris, d’autres s’entraînent depuis peu.
Tous ont adhéré à la polyvalence athlétique proposée par la Méthode, que ce soit pour briller dans leur sport de prédilection (arts martiaux, triathlon, rugby, tennis de table, etc), ou pour juste avoir le plaisir de vivre dans un beau corps, en pleine forme.
Vous pouvez cliquez sur ces photos pour les agrandir et voir ainsi de plus près les excellents résultats de la plupart d’entre eux.

Ezio Lafayen

Ezio Lafayen01-septembre2013 Ezio Lafayen-septembre2013

Fabien Lafayen et Federico Esposito

Fabien Lafayen-septembre2013 Federico Esposito-septembre2013

Flo Lafay et Floner Lafayen

Flo Lafay-septembre2013 Floner Lafay'in-septembre2013

Guillaume Ducatez

Guillaume Ducatez-septembre2013

Guillaume Lafayen

Guillaume Lafayen01-septembre2013 Guillaume Lafayen-septembre2013

Joffrey Zauzau

Joffrey Zauzau01-septembre2013 Joffrey Zauzau-septembre2013

Jordan Lafayen

Jordan Lafayen-septembre2013 Jordan Lafayen01-septembre2013

Khaled le Lafayen

Khaled le Lafayen01-septembre2013 Khaled le Lafayen-septembre2013

Killian Germain et Lelbi Aie Aie

Kilian Germain-septembre2013 Lelbi Aie Aie-septembre2013

Ludovic Million et Keysan Lafay

Ludovic Million-septembre2013 Keysan Lafay-septembre2013

Ma Rina et Mathias Lafayen Cazaux

Ma Rina-septembre2013Mathias Lafayen Cazaux-septembre2013

Mallory Ardry

Mallory Ardry01-septembre2013 Mallory Ardry-septembre2013

Matthieu Candella et Matthieu Gabriel

Matthieu Candella-septembre2013 Matthieu-Gabriel Rayeroux-septembre2013

Maxime E. Lafay et Maxime Lafay

Maxime E. Lafay01-septembre2013 Maxime Lafay-septembre2013

Michaël Knoepfli

Michaël Knoepfli01-septembre2013 Michaël Knoepfli-septembre2013

Mickaël Roux et Nabil Yaourt

Mickaël Roux-septembre2013 Nabil Yaourt-septembre2013

Nobrainnogain Hank

Nobrainnogain Hank01-septembre2013 Nobrainnogain Hank-septembre2013

Pierre Methode Lafay et Steve Lafayen

Pierre Méthode Lafay-septembre2013 Steve Lafayen-septembre2013

Raphaël Forge-Fer et Rapahël Lafaye

Raphaël Forge-Fer-septembre2013 Raphael Lafaye01-septembre2013

Raphaël Wendel

Raphaël Wendel01-septembre2013 Raphaël Wendel-septembre2013

Romain Borges

Romain Borges-septembre2013

Sébastien Lafay Dufloucq et Simön André

Sébastien Lafay Dufloucq-septembre2013 Simön André-septembre2013

Thibaud Lafayen Str Workout

Thibaud Lafayen Str Workout01-septembre2013 Thibaud Lafayen Str Workout-septembre2013

Toine Daf et Tomasz Puzon

Toine Daf-septembre2013 Tomsz Puzon-septembre2013

Totoch Lafayen et Tristan Mzz

Totoch Lafayen-septembre2013 Tristan Mzz-septembre2013

Vince Lafayen

Vince Lafayen01-septembre2013 Vince Lafayen-septembre2013

Vivien Voulaz

Vivien Voulaz01-septembre2013 Vivien Voulaz-septembre2013

Will Kev Mehdi Marseillai

Will Kev Mehdi Marseillai01-septembre2013 Will Kev Mehdi Marseillai-septembre2013

Wil Lafay et Xavier Favre

wil lafay - septembre 2013 Xavier Favre-septembre2013

Zaiken Senglar

Zaiken Senglar01-septembre2013 Zaiken Senglar-septembre2013

Abdelaziz Ouabach et Alexandre Denys

Abdelaziz Ouabach-septembre2013 Alexandre Denys-septembre2013

Alexandre Page

Alexandre Page-septembre2013

Allan Lafayen et Angalak Lafayen

Allan Lafayen-septembre2013 Angalak Lafayen-septembre2013

Antoine Lafayen

Antoine Lafayen01-septembre2013Antoine Lafayen-septembre2013

Arthur Lafayen et Baptiste

Arthur Lafayen-septembre2013 Baptiste-septembre2013

Barbarik Lafay et Bruce Waiine

Barbarik Lafay-septembre2013 Bruce Waiine-septembre2013

Christophe Cherifi et David Huynh

Christophe Cherifi-septembre2013 David Juynh-septembre2013

Dylan Lafayen

Dylan Lafayen01-septembre2013Dylan Lafayen-septembre2013

Eddy de Decker Lafay

Eddy De Decker Lafay-septembre2013

Estelle Desforges

Estelle Desforges-septembre2013

Pierre Lafayen

Pierre Lafayen-septembre2013

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Pourquoi une catégorie nommée Ingenium?

Certains m’ont demandé pourquoi il y avait une catégorie “Ingenium” sur le site.

Pour répondre, je vais tout d’abord citer Cicéron :

« Il faut un ingenium puissant pour détacher son esprit des sens, et détacher sa pensée de l’habitude »

L’action de l’ingenium consiste à dépasser ce qui va de soi, ce qui nous est donné, pour saisir les relations, les similitudes entre des choses qui peuvent être très éloignées les unes des autres.
En nourrissant l’ingenium, on peut connaître différemment et donc agir différemment.

La catégorie Ingenium du nouveau site va donc être remplie avec tous les articles permettant d’affûter l’ingenium des lecteurs.
Par exemple : “La construction d’un modèle alternatif”, ou “Le développement durable appliqué au corps”, etc.
Ces articles augmentent le recul critique, en l’orientant vers une action adéquate et optimisée.

“Car l’ingenium a été donné aux humains pour comprendre, c’est-à-dire pour faire”.
(G. Vico)

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Méthode Lafay Officiel : le squat une jambe (de E à E7)

ASTUCE

Lorsqu’une des deux jambes est au travail, l’autre doit rester plus ou moins tendue, sans aucun contact avec le sol.
Certains parmi vous peuvent trouver pénible de conserver la position tout au long de la série, surtout quand cette série est longue. En effet, il faut constamment faire un effort pour que la jambe qui ne travaille pas évite de toucher ou cogner le sol. Cette constante mise en tension peut vous fatiguer ou vous ennuyer et disperser votre concentration.

Il est possible d’augmenter votre confort d’exécution en plaçant la jambe au travail sur un marche-pied ou une chaise. Ainsi, la jambe ne travaillant pas pourra pratiquement pendre dans le vide, ce qui facilitera l’exécution.

Placez une chaise au niveau du support où vos mains vont s’accrocher. Montez sur cette chaise et laissez pendre la jambe qui ne va pas travailler. Vous pouvez alors commencer vos flexions en suivant les conseils de la vidéo.

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