“Nul n’est plus désespérément esclave…

que celui faussement convaincu d’être libre.”
Johann Wolfgang von Goethe

« On a mal posé, peut-être d’ailleurs depuis mai 68, la question de la maîtrise, en considérant qu’un maître supposait toujours un esclave.
C’est une des grandes leçons à retenir de la philosophie antique : il peut y avoir des maîtres sans esclave. Et le bon maître est celui qui permet à son disciple de s’émanciper le plus vite possible de lui.
Cette tradition là est un peu oubliée : l’idée qu’on pourrait avoir des maîtres, qu’on pourrait revendiquer une filiation, une logique, qu’on pourrait procéder d’une école. »

Michel Onfray (Contre-histoire de la philosophie, vol 1)

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Méthode Lafay Officiel : exercez votre diaphragme

 

Le langage utilisé est volontairement imagé pour produire l’action la plus juste possible.
Par respect pour les puristes, je précise que :
– le diaphragme n’est pas un muscle plat c’est une coupole, mais il est “plat” par rapport aux muscles “longs en fuseau” et aux” muscles courts”;
– il ne participe pas “réellement” à l’expiration. L’expiration est un phénomène passif : le diaphragme se contracte quand il descend et non quand il remonte;
– l’air ne vient pas dans le ventre (il est dans les poumons).
Pour visionner les vidéos des autres exercices de la Méthode, c’est par ici.

 

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Dorian, de l’obésité au muscle apparent

Avant son régime
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Après 1 an et 8 mois d’entraînement
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Dorian a 18 ans. C’est à l’âge de 15 ans qu’il a décidé de faire face à son obésité. Il ne supportait plus le regard des autres et avait honte de son corps.
Il a commencé par faire un régime, puis s’est mis à la musculation. Les photos les plus récentes consacrent 1 an et 8 mois d’entraînement avec la Méthode Lafay.
Dorian a décidé de faire les choses en grand pour ces photos, puisqu’il s’est procuré du Tan, un produit destiné à assombrir la peau des bodybuilders afin de mettre en valeur la musculature lors des compétitions. Cela explique l’aspect bronzé de son buste et de ses bras, contrastant avec la blancheur de son visage.
Notez également que ses photos sont prises “à froid”, c’est-à-dire sans aucune congestion pour augmenter le volume musculaire juste avant une prise de vues. Il aurait donc pu paraître beaucoup plus massif en congestion.

 

Avant le régime
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Je n’avais aucun passé sportif avant de commencer la Méthode, mis à part du cardio et 8 mois de fonte à la maison ( un peu du n’importe quoi qui ne m’a quasiment rien apporté ).
J’ai également pratiqué des sports de combat (Boxe anglaise, thai) mais cela n’a jamais duré.
Je n’ai jamais eu de soucis physiques en faisant du sport, sauf l’an dernier lorsque j’ai fait un stage de coach en musculation “fonte”; où pendant 2 semaines j’ai vraiment forcé sur les limites, ce qui m’a valu quelques tendinites, qui sont toujours présentes depuis!

Avant de faire mon régime et de commencer la Méthode j’étais obèse. J’avais honte de moi, j’étais super timide à cause de ça…
Autour de moi, c’était les critiques permanentes, foutage de gueule etc…. Cela devient vite pesant !
J’ai donc décidé de changer.

Après plusieurs tentatives de régime non abouties et avec toujours le fameux effet yoyo, j’ai réussi à m’y tenir et à perdre tous mes kilos superflus et à sculpter mon corps; et maintenant je ne peux plus m’en passer, la Méthode est devenue en quelque sorte ma “drogue” !

 
Après quelques mois d’entraînement
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Après 1 an et 8 mois d’entraînement
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Comme beaucoup de personnes, je ne pensais pas pouvoir en être capable et pourtant si…
J’ai aussi appris grâce à la méthode que l’on n’avait pas besoin de se “détruire” à l’entraînement 6 jours sur 7 pendant 3h, à vouloir toujours dépasser ses limites pour progresser !
Je m’entraîne seulement 3 fois par semaine, 1h-1h30 maxi, sans chercher à chaque entraînement à dépasser mes limites, et pourtant les progrès sont bien là !

 

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A ce stade, la prochaine étape que je vise est seulement de prendre des pectoraux (mon point faible), j’ai un retard à ce niveau là. Ceux qui me suivent le savent bien ^^ !
Une fois mon objectif atteint, sécher et partir sur de l’entretien.
 
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Mis à part le changement physique que la méthode procure, elle a aussi un impact sur la vie sociale ( pour ma part ).
Gain de confiance en soi, ect. !

Pour finir, comme je le dis souvent… Quand on veut on peut !
Si vous voulez changer, arrêtez de vous morfondre sur votre sort comme je le vois souvent dans les messages que je reçois : FONCEZ !!!

La méthode est dans votre camp, à vous de savoir l’exploiter !

 
Récapitulatif de la transformation corporelle de Dorian
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Les limites de la Méthode Lafay

Sur le blog, j’ai reçu récemment un commentaire clair, synthétique et très pertinent au sujet des limites de la Méthode Lafay. Je le partage avec vous.

“le système est nouveau.
Donc pour l’instant on ne connaît pas les limites, certains mercantiles ont dit au début qu’il était impossible avec la muscu au poids du corps* d’obtenir plus de 35 de bras sec pour 1m70.
Deux ans après, ils disaient : “si, 35 de bras c’est possible mais pas 37”.
Un an après : “si, 37 c’est possible, on l’a toujours dit, c’est 40 qui est impossible”.
Encore après ils disaient : “40 peut être…mais 42 NON !”
Et encore quelques mois après : “+ de 42 …oui mais c’est génétique… “.
Or ceux qui ont obtenu + 42 sec pour 1m70 (ou plus pour les plus grands) n’ont pas toujours été balèzes depuis qu’ils sont gamins, donc l’argument génétique ne marche pas ! Et pourtant certains insistent encore lourdement comme des gros cons !
Bref, à l’heure actuelle on ne connaît pas les frontières de la Méthode, elle est trop récente.”

 

Efficience

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*[ ce que la méthode n’est pas seulement, c’est une méthode justement, comme le serait une méthode d’apprentissage qui fonctionnerait pour n’importe quelle matière intellectuelle et pas limitée qu’à un type d’outil ]
Sur le même sujet : La musculation au poids de corps, c’est limité. Et Point de vue sur un conflit par un adepte du dépassement de soi dans la douleur.

 

L’entraînement efficient repousse les limites et démocratise la musculation.

 

Luc et Charles

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Baptiste et Anthony

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Arnaud et Emmanuel

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Alexandre et Cédric

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Mickaël et Roman

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Steve et Mickaël

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Thibaut et Dorian

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Vincent et Loïc

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Steve, 17 ans, 1m73 et 77 kgs sec

Steve à ses débuts

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Steve aujourd’hui (après 18 mois d’entraînement)

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Salut à tous Lafayens et Lafayennes,

Je me présente, je m’appelle Steve, j’ai 17 ans et je pratique la Methode Lafay depuis 1 an et demi.
Je mesure actuellement 1.73 mètres pour 77 kg sec.

Il y a 1 an et demi, je pesais 60 kg à peu près. Mes mensurations “avant” étaient :
– bras contracté à froid :32 cm;
– avant bras : 27 cm;
– poitrine : 92 cm;
– taille : 75 cm;

 

Après 6 mois d’entraînement

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Après un an d’entraînement

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Aujourd’hui (un an et demi d’entraînement)

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Mes mensurations actuelles à froid sont :
– bras contracté :39.5 cm (+ 7,5 cm);
– avant bras : 32 cm (+ 5 cm);
– poitrine : 115 cm (+ 23 cm);
– taille : 85 cm (+ 10 cm).

 

Aujourd’hui

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J’ai commencé la Méthode grâce à un ami qui me l’a fait découvrir; et depuis je n’arrête plus. Je voulais quitter mon corps mince que j’avais auparavant pour avoir un corps volumineux.
Avant de me lancer dans la musculation, je pratiquais le BMX en Skate Park, que je pratique toujours d’ailleurs; et qui m’apporte aussi de la motivation pour mes séances. C’est en effet plus simple, dans cette pratique, quand on attrape de la force au fur et à mesure des séances. J’aime cette pratique car ça me permet de me créer un peu mon monde à moi : j’y suis libre. Et il n’y a pas de limites, un peu comme dans la Méthode.

Je ne suis pas parti de rien. J’avais de la force mais pas la masse musculaire qui allait avec. J’ai donc fait le test, et j’ai effectué plus de 8 répétitions, donc j’ai commencé le niveau 2 en allant jusqu’à 14 répétitions. Puis je suis passé au niveau 3. J’augmentais mes perfs tranquillement et je suis allé jusqu’au niveau 8.
J’ai toujours effectué mes séances jusqu’au bout, sans en louper une. Je prends juste une semaine de repos tous les deux mois. Il faut avouer, et d’autres pratiquants le diront, je pense qu’il est parfois difficile de se motiver, mais j’ai toujours trouvé l’envie de relever ce challenge, peu importe l’heure, les émotions, la motivation…

Au fil du temps, des amis, de la famille, ont commencé à me complimenter sur mon corps, et cela m’a donné encore plus de motivation que jamais !
Et j’ai donc compris qu’avec du temps, de l’entrainement, du repos, de la motivation et une bonne nutrition, j’en étais capable, tous les pratiquants en sont capables. C’est dans le mental tout ça!
J’ai découvert les boucles et, depuis, je commence au niveau 2 jusqu’à l’échec simple, jusqu’au niveau 4, puis je reboucle. Je trouve que c’est un bon compromis pour la prise de masse car, au delà de 15 repétitions, c’est plus pour de la force, mais cela ne m’empêchait pas de me dépasser et de battre mes perfs.
Pendant mes entraînements, j’ai décidé de faire des variantes sur A3 et A2 et d’augmenter la difficulté.
J’ai ensuite entendu parler de la technique d’Arnaud pour les bras; je l’ai commencée il y a deux mois et je sens une nette différence pendant mes séances, et sur les mensus au niveau des triceps et biceps.

 

Aujourd’hui

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De jour en jour, mon corps se transforme et c’est qui me plait, je me dis que chaque séance est bénéfique. Parfois je suis même parano, je me dis que si je loupais une séance, je perdrais du muscle, mais je pense que chaque pratiquant a déjà vécu ça. Avec la méthode, je compte monter dans les 90 kg sec en étant bien massif. Il faudra juste du temps, comme pour tous les pratiquants. Peu importe, du moment qu’on a la foi. Et la Méthode nous aide à la construire.
J’ai appris que quand ton corps change, les gens changent avec toi (pour moi) : ils sont plus attentifs et ça ne déplaît pas à la plupart des filles non plus.
J’ai aussi réussi à initier des amis à la Méthode.

La Méthode m’a beaucoup apporté : elle ma donné confiance en moi et un esprit plus fort. Si je devais faire passer un message aux pratiquants et aux futurs pratiquants, c’est qu’il ne faut rien lâcher, toujours persévérer, s’entraîner et suivre la logique d’efficience de la Méthode Lafay. Avec du temps et de l’entrainement, vous pourriez regarder vos anciennes photos et vous dire que tout est possible, quels que soient vos objectifs.
A vous de jouer !

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Chevaucher son tigre : le parcours d’Antoine Herrmann

Cliquez sur les images afin de les agrandir.

Taoïsme : le Maître Céleste Zhang Dianzhi chevauchant le Tigre aux Sourcils Blancs.

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“Chacun de nous, dit un proverbe chinois, va se coucher chaque nuit auprès d’un tigre. On ne peut savoir si, au réveil, il voudra nous lécher ou nous dévorer. C’est une belle image de la relation que nous avons avec nos propres limites.”
(Giorgio Nardone, auteur constructiviste)

 

Comme je l’ai montré dans « La construction d’un modèle alternatif (part I)», notre société exige de l’individu un dépassement constant de ses propres limites : autonomie, adaptation, performance. 
Dans un tel cadre, la question de la relation avec notre « tigre » devient cruciale, notamment lorsqu’il s’agit de transformation corporelle (musculation). La revendication du“no pain no gain”, c’est-à-dire l’adhésion sans recul aux valeurs de la société contemporaine, conduit à la souffrance et à l’autodestruction. Le tigre nous dévore, rapidement ou peu à peu.

C’est pourquoi, au terme de quinze années de recherches, j’ai proposé une autre approche, un modèle alternatif où la pensée, comme la pratique, vise l’efficience. Dans cette conception, l’investissement physique et psychologique doit être réduit au maximum, tout en garantissant des résultats au moins égaux à ceux de la musculation classique. L’objectif étant autant la construction musculaire que la santé, la structuration de l’entraînement et la gestion de l’effort seront nécessairement différents.
La coopération avec soi remplace la compétition avec soi. Le contournement remplace l’affrontement.

L’efficience Lafay est une synthèse des enseignements constructivistes, des règles de structuration de l’apprentissage autorégulé et de l’esprit stratégique chinois. Il s’agit de se gérer afin de réussir sans s’autodétruire. Il s’agit d’apprendre à vaincre (presque) sans combattre. Par la pratique et le savoir, on apprend à chevaucher son tigre.

Adopter la voie de l’efficience est un choix salutaire en musculation car la compétition avec soi-même menant à l’autodestruction (physique et psychologique), toute jouissance profonde et durable d’une pratique de type no pain no gain est exclue, étant rapidement obscurcie par ses conséquences néfastes.
Lorsque l’on veut évacuer son stress et se (re)construire en ajoutant un stress supplémentaire à notre organisme, le risque est grand de récolter l’aliénation là où était désirée la libération
Et si le stress atteint le stade du traumatisme, la gestion imparfaite ou manquée de la frustration, de la colère et de la peine peut mener à l’effondrement ou nous empêcher d’en sortir. Là où le traumatisme nous fait tomber, tout proche de la gueule ouverte du tigre, il ne faudrait pas se mettre sur le dos une charge supplémentaire nous empêchant de nous relever, restant ainsi à la merci de l’animal furieux. 

Une pratique saine de la musculation devrait donc nous amener à notre objectif sans augmenter le stress global et même en fournissant des clefs pour le réduire. Canaliser son énergie, savoir la distribuer au mieux de nos intérêts, au lieu de risquer de se voir dévoré par elle. C’est ce que propose l’approche efficiente, dont les règles sont transférables à d’autres aspects de la vie. Il est en effet salvateur d’avoir, la plupart du temps, une approche non frontale des problèmes, où l’on tient compte des contextes, des processus d’autorégulation des systèmes auxquels nous appartenons et de la politique des petits pas.

En valorisant la construction en douceur plutôt que l’adaptation forcée, en proposant un processus de changement où les exigences de performances sont régulées, la Méthode Lafay se présente comme un modèle alternatif de la relation à soi. Pas à pas, la confiance en soi s’étoffe dans ce modèle adaptatif transférable. C’est une base pour inaugurer une autre forme de rapport au stress.

Antoine Herrman, traumatisé par la disparition de sa mère des suites d’une grave maladie, s’est vu proche d’être dévoré par son tigre. L’adoption de la Méthode Lafay lui a permis d’inaugurer un cheminement rapide de reconstruction de soi. Méthode, puis Judo, puis les matières scientifiques, et aujourd’hui le challenge d’intégrer polytechnique. Il a su séduire, apprivoiser et chevaucher son tigre.

 

 

Bonjour à tous, je vais partager avec vous mon expérience et ce que la Méthode Lafay et son efficience m’a apporté.

Alors voila, il y a trois ans, ma mère est décédée suite à un cancer.
J’étais alors encore jeune à l’époque, et je me suis totalement laissé aller, que ce soit au niveau des cours ou même à la maison.
Tout change en l’espace d’un instant quand on perd une personne si proche, qui a été à nos côtés depuis toujours.
Depuis cette épreuve, je ne pensais plus à rien, je laissais tout de côté, même ma famille en préférant sortir avec des amis le soir ou quoi que ce soit d’autre.

 

Antoine Hermann avant de pratiquer la Méthode (69 kgs pour 1m90, il y a un an).

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Je pratique le judo depuis que j’ai 5 ans, mais je ne m’étais jamais réellement impliqué dans ce sport. Il y a deux ans, je refusais d’aller en compétition car j’étais tellement faible et maigre que je perdais tout le temps, aucune endurance lors des combats. L’année dernière, je rentre au lycée, en seconde, et, en trainant sur internet, je tombe sur cette fameuse méthode de musculation à faire chez soi.
Je suis tout de suite attiré et j’achète le livre vert, je pèse alors 69kg pour 1m89. Je me mets à manger tout ce qui me tombe sous la main et, au bout de 2 mois de cette méthode, je me décide à aller à une compétition, car j’étais ceinture marron, et il me manquait les 100 points pour avoir la ceinture noire.
C’est une compétition ou l’on a 5 combats. Et là, a me grande surprise, j’ai gagné 4 combats sur 5 et je marque 40 points ! Aucun problème de souffle ou de fatigue, j’étais tellement content de moi, une sensation que je ne pourrai pas décrire !

Je me suis alors fixé un objectif. En fin d’année dernière, il y avait les championnats d’Yvelines cadets, qui qualifiaient pour la coupe de France. J’étais lancé, et je me présente au championnat des yvelines avec 3 mois de méthode derrière moi, et j’ai terminé 1er des Yvelines, qualifié à la coupe de France.
En juin, je vais à la coupe de France, et j’ai gagné mon premier combat mais perdu le 2ème. Retour à la maison.

 

En Inde

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Cet été 2012, j’ai pris du recul, j’étais fier de moi niveau sportif, mais j’avais tout de même délaissé le lycée, avec un passage en Première scientifique avec un petit 11 de moyenne général.
Cette année, je me suis donc ajouté un nouvel objectif, en plus de continuer la méthode : je veux réussir cette année de lycée et la terminale pour intégrer une prépa puis réaliser mon rêve, intégrer polytechnique !
Ce n’est pas facile, mais le premier trimestre s’est terminé il n’y a pas si longtemps, et j’ai, dans les matières scientifiques, des moyennes dont je peux être fier, 17/20 en mathématiques par exemple, sans délaisser les autres matières.

Je pèse actuellement 80kg pour 1m90, et mon objectif à terme est d’atteindre les 90kgs.

 

Antoine Hermann aujourd’hui.

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Voila, je vous ai fait part de mon parcours, cette méthode a grandement participé à ce changement, je ne suis plus le même, j’ai 16 ans et je veux me donner les moyens de réaliser mes rêves, en cultivant l’efficience !

 

Dans la religion bouddhique, le tigre incarne la force de la croyance et la victoire face aux embûches sur le chemin de la foi.

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Chevaucher le tigre a partout la même signification : il s’agit toujours de ne pas être dévoré par l’énergie, mais de savoir mieux la distribuer, la canaliser…
L’efficience Lafay est un concept et une pratique destinés à atteindre ce but.

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Nouvelle vidéo pédagogique : E6

Je souhaite à tous mes lecteurs, toutes mes lectrices, ainsi qu’à tous mes futurs lecteurs (et futures lectrices) une année 2013 en progrès sur le chemin de l’efficience, pour davantage de satisfactions, d’objectifs atteints et d’espoirs à construire.

La première vidéo de l’année traite de la meilleure manière de réaliser les flexions sur deux jambes, sans charges. Evitez les problèmes aux genoux, hanches et lombaires.

A noter que cet exercice, réalisé en séries de 500 répétitions (au total), trois à quatre fois par semaine (+ une séance de E2), a déjà apporté à des pratiquants endurance et masse (à condition de manger beaucoup).

 

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Introspection du premier jour

Vouloir jouer à un jeu sans en connaître les règles semble absurde, n’est-ce pas?
Pourtant, du point de vue relationnel, c’est ce que nous faisons presque tous, presque tout le temps.

Quand deux personnes sont en relation, si les deux ne connaissent pas les règles de la relation, celle-ci sera bien souvent source de conflits et de frustration.

Quand deux personnes sont en relation et qu’une seule connaît les règles, il y a possibilité pour celle qui les connaît de manipuler et d’influencer la relation (en bien ou en mal).

Les règles du jeu peuvent mener à la coopération ou à la compétition. A la construction, au maintien ou à la destruction.
C’est valable pour la relation avec votre corps (lors de la musculation, puisque c’est ce qui nous intéresse ici).

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