Méthode Lafay N°4 : première surprise

Méthode de nutrition est un livre de plus de 300 pages, à l’esthétique particulièrement soignée.

Afin de faciliter votre lecture, vous trouverez avec chaque livre un marque-page dont voici, en avant-première, les deux faces :

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Ce marque-page respecte absolument la charte graphique de l’ouvrage, que ce soit au niveau du design ou des coloris.
Vous pouvez donc vous faire une idée de l’aspect final du livre.

De la part de tous les membres de l’équipe ayant participé à la réalisation de Méthode de nutrition : Pierre, Isabelle, Renaud, Patrick, Alain, Delphine et moi-même.

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18 mois d’entraînement pour Tomas

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Bilan de mes 18 mois de Méthode Lafay

Par où commencer ?

Donc voila, après mon premier passage sur le blog en février dernier, j ai reçu beaucoup de messages qui m’ont surboosté. C’était la bonne période puisqu’à ce moment-là je me suis remis en question niveau artistique, des partiels peu convainquants, des devoirs à en pleuvoir mais surtout une stagnation dans mon trait.
C’est à ce moment là que la musculation fut la plus dure à suivre puisque je n’avais plus envie de rien, je ne mangeais plus, m’entraînais sans conviction, j’ai pas suivi mentalement, trop dur de concilier études et sport à ce moment là.

Nous voici en mai, je suis accepté en Cycle pro d’animation 3D donc autant vous dire que je suis le plus heureux sur Terre. Ma motivation à la muscu est énorme, je reprends une prise de masse et monte jusqu’à 77kg, je trouve mes 37.5cm de bras pour 78cm au bide. Je fais des séances niveau 8 et j’explose mes maxis jusqu’à plus de 25 repets par rapport à ma première séance de niveau 8.

C’est l’heure des grandes vacances, de la plage, des sorties et …tout bonheur mais pourtant j ai passé les pires vacances de ma vie.

Début Juillet, je m’aventure dans 1 semaine de fonte, catastrophe, je ne maîtrise pas les mouvements, mais ma force me permet de soulever assez lourd pour quelqu’un qui n’a jamais pratiqué cette méthode de muscu. Résultat, surentraînement des épaules, et me voila avec une tendinite à l’épaule gauche. J’en prends pour 2 semaines d’arrêt.
Je repars donc ensuite sur la méthode, toujours en route vers les 85 kg, j’entraîne mes jambes avec la fonte pour changer de la routine et profiter du matériel que j’ai a la maison. Squats mal exécutés, et c’est la tendinite au fessier gauche. Excellent : 1 semaine que je vais bien et me voila repartis sur 1 semaine de pause.

On est début Août et j ai repris le training. Je suis a 79/80 kg. Je décide de boucler au niveau 2 en allant chercher le mode 20. Nous voici à la plus grosse séance jamais réalisée. Je valide le mode 19 a la triade et aux tractions. Le soir venue ma cheville me fait souffrir. Je demande à ma sœur si celle ci semble gonflée, légèrement me répond-elle.

Le lendemain c’est la catastrophe, je me lève du lit, cheville énorme, impossible de marcher sauf avec les béquilles. Je reste allongés 2 semaines, car d’après mon docteur c’est une entorse. Mais comment ai-je fait, je n’ai rien senti.

2 semaines plus tard je reprends le training, sur une jambe j’effectue les exercices. Je retourne chez le doc car ma cheville me fait toujours mal. Je fais donc des radios, ainsi qu’une prise de sang. Résultat : je n’ai pas d’entorse, mais l’analyse de sang affirme le gêne HLA B27, le gêne responsable d’une maladie des articulations. Je ne suis plus trop d’humeur à sourire, à plaisanter, je suis coincé chez moi à attendre.

La douleur s’atténue, les modes montes et je mange comme jamais je n’ai mangé. Nous voici donc actuellement en Septembre toujours en prise de masse.

Je pèse désormais 83 kg et valide un mode 23 aux dips et aux tractions, mode 16/17 aux variantes A9 pour l exo 2 et J pour l’exo 3.
Je rajoute C8 après les tractions, et effectue K2 spéciale en superset avec du curl marteau. Le mode 24 n’est pas passé à la dernière série (18).

En revanche les cuisses n’ont pas pu être exercées pendant plus d’un mois et demi, voire plus …Ce qui amène donc à rien d’extra.

Donc en commentaire de fin, j’ai eu pas mal d’obstacles ces vacances mais j ai réussi à passer au-dessus même lorsque ce fut très dur. Mentalement très difficile. La route vers les 85kg est toujours d’actualité, je dirais même la route vers les 90kg est lancée.

Aux niveau des mensus :

Avant
Hauteur : 183cm
Poids : 64 kg
Mollet : 35cm
Cuisses : 55 cm
bras : 32.5 cm
épaules : 113 cm
Poitrine : 97 cm
Cou : : 37 cm
Poignet : 17cm
Avants bras : 28.5 cm

18 mois
Hauteur 184 cm
Poids : 83 kg
Bras : 39 cm
Cuisses : 61 cm au milieu / 63 cm en haut.
Tour de taille : 82.5 cm au nombril.
Tour d épaule : 128 cm a confirmer.
Tour de poitrine : a suivre
Avant bras : 33.5 cm
Cou : 40
Poignets : 17.5/18 cm

Lien direct vers son carnet d’entraînement en ligne

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11 mois d’entraînement pour Gaël

Gal-1

“Début de la méthode le 13 Octobre 2009… Je remercie énormément Olivier Lafay qui a répondu à toutes mes Questions. Esteban qui m’a fait découvrir la méthode. Et tous ceux qui m’ont permis d’avancer dans la méthode.

Bonne chance à tous les pratiquants de la méthode, pour moi c’est fini. Je ne ferais plus que de l’entretien, et éventuellement je bosserai encore un peu les bras ( j’aimerais qu’ils deviennent un peu plus gros mais très esthétiques ) et l’intérieur de mes pecs ou j’ai un retard musculaire. )

Mensurations au 13 octobre 2009 :
Tour de poitrine : 108
Tour de taille : 85
Tour de mollet : 40
Tour de cuisse : 56.5
Tour d’épaules : 119
Tour de bras contracté : 35
Poids : 80
Taille : 178

13-11-2009 :
Tour de poitrine : 110
Tour de taille : 81
Tour de mollet : 41
Tour de cuisse : 55.5
Tour d’épaules : 122
Tour de bras contracté : 36.5
Poids : 85.5
Taille : 178

14-01-2010 :
Tour de poitrine : 113
Tour de taille : 82
Tour de mollet : 43
Tour de cuisse : 62
Tour d’épaules : 126
Tour de bras contracté : 38
Poids : 82
Taille : 178

16-07-2010 :
Tour de poitrine : 124
Tour de taille : 82
Tour de mollet : 44
Tour de cuisse : 64
Tour d’épaules : 135
Tour de bras contracté : 42.3
Poids : 87.5
Taille : 178

17-09-2010
Tour de poitrine : 125
Tour de taille : 82.5
Tour de mollet : 44.5
Tour de cuisse : 65
Tour d’épaules : 137
Tour de bras contracté : 43
Poids : 84
Taille : 178 “

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La rencontre d’Olivier et Arnaud

Olivier (dont le pseudo est bodynat59 sur plusieurs forums) et Arnaud (pseudo arnaud59000 sur musculaction) se sont rencontrés il y a quelques jours pour réaliser une séance en commun.
Arnaud est un pratiquant de la méthode, très fort, capable notamment de faire des tractions d’un bras à 91 kgs de poids de corps.
Olivier est un bodybuilder naturel, compétiteur, qui s’entraîne avec des haltères depuis de nombreuses années. Récemment, au vu des résultats de plusieurs pratiquants de la méthode (dont Charles36, Lorenco, baptiste, etc), il s’ y est intéressé de plus près.
Et, comme Arnaud, dont les résultats sont impressionnants, habite dans le même coin que lui, l’idée de s’entraîner ensemble est venue tout naturellement.

 

Olivier

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30150944

 

Arnaud

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Sur le carnet d’Arnaud, Olivier a résumé ainsi cette séance en commun :
“Arnaud voulait tenter un max de réps au développé serré, du coup nous avons commencé par ça:
Développé serré (15 cm d’écart entre les mains) :
12-15x40k, 8x60k
Pour Arnaud : 19×80 kgs
Pour moi : 15×80 kgs
Dips : 6 séries de 15 en passant chacun son tour ( temps de repos équivalent en temps de passage de l’autre )
Pompes serrées surelevées : 6 séries de 12 avec pour la derniére 20 reps
Machine développé assis : 6 séries de 10
Tractions barre fixe prise large lestées( Arnaud est trés fort à cet exercice, au début le poids prévu était énorme mais nous avons baissé la charge pour une meilleure execution )
4 séries de 10-4
Tractions en prise serrée pronation :
3 séries de 10
Tirages nuque prise moyenne :
3 séries de 10
Tirages verticaux 1 bras :
3 séries de 10-5 ( encore une fois très fort Arnaud à cet exo )
Rowing haltéres buste 70° :
3 séries de 15 ( super cet exo, hein )
Machine arrières épaules :
3 séries de 12
En superset biceps barre ez et triceps poulie haute :
4 séries de 15-12 de chaque ”

Sur le carnet d’entraînement d’Arnaud, vous trouverez de nombreuses autres photos, et son bilan effectué après 10 mois de reprise de la méthode.
Pour terminer ce billet, encore deux photos d’Arnaud :

 

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Pour voir toutes les photos en plus grand format, cliquez dessus.

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Août 2010 : deuxième rencontre de Luc et Charles

Luc et Charles, deux physiques emblématiques de la méthode, ayant atteint chacun un excellent niveau, se sont rencontrés à nouveau cet été.
Ils en ont profité pour réaliser de nombreuses photos et vidéos.
L’essentiel des photos se trouve ci-dessous. J’y ai ajouté deux de leur vidéos (tractions d’un bras). Pour voir les autres vidéos, il suffit de se rendre sur dailymotion.

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Sébastien, 13 mois d’entraînement

Cliquez sur les photos pour les agrandir.

 

Avant de commencer l’entraînement :

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Après 13 mois :

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Salut à tous !

Je vous dirais bien que je vais faire bref, mais ce serait mentir. Je viens témoigner de ma 1ère année de pratique et j’espère vous faire passer mon ressenti, mon vécu, du mieux possible.

Je me présente rapidement: Seb, 22 ans, 1m85. J’ai commencé la méthode Lafay début août 2009.

J’ai commencé à fumer à l’age de 13 ans, boire de l’alcool vers la même période, je n’ai jamais pratiqué de sport sérieusement, j’ai toujours mangé n’importe comment sans faire attention (kebab, fast food, pizza etc), toujours dormi sans rythme, vécu parfois la nuit et dormi le jour. J’ai une scoliose, je n’ai jamais rien fait pour me soigner ou préserver ma santé. Enfin bref, j’étais pas le cheval sur lequel on parie.

J’ai décidé de me donner à fond pour rectifier mes erreurs du passé. Arrêt de la clope, de l’alcool, début d’une alimentation saine avec mise à la méthode Lafay ! Je suis étudiant, je vis dans 25m² et j’ai un tout petit budget donc j’ai dû faire pas mal de sacrifices, mais là, ma santé et mon corps passaient avant tout !

Au début ça a été très difficile, j’avais souvent des vertiges, j’étais au bout du rouleau en plein milieu des séances, c’était pas rare que je vomisse tellement c’était intense, mais je me suis toujours donné à fond sans rien lâcher une seule seconde ! Tenir chaque séance, de muscu, d’étirements, chaque repas, emmener mes collations à l’école (et essuyer souvent des remarques ou critiques), refuser les soirées pour favoriser mon repos et ma progression (là encore, prendre des remarques comme quoi je n’avais pas de vie) etc… tout ça m’a demandé une certaine volonté mais jour après jour, je voyais mon évolution, dans mes performances, sur la balance, dans le miroir, dans mon mental, dans le regard des autres, celui de mes proches, et petit à petit je me sentais suffisamment fort pour continuer un peu plus, toujours un plus.

Au début, j’aurais voulu atteindre le physique de quelqu’un d’autre mais au fil du temps, la méthode m’a appris à écouter mon corps, à l’aimer, à reprendre confiance, à dépasser mes limites, à m’instaurer la rigueur, l’assiduité, la patience, pour être toujours plus fort, physiquement et mentalement et ne plus vouloir être quelqu’un d’autre que moi même! Avant, j’enviais les autres mais aujourd’hui, je sais que quand je me bats j’ai ce que je mérite, et que personne n’ira s’entraîner à ma place. J’apprends à connaitre mon corps et mon esprit de mieux en mieux, à m’accepter, mes qualités, mes défauts, mes points forts, mes points faibles, et surtout j’apprends à savourer le goût de l’effort!

J’étais très motivé, et avec la méthode j’ai trouvé le partenaire qu’il me fallait, un partenaire du niveau de ma volonté, de ma motivation. Ce n’est pas moi qui me suis adapté à la méthode Lafay, mais elle qui s’est adapté à moi. Je n’avais aucune connaissance, juste la volonté de déplacer les montagnes, et je voulais débuter efficacement le plus vite possible, sans réfléchir.
J’ai donc simplement lu le livre et foncé tête baissée en suivant à la lettre tout ce qui était dit, sans rien négliger ! Je m’étais interdit la flemme j’ai donc tout donné autant dans la partie musculation, que nutrition, souplesse, repos et tout ce qui était indiqué dans le livre.

Rapidement, j’ai eu une bonne condition cardiaque (très loin de celle d’un ex fumeur), je pouvais faire un sprint pour rejoindre le tram sans être essoufflé ou tout du moins en récupérant mon souffle très vite alors que je n’ai jamais rien pratiqué d’autre que la méthode.
Niveau force et endurance musculaire c’est pareil, j’ai rallongé mes séries, avec un poids toujours grandissant. Ma souplesse elle aussi s’est améliorée.
Globalement j’ai acquis assez vite une forme que je n’aurais pas imaginé, une sensation de bien être, de puissance, de résistance à l’effort, surprenante.

Je ressens aussi énormément l’arrêt de la cigarette. Ce ne fut pas facile d’arrêter. Aujourd’hui encore, j’ai souvent envie de fumer mais j’ai appris à me battre pour obtenir ce que je souhaite et je ne le regrette pas du tout ! Maintenant je peux prétendre à un niveau de non fumeur (ou presque) et c’est une grande fierté, parce que ça n’a pas été facile. Si je n’avais pas eu la méthode pour m’apporter une preuve concrète quotidienne de mon amélioration, je n’aurais sans doute pas réussi à arrêter durablement.

Aujourd’hui, je commence à apprécier mon physique, pas parce qu’il est beau ou qu’il est mieux que celui du voisin mais parce qu’il est le fruit de mon travail, de mon acharnement, de toutes les fois où j’ai voulu baisser les bras et où j’ai continué malgré les difficultés de la vie. Je commence aussi à m’apprécier moi-même pour les mêmes raisons. Je ne suis qu’un débutant mais je suis content de ce que j’ai pu construire avec ma volonté et la méthode durant ma 1ère année.

Je pars de tellement rien, qu’obtenir ce que j’ai obtenu même si c’est pas grand chose, a été difficile. Ce n’est peut-être pas énorme pour beaucoup d’entre vous mais à mon échelle ce fut une épreuve, et sans la méthode je n’aurais pas réussi.

Je profite du passage ici pour remercier ma mère et ma grand-mère sans qui je n’aurais jamais pu faire ça. Et aussi mon frère, qui m’a toujours soutenu, respecté, compris et encouragé dans les choix que j’ai fait, sans hésiter, durant cette année.

Je remercie aussi tous les pratiquants de la méthode et membres de musculaction qui m’ont soutenu, encouragé et respecté, Manu, Brice, Bull-T, Fighter, Ronchon, Mr Seven, Antranik, Tosamy, Nicolas Caron, Dricco, Maedhros, Gui01, Poussinou, Schtroumpfette, Moune, Cousine, AnneF, Toki, et tous les autres que j’oublie mais qui on contribué à mon évolution ! Je remercie aussi bien évidement l’auteur de cette méthode aussi efficace que pédagogique Olivier Lafay, qui a su me faire découvrir la musculation, ma passion pour ce sport et puis pour tout ce que j’ai évoqué plus haut.

Maintenant c’est parti pour la 2eme année ! Mon objectif est d’atteindre 95kg pas sec d’ici septembre prochain pour intégrer une équipe de foot US et je vais tout donner ! Je vous souhaite à tous de réussir, de ne rien lâcher, et d’obtenir ce que vous désirez à la sueur de votre front, parce qu’on a rien sans rien !

 

Lien direct vers son carnet d’entraînement en ligne

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