Lorenco : six mois d’entraînement avec la méthode

Aujourd’hui :

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J’ai découvert la méthode il y a environ 1 ans ½, en ayant découvert le bouquin à la fnac. J’allais le consulter régulièrement, j’utilisais les exercices (B, B1, B2, A2,C2….). Je m’étais construit à l’aide de la méthode un petit programme (+ des haltères pour faire du curl…) que j’appliquais régulièrement. Je n’ai pas pu acheter le bouquin directement par manque de moyens….Puis au bout de plusieurs mois, je me suis enfin procuré le livre. J’ai attaqué au niveau 2…mais arrivé au mode 12 (je crois) je me suis découragé, le travail devenait trop intense…

J’ai donc arrêté par manque de courage. Mais j’étais trés frustré de ne pas avoir essayé de me dépasser…Je précise bien ici que j’ai arrêté par manque de courage face à l’intensité de la méthode, j’arrivais pourtant sans problème à suivre des amis (très musclés et très forts) en salle de musculation ! La méthode me met face à une intensité incroyable !!

J’ai donc après plusieurs mois décidé de reprendre le bouquin, et surtout de suivre la méthode à la lettre. J’ai décidé dans cette nouvelle approche de me mettre moins de pression, de me focaliser plus sur les sensations que sur les performances.

Au bout de deux mois de méthode j’avais atteint des perfs intéressantes (mode 15, 17, voir 18 sur certains exos…). Mais j’avais aussi remarqué une augmentation de mes mensurations (mon entourage aussi d’ailleurs), en gagnant plusieurs centimètres de partout. Aujourd’hui je suis au niveau 3 en me focalisant toujours sur les sensations, gagnant toujours en force mais aussi en mensurations.

La culture physique et devenu pour moi une véritable passion sans devenir une obsession. La méthode couplée à du cardio et à une bonne diète me permet de me développer un physique de plus en plus athlétique. Il me reste encore beaucoup de chemin à parcourir grâce à la méthode…

Evolution des mensurations (pour une taille de 1m77):
-poids:77…83 (+6Kg)
-bras: 38…41,5 (+ 3,5 cm)
-Pecs: 105…112 (+7 cm)
-Cuisses: 57…63 (+6 cm)
-tour de taille: 80 (+0)

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Trois heures de musculation par semaine seulement

L’idée, en élaborant la méthode était de construire une synergie telle que l’on n’aurait besoin que de très peu de temps consacré à la musculation pour en être libéré; et ramener ainsi cette occupation à ce qu’elle doit être : un petit phénomène périphérique en terme de temps et d’énergie et une hygiène de vie en thème central.

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Pompiers de Paris

“La méthode Lafay, la méthode préférée des pompiers de Paris, c’est dans de très nombreuses casernes de la capitale que la méthode a été adoptée et est pratiquée par beaucoup de pompiers, car elle représente le type de musculation le plus adapté …aux exigences du métier.

A tel point qu’à l’entrée des gymnases des casernes, un mini “tuto” a été écrit pour présenter la méthode succinctement et permettre aux personnels de s’initier à la méthode. Et pour ceux qui veulent approfondir la méthode, ils achètent le(s) livre(s) !!!

Merci de la part des pompiers de Paris !”

Mihiel Brigeot

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Un pratiquant de la méthode ouvre son club de Krav Maga

Voici l’interview d’Elsass, membre de musculaction.com et féru de l’entraînement au poids du corps :

1 – Quelle est ta définition du Krav-Maga ?

Le Krav-Maga est la somme de :
Self-Défense pour apprendre à se défendre en cas d’agression dans la rue
Sport de combat pour pouvoir se défouler et s’aguerrir au combat
Art martial pour développer son mental et la maîtrise de soi
Conditionnement physique pour s’entretenir ou se remettre en forme

2 – Comment se déroule une séance d’entrainement ?

Self-defense : « in media res » l’objectif est d’apprendre à se défendre efficacement et simplement en un temps minimum. Tout au long de l’année nous aborderons les défenses face à toute sorte d’agression : coups de poings ou pied, couteau, matraque, menace pistolet, saisies, étranglement….
Sport de combat : l’autre partie du Krav-Maga s’oriente sur l’aspect du combat au corps à corps. Durant la séance nous aborderons les différentes phases de combat : debout à distance, debout au corps à corps et au sol. Ces phases seront abordées en souplesse « à la touche », le travail en percussion violente étant réservé pour le travail au pao (coussin de frappe).
Conditionnement physique : « Anima sana in corpore sano » même si la discipline ne demande pas de prouesse physique et gymnique, les cours abordent une partie remise en forme et préparation physique, afin de se sentir mieux dans son corps et dans son esprit.
Art martial : les mises en situation abordées dans la partie self-defense, se découvrir en phase de combat ou se dépasser dans les phases physiques apportent une meilleure connaissance de soi-même. Un travail régulier sur la respiration et sur la décontraction pendant les exercices améliorent la maîtrise de soi au quotidien.

3 – Quel est ton parcours sportif ?

Après quelques années de pratiques de la boxe anglaise et de rugby je me suis orienté vers le Krav-Maga par opportunité. En effet, Gilles HASSINE que je connaissais venais d’ouvrir son école à Strasbourg Neudorf et je m’y suis rendu en voisin. J’ai rapidement compris que cette activité était exceptionnelle de part sa diversité et son efficacité. 6 ans ont passé et j’ai obtenu ma ceinture noire, mon diplôme de Moniteur de la FEKM et d’instructeur de la FFKDA. Durant ces années de pratiques en tant qu’assistant auprès de Gilles, j’ai eu la grande chance de pouvoir pratiquer d’autres activités dans le cadre de cross-training : la Boxe Thaïlandaise avec Antonio DELPHIM, le Ju Jitsu Brésilien avec Pierre REMY et le Grappling avec Eddy CARDA.

4 – Quel sport pratiques-tu en complément du krav maga ?

Le musculation en poids de corps suivant la méthode Lafay que je trouve adaptée à la pratique d’un sport de combat et la course à pied pour le foncier.

Toutes les infos sur www.schiltigheimkravmaga.com (cliquez sur ce lien)

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Passé des haltères à la méthode

Bonjour, 

J’ai commencé à pratiquer la musculation de façon régulière à la fin de l’année 1988. Je me suis entraîné chez moi pendant 5 ans avec un banc, des barres et haltères avant de franchir la porte d’un club de muscu, sans cesser depuis ce jour. Quelques blessures, douleurs musculaires m’ont parfois obligé à lever le pied, mais je suis parvenu non sans mal à obtenir un physique et un niveau de force relativement satisfaisants à mes yeux. 

Malheureusement, mes contraintes professionnelles et familiales, plus le coût annuel de l’abonnement et l’éloignement (30 km) ont fait que j’ai choisi de renoncer à m’entraîner dans une salle. Il n’est bien sûr pas question pour moi de cesser toute activité physique, ayant pu constater les bienfaits de la muscu sur mon organisme durant toutes ces années. Et il me suffit de comparer mon physique (sans me vanter, hein ! ) avec celui des copains non sportifs de ma tranche d’âge pour me convaincre que je ne dois surtout pas m’arrêter. 

A la fin du mois d’août, j’ai donc décidé de commander la méthode Lafay que j’ai reçue juste avant de partir en vacances. Très franchement, si je n’avais pas lu tous les retours positifs de votre part sur ce forum, je n’aurais prêté qu’une attention polie (au mieux) à cette méthode, à des années-lumières de ma pratique.

Et pourtant, en parcourant le livre d’Olivier Lafay, je me suis dit que je venais sans doute de mettre le doigt sur le point où je péchais : jusqu’à présent, mon entrainement se limitait à de la muscu, un point c’est tout. Bon d’accord, il m’arrivait de m’échauffer (un peu) et de m’étirer entre deux séries ou à la fin d’une séance (quand j’avais le temps) mais rien de sérieux. Et c’est en lisant le chapitre consacré aux assouplissements que j’ai compris à quel point je me plantais en constatant que la liste des désagréments liés à un corps raide correspondait précisément la liste de MES désagréments ! 

J’ai commencé en douceur pendant ma semaine de vacances et je me suis lancé sérieusement au début de la semaine dernière. Et je dois avouer que je suis très impressionné par les effets des séances ! Malgré mon expérience, j’en ai ch*é sur certains exercices alors que je n’en suis qu’au niveau 1 (Il faut préciser que je ne me suis quasiment pas entrainé de tout l’été, faute de temps ). J’ai choisi de m’entrainer pieds nus, abandonnant également les gants et la ceinture lombaire qui m’étaient auparavant indispensables, afin de mieux percevoir les réactions de mon corps à l’effort et de manière à ce qu’il se renforce sans tous ces artifices.

 

Premier bilan provisoire :

– Compte tenu de mon emploi du temps, je préfère me limiter à deux séances par semaine, faites correctement et entièrement, plutôt que de bâcler de plus nombreuses séances ; et mon corps réclame deux jours pour récupérer correctement.
– Les étirements me procurent un bien-être que je n’aurais jamais osé imaginer. Mes tensions oculaires ont disparu. Je me sens nettement plus détendu. Mon sous-épineux droit (mon muscle poubelle, réceptacle à stress, dixit mon ostéo) ne me fait plus souffrir. Mes mâchoires se sont relâchées (elles craquaient et me posaient même des problèmes d’élocution ces derniers mois !). Mes muscles sont déliés et répondent bien à mes sollicitations. Tout ceci a un effet positif sur mon moral et mon comportement.

Dire que je croyais être en forme avec la muscu pure et dure… 

– la partie musculation proprement dite s’avère beaucoup plus efficace que je ne le pensais, la combinaison judicieuses des exercices et des temps de repos semblant optimale pour une progression motivante, surtout que j’exerce la totalité du corps sur une séance. 

Bref, vous l’avez compris, je suis motivé pour continuer ! 

 

Pour voir ce commentaire dans son contexte, cliquez sur ce lien (il y a d’autres échanges enrichissants à chaque page de la discussion)

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Une nouvelle phase dans l’évolution de la méthode

Ceux qui suivent ce blog savent que la méthode est n°1 des ventes en musculation/sport depuis plusieurs années déjà.
Le succès en librairie est tel que “Méthode de musculation”, autrement appelée Méthode Lafay par les utilisateurs satisfaits, vient, sous la demande, de franchir la porte des hypermarchés.

La méthode est donc en rayon chez CORA et LECLERC, et sera chez AUCHAN et CARREFOUR fin septembre.

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Photos récentes de Roman V.

Roman a maintenant un peu plus de deux ans d’entraînement et un physique très puissant.

Quand il a débuté l’entraînement de la méthode, il pesait 65 kgs pour 1m75 et faisait jusque là de la musculation avec des haltères.
Il est monté, avec la méthode uniquement, à 88 kgs en prise de masse. Puis il a fait une sèche et pèse actuellement 80 kgs secs pour (toujours) 1m75.

 

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Des nouveautés

De nouvelles références ont été ajoutés à la boutique :
– vestes de sport;
– vestes à capuches avec logo poitrine + dos , ou logo poitrine seulement;
– polos;
– casquettes, bonnets;
– sacs.

Pour les trouver rapidement :
1 – cliquez dans la fenêtre en haut de page (à gauche) où il est écrit “tous les produits”.
2 – sélectionnez “homme”.
3 – une fenêtre “choisir des articles” s’ouvre alors.
4 – Dans cette fenêtre, sélectionnez “polos” ou “vestes”.
5 – vous pouvez même affiner votre recherche avec la troisième fenêtre qui s’est ouverte tout à droite.

Pour les casquettes, bonnets, sacs :
1 – cliquez dans la fenêtre en haut de page où il est écrit “tous les produits”.
2 – sélectionnez “accessoires”.

Alter Training Shop

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