Rémy, 16 ans

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Je m’appelle Rémy. 
J’ai 16 ans, je mesure 1m80 pour 84-85 kilos. 
Je pratique la méthode depuis 1 an et 2 mois. 

Niveau mensus, ça donne: 
Pecs: 108cm 
Epaules: 130cm 
Bras: 40cm 
Taille: 83-84cm 
Cuisses: 63cm 

Niveau perfs, c’est pas top, arrivé au maximum au mode 16, à la triade au niveau 6. Les tractions c’est un peu mieux, mode 20 à I1, 16 à C3. 
Je fais un peu de fonte de temps en temps, j’ai réalisé 2 reps à 90 kilos au couché et 3 séries de 6 à 90 kilos au soulevé de terre.

Dès que j’ai débuté la méthode, les gains de muscles et de force ne se sont pas fait attendre, je suis passé de 64 kilos à 83 kilos en 7 mois. J‘ai fait une petite sèche, pour redescendre à 80 kilos. La souplesse m’a énormément fait progressé au judo. J’ai ensuite stabilisé et essaye désormais de prendre du muscle sans gras. Je n’ai pas d’objectif précis, je cherche simplement à être plus fort et plus musclé. 

Au niveau des autres sports, je pratique le judo depuis plus de 11 ans, je suis arrivé jusqu’au niveau inter-régional plusieurs fois en compétition. 

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Commencer la musculation après 40 ans (Part II)

Août 2008, Martial a 41 ans :

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Septembre 2008 (un mois de pratique de la méthode) :

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Six mois d’entraînement : 

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Huit mois de pratique : 

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“Pour planter le décor, j’ai bientôt 42 ans et j’exerce une profession libérale qui occupe le plus clair de mon temps. Il me fallait donc une solution facile à mettre en oeuvre.

J’ai toujours été attiré par le sport. Très sportif jusque 20 ans, les années qui ont suivi j’ai pratiqué de moins en moins voire plus du tout à certaines périodes (études longues, premières années de pratique professionnelle..).
Cela faisait une bonne dizaine d’années que j’avais une condition physique médiocre et un poids qui oscillait entre 79 et 81kg gras avec un tour de taille +90 cm. Une expérience en salle il y a quelques années mais non poursuivie car assez peu compatible avec mon emploi du temps. Les années suivantes, beaucoup de travail et les “aléas de la vie” ont fait que j’avais perdu toute motivation à me remettre au sport.

J’ai découvert le site et la méthode au début du mois d’Août 2008. Je cherchais à perdre les 5 kg ( de gras ) que j’avais pris en 10 jours en vacances. Depuis quelques mois, l’idée me trottait dans la tête de réagir et de me remettre au sport mais sans aboutir.

J’avais une idée globale de la marche à suivre mais recherchant avant tout du concret, je me suis mis en quête d’informations sur le net. Je n’avais pas spécialement à l’esprit de faire de la musculation mais surtout perdre du poids et du ventre. De fil en aiguille, je suis tombé sur la méthode d’O.Lafay.
Mes amis proches savent que lorsque j’entreprends quelque chose, je le fais à fond, un peu avec les œillères… C’est donc dans cet état d’esprit que je me suis remis à la culture physique. Tout ou rien. Après avoir lu beaucoup de topics sur les forums de musculation.com et vu les résultats encourageants des autres pratiquants, j’ai donc commandé le livre d’O.Lafay pour mettre en oeuvre sa méthode. 

J’ai débuté le 23 Aout après avoir fait auparavant 15 jours de cardio quotidien sur un vélo d’appartement (qui m’ont permis de passer de 85 à 81 kg…) Ceci tout en essayant de remanger “convenablement” en lorgnant et prenant des idées sur les différents fora de nutrition afin de ne pas trop perdre de musculature…qui était ,somme toute, assez peu développée .

Dès les premières semaines de pratique, je suis tombé dans une sorte de spirale de motivation, encouragé en cela par la formidable communauté qui gravite autour de cette méthode, j’ai progressé sur les exercices demandés, enchaîné les modes et grimpé les premiers niveaux en essayant de suivre au plus près possible les recommandations. Petit à petit, le corps a réagi et l’aspect physique a commencé à changer. J’ai, au travers des niveaux et des séries, trouvé semaine après semaine un équilibre pour ma pratique qui fait que depuis 8 mois je n’ai fait aucune pause ( même si cela est déconseillé ) car je ne me suis jamais senti en surentraînement. Je n’avais pas encore acheté le livre rouge Turbo lorsque j’étais au niv 5 donc j’ai enchaîné sur le 6. Ce n’est qu’après que j’ai appris la notion de boucle mais il était trop tard ( en fait, il n’est jamais trop tard…). Ceci dit, j’ai fait plusieurs miniboucles à l’intérieur du niv 6… Actuellement au niveau 8 de la méthode, je me sens toujours à l’aise et c’est vraiment un plaisir de faire ma séance de musculation 3x par semaine.

Evolution des principales mensurations entre Aout 2008 et Avril 2009 : 

Taille 92 cm – 79 cm
Poids 85 kg – 75 kg ( descendu à 72 kg puis gain de masse sèche )
Thorax 99 cm – 106,5 cm
Cuisses 51 cm – 57 cm
Bras 34 cm – 37 cm

Au delà de l’aspect physique qu’il est toujours agréable de voir progresser, j’ai retrouvé au cours de ces 8 mois une excellente forme physique qui se traduit au quotidien par un niveau d’énergie que je n’avais plus eu depuis plusieurs années. En parallèle j’ai progressivement revu de fond en comble ma nutrition qui, maintenant que j’ai plus de recul, ne ressemblait vraiment à rien.

A nos âges de pleine activité, il est assez délicat de trouver le temps de pratiquer régulièrement. Je ne suis pas le seul exemple du forum qui prouve que cela est possible. Le fait de pouvoir faire son sport à domicile apporte un gain de temps inestimable qui permet de pouvoir tout concilier.

Mon souhait est de continuer à mon rythme comme je le fais depuis 8 mois et d’avoir la “quarantaine élégante”. Je ne recherche pas la prise de masse demesurée… Encore quelques kg et cm feront l’affaire. 

Je pense que ma pratique est encore trop récente pour visualiser en profondeur le concept de la méthode d’O.Lafay mais une chose est sûre, elle répond parfaitement à mes attentes de Quadra ^^

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Commencer la musculation après 40 ans (part I)

Ce qu’Arnaud disait en avril 2007, à ses débuts, lorsqu’il est arrivé sur le forum du site musculaction.com :

“J’ai 40 ans, marié, deux enfants, un boulot sédentaire qui me prend énormément de temps et plus envie de prendre deux kg/an depuis 4 ans. En septembre l’année dernière, j’ai commencé par modifier mon alimentation (pas un régime mais une modif et je suis passé progressivement de 75 à 68 kg) et en même temps, j’ai commencé quelques exos simples chez moi (pompes, abdos et exos avec deux altères de 17 kg chacune). Puis, je suis tombé sur la méthode LAFAY, j’ai acheté le livre et je m’y suis mis depuis 6 semaines assidûment en abandonnant le reste. Pour moi, l’avantage de cette méthode, c’est que ça me donne un cadre, un suivi. En plus, je le fais à la maison (à l’hôtel, en déplacement) le matin vers 5h ou 6h en fonction de mon emploi du temps de la journée (il a fallu que modifie mon heure de levée) et comme ça, je ne prends pas de temps sur ma vie de famille. J’ai essayé le soir mais je suis trop fatigué ; le matin j’ai la pêche.”

 

Avant de débuter la méthode :

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En mai 2008 ( un an d’entraînement) :

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Avril 2009, Arnaud a 42 ans et deux ans de pratique de la méthode :

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Son carnet en ligne sur musculaction.com : transformer son corps après 40 ans

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L’expérience créatrice

« Tout acte créateur commence par une excitation agréable, traverse une phase d’enfantement et culmine dans la joie de l’expression. L’excitation initiale est due à une inspiration. Quelque chose pénètre la personne et prend possession de son esprit: une vision nouvelle, une idée neuve, une substance excitante ou une semence qui fertilise un œuf pour débuter une nouvelle vie. Ceci produit une conception, qui est alors lentement mise en forme par l’élaboration de l’idée ou de la vision. L’achèvement de la création est marqué par la décharge de toute tension, une satisfaction profonde, un sentiment de plénitude et la joie de la délivrance. Du début à la fin, tout le processus de création est motivé par l’attrait du plaisir.
Non seulement, le plaisir fournit la force motrice du processus de création, mais il est aussi le produit de ce processus. Une expression créatrice est une nouvelle façon de faire l’expérience de soi. Elle crée littéralement un nouveau plaisir – qui n’existait pas auparavant – pour tous ceux qui peuvent participer à la même vision du monde. »

Alexander LOWEN.

Cette citation était en exergue de la première version de la méthode.

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