51 tractions larges !

Ces tractions ne sont pas réalisées en amplitude complète. Il pourrait monter davantage et descendre un peu plus, c’est certain.
Cependant, les 51 répétitions sont exécutées avec une facilité déconcertante. On a le sentiment qu’il se promène tranquillement, jusqu’au bout de la série. Même les dernières répétitions passent sans forcer.
Ajoutons à cela qu’il réalise ses tractions suspendu à une échelle, ce qui rend l’exercice plus difficile car la prise est large et fatigue les mains.

De plus, il faut noter que ce test a été effectué, non pas en début de séance ou un jour de repos, mais juste après 18 séries pour le buste menées à un rythme d’enfer.
Pour ceux qui pratiquent la méthode, il s’agit d’un mode 21 à la triade.
Sur les 18 séries, il y a six séries de 21 dips avec des temps de repos de 25 secondes.

En résumé : cet athlète commence par faire 378 répétitions en tout pour le haut du corps, se repose un peu, et enchaîne avec… 51 tractions larges!

Il lui aura fallu un peu plus d’un an de pratique de la méthode pour atteindre un tel niveau.

 

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Squats une jambe : le défi est relevé

Le challenge proposé à la suite de la vidéo de Franck B (billet précédent) a été relevé par plusieurs pratiquants.

Pour moi, l’objectif est double : provoquer l’émulation, renforcer la motivation.
Ces performances sont possibles, et les vidéos le prouvent. Ne négligez pas l’entraînement des cuisses, indispensable pour atteindre une excellente condition physique. La méthode fabrique des athlètes…

 

[dailymotion id=x4qsvb]

J’attends, bien sûr, vos commentaires, ainsi que d’autres vidéos, qui seront ajoutées au fur et à mesure à ce billet.

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Les squats de Franck B : 34 répétitions

Il s’agit de 34 flexions sur une seule jambe, sans appui pour les mains.

Soyez attentifs : la descente est lente, contrôlée et se fait par paliers. Cela rend l’exercice beaucoup plus dur.
Vous remarquerez qu’il a encore de la réserve en fin de vidéo. Il aurait pu en faire davantage.

 

A vous maintenant !
Testez-vous, avec un rythme d’exécution identique, et je posterai sur le blog les vidéos les plus impressionnantes.
Vous pouvez même adopter un rythme encore plus lent que celui de Franck, si le défi vous tente.

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En Pologne

La version polonaise de la méthode a de plus en plus de succès, d’après mes contacts mails.
Voici la photo d’un débutant, qui vient tout juste de se procurer le livre.
Vous le verrez peut-être sur ce blog, torse nu, dans quelques mois…

Remarquez la couverture de la version polonaise de la méthode, très différente de ce que les français connaissent.

 

pologneev8

 

« Entraîne-toi à la maison » : c’est le titre de mon livre en polonais. Simple et efficace…

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111335

Après le film 300.

Après le film 10 000.

Voici la toute nouvelle superproduction amateur des studios LAFAYWOOD :

111 335

 

Si l’on met bout à bout toutes les vidéos postées par les pratiquants de la méthode sur Dailymotion; et que l’on additionne le nombre de visites, on obtient ce chiffre impressionnant (pour du cinéma d’auteur).

Les vidéos ont été vues 111 335 fois à ce jour.

Je suis en négociation pour une adaptation américaine 😉

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