LAFAY + FONTE

MISE A JOUR IMPORTANTE:

Le livre est disponible en précommandes ici:  https://igg.me/at/sybernetics

La précommande offre des packs avec des avantages exclusifs qui prendront fin le 15 septembre 2018. Visitez bien toute la page, toutes les informations utiles s’y trouvent. 😉

ÊTES-VOUS PRÊTS ?

Dîtes-le nous en commentaire ici et recevez directement par messenger les news concernant la sortie du prochain tome de la méthode Lafay.

 

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Méthode Lafay Officiel : exercice K (triceps)

Utiliser un support pour vos pieds

1 – vous êtes devenu capable de faire plusieurs séries de 15 répétitions avec les pieds au sol?

2 – vous pouvez alors utiliser un support pour vos pieds. Il s’agit de surélever les pieds pour rendre l’exercice plus difficile. Les mains restent au sol.

3 – trouvez un support d’environ 20 cm de haut. Faites le nombre de séries requises à chaque entraînement. Veillez à une progression tranquille, de mois en mois.

4 – quand vous êtes devenu assez fort pour faire une quinzaine de répétitions par série avec les pieds à 20 cm de hauteur, trouvez un support d’environ 40 cm.

5 – mois après mois, année après année, montez ainsi régulièrement vos pieds de 20 cm en 20 cm.

6 – après quelques années d’entraînement, un athlète peut espérer réaliser des séries de 20 ou 25 répétitions avec les pieds à plus d’1 m de hauteur.

Lorsque l’on utilise un support pour surélever les pieds, il faut également utiliser un coussin pour les coudes (cf vidéo), à la fois pour l’amplitude et pour le confort d’exécution.

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Méthode Lafay Officiel : exercez votre diaphragme

 

Le langage utilisé est volontairement imagé pour produire l’action la plus juste possible.
Par respect pour les puristes, je précise que :
– le diaphragme n’est pas un muscle plat c’est une coupole, mais il est « plat » par rapport aux muscles « longs en fuseau » et aux » muscles courts »;
– il ne participe pas « réellement » à l’expiration. L’expiration est un phénomène passif : le diaphragme se contracte quand il descend et non quand il remonte;
– l’air ne vient pas dans le ventre (il est dans les poumons).
Pour visionner les vidéos des autres exercices de la Méthode, c’est par ici.

 

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Nouvelle vidéo pédagogique : E6

Je souhaite à tous mes lecteurs, toutes mes lectrices, ainsi qu’à tous mes futurs lecteurs (et futures lectrices) une année 2013 en progrès sur le chemin de l’efficience, pour davantage de satisfactions, d’objectifs atteints et d’espoirs à construire.

La première vidéo de l’année traite de la meilleure manière de réaliser les flexions sur deux jambes, sans charges. Evitez les problèmes aux genoux, hanches et lombaires.

A noter que cet exercice, réalisé en séries de 500 répétitions (au total), trois à quatre fois par semaine (+ une séance de E2), a déjà apporté à des pratiquants endurance et masse (à condition de manger beaucoup).

 

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