Alex, ou l’histoire d’un diabétique que la Méthode a transformé en un puissant athlète

Je me présente, Alex, Parker sur Facebook. J’ai 20 ans et je suis étudiant. Je pratique la méthode lafay depuis maintenant 5 ans, j’ai toujours eu un passé sportif avec de nombreuses années de foot, le sport a toujours été quelque chose qui m’a plu pour le côté détente, social…

Parker Méthode Lafay3Mais depuis l’âge de 4 ans, je suis diabétique insulino-dépendant. En effet, mon pancréas n’est plus capable de se gérer tout seul, je me fais des injections d’insuline manuelles suite à chaque repas pour permettre aux glucides de rentrer dans les cellules et de ne pas rester dans le sang pour faire simple. Si l’injection est trop forte, je suis en hypoglycémie : un phénomène connu de tous les sportifs. Mais cela n’a pas beaucoup de rapports avec le diabète de type 2 dont on entend régulièrement parler. Moi c’est génétique, mon pancréas ne marche pas. Alors que pour le 2ème type de diabète qui représente la grande majorité, c’est le résultat d’un pancréas abîmé.

C’est cette maladie, la passion du sport et un physique assez maigre, qui m’ont attiré vers la musculation. J’avais envie de changer le regard des gens sur moi, j’avais envie de dégager de la force, puissance, un physique athlétique. Je commence ainsi par quelques séances en salle en juillet 2009 avec mes 1m74 et 60 kilos et une motivation de fer. Mais j’ai tout de suite été déçu par l’ambiance : les salles entourées de miroirs, la personne qui passe après toi sur la machine regarde combien tu as soulevé… c’est trop pour moi et je n’adhère pas du tout à cette vision des choses, je trouvais déjà plus intéressant d’aider l’autre à progresser plutôt que le regarder avec un air supérieur. Ce qui m’avait plu dans les sports collectifs était l’entraide, et là j’arrive dans un univers où tout le monde se juge, il faut être le plus fort, le plus performant. Je décide donc de laisser tomber la musculation en salle.

Mais ma motivation est toujours là, je me fais donc un petit programme avec quelques pompes, haltères courtes dans mon coin. Mais un jour, 2 amis parlent de la Méthode et là, le concept m’attire de suite. Je commande rapidement le livre et je me mets à faire mes séances dans mon coin. Je change rapidement, j’évolue bien, mais je finis toutes mes séances, 3 fois par semaine KO. Je ne fais que d’y penser, cette pratique devient chronophage et énergivore. Mais à cette époque, je n’avais pas le recul nécessaire et il faut l’avouer, la communauté était moins active qu’aujourd’hui. Pendant presque 1ans/1 ans et demi j’évolue, je franchis rapidement les 70 kilos (pas très sec) mais je fais mes séances sans plaisir. J’y vais avec dédain, une routine s’installe avec ces 3 entraînements hebdomadaires qui deviennent un fardeau, à quoi bon se motiver en sachant que dès les premières minutes de la séance nous serions dans le rouge. Cette période est donc pleine de pauses, d’arrêts car la motivation décroît évidemment.

Après 2 ans de pratique

Parker Méthode Lafay

Je commence alors à me renseigner sur le parcours des autres sur musculaction pour voir le parcours, l’évolution des autres mais aussi surtout leur ressenti. Je suis le seul à trouver ça dur ? Je tombe évidemment sur les Charles, Boktai et compagnie qui deviennent de nouvelles sources de motivation. Et je me mets à lire le blog, et j’apprends une nouvelle façon de voir les choses : l’efficience. Je m’y intéresse et je suis un peu sceptique au départ : progresser sans forcer ? Tout ce que j’ai appris au départ était donc faux. Mais je tente le coup, je repars de bien plus bas en début de niveau, mais je continue de beaucoup forcer, mais je prends déjà plus de plaisir. A cette époque, j’ai 2 ans de méthode. J’obtiens plus de résultats mais je n’évolue plus très vite. Je passe un mode 15 au niveau 2 sur la triade.

Je reste assidu en suivant toujours et toujours les publications du blog qui s’éclairent au fur et à mesure à force de relecture. Je me rends compte que les gens deviennent de plus en plus autonomes dans leurs pratiques, semblent s’épanouir pleinement, les physiques deviennent de plus en plus impressionnants et la notion d’efficience explose. Je décide donc d’y croire pleinement, à l’écoute des plus expérimentés de la méthode, et alors là je prends un tout nouveau départ et l’évolution est bien plus impressionnante sur le point de vue esthétique, performance.

Je ne force plus que très peu, je m’approche grandement de la pratique de Roman V et de ses cycles. En effet, je repars de très bas (avec le principe de prendre un maximum d’élan) pour faire des cycles de quelques semaines avec par exemple 2 semaines faciles, 2 semaines moyennes et 2 semaines à 90-100%, et lorsque je force au premier exercice de la triade, je miniboucle le 2ème exercice. Et de même avec les tractions, je n’hésite pas à reculer lorsque je monte la triade. Lorsque j’accélère à un exercice, je freine sur un deuxième. Et j’instaure une séance à 70% hebdomadaire sauf les premières semaines d’un niveau. Cette approche me plaît, je prends beaucoup de plaisir à m’entrainer, je ne crains plus ces séances et surtout… je ne suis plus fatigué. Ma pratique n’est plus énergivore comme par le passé et encore moins chronophage car je n’y pense plus, je ne les prépare plus psychologiquement.

Parker Méthode Lafay1 Parker Méthode Lafay2

Et « miracle » je progresse. J’atteins rapidement 38 cm de bras, les 70 kilos secs et le regard des gens change. Je ne suis plus désigné comme le diabétique du lycée, mais comme le mec sportif. Pourtant niveau alimentation je ne me prends pas vraiment la tête même si grâce/à cause de mon diabète j’ai toujours eu une alimentation équilibré, un peu excédentaire pour construire du muscle, me permettre de faire du sport.

Je me suis ainsi rendu compte que la fameuse Efficience marche. Je l’applique aussi en course à pied, où je dis adieu aux séances de fractionnées qui semblaient être la meilleure chose pour progresser, mais vraiment trop dur physiquement à mon goût, je préfère allonger les km.

A mes 3 ans de Méthode, je valide un mode 20 au niveau 2. Je continue de m’entraîner, en perfectionnant « mon efficience » et je me mets vraiment à m’intéresser à la nutrition, pour améliorer mon diabète, mon physique et mes performances. Je cherche à répondre au mieux à un «esprit sain dans un corps sain ». A quoi bon avoir une carrosserie de Ferrari si on n’a pas le moteur qui va avec ? Je me rends rapidement compte qu’une alimentation sportive et une alimentation santé sont au finale liées, et je dirai même identique.

Je lis donc beaucoup pour perfectionner ma culture alimentaire avec le livre jaune (Méthode de nutrition), internet, mais je ne me prends pas la tête à suivre un plan alimentaire précis, j’essaye de manger équilibré et en respectant des quantités de protéines, glucides et lipides. Je vais progressivement adapter mon alimentation et la rendre hypercalorique pour continuer à progresser pleinement mais sans me forcer encore une fois. Mes prises de masse ne sont pas poussées (+/- 4-5kilos) et je garde une sangle abdominale visible toute l’année.

Parker Méthode Lafay4Aujourd’hui, mon entrainement se compose la plupart du temps de 3 séances de méthode voir 2, et de 2 à 4 séances de cardio selon le temps. C’est le plaisir qui dicte mes séances que ce soit en course à pied, ou lafay. Au final, plus vous prenez de plaisir à votre entrainement, plus vous durez dans le temps.
J’abuse constamment des miniboucles, je ralentis sans hésiter des exercices pour en faire progresser davantage, et je ne pratique pas d’autres techniques anti-stagnations. Je prends la plus simple et la moins énergivore qu’est la MB. Oui, je suis un fainéant mais j’adore ce rythme de progression. « La douceur mène à tout » : C’est quelque chose que les gens doivent comprendre dans leur pratique et même le généraliser à d’autres échelles que la pratique de la musculation. Pour ma part j’ai tout simplement changé progressivement mon état d’esprit quant à ma pratique sportive. Le plus grand pas à faire est de se dire que ce n’est pas en forçant plus qu’on aura le plus de résultats, expliquant ainsi l’inutilité de rajouter des exos, de modifier les séances à moins d’y chercher un quelconque plaisir. Quand on a compris cela, la route vers une musculation intelligente peut être lancée !

La méthode m’a, de plus, amené une nouvelle vision sur l’univers de la musculation et le sport en général. En plus d’avoir énormément changé physiquement, je suis devenu beaucoup plus athlétique avec un cœur autour de 50 pulsations/min, les connaissances acquises sur l’alimentation, le sport m’ont permis d’améliorer grandement mes résultats médicaux. Aujourd’hui, je dresse un bilan évidemment plus que positif de mon expérience Lafay. Elle m’a de plus permis de me connaître mieux, de me rendre compte de ma propre volonté malgré les moments assez durs au début, de ne pas vraiment progresser. Je garde une vie sociale épanouie, je ne m’enferme pas dans une quête musculaire à tout prix et je prends d’ailleurs énormément de plaisir à échanger, dialoguer avec la communauté.

Niveau performance, je pratique la Quadriade et suis autour d’un mode 30 à B1, 25 à C1. Je cours le 10km en moins de 45 minutes.
Niveau mensuration je fais 1m74 pour un poids autour de 80-82 kilos, avec 41cm de bras.
Maintenant j’aimerai continuer d’augmenter mes performances en musculation, en course à pied mais aussi en souplesse. Et tous ces objectifs se feront en douceur. « Don’t work hard, work intelligent ».

work

Je cherche à continuer à améliorer mes résultats médicaux de diabète, et continuer mes études.
Je reste aujourd’hui fier de ma progression, même si sur un lapse de temps assez élevé, mais je suis surtout fier de mon parcours, d’avoir vaincu les préjugés sur le diabète, les morphotypes…

Parker Méthode Lafay5

Si j’avais un conseil à diriger à tous, c’est bien de se muscler « efficiemment » avec la lecture des différents articles mis à votre disposition. Il est vraiment important de ne pas gaspiller son temps avec une pratique sous l’angle No Pain No Gain, on perd trop de temps et d’énergie à y penser, à s’entraîner. Profitez du temps libéré pour s’épanouir autrement.

« Doit-on accepter que notre vie, risquant en permanence d’être gâchée par l’imprévu, soit également gâchée par le prévu? » O.LAFAY

Faites de votre corps un allié, pas un ennemi à abattre à chaque entrainement !

Merci à la méthode, à Mr Lafay et à tous les pratiquants qui se dévouent au travers d’une superbe communauté.

24 réflexions sur “Alex, ou l’histoire d’un diabétique que la Méthode a transformé en un puissant athlète

  1. Un grand bravo à toi. Je puise ma motivation dans ton témoignage et je me lance dans une nouvelle étape de ma pratique. .. boucle, efficience, respect de son corps: « Mens sana in corpore sano »

  2. Bravo, comment fais tu pour allier prise de masse avec ton diabete, tu manges 5 fois par jour? Tu te piques souvent? Ton diabete est bien équilibre? Moi même étant diabethique type 1, je suis admiratif.

  3. Témognage tres enrichissant et tres inspirant pour les personnes souffrant de pathologies lourdes. Cependant je me permet une petite réaction au sujet de la course a pied. Je ne sais pas quels sont tes objectifs mais si tu recherches un minimum la performance les séances d’intermittent et de fractionné sont indispensables. Mais en leur applicant le principe d’efficience ces séances éprouvantes deviennent tout a fait gérrables. En progressant en douceur et en ne te mettant pas « dans le rouge » a chaque séance tu aura rapidement des gains. Bon courage pour la suite bonne santé et bon entrainement

  4. Superbe témoignage!!!!!!
    L’efficience apparaît vraiment comme un style de vie, une manière de penser, de procéder, d’avancer, le tout surtout avec le plaisir et que c’est applicable à tout dans la vie, pas seulement en musculation, c’est un art de vivre je pense, ça m’intéresse beaucoup, merci a toi, la communauté et Olivier LAFAY.

  5. Félicitation pour ton parcours, autant physique qu’intellectuel, c’est une belle leçon d’efficience, claire et accessible (et photos à l’appui 😉 !
    Étant curieux, je me demandais comment avait évolué ton protocole d’insuline au cours de ces années?

  6. Excellent témoignage Alex, très agréable à lire. Je me suis reconnu dans beaucoup de passages 🙂
    Un très bon physique avec de bonnes grosses performances!
    Je me pose une question après avoir lu ton article :
    Maintenant que la méthode est devenue agréable et qu’elle te renforce réellement au quotidien, est-il plus facile de vivre avec cette maladie? Est-ce que le sport bien pratiqué aide dans le bon sens à ce sujet? Est-ce un regain d’énergie?
    Parce que si c’est le cas, c’est extrêmement encouragent pour les personnes dans cette situation.

    En tout cas merci à toi d’avoir partagé cette expérience!

  7. Alors premièrement je vous remercie tous.
    D’un point de vue plus technique je vais essayer de détailler.
    Quand j augmente les calories, je reste toujours à Max 4 repas pour éviter de trop faire d injections. En effet 1 repas = 1 injection, donc j évite de trop abuser pour ne pas déséquilibrer (hyperglycémie post repas même si j’ai un diabète aujourd’hui équilibré)et en même temps éviter de faire trop d’injections, ce n est évidemment pas rigolo.

    Mon diabète aujourd’hui va beaucoup mieux, en effet j’ai beaucoup plus de connaissances sur la nutrition, je fais beaucoup de sport. Sport + alimentation à IG bas + expérience = équilibré. 🙂
    Aujourhui mon diabète est donc beaucoup plus équilibré et mes injections sont de plus en plus faibles (connaissance sur les lipides, index glycérique etc…)

    Pour les connaisseurs, même a 4000cal je suis autour de 65U d’insuline (humalog en Bolus et basal)

    J’espère avoir répondu au maximum de questions. 🙂

  8. Pour répondre à Medhi, je fais quelques séances de fractionné mais longues, (autour de 85% de VMA) donc au final pas éprouvante comme les courtes. 😉 et ceci juste quand j’en ai envie. ^_^

    Pour Vince je suis autour de 6,5 d hémoglobine glyqué. Ce qui est plutôt « très bien » pour mon âge. 🙂

    Pour primorieL, en effet le sport, bien pratiqué, pour un diabétique est top. Mais c’est plutôt dur à gérer surtout pour le cardio, au niveau des hypoglycémies. Avec la méthode j’ai beaucoup moins de soucis, et surtout lorsque l on apprend à mieux connaître son corps, on se guérit beaucoup mieux. Pour apprendre à se connaître soi et son corps, la méthode est vraiment bien. 🙂 donc aujourhui je suis totalement épanouie avec mon diabète en grande partie grâce à ma pratique sportive. 🙂

  9. Félicitations! Superbe progres.
    Je suis actuellement dans la situations que tu as decrite. Je n’arrive pas à faire plus que mode 9/10 à la triade est les dernieres seances sont très dures. Quand j’arrive à cette étape Je redoute les entrainements. Je suis en ce moment en train d’essayer l’ ODT et ça va un peu mieux, je prends plus de plaisir mais je ne penses toujours pas pouvoir passer le mode 10. :/
    J’aimerais quelques conseils svp. merci!!

  10. Félicitations pour cette superbe progression qui insuffle énormément de motivation !
    Alex, je vois que tu as beaucoup appris via les mini boucles : aurais-tu un lien à partager pour en apprendre davantage ? Merci et bonne continuation à toi.

  11. Je voulais te remercié, je suis également diabétique de type I soit DID. Après une pertes grasse et malheureusement maigre de 20kilos dans ma jeunesse, je suis aujourd’hui a 1m76 pour 65kg. Pas très sec et pas très musclé. Je cherche a prouver aux gens que le diabète rend fort et pas l’inverse.. Mais après un entrainement très long, (2ans ou j’étais passé de 62 à 68kg plutôt sec) j’ai eu des soucis de digestion. J’ai du arrêter le sport et j’ai pas mal perdu pour revenir a mon poid actuel (65kg) et ton message m’a motiver. J’ai recommencer la muscu il y a peu. Et je compte bien m’y tenir. Mais je serais intéressé de prendre contact avec toi pour les phases de sèches, et prise de masse avec le diabète.. 🙂

    • Tu peux me contacter directement sur Facebook : Parker méthode lafay. 🙂
      Ajoute moi en ami avant, car sinon je ne vois pas ton message. 🙂

      Bonne journée

  12. Merci infinement alex de nous partager votre experience moi aussi je suis dans votre cas diabetique type 01 sa fait deja 6 mois que je pratique la muscule a la salle je me sens nettement mieux au niveau physique et surtout mentale . ce ci reste positif a tout les gens qui sont dans notre cas de santé . je veux vous poser une question . je veux bien prendre mega mass mais j’ai peur que celle ci augmente ma glycemie que penseez vous sur ce la merci d’avance

  13. Coucou, je suis diabétique aussi.. et j’ai beaucoup de soucis avec ce dernier et le sport.. je ne trouve pas du tout la basale type.. chaque jours est vraiment différent… Ca me fatigue moralement.. sans parler des echecs sportif avec l’hypo avant.. pendant ou apres.. et quand c’est pas l’hypo c’est l’hyper.. malgres une routine.. jamais le meme résultat..

    J’avoue que votre cas m’interesse grandement.. j’espere pouvoir echanger un peu plus avec vous, toutes les félicitations. Vous gerez 🙂

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