UNE TAILLE FINE ET UN VENTRE PLAT FACILEMENT

Par Arnaud Isg

 

Cindy Lafayenne1

 

Voici une manière de progresser facilement sur les abdominaux du livre « Méthode de musculation au Féminin »

 
Progresser sur les I et J:

Pour progresser sur les I et J, on cherchera une progression douce, une progression linéaire.

Je vous propose cette idée de progression:

Dans un premier temps , on essaiera de venir chercher les 30 secondes sur I/J . On cherchera à valider l’ensemble des exercices à 30 secondes.
Si l’exercice 1 est à 45 secondes et l’exercice 2 est à 10 secondes, on cherchera à limiter provisoirement l’effort sur l’exercice 1 pour harmoniser notre progression

-Une fois les 30 secondes validées, on va doubler l’exercice 1 du Bloc I/J et on cherchera à atteindre les 45 secondes sur tous les exercices.

-Une fois les 45 secondes validées, on doublera l’exercice 2 et on essaiera de venir chercher la minute.

Etc…

Il sera très simple d’atteindre la minute en quelques semaines si notre progression est linéaire

Pour les pratiquantes ayants quelques difficultés, on orientera notre progression avec des paliers, prenons l’exemple :

-première séance on vient chercher les 10 secondes sur l’ensemble des exercices.
-deuxième séance on vient chercher les 15 secondes
-troisième séance on vient chercher les 20 secondes
-ensuite nous constatons une stagnation à 25 secondes, cela fait 3 ou 4 séances que nous ne progressons plus.
==>Dans ce cas là, nous reviendrons 10 secondes en arrière. On utilisera un principe bien connu dans la Méthode, la mini boucle.

https://olivier-lafay.com/…/atteindre-lefficience-du-bon-us…/

 

Progresser sur L:

On augmentera la difficulté une fois que vous aurez validé 3 fois 40. Voici l’ordre des difficultés :
-Débutante
-Confirmée
-mollets sur chaise
-pieds au sol ( facultatif)

Quand vous serez très fortes, vous allez bloquer en position haute la contraction pendant 2 secondes, voire contrôler la descente de 5 secondes si vous avez une belle amplitude (souplesse/force voir descriptif exercice)

Pour les abdominaux, on privilégiera la qualité à la quantité :

https://olivier-lafay.com/…/travail-des-abdominaux-penser-g…/
Pour accentuer la perte de gras, n’oublions pas votre plan alimentaire ainsi que le choix des variantes/cardio seront des facteurs non négligeables . Ici je vous propose un modèle pour progresser sur les I, J. Ce modèle est valable pour le rééquilibrage.

————-

Rejoignez le groupe de la Méthode Lafay consacré à la Méthode de musculation au féminin ici:

https://www.facebook.com/groups/39098254086/

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