Un pratiquant se teste avec des haltères

Je me suis testé avec un adepte de la fonte sur son propre programme.

Fonteux qui cherche plus la force fonctionnelle que le volume.

Il a à peu près 20 ans de fonte derrière lui. A toujours été un modèle de force auprès de son entourage, comme porter seul une machine à laver du rez de chaussée à l’étage.

Personne de ma famille que je n’avais pas vu depuis plusieurs mois, avant mon début de méthode Lafay.

Première réaction : il était étonné de ma transformation physique.

On se lance sur sa séance:

Développé couché:
4 séries de 10 reps à 90 kg rythme lent ( 5s. en montee, 5s. en descente)
A son étonnement, je l’ai suivi sans problème.

Développé couché serré:
4 série de 10 reps à 60 kg rythme lent.
Je l’ai suivi sans problème, même si j’ai dû accélérer un peu le mouvement.

Dips:
1 série au max (pour la méthode, ça ne représente que la première moitié du mouvements de B)
18 reps pour moi, 14 pour lui.

Tirage vertical:
4 série de 10 reps à 80 kg
10-10-9-6 pour ma part.

En plus (à ma demande):
Tractions supinations:
10 reps chacun
Tractions prise marteau serrée:
6 reps pour ma part, 10 pour lui

Son étonnement grandi.

Biceps:
4 séries de 10 reps rythme lent avec haltère de 20 kg.
4 reps pour moi (je ne travaille jamais les biceps)

Triceps: Tirage à la poulie vers le bas.
4 série de 10 reps à 30 kg rythme lent.
Je l’ai suivi sans souci

Très étonné, il viendra d’ici peu se tester à la méthode Lafay chez moi…

Commentaire en situation ici : cliquez sur ce lien. Et découvrez également, un peu plus loin, le compte-rendu de son stage avec Fred Evrard

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