Progresser au Judo

Je me présente. Je m’appelle Seb (Seoinage sur le forum de musculation.com). Je fais 1,69cm pour 67 kg. J’ai 25 ans. 
Je suis judoka, et j’ai participé à plusieurs championnats de France (Universitaire, Corpo, 3ème division). 
J’ai pratiqué la musculation pendant 3 ans (fonte) avec deux entrainements par semaine en full-Body. Cela m’a permis de prendre 4 kilos. Cependant, je n’arrivais pas à prendre plus de poids, et je trouvais que mon entrainement me rendait de moins en moins performant par rapport à mon sport…je devenais lent… Mes semaines correspondaient à 2 entrainements de judo/2 de muscu/2 de course à pied. 
Mon entraineur m’a parlé de la méthode Lafay cet été, après avoir parlé avec un pratiquant qui avait obtenu de bons résultats. J’ai donc décidé de me mettre à la méthode depuis le mois d’août 2009. J’ai pris 2 kilos (en mangeant de tout, sans se bourrer et avec pas mal de fromage blanc)…mais je suis freiné par ma catégorie de poids (-66kg)…peut-être que je passerai dans la catégorie supérieure (-73kg) si les régimes deviennent trop difficiles. 

 

Me voici avant la méthode (à froid):

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Me voici maintenant, après 6/7 mois de méthode (à froid):

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Donc pour le moment, je recherche surtout la puissance et l’endurance…je verrai plus tard pour la masse. La preuve, car je n’ai pas pris mes mensurations quand j’ai commencé la méthode. Je suis actuellement au niveau 8.

Voici mes mensurations actuelles :
Poids : 67 Kg
Taille 1,69m 
Cou: 38 
Epaules: 106
Poitrine: 98 
Taille: 79 
Bras : 30 (droit) /29 (gauche) [contractés : 34/33] 
Avant Bras : 28 / 29 
Cuisses: 52 / 52 
Mollets : 37 / 36

IMG_0104-2Voici comment s’organisent mes entrainements maintenant :
Lundi : Lafay 
Mardi : Judo
Mercredi : Course à pied 1h (Fartley)
Jeudi : Lafay 
Vendredi : Judo 
Samedi : Lafay (70% ou pas) + 30min de vélo elliptique
Dimanche : repos

 

 

J’ai également depuis peu changé mon alimentation, pour faciliter ma récupération (avec quelques petits plaisirs de temps en temps quand même).

Matin: Bol de café, céréales (rice krispies ou Qauker oats), fromage blanc 0%, une tranche de jambon blanc ou un œuf, et un fruit. 
Midi: crudités, viande ou poisson, féculents (riz, pates…), fromage avec pain (complet souvent) et un fruit. 
Gouter: 60gr de thon, un fruit et un biscuit/ou un carré de chocolat.
Soir: crudités, viande ou poisson ou œufs, légumes cuits, pain complet, fromage blanc.

Pour conclure, je souhaite remercier Olivier Lafay pour sa méthode, qui m’a permis d’évoluer physiquement mais aussi mentalement. Je suis devenu plus physique, plus endurant, j’ai plus de confiance en moi, bref je me sens plus fort !!! J’espère désormais accéder à un niveau supérieur en Judo, en me qualifiant aux championnats de France 2ème Division, voir les 1ère Div’…

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