Quentin, 21 mois de pratique

Avant de commencer la Méthode :

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Maintenant :

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Bonjour à tous,

Je me présente, je m’appelle Quentin, j’ai 22 ans, je suis belge, et je pratique la méthode depuis maintenant 21 mois. J’ai commencé très exactement le 1 octobre 2012.

Mon test des capacités était pour moi « normal » ni trop bon, ni trop mauvais, avec :

A : 30

B : 13

C : 7

A1 : 13

 

Mon passé sportif m’a beaucoup aidé pour B car j’étais en éducation physique à l’école, je pratiquais donc régulièrement des exercices aux barres parallèles, à la barre fixe ainsi qu’au sol, et puis j’étais pas très lourd à l’époque avec 65 kilos..

J’ai pratiqué du football aussi, durant 14 ans, je faisais donc énormément de cardio tout au long de l’année, et ayant un métabolisme rapide, et un physique ectomorphe, je ne prenais pas forcément de poids, ni de gras malgré la nourriture que je mangeais. Je vous le dis tout de suite je faisais attention à rien du tout avant :p

Cela dit, j’ai « pratiqué » la méthode durant 2 mois et demi quand j’avais 17 ans et j’avais pris 3 kilos, mais visuellement rien du tout. A l’époque je n’avais aucun mental, aucune persévérance, aucune combativité. On se moquait assez souvent de moi dû à mon physique..

Ensuite, à 19 ans je suis rentré à l’armée. Là, les pompes, les tractions, et le cardio étaient au rendez-vous. Cela dit, je n’ai jamais vraiment eu un physique très « musclé », je restais la « crevette » du groupe. Je suis resté 18 mois, et j’ai peut-être grossi de 2, 3 kilos. Pour 1m84, je voyais bien que mon physique n’était pas du tout proportionné. Je devais absolument prendre du poids, prendre du muscle, de la masse !

J’ai quitté l’armée le 15 septembre 2012 et j’ai commencé la méthode 15 jours après, comme cité plus haut. J’ai donc commencé au niveau 2 directement avec un mode 5.

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Voici mes mensurations au début :

Bras gauche : 33,6 cm

Bras droit : 33,7 cm

Tour de taille : 89,5 cm

Tour de cuisse : 55 cm

Tour de mollet : 36 cm

Epaule : 118,5 cm

Poitrine : 100

J’ai donc TOUT écrit dans mon carnet : mes sensations, mes états d’âme, ce qui allait bien, ce qui n’allait pas, …

J’ai pris comme principe 1 MOIS = 1 NIVEAU

Avec une formation militaire dans les jambes, le mental y était. J’ai pas tout de suite fait attention à ce que je mangeais, je mangeais un maximum et je m’entraînais le plus correctement possible voilà tout, j’étais lancé.

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J’ai terminé avec un mode 9 le niveau 2, avec un mode 12 au niveau 3, avec un mode 9 le niveau 4, je faisais 26 répétitions de B au niveau 5, j’ai ensuite bouclé au niveau 2 pour finir le niveau avec mode 12 cette fois-ci ! Le niveau 3 avec un mode 15 et le niveau 4 avec un mode 10. Après 6 mois de pratique, je me suis lancé dans le niveau 6 ou je ne suis pas monté plus haut que le mode 12, le niveau 7 je l’ai fini avec un mode 9. J’ai ensuite encore bouclé au niveau 2 une nouvelle fois, mais je faisais que du B à la place du B1 à cause des tendinites dans les épaules. J’ai ensuite fait un niveau 3, et là j’ai stoppé tout.. Je vous expliquerais plus bas

Jusqu’à aujourd’hui je n’ai eu aucun problème de santé, mise à part les tendinites dans les épaules. Mais je ne pouvais m’en prendre qu’à moi-même. Mon échauffement n’était pas assez bon. Ma dernière prise de sang date d’il y a 1 mois et demi, et je n’avais aucune carence. J’ai donc ensuite ajouté une bonne alimentation à mes entraînements, les changements se sont vite fait sentir, la récupération était meilleur ainsi que les résultats !

Mais comme tous les jeunes, il arrive un moment où vous « craquez ». Après 7 mois de méthode, j’ai commencé à ressortir en boite, à boire de l’alcool sans modération, sans réfléchir. Je me disais, tiens j’ai fait mes 3 séances de la semaine, je me suis donné, je peux bien décompresser.. L’erreur !!! A partir de là, j’ai fait du surplace, mes modes ne cartonnaient plus, et mon physique n’évoluait plus des masses.. J’avais atteint un physique acceptable, et ça me suffisait.

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Ensuite j’ai ralenti l’alcool, et j’ai rencontré une fille.. deuxième grosse erreur.. lol

Non, je ne suis tout simplement pas tombé sur la bonne me direz-vous 🙂 :p

Je ne mangeais donc plus à des heures régulières, je ne mangeais plus équilibré, et je commençais à moins m’entraîner..

Descente aux enfers ! Mon carnet est néant du 7 août au 26 septembre : -8 kilos !

Et oui, malgré tout, j’étais monté à 80 kilos, mais j’étais beaucoup plus gras et moins musclé qu’aujourd’hui. Un très grand laisser aller.. Je me suis remis d’aplomb, en recommençant à zéro avec un mode 5 au niveau 2. Je ne m’entraînais pas très bien, mon moral en avait pris un coup.. Aucune progression.. Ensuite ma copine m’a quitté, et là je suis tombé dans une dépression profonde.

Et là, il y a eu un choc assez impressionnant, et c’est là qu’on voit tous les bienfaits de la méthode, vous pouvez me croire. Grâce à l’aide de mes amis, de ma famille, et surtout de la méthode, je me suis sorti de cette fichue « dépression ». C’est ça qui est assez bizarre, car tous les jours j’étais triste et malheureux et j’attendais ma séance pour me faire du bien, me libérer !

BOUM ! Directement reprise au niveau 7, la machine était lancée ! Je ne peux même pas décrire le bien que la méthode m’apportait ! Un remède contre les ruptures je dirais ! lol

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Ensuite 2 Mois au niveau 8 : Avec une boucle de deux séances de niveau 2 dedans. 1 mois au Niveau 9 avec 44 rep à B1 en fin de niveau. J’ai terminé le niveau 10 avec 51 rep à B1 . J’avais récupéré un corps athlétique et musclé sur l’espace de 3 mois à peine !!! C’est à ce moment-là que je me suis dit que la méthode était juste incroyable. J’ai bouclé au niveau 2, j’ai commencé les séances avec un lest de 10 kilos et un mode 10, en mélangeant LAFAY/CROSSFIT.

Attention : Je me suis blessé très rapidement avec les mouvements d’haltero ! J’ai donc réduis les séances de crossfit (ou simplement pris moins lourd à l’haltero). Mais je consacre plus de temps à Lafay car j’adore tout simplement, et je préfère m’entraîner seul. En plus de ça, la Méthode me soulageait énormément les articulations !!!

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J’ai terminé le niveau 2 avec un mode 17, j’ai ensuite fait quelques séances niveau 3 en terminant aussi avec un mode 17, et je suis actuellement au niveau 4 avec un mode 11 en progression  je n’ai fait que 3 séances jusque-là. Je n’ai fait QUE DES MINI-BOUCLES dans TOUS les niveaux à chaque fois que j’étais arrivé à saturation, à la fois mentale et à la fois physique.

Mon objectif est de remonter dans les hauts niveaux, car c’est vraiment là que je prenais plaisir avec la multitude d’exercices ! J’ai envie aussi de monter à 90 kilos, pour 1m84 ça serait bien je trouve, pour ensuite sécher à 86 kilos maximum.

Je garde à l’esprit que nous n’avons qu’une vie, et qu’il faut en profiter un maximum ! Chacun sa passion, je fais attention à ce que je mange, mais je sais me faire plaisir aussi. Je pratique la méthode avec passion.

Je voudrais juste dire un grand MERCI à Olivier Lafay, car sans lui je ne serais pas ainsi physiquement et mentalement à l’heure actuelle. C’est très important de le souligner

Et je voudrais dire à tous les pratiquants que, quoi qu’il arrive dans votre vie, continuez à vous entraîner ! La méthode vous soulage, de TOUS les problèmes de la vie. On n’est pas en compétition, mais si vous voulez un minimum de résultat, après plusieurs mois, il faut impérativement manger correctement, sinon vous n’avancerez plus. Voilà, courage à tout le monde !

Quentin

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13 réflexions sur “Quentin, 21 mois de pratique

  1. Salut félicitations pour la transformation.
    J avais fait la méthode jusqu’au niveau six il y a 2ans et demi et j’ai laisser tomber car changement de taf beaucoup sur la route du coup plus de motivation.j ai décidé de reprendre ça fait une semaine.je voudrais savoir quel régime alimentaire tu a suivis car je pensais manger beaucoup et équilibré mais j’ai quand même peur de prendre du gras surtout qu’en parallèle je fait du foot donc je ne veut pas être trop lourd.je fait actuellement 74kg pour 1m85 je souhaiterais prendre entre 6 et 9 kg de muscle.merci

  2. Belle évolution qui met en avant les côtés physique ET psychologique de la méthode.
    Bravo, bel exemple à suivre 😉

    @Mathieu : mode = nombre de répétitions sur la triade (les 3 premiers exo des premiers niveaux).

  3. C’est le nombre de répétitions en fait. Niveau 2, tu fais 6 fois le même nombre de répétitions à chaque exercice par exemple.

  4. le mode est le nombre de répétitions que tu fais dans la totalité de séries sur un exercice exemple : B1: 5-5-5-5-5-5 = mode 5, C: 10-10-10-10-10-10 = mode 10 par contre A9: 8-8-8-8-7-4 = mode 8 non validé: il te faut avoir le même nombre partout pour valider le mode voilà voilà !

  5. Super témoignage. Cependant, quelles sont ses mensurations à l’heure actuelle? Pour avoir un aperçu du chemin parcouru et de l’évolution. La seule chose qui manque à mon goût dans l’article…

  6. Bonjour, merci à vous pour vos messages 🙂
    Alors pou ce qui est du plan alimentaire, j’ai acheté le Livre Jaune 🙂
    Maintenant voila je mange du poulet tout les jours, légumes midi et soir, féculents, je cuit tout a l’huile d’olive et je mange rarement gras 😉

    Un grand merci à toi Olivier Lafay !!! 🙂

  7. Salut Quentin, tout d’abord beau boulot et bel article qui motive 🙂
    Je fais de l’haltéro pure depuis 8 mois maintenant (1m76, je suis passé de 59 à 65kg avec alimentation équilibrée mais pas optimisée).
    J’aimerais savoir à quelles barres (charge) tu as commencé le crossfit et tu faisais quoi ? squat, tirage ou juste mouvement pur arraché et E/J ?

    Je te demande parce que je suis curieux de savoir ce que donne la méthode quand on se met à l’haltéro. Connaissant et ayant pratiqué les 2 moi même ^^

    Merci d’avance pour ta réponse et encore bravo mec !

  8. Bonjour a tous j´ai commencer la méthode lafay il y a quelque jours j’aurai une question sur l’alimentation voila. Mesurent 1m75 avec un poids de 78 kg je me suis considéré comme étant dans la catégorie 3. Je suis donc l’exemple de la nutrition de la catégorie 3 en suivent tous les conseil sur la vigilance de se que je mange , mai j’ai des envie de macdo tacos etc… Puis je fair un écarte si oui combien de foi par moi ou semaine ou doit je tous simplement continuer de résister et compter sur ma motivation??? Merci 🙂

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