Méthode Lafay Officiel : exercice K (triceps)

Utiliser un support pour vos pieds

1 – vous êtes devenu capable de faire plusieurs séries de 15 répétitions avec les pieds au sol?

2 – vous pouvez alors utiliser un support pour vos pieds. Il s’agit de surélever les pieds pour rendre l’exercice plus difficile. Les mains restent au sol.

3 – trouvez un support d’environ 20 cm de haut. Faites le nombre de séries requises à chaque entraînement. Veillez à une progression tranquille, de mois en mois.

4 – quand vous êtes devenu assez fort pour faire une quinzaine de répétitions par série avec les pieds à 20 cm de hauteur, trouvez un support d’environ 40 cm.

5 – mois après mois, année après année, montez ainsi régulièrement vos pieds de 20 cm en 20 cm.

6 – après quelques années d’entraînement, un athlète peut espérer réaliser des séries de 20 ou 25 répétitions avec les pieds à plus d’1 m de hauteur.

Lorsque l’on utilise un support pour surélever les pieds, il faut également utiliser un coussin pour les coudes (cf vidéo), à la fois pour l’amplitude et pour le confort d’exécution.

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