La rencontre d’Olivier et Arnaud

Olivier (dont le pseudo est bodynat59 sur plusieurs forums) et Arnaud (pseudo arnaud59000 sur musculaction) se sont rencontrés il y a quelques jours pour réaliser une séance en commun.
Arnaud est un pratiquant de la méthode, très fort, capable notamment de faire des tractions d’un bras à 91 kgs de poids de corps.
Olivier est un bodybuilder naturel, compétiteur, qui s’entraîne avec des haltères depuis de nombreuses années. Récemment, au vu des résultats de plusieurs pratiquants de la méthode (dont Charles36, Lorenco, baptiste, etc), il s’ y est intéressé de plus près.
Et, comme Arnaud, dont les résultats sont impressionnants, habite dans le même coin que lui, l’idée de s’entraîner ensemble est venue tout naturellement.

 

Olivier

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30150944

 

Arnaud

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Sur le carnet d’Arnaud, Olivier a résumé ainsi cette séance en commun :
« Arnaud voulait tenter un max de réps au développé serré, du coup nous avons commencé par ça:
Développé serré (15 cm d’écart entre les mains) :
12-15x40k, 8x60k
Pour Arnaud : 19×80 kgs
Pour moi : 15×80 kgs
Dips : 6 séries de 15 en passant chacun son tour ( temps de repos équivalent en temps de passage de l’autre )
Pompes serrées surelevées : 6 séries de 12 avec pour la derniére 20 reps
Machine développé assis : 6 séries de 10
Tractions barre fixe prise large lestées( Arnaud est trés fort à cet exercice, au début le poids prévu était énorme mais nous avons baissé la charge pour une meilleure execution )
4 séries de 10-4
Tractions en prise serrée pronation :
3 séries de 10
Tirages nuque prise moyenne :
3 séries de 10
Tirages verticaux 1 bras :
3 séries de 10-5 ( encore une fois très fort Arnaud à cet exo )
Rowing haltéres buste 70° :
3 séries de 15 ( super cet exo, hein )
Machine arrières épaules :
3 séries de 12
En superset biceps barre ez et triceps poulie haute :
4 séries de 15-12 de chaque  »

Sur le carnet d’entraînement d’Arnaud, vous trouverez de nombreuses autres photos, et son bilan effectué après 10 mois de reprise de la méthode.
Pour terminer ce billet, encore deux photos d’Arnaud :

 

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Pour voir toutes les photos en plus grand format, cliquez dessus.

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