Multi

Son témoignage :

« J’ai pratiqué pendant quelques années de la musculation basique chez moi avec les moyens du bords (pompes, abdos, exos avec 2 haltères) pendant 10 minutes quasiment tous les soirs sans réel succès… pourquoi ? Parce que je n’avais aucun programme et je faisais toujours les mêmes exercices. Je n’avais aucun plan de progression, aucun suivi, rien ; la lenteur de l’évolution me mettait en plus le moral à zéro.
J’en avais marre, motivation 100%, efficacité 0%, mais comment faire ? Je n’avais ni l’envie ni les moyens de me payer des séances en salle de musculation régulièrement (j’y allais et j’y vais encore de temps en temps). En surfant sur le net je tombe sur musculaction.com où je découvre la Méthode de O.Lafay, cette méthode, simple à suivre, structurée, suivie, claire était exactement ce qu’il me fallait. Je voulais avoir un programme pas à pas que je pourrais suivre sans me poser trop de question, en bref un pseudo-coach personnel gratuit ; le livre d’olivier Lafay répondait à ces attentes. J’ai été totalement convaincu après avoir jeté un coup d’œil aux photos avant/après des membres et aux descriptions du livre.

Mes objectifs étaient et sont toujours :
– gagner du volume en limitant la graisse, tout cela harmonieusement ;
– m’assouplir, j’étais aussi souple qu’un bloc de marbre.

J’ai donc débuté la méthode le 5 juin 2007, les résultats se sont montrés très vite grâce aussi à une sur-alimentation appropriée basée sur les conseils du livre : en 11 mois (ou 8 mois efficaces, c’est à dire si on compte pas les pauses dues aux vacances, aux maladies et aux exams) mes mensurations ont évolué ainsi :
tour d’épaules : 109 -> 124,5 (+13,5cm)
tour de poitrine : 98,5 -> 103 (+4,5cm)
tour de bras : 32 -> 36 (+4cm)
tour de cuisses : 52 -> 59 (+7cm)
tour de taille : 83,5 -> 78 (-4,5cm)
masse : 71Kg -> 72,5Kg (+1,5Kg)

Comme on peut le voir j’ai pris très très peu de poids (ce qui en fait peut-être une particularité car les membres dans ce cas ne sont pas nombreux) en 11 mois, sans pour autant être en surpoids à mes débuts. J’ai pris très peu de poids mais mon corps a totalement changé. L’évolution la plus flagrante a été pendant les 6 premiers mois, depuis elle s’atténue un peu mais grâce à l’évolutivité de la méthode, on parvient souvent à débloquer et continuer à « grossir ».
Je précise que dans ces 11 mois, pendant les 9 premiers j’ai suivi un régime de prise de masse (en montant à 73,5Kg) alors que les 2 derniers j’ai fait une sèche basée sur la chrono-nutrition laquelle ne m’a fait perdre de centimètres qu’à la taille et aux hanches ainsi que 2Kg.
Actuellement j’en suis à 1 an et 3 mois de pratique (soit 10 mois efficaces) sachant que j’ai fait une pause de 3 mois pendant cet été, période pendant laquelle j’ai perdu quelques centimètres notamment aux épaules.

Le bilan est extrêmement positif, la méthode m’a non seulement permis de me muscler assez rapidement mais aussi d’être plus endurant, plus souple et plus fort. Cette année j’ai fait du tae kwon do et les séances de souplesse prévues par la méthode m’ont été d’une grande aide pour me « débloquer ». Je pratique aussi la course à pied en amateur et grâce à la méthode j’ai réussi à faire 10km en 48′ alors qu’avant je mettais 10 minutes de plus. quant à la force : après 6 mois de méthode j’ai réussi à soulever 90Kg au DC n’ayant jamais vraiment fait de fonte auparavant) »

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