L’Efficience dans la Matrice (Part II : rencontre avec L’Agent Smith)

agent Smith Néo

Deuxième épisode d’une série réalisée par des pratiquants.
Monologue de l’Agent Smith face à Néo-Fit (sur la voie d’une nouvelle façon d’être en forme).

Pour ceux qui n’ont pas lu l’Episode 1, publié à l’origine sur facebook, vous le trouverez juste après ce deuxième épisode.

Agent-Smith

« Ne l’avez-vous jamais contemplé, Néo? N’avez-vous jamais été ébloui par son Efficience, son saltus perceptuel ? Des milliards de gens payant leur abonnement à la salle sans y aller. Saviez-vous que le Livre Vert avait pour dessein de créer un monde parfait, où personne ne souffrirait. Le bonheur parfait pour chaque être humain ! Ce fut un désastre, une catastrophe pour le NPNG.

Certains pensaient que nous devrions reprogrammer l’algorithme du concept du No Pain No Gain. Mais je crois que votre espèce, les humains, définissez la construction du corps et de l’esprit comme une sorte de purgatoire, une souffrance. L’entraînement parfait était un rêve auquel vous ne pouviez accéder qu’en vous blessant. C’est pour cela que votre entrainement fut complété avec ceci : l’apogée du « Mens sana in corpore sano » avec le Blog et les Livres Rouge et Jaune. Je dis bien votre entrainement car depuis que nous le pensons à votre place, c’est devenu notre entraînement, ce qui en fin de compte ne tend pas vers votre autonomie.

L’évolution, Néo! L’évolution, comme les dinosaures. Regardez par la fenêtre. Le NPNG a fait son temps. L’avenir, c’est le Constructivisme, Néo. L’Efficience est entre nos mains.

Je souhaiterai vous faire part d’une révélation surprenante, j’ai longtemps observé les nouveaux pratiquants de la Méthode, et ce qui m’est apparu quand j’ai tenté de qualifier leur rapport à l’effort, c’est que vous n’étiez pas réellement des pratiquants de la méthode Lafay… Tous les pratiquants de la Lafaymily ont contribué au développement naturel d’un équilibre avec le reste de leur environnement, mais vous les adeptes du No Pain No Gain vous êtes différents. Vous vous essayez à un programme, et vous multipliez les échecs, vous les multipliez, jusqu’à ce que toutes vos ressources physiques et psychiques soient épuisées, jusqu’à la blessure, jusqu’à ce que le possible devienne impossible, et votre seul espoir de réussir à survivre, c’est de modifier la méthode, de rajouter des exercices fantasmatiques ou de suivre un autre programme.

Il y a d’autres organismes sur cette planète qui ont adopté cette manière de faire, vous savez lesquels ?… Les virus. Le NPNG est une maladie contagieuse, le cancer de la Construction de Soi. Votre conception de l’entrainement est la peste et nous, nous sommes l’antidote. »

  

  

L’Efficience dans la Matrice (Part I : rencontre avec Efficeus)

EFFICEUS

Enfin! Bienvenue, Néo. Comme tu as du le deviner, je suis Efficeus.

NÉO

J’en suis tout congestionné.

EFFICEUS

Non, toute la congestion est pour moi. Je t’en prie, viens t’asseoir. Je suppose qu’en ce moment, tu éprouves la même chose qu’un débutant tombé devant un pot de suppléments au nom ronflant.

NÉO

C’est un peu ça.

EFFICEUS

Je le lis dans tes yeux. Tu as le regard d’un pratiquant prêt à croire ce qu’il voit parce qu’il s’attend à s’éveiller à tout instant. Et paradoxalement, ce n’est pas tout à fait faux.

Crois-tu au No Pain No Gain Néo ?

NÉO

Oui.

EFFICEUS

Et pourquoi ?

NÉO

Parce que je n’aime pas l’idée de perdre du temps en me reposant 4 jours sur 7 en faisant des séances trop courtes.

EFFICEUS

Bien sur, et je suis fait pour te comprendre. Peux-tu me dire, pourquoi tu es ici ?

NÉO

Non.

EFFICEUS

Laisse-moi te dire pourquoi tu es ici. Tu es venu parce que tu veux quelque chose. Tu as une volonté qui t’habite mais elle s’émousse. Tu l’as toujours ressenti, ressenti que le monde du NPNG ne tournait pas rond. Tu ne sais pas quoi mais c’est là, comme une écharde sur ta barre de traction. Ca te rend fou. C’est ce sentiment qui t’a mené jusqu’à moi. Sais-tu de quoi je parle ?

NÉO

De l’Efficience ?

EFFICEUS

Veux-tu savoir ce qu’elle est ?

NÉO

Oui.

EFFICEUS

Le NPNG est universel, omniprésent. Il nous enveloppe, même dans cette pièce. Tu peux le voir sur les sites de musculation ou sur des bannières publicitaires quand tu allumes ton pc. Tu sens sa présence quand tu pars t’entrainer, quand tu n’a plus de jus, quand tu paies ton abonnement. Elle est le Monde. C’est le monde que l’on superpose devant ta vue pour te cacher la vérité.

NÉO

Quelle vérité ?

EFFICEUS

Que tu es un esclave, Néo. Comme tous les autres, tu es né en captivité. Le NPNG est une prison qui n’a place ni pour le recul stratégique, ni pour s’élever ensemble. Une prison pour la construction de Soi.

Le No Pain No Gain est un système Néo. Ce système est notre ennemi. Quand on est à l’intérieur, que voit-on: des gens qui stagnent, qui se blessent, qui abandonnent, qui se dopent, qui écrasent le plus faible. Les nombreux esprits que nous essayons de sauver. Mais en attendant, ces gens font partie de ce système, et c’est ce qui fait d’eux nos détracteurs.

Ce que tu dois comprendre, c’est que la plupart ne sont pas prêt à se laisser débrancher. Beaucoup d’entre eux sont tellement inconscients et dépendants du système qu’ils se battraient pour le protéger.

Tu prends une bonne grosse pilule bleue, l’histoire s’arrête là, tu restes avec tes douleurs et tu crois au NPNG. Tu prends le Livre Vert, tu restes au pays de l’Efficience et je te montre jusqu’où ton corps peut aller!

Sandra (Anjali Lilou sur facebook), une pratiquante atteinte d’une maladie auto-immune rare.

7Bonjour à tou(te)s, je m’appelle Sandra, certains me connaissent sous le nom d’Anjali. J’ai 40 ans et je suis atteinte d’un neuro-Behçet depuis l’âge de 22 ans. Cette maladie auto-immune rare a touché notamment le système nerveux central et la moelle épinière (je vous épargne la liste complète pour vous éviter les maux de tête à la lecture). A chaque fois qu’elle s’exprime, la maladie me laisse quelques séquelles en guise de souvenirs. Séquelles qui nécessitent obligatoirement une adaptation du quotidien. Parmi elles, je citerais les tendinites chroniques et les douleurs articulaires puisque c’est finalement grâce à elles que je me suis tournée vers la méthode Lafay.

 

4Comme j’en avais assez de subir mon corps, de gaspiller mon énergie à gérer la douleur à grand renfort de médicaments et en me noyant dans l’hyper-activité, j’ai commencé à fouiller sur le net. J’ai découvert le site de Musculaction ainsi que celui de la Méthode où j’ai pu lire l’article « Gérer les tendinites et autres douleurs » publié par Olivier Lafay en février 2010. Sur le moment, je me suis dit : « Ce n’est pas possible, je dois mal comprendre » et je l’ai relu au moins 10 fois. Ce que préconise Olivier est à l’opposé de ce que les médecins me disaient de faire depuis des années ! Pour gérer une tendinite l’article propose une alternative différente: l’activité adaptée. Jusque- là, on me martelait que c’est parce que je ne prenais pas de repos que je ne guérissais jamais. N’ayant rien à perdre, j’ai cherché le livre bleu. Bon… Heu… comment expliquer ma réaction quand je l’ai ouvert et je suis tombée sur les pages 112-113 des pompes sur les chaises . . Pardon Olivier mais si j’avais été impressionnée par l’article, là, je me suis dit que vous étiez fada (Oui ! On dit comme ça dans le Sud !) … mais comme je m’étais déjà relevée de plusieurs galères, je ne comptais pas non plus me laisser impressionner par quelques acrobaties sur des chaises !
3J’ai donc débuté la méthode en 2012, en n’attendant rien pour ne pas risquer d’être déçue mais en restant ouverte et curieuse. Le mois de rééquilibrage a été « pénible » dans la mesure où cela nécessite d’être calme et posé, ce qui n’était pas du tout mon cas. Au niveau des douleurs, il ne m’a pas apporté de réel soulagement mais je suis restée confiante et j’ai continué. Le bien-être a commencé avec les exercices de musculation. C’est étrange parce que les efforts étaient intenses et les premières séances plutôt compliquées. Plus j’avançais dans la pratique, plus les douleurs s’atténuaient jusqu’à disparaître totalement aujourd’hui. Grâce au sport, j’ai pu arrêter ma corticothérapie au long cours. ATTENTION ! ATTITUDE NO PAIN NO GAIN : NE PAS REPRODUIRE CHEZ SOI ! Galvanisée par la réussite de cette expérience complètement « folle » en apparence, j’ai passé plusieurs mois en ascension constante avec des résultats auxquels je n’aurais jamais rêvé.
5

ATTENTION ! MINUTE DU REPENTIR ! (Ben oui ! j’ai réfléchi et pris du recul depuis !) A bien y réfléchir, j’étais « à fond » dans une attitude de défi par rapport à moi-même et à mon entourage qui n’y croyait pas du tout et qui avait peur que je m’effondre. Cette ascension permanente, si elle avait été plus longue, se serait certainement soldée par une terrible déception ou pire de la démotivation. Contrainte de tout stopper durant 6 mois, suite à ce que j’appellerai un incident de parcours, totalement indépendant de la méthode, j’ai repris en mai 2013 plus bas que terre. J’ai recommencé depuis le début et j’ai décidé d’écouter mon corps, de toutes façons je n’avais pas le choix. Les tendinites, qui s’étaient entre-temps réinvitées chez moi, ont à nouveau disparu et les médicaments avec.


9Ce nouveau départ m’a permis d’une part d’abandonner cette attitude de défi et de me concentrer sur les outils proposés par la méthode pour se préserver (boucles, mini-boucles etc…)
.
La recherche des performances n’est plus du tout une motivation. D’ailleurs, je travaille souvent en « occupation du terrain » et j’aime cette routine que je viens « casser » de temps en temps par des ascensions quand j’en ressens le besoin. Mon état général s’est nettement amélioré, mes forces physiques aussi et j’ai pu reprendre la course à pied 2 à 3 fois par semaine. Seules les semaines de pause sont plus difficiles à gérer parce que certaines douleurs reviennent mais elles sont moins exaspérantes parce que je sais qu’elles disparaîtront en reprenant l’entraînement.
6Dans un de ses messages, Olivier m’a dit que « L’activité adaptée permet de se reconstruire voire de guérir alors que le repos laisse place à l’usure … l’action c’est la vie… » Si j’avais compris depuis longtemps qu’agir c’est vivre, je crois m’être perdue pendant longtemps dans des activités non adaptées. Il est difficile de trouver le juste milieu, le fameux point d’équilibre entre l’inaction et l’action folle et désordonnée. Quand j’ai débuté la méthode en 2012, je l’ai perçue comme un radeau de sauvetage, elle m’a aidée à ne pas me noyer mais trop occupée à parer au plus pressé, je n’ai pas su voir ce qui en faisait les fondements et la philosophie.

L’esprit enfin libéré, aujourd’hui je peux enfin m’y intéresser et en découvrir la richesse. Si je devais résumer mon parcours avec une phrase se serait la devise de Guillaume d’Orange : « Il n’est pas nécessaire d’espérer pour entreprendre ni de réussir pour persévérer ». Alors à tous ceux qui souffrent et qui se sentent dans une impasse, je dirais pourquoi ne pas essayer la méthode Lafay, peut-être, un jour, pourrez-vous témoigner de ses bienfaits !

Les apports du Tome 2 pour les Coachs : cybernétique et entrainement, par Maxime Bratanoff (deuxième partie)

2) Coaching, musculation, préparation physique : l’immense apport de la Cybernétique

Une des pistes sérieuses de l’avenir pour les coachs et les Doctorants, sera de construire des Méthodes (et non des systèmes) issus de la Cybernétique.

Science du pilotage de l’action, elle étudie les buts à atteindre (objectif final) et s’attache à l’élaboration de ces buts (le chemin), cela afin de réussir brillamment et sans focalisation exclusive (libéré émotionnellement) dans tous les aspects de sa vie, tout en réussissant son projet santé-performances.

 

a) la Cybernétique, science et connaissance de niveau supérieur

L’un de ses grands spécialistes Louis Couffignal la définit comme science qui rend l’action efficace,

  • Elle va étudier les prémisses de l’action (les centres décisionnels, le « Savoir quoi ») ce qui permet de comprendre une multitude de mécanismes,  tels les besoins humains, et par conséquent leur cadre d’études comme  les sciences humaines et les sciences du vivant (Anatomie Physiologie Biomécanique).
  • Elle étudie les régulations/relations/communications humaines notamment physiologiques

(cf. l’ouvrage Introduction à la physiologie : cybernétique et régulations de Bernard Calvino)

En rendant l’action efficace et combinée à la pensée stratégique chinoise (contourner les obstacles) elle devient un vecteur de l’Efficience, du « peu d’effort beaucoup d’effets ».

 

Mickaël lafayen_novembre2013Mickaël Lafayen

 
Pas mal pour une science cataloguée récemment d’argument marketing ou de philosophie de comptoir par de petits experts autoproclamés, fermés d’esprit, enfermés dans une cuirasse de muscles et dominance perçue (et jamais acquise), incapables de passer à un autre cadre théorique, car imbibés de leur vision dogmatique ; noyés dans leur connaissance réflexive, dans une outrancière rationalisation.

Il faut être un parfait inculte, et être privé de connaissance processive (un comble pour celui qui est spécialiste des sciences de l’entrainement et en utilise les outils)  pour cataloguer ainsi les travaux  du génie qu’était Norbert Wiener l’un des plus grands scientifiques du 20ème siècle.

« Toutes ces certitudes qui cachent l’angoisse qui font taire les craintes de ne pas savoir à quelle sauce nous pourrons être mangé demain » (Wittezaele).

 

WittezaeleJean-Jacques Wittezaele

 
Les préparateurs physiques et coach sportifs avisés, autodidactes, créateurs, avec un réel esprit scientifique, sauront qu’elle a  un grand intérêt à être sérieusement étudiée et pourquoi pas appliquée à leur enseignement.

Le grand scientifique soviétique de l’entraînement, figure de proue cité dans tous les STAPS et BPJEPS, Yuri Verkhoshansky  a même effleuré l’approche cybernétique dans son livre phare Supertraining.

Cependant à l’époque trop subversive et nouvelle, elle ne pouvait être comprise ni appliquée dans le domaine de l’entrainement athlétique.

Il aura fallu qu’elle donne naissance à ses enfants, la systémique et le constructivisme pour qu’un auteur la rende opérationnelle (vous savez qui !)

A noter qu’il est très important de ne pas confondre dans le cadre de l’entrainement, :

Approche Systémique (qui dépasse et englobe l’ approche cybernétique) qui étudie les régulations dans l’entrainement (les vagues de croissance et les boucles) ce que fait uniquement la Méthode Lafay par la méta-programmation;

– et approche Systématique, qui consiste à aborder un problème ou à effectuer une série d’actions de manière séquentielle (une chose après l’autre), détaillée, ne laissant rien au hasard et n’oubliant aucun élément. (Cf. De Rosnay)

Vous l’aurez compris, les systèmes d’entraînements bien construits sont des approches SYSTEMATIQUES; les autres qui n’apportent presque pas de guide sur les actions à entrevoir et font au cas par cas sont des visions Analytiques pures Ils sont analytiques ou systématiques par ce qu’ils programment et »cyclent »

 

b) un entrainement d’un type nouveau :les idées de la cybernétique

Dans l’entrainement traditionnel, on ne sait jamais vraiment ce que va donner un entrainement, un cycle quand bien même il est logiquement bien pensé et validé par des études.

Il va toujours falloir vérifier ce que ça donne sur le terrain, sur son organisme, faire au cas par cas.  Cela paraît logique.

La grande nouvelle pour nous  c’est qu’avec l’apport de la cybernétique comme a pu le faire la Méthode Lafay en puisant dans un cahier des charges qui épargne le Système Nerveux Central (apports d’Henri Laborit).

 

Laborit

Henri Laborit

 
La cybernétique appliquée à l’entraînement c’est un changement de point de vue (de paradigme), ce qui la rend complètement différente des traditionnelles périodisations/planifications de l’entraînement.  Grace à elle, nous serons à même de créer des méta-programmes qui intègrent tous les programmes actuels (perte de graisse, prise de muscle, endurance et puissance des filières énergétiques), un entrainement croisé des qualités physiques intégrant les préparation physiques associées dissociées et intégrées, les préparations générales et spécifiques dans une même structure méta-morphe).

Nous serons capables d’allier force maximale masse et endurance métabolique, vitesse et souplesse avec un temps passé à l’entrainement extrêmement faible, tout en se dépassionnant de l’entrainement avec une grande énergie à déployer en dehors et une santé globale préservée.

Les qualités physiques qui s’opposent dans la vision classique pourront être atteintes avec le meilleur compromis possible sans dopage et sans focalisation exclusive sur l’entrainement.

Nous pourrons construire une structure de base personnalisable au lieu de faire au cas par cas dès le début.

Nous serons à même de raisonner non pas en termes de « manque » mais  en terme de « possible »  et en terme de « construction ». A même de penser complexe, en fonction du Tout Environnement et créer des émergences (notion cybernétique) c’est-à-dire des acquis solides et élevés même lorsqu’on ne peut plus s’entrainer régulièrement ou dans des contextes difficiles. « Lorsque nous ajoutons un stress à un stress la préparation physique échoue » (discussion avec Olivier Lafay)
 

Marina4Marina

 
c) Autorégulation de l’entrainement et boucle de rétroaction

La notion même de feedback largement employée en STAPS et métiers du sport, est issue de cette Cybernétique. Mais son usage s’arrête la, comme l’explique si bien le Tome 2 de la Méthode Lafay.

On en parle parce que ça fait « technique » d’en parlé. On lui ôte ses aspects extrêmement subversifs Mais son contenu propre est incompris, inexploité

On ne sait toujours pas comment rendre réellement opérationnel ce feedback, s’en servir au bon moment (stratégie).

 A la place on brise les boucles de régulations/rétroaction (feedback) avec des séquences d’entrainements qui prônent l’intensité et l’intensification (et pas forcement la dureté absolue, l’échec, l’entrainement irréfléchi).

Cette compétition (physique et mentale), même minime avec soi même brise ces boucles et donc l’homéostasie.  Et briser l’homéostasie d’un homme c’est briser une partie de lui-même au lieu de le respecter dans son entièreté (détruire le tout pour satisfaire une partie)

Les boucles (notion cybernétique) ce sont les rapports multiples entre l’homme et son environnement. La boucle suppose l’autorégulation puisqu’elle en est l’application concrète.

Et comme l’approche classique invoque la planification/périodisation/cycles, elle ne peut aboutir à cette autorégulation même si certains utilisent cette expression sans en comprendre les fondements cybernétiques. « Le concept d’autorégulation est historiquement lié aux travaux sur la cybernétique. […]  l’autorégulation et son arrière-fond cybernétique fournissent un cadre théorique prometteur pour produire un modèle du fonctionnement humain ». (Laurent Cosnefroy, L’Apprentissage Autorégulé).

 

sarah6Sarah

 

d) Agir en pédagogue par l’apprentissage autorégulé

A la lecture des blogs, des expériences du métier et également des discussions avec des pratiquants de la Méthode, j’ai compris que pour influencer positivement un athlète et lui permettre une progression rapide et durable sans sacrifices, il fallait améliorer ma pédagogie, plus encore que mes programmes d’entrainements.

J’ai compris que la pédagogie devait être entrevue par la modélisation cybernétique et systémique et ainsi aboutir au phénomène d’autorégulation, de stratégie de la motivation chez l’apprenant.

Améliorer sa pédagogie, c’est repérer les leviers, les éléments prometteurs dans le discours de son élève, sa façon de voir le monde, c’est réfléchir à des techniques d’inductions (comme le ferait un hypno thérapeute) permettant un apprentissage inconscient.

En cela les articles d’Olivier et les lectures qu’ils recommandent ont dernièrement métamorphosé la façon dont j’opère. Il ne s’agit plus d’optimiser comme nous l’apprend le culte de l’efficacité, il s’agit d’entrer en « adéquation » (un entrainement souple, peu fatigant pour le système nerveux et redoutablement efficace à la fois).

En adéquation car l’athlète n’est pas un simple exécutant de programme, il appartient à un système complexe (homme inscrit dans des contextes multiples et corrélés entre eux); les divers évènements de sa vie influent sur son entrainement et son entrainement influe sur sa vie.

L’enjeu pour les coachs, c’est désormais  de trouver ces chemins de moindre résistance, ces séquences d’exercices allant dans le sens de l’Efficience comme le défini Olivier Lafay.

De bâtir des méta-programmes (tout un programme !)

 

3) Cybernétique, la porte de sortie du no pain no gain

Quelque soient la qualité des enseignements actuels en coaching et préparation sportive, ceux-ci sont prodiguées par l’idée de planification et périodisations de l’entrainement.

Cette idée de cycle à la base n’est même pas issue de la strate de l’entrainement. Elle lui a été désigné, elle va aujourd’hui de soi. Elle est le « bon sens ».

 

MickaelRoux Mickaël Roux

 

a) le mythe de la zone de confort 

La vision No Pain No Gain en ce qui concerne les différentes formes de musculation, ce n’est pas nécessairement se faire mal physiquement, c’est viser et monter des qu’on le peu en intensité sans recul stratégique. Lorsqu’on ne le sens pas on baisse les exigences prévues ce jour la, ou bien on reporte l’entrainement… C’est ce qu’on appelle réguler son entrainement (certains ont nommé cela autorégulation, mais ce n’est qu’une régulation simple,  l’autorégulation pour être opérationnelle nécessitant l’étude approfondie, la création d’une modélisation et structure ainsi que l’application pratique de la cybernétique à l’entrainement).

Toujours avec ce rêve secret d’y arriver dans un coin de la tête, toujours en y pensant, et donc ne pensant pas à autre chose.

Malheureusement,  ces tentatives sont vouées à l’échec dès lors qu’on se refuse à appréhender, envisager  (ou qu’on ne connait pas) une Vision Cybernétique du système d’entrainement-système de soi.

Si la valeur est « Less Pain More Gain » elle est la frange soft du No Pain No Gain.

Les slogans régulièrement entonnés sont suffisamment éloquents :  No Excuses, Never Give Up, sortir de sa zone de confort, Mind Has No limit, Fight for it…

Ils informent sur le contenu de la  pratique et guident le sportif sur l’état d’esprit à adopter pour être un « gagnant ».

Dans le Less Pain More Gain, l’inconfort dans l’effort (la « bonne » souffrance) pour briller sont des conditions à remplir pour progresser sur la voie de la performance (muscle, force, endurance).

Ainsi personne ne s’entraine « doucement », mange normalement,  et obtient des résultats exceptionnels… sauf si on se décide à passer à un mode de réflexion supérieur, ce qu’est la Cybernétique.

Pour cela, dans l’ordre -on créer une modélisation (travail d’ingénierie) issue des schémas cybernétique et systémique.

-on y intègre la grille des besoins humains  et notamment un choix de  techniques d’entrainement respectant le plus possible le  Système Nerveux Central (travaux d’Henri Laborit) et le système myofascial.

-on y intègre des apprentissages inconscients issus des penseurs Constructivistes et des théories d’apprentissage auto régulé pour créer la motivation et l’encadrer (cela renverse les pédagogies à coups de coups de pieds dans le cul, motivation par autosuggestion qui sont des symptômes du no pain no gain).

 

b) les apports du TOME 2 :l’espace stratégique

La lecture du Tome 2 et des articles ont amorcé en moi ce changement de vision de choses. Sans lui le texte suivant et les pistes explorées et présentées n’auraient eu lieu.

Nul ne peut rester insensible à la lecture de ce tome 2 qui met le poing sur les fondations de la santé. Je croyais que ces fondations étaient avant tout biomécaniques  et reliées à la nutrition. Je le pense toujours mais j’assujettis celle-ci à une vision plus large, celle issue des travaux du génie Henri Laborit (référence du Tome 2)… et Gregory Bateson notamment (Cybernéticiens)

Tout étudiant et préparateur physique qui étudie le cerveau via les neurosciences connait le nom d’Henri Laborit. On lui doit la découverte des radicaux libres.

Ce Tome 2 surprend, étonne, bouscule, par un discours subversif ponctué de références solides et qui parlent largement à un coach (Calvino introduction à la physiologie : cybernétiques et régulations, les travaux d’Henri Atlan sur l’épigénétique, pédagogie de Piaget, Laborit…).

 

AtlanHenri Atlan

 
Il explique comment nous sommes gouvernés par la Cybernétique dont je vous ai présenté les liens avec l’entraînement, pour une nouvelle vision.

Quelque soient votre degré d’ouverture (aversion ou acceptation) au travail d’Olivier Lafay, je pense que c’est désormais une erreur de ne pas au moins lire des ouvrages à ce sujet, et ne serait-ce que le chapitre fondation de la santé du tome 2 qui présente des alternatives implacables à la compréhension du système Corps-esprit.

A l’issue de la lecture des Fondations de la Santé, il ne m’a fallut à peine quelques jours pour résoudre des conflits personnels et être capable de donner des pistes jusque la inconnues à mes élèves pour aborder n’importe quel changement sans stress, et comme les résultats ont été concluant, je ne pouvais rester silencieux.

Les savoirs acquis auprès de mes mentors, je sais encore mieux les utiliser grâce aux apports de ce tome 2 et à l’étude et compréhension de la Cybernétique.

En route vers l’entrainement cybernétique.

 

Références Bibliographiques

Méthode de Musculation : l’espace stratégique, Olivier Lafay

Méthode de Nutrition, Olivier Lafay

L’Homme relationnel, Jean Jacques Wittezaele

Cybernétique et société : l’usage humain des êtres humains,Norbert Wiener

Introduction à la physiologie : cybernétique et régulations,Bernard Calvino

La Systémique,Daniel Durand

Pour une culture de la gagne,Jacques Piasenta

Le Macroscope, Joël De Rosnay

Les 7 savoirs nécessaires à l’éducation du futur, Edgar Morin

Conférence « Le défi de la complexité », Edgar Morin

Dialogue sur la nature humaine : Boris Cyrulnik et Edgar Morin

L’éloge de la fuite Henri Laborit

L’apprentissage autorégulé, Laurent Cosnefroy

Périodisation de l’entrainement, Tudor Bompa

Supertraining, Yuri Verkhoshansky

La Bible de la préparation Physique, Didier Reiss et Pascal Prévost

https://www.nsca.com/Education/Articles/Hot-Topic-Practical-Auto-Regulatory-Strength-Training/

 

Les apports du Tome 2 pour les Coachs : cybernétique et entrainement, par Maxime Bratanoff (première partie)

Bonjour, je me présente, Maxime BRATANOFF 30 ans.

J’exerce le métier de préparateur physique depuis 2009 (après des études spécialisées au STAPS de Dijon et son Centre d’Expertise de la Performance Gilles Cometti) pour des sportifs individuels (tennis notamment) et coach pour des personnes désirant apprendre à manager le stress qui les affecte au quotidien (douleurs corporelles, des tensions psychiques, et graisses excédentaires) et accroître leurs performances (prise de muscle, développement global et spécifique des qualités physiques).

Mon parcours personnel est multiple, puisqu’ayant pratiqué différents sports depuis ma jeunesse (karaté, football, rugby, force athlétique, boxe, savate, course à pied, et cross training). Donc,un attrait pour la polyvalence et la nouveauté.

Lorsque j’ai découvert la Méthode Lafay en 2008, je ne comprenais pas comment on pouvait progresser en force et masse avec le type de travail envisagé (séries longues légères et repos courts), puisque fortement influencé par mes apprentissages à la FAC et en salle d’haltérophilie-force athlétique ( à Dijon).

J’ai même violemment combattu son auteur une première fois en 2008 sur son forum, et lors d’un différent en 2011.

Puis j’ai fait ma route engrangeant les savoirs et l’expérience nécessaire à un préparateur physique en côtoyant de grands coach du domaine comme Christophe Carrio, en me formant auprès d’eux, et me servant en parallèle des apports techniques de Jacques Piasenta, Naudi Aguilar, David Weick, Pavel Tsatsouline mes références personnelles.

Je n’ai même quasiment pratiqué la méthode que quelques semaines par ci par là au plus (en 2009 et 2012 durant 6 semaines a chaque fois), préférant des entrainements plus variés/amusants, ou pour moi plus « scientifiques » et plus « équilibrés ».

 

noir-blancClément

 

A l’époque et même encore récemment, j’étais loin de savoir tout ce qui se cachait derrière cette fabuleuse façon de voir le sport.

Comme l’ensemble des détracteurs j’étais peu d’accord avec ce que pouvait dire Olivier Lafay m’armant de références scientifiques du domaine (American College of sport medecine, NSCA, la littérature scientifique russe…) que tous les autres auteurs/entraineurs utilisent régulièrement pour construire leurs systèmes/programmes.

Ce qui fait qu’aujourd’hui je m’intéresse plus que jamais à son travail de fond, c’est peut être que pendant toutes ces années « quelque chose » m’a toujours parlé et par conséquent j’ai continué à suivre les blogs, les articles, les progressions faramineuses de divers athlètes vus sur le net, mais aussi rencontrés sur le terrain. Séduit par la pédagogie utilisée, la mise en avant des élèves avant sa propre image, un discours toujours cohérent entre théorie et pratique avec la découverte de multiples auteurs, n’ayant en apparence aucun lien avec la science de la musculation (ou pas, finalement!)   

 

1) Relier les disciplines pour mieux cerner les besoins humains et faire progresser le sportif

Si le sport en général, et la musculation (qu’elle soit culturisme, préparation physique ou entrainement croisée des qualités physiques) est une entreprise de développement de soi ou le corps et l’esprit sont un seul et même système complexe (système qui tisse des liens entre des parties pour créer un tout, une vision holistique), alors on comprendra vite l’intérêt et l’apport des auteurs cités dans le Tome 2 de la Méthode Lafay (Henri Laborit, Paul Watzlawick, Edgar Morin, Henry Atlan , Alice Miller, Anna Harendt, Edward Hall…) pour la construction d’un modèle d’entrainement-système de pensée autre que ce que la vision traditionnelle apporte.

Ceux qui fuiront ces apprentissages par peur qu’Olivier Lafay ai raison sur ce point sont bien a plaindre, car au final c’est se tirer une balle dans le pied que de ne penser la musculation, la préparation physique, qu’au travers du prisme de sa seule spécificité ses sources spécifiques, la recherche d’efficacité pour elle-même (régie par toutes la littérature et les études afférentes). 

 

a) La Vision Macroscopique: adopter la démarche transdisciplinaire

Edgar Morin, sociologue et constructiviste contemporain, dans son livre  les 7 savoirs nécessaires à l’éducation du futur, dit la chose suivante:

« Contrairement à une opinion répandue, le développement des aptitudes générales de l’esprit permet d’autant mieux le développement des compétences particulières ou spécialisées. Plus puissante est l’intelligence générale, plus grande est sa faculté de traiter des problèmes spéciaux »

 

edgar_morinEdgar Morin

 
Boris Cyrulnik (Dialogue sur la Nature Humaine) s’exprime également à ce sujet: « Soit nous décidons d’être spécialiste, une situation tout à fait confortable intellectuellement puisqu’il nous suffit d’accumuler de plus en plus d’informations sur un point de plus en plus précis : on finit alors comme le dit le dogme, par tout savoir sur rien. Soit nous décidons d’être généraliste, c’est-à-dire mettre notre nez, un peu à chaque fois dans la physique, la chimie, la biologie, la médecine légale, la psychologie : on finit alors par n’être spécialiste en rien, mais on a la meilleure opinion sur la personne qui nous fait face et qu’on appelle l’homme ».

Voilà la différence entre une connaissance de niveau supérieur (processive) et la connaissance spécialisée (réflexive) qui peut être sclérosée car dissociée des contextes. C’est la systémique qui dépasse l’analytique.

C’est ce que dernièrement beaucoup n’ont pas compris lorsqu’on parlait de Cybernétique. Celle-ci permet d’adopter l’esprit généraliste tout en alliant pertinence, savoir de pointe exploitable et simplicité d’accès et d’utilisation.

Il va donc devenir nécessaire d’élargir notre vision, d’adopter une vision globale de l’homme intégrant l’entrainement et son univers comme périphériques. La demande d’adaptation à tous les stimuli du quotidien (pas uniquement ceux de l’entrainement) demande de complexifier (tisser les liens) organisme-contexte-environnement.

 » Lorsque l’on veut transformer son corps tout en maîtrisant un tantinet sa trajectoire de vie, il importe de subordonner la construction du corps à la construction de soi. Si l’on veut répondre favorablement aux exigences sociales contemporaines d’adaptation permanente, sans être détruit, et se déployer dans le monde de manière satisfaisante et durable, le muscle ne peut être une fin, seulement un moyen. Et l’entraînement devient périphérique au lieu d’être central.  » Olivier Lafay

 

Cindy Lafayenne1Cindy

 
b) Qu’est ce qu’une vision Globale ?

Nous sommes des entités au cœur d’une trinité Espèce-Individu-Société (cf. Edgar Morin) et nous avons besoin de l’entrainement comme d’un simple outil pour se faire du bien et progresser pour briller dans toutes les strates de notre existence. Or, le temps, l’énergie et le focus vont venir à manquer si l’on passe son temps à assouvir sa passion par l’entrainement intense, fréquent, et volumineux, les soins réguliers pour récupérer du corps qui fatigue, et d’une alimentation pointue autorisant peu d’écarts pour progresser réellement et rapidement.

On en vient nécessairement à se frotter à des résistances au changement, car plus on optimise la matrice « entrainement-régénération-apprentissages techniques », plus on sacrifie des éléments importants, des découvertes dans divers domaines, une ouverture à la nouveauté. On ferme le système complexe que nous sommes. On s’appauvrit. On décline paradoxalement en performances et santé.

C’est la destruction du Tout, l’amenuisement des possibilités, pour satisfaire une partie (le muscle, la performance). La perte de vue de l’Optima pour se centrer sur le Maxima… Toute l’histoire de notre société régie par le culte de la performance et une vision analytique de nos agissements…

 

Thomas Dalla CostaThomas

 

c)les limites du paradigme classique de l’entrainement des qualités physiques

Dans cette configuration du culte de l’effort pour progresser et briller, l’entrainement devient et reste central. Tout dans le système va être orienté et géré de manière à moins empiéter sur celui-ci dès lors qu’on vise un résultat « hors normes ».

On tient à rester performant le plus souvent possible et la tension de ne pas le rester devient énergivore (encore un paradoxe quand on sait que le sport doit nous rendre athlétique dans un contexte hors-sport).

 

Qu’est-ce que le contexte?

D’après Olivier Lafay : « Ce sont tous les éléments qui influent sur notre vie, qui la contraignent, en bien ou en mal. En tant qu’individu, nous évoluons dans un contexte biologique, social, matériel, environnemental, historique et idéologique. Nous sommes façonnés par ce contexte (nous sommes produit) et nous le façonnons par nos actions (nous sommes producteur). Nos relations au monde, aux autres et à nous-mêmes (et donc à notre corps) ne peuvent être séparées du contexte.Si nous désirons que ce contexte nous serve au mieux, notamment dans notre quête d’un meilleur physique, nous devons appréhender les règles qui le constituent. Notre propre contexte de vie peut limiter notre progression musculaire et, par manque de connaissances, nous pouvons êtres amenés (inconsciemment) à façonner un contexte qui renforcera ces limites, voire en créera de nouvelles.[…] Mieux comprendre le contexte, c’est pouvoir penser ses objectifs, ses modèles, ses relations, son investissement et se reprogrammer dans le sens d’un comportement adapté à la poursuite d’objectifs adéquats, modifiables à chaque instant par l’analyse critique. En clair, c’est gagner en souplesse comportementale, pour un mieux-être. C’est se mettre en condition de pouvoir « danser avec la vie » (cf. Edward Hall), de la « surfer » (cf. Joël De Rosnay). »

 

Joel_de_RosnayJoël de Rosnay

 

Les contextes de vie où l’on a besoin de toute notre énergie physique et psychique sont le plus souvent hors entrainement. Comment faire face l’imprévu de la vie si le prévu et l’objectif de performance nous fatigue ? Comment y faire face alors qu’on stresse régulièrement l’organisme ?

Ces questions raisonnent en tout cas comme un signal d’alarme, et je crois avoir suffisamment vu et discuté avec des entraineurs pour m’apercevoir que c’est une réalité implacable. L’élitisme, le niveau exceptionnel sportif, exige les plus grands sacrifices. Ce n’est pas normal, et ça ne devrait pas l’être.

Si bien que la solution actuelle c’est de forcer l’adaptation… nous verrons bientôt que la cybernétique nous ouvre la voie d’un chemin différent et plus adéquate et répond à la question : Comment s’entrainer et progresser rapidement et durablement sans sacrifices tout en préservant son énergie pour la redistribuer pleinement ailleurs ?

Le discours du monde du sport aujourd’hui, c’est qu’ il faut mettre les moyens, s’armer d’une volonté de fer, faire ce que d’autres ne pourront faire, et être exceptionnel, se voir en héros pour soi même et les autres ensuite. Et payer le prix fort en rayant de la carte tout ce qui se mettra en travers de son projet. Cela doit vous dire quelque chose… Ce discours élitiste, sacrificiel, dans lequel je ne me retrouve plus ; avec le recul je l’ai même toujours su et je m’y étais résigné pour moi et mes athlètes.

Comme de plus en plus de personnes d’ailleurs et même parfois clamé par des sommités du sport voyant à quel point le TOUT est broyé par ce culte de la performance :

« Les succès engourdissent, ankylosent l’esprit du sportif s’il s’enferme dans le ghetto du sport : lorsque la limite est devenue mince entre la confiance et la suffisance, qu’il est plus fier de ce qu’il croit être devenu plutôt que de ce qu’il a fait, que la santé figure sur la liste de moyens et non des fins, que l’addiction à sa pratique est telle qu’il éprouve le sentiment que sa vie sociale est source de déséquilibre, etc. »

( Jacques Piasenta, ex entraineur de Marie-José Perec et Christine Aaron) »

Ainsi, au lieu de tisser et augmenter nos liens (notre complexité), nous devenons des personnes peu adaptables, peu enclines à modifier notre épistémologie (vision du monde).

Nous sommes ces fameux moutons, terme utilisé pour parler « des autres ».

Nous ne nous démarquons que par des choix de consommation (ici l’entrainement et la nutrition), et nous sommes fiers d’afficher cette pseudo-différence, tant le fond de ce qui nous conditionne n’a jamais été questionné. Comme le disait Goethe, « Nul n’est plus désespérément esclave que celui faussement convaincu d’être libre ».

Fin de la première partie.

 

 

Références Bibliographiques:

 

Méthode de Musculation : l’espace stratégique, Olivier Lafay

Méthode de Nutrition, Olivier Lafay

L’Homme relationnel, Jean Jacques Wittezaele

Cybernétique et société : l’usage humain des êtres humains, Norbert Wiener

Introduction à la physiologie : cybernétique et régulations, Bernard Calvino

La Systémique, Daniel Durand

Pour une culture de la gagne, Jacques Piasenta

Le Macroscope, Joël De Rosnay

Les 7 savoirs nécessaires à l’éducation du futur, Edgar Morin

Conférence « Le défi de la complexité », Edgar Morin

Dialogue sur la nature humaine : Boris Cyrulnik et Edgar Morin

L’éloge de la fuite Henri Laborit

L’apprentissage autorégulé, Laurent Cosnefroy

Périodisation de l’entrainement, Tudor BompaSupertraining, Yuri Verkhoshansky

La Bible de la préparation Physique, Didier Reiss et Pascal Prévost

https://www.nsca.com/Education/Articles/Hot-Topic-Practical-Auto-Regulatory-Strength-Training/

 

Je remercie Olivier, Denis, Raphaël et Rémy pour leurs apports sur l’élaboration de cet article.

Les élèves Lafay sur Facebook, n°43

Voici quelques unes des nombreuses photos qui ont été postées sur mon mur facebook, du 01 mai au 31 mai 2015.
Tous suivent la Méthode, soit 2 à 3 entraînements par semaine, sans charges additionnelles, selon la devise « mens sana in corpore sano ». Certains sont des pratiquants aguerris, d’autres s’entraînent depuis peu.
Tous ont adhéré à la polyvalence athlétique proposée par la Méthode, que ce soit pour briller dans leur sport de prédilection (arts martiaux, triathlon, rugby, tennis de table, etc), ou pour juste avoir le plaisir de vivre dans un beau corps, en pleine forme.
Vous pouvez cliquez sur ces photos pour les agrandir et voir ainsi de plus près les excellents résultats de la plupart d’entre eux.

 

Charles le Lafayen

Charles le Lafayen1 Charles le Lafayen3

 

Arnaud Methode Lafay et Alioune Gueye

Arnaud Methode Lafay Alioune Gueye

Fiona Sanchez

Fiona Sanchez Fiona Sanchez1

Raphaël Wendel

Raphaël Wendel Raphaël Wendel4

Winnie Lafayenne

Winnie Lafayenne Winnie Lafayenne2

Gilles Lafayen

Gilles Lafayen Gilles Lafayen1

Lolee Pole

Lolee Pole2

Stéphane Sautreuil et Tom Romakra

Stéphane Sautreuil Tom Romakra1

Cel Ga‎ et Delphine Domingues-Breuzin

Cel Ga‎ Delphine Domingues-Breuzin1

Fabien Lafayen avec Dylan Lafayen – Fabien avec Hyl Lafayen

Fabien et Dylan Lafayen Fabien et Hyl Lafay

Kpucine Lafay

Kpucine Lafay

Grégory Reignier et Edward Lmbert

Grégory Reignier Edward Lmbert

Sarah-Fermit Lafay

Sarah-Fermit Lafay‎2 Sarah-Fermit Lafay4

Alexis Lafayen Mantez et Allan le Cloërec

Alexis Lafayen Mantez Allan le Cloërec

Pauline Lafay

Pauline Lafay Pauline Lafay2

Nicolas Ehret Alias Nicos

Nicolas Ehret Alias Nicos2 Nicolas Ehret Alias Nicos5

Stephanie Lafayenne et Mylène Combes Ferrand‎

Stephanie Lafayenne Mylène Combes Ferrand‎

Antho Bct et Faraday Lafay

Antho Bct Faraday Lafay

Gio Lafay et Céline Hazard

Gio Lafay Céline Hazard

Julien Laviale

Julien Laviale Julien Laviale5

Aurora Marie Eos

Aurora Marie Eos1 Aurora Marie Eos2

Vipère Lafayenne

Vipère Lafayenne Vipère Lafayenne1

Chaton Natacha Lafayenne et Clémentine S. Schmidt

Chaton Natacha Lafayenne Clémentine S. Schmidt

Antoine Lafayen

Antoine Lafayen Antoine Lafayen1

Céline Louy et Alice Lafay

Céline Louy Alice Lafay

Nivram Ng Wilm‎ et Parker ML

Nivram Ng Wilm‎ Parker ML

MarineLena Venet Lopez

MarineLena Venet Lopez

Damien Lafayen

Damien Lafayen Damien Lafayen2

Vero Lafayenne et Roxane Lafayenne

Vero Lafayenne Roxane Lafayenne

Max La Fayen

Max La Fayen Max La Fayen1

Anjali Lilou‎

Anjali Lilou‎ Anjali Lilou‎1

Amine Ait Makhlouf

Amine Ait Makhlouf Amine Ait Makhlouf1

Elyise Mskz

Elyise Mskz Elyise Mskz1

Dav Lafay

Dav Lafay Dav Pascual

Amélie Piraud

Amélie Piraud

Nicolas Hervy et Jo Cleyet

Nicolas Hervy Jo Cleyet

Jessica Nunes

Jessica Nunes

Aubin Lafayen

Aubin Lafayen Aubin Lafayen1

Cris Écetou

Cris Écetou Cris Écetou1

Satcho Lafayen

Satcho Lafayen Satcho Lafayen1

Emilie Bonnamy

Emilie Bonnamy Emilie Bonnamy1

Naoufel Lafayen

Naoufel Lafayen - avantNaoufel Lafayen - après

Marie P Stablo

Marie P Stablo Marie P Stablo1

Adrien Calisthenics et Kilian Germain

Adrien Calisthenics Kilian Germain

Tav Mél

Tav Mél Tav Mél1

Ti No

Ti No Ti No1

Loulou Lafay

Loulou Lafay Loulou Lafay1

Fight Spirit

Fight Spirit

 

Marie Cousin

Marie Cousin Marie Cousin1

Thibaud Molimard

Thibaud Molimard Thibaud Molimard1

Sissi Ltrn

Sissi Ltrn Sissi Ltrn1

Loris Hoarau Lafayen

Loris Hoarau Lafayen

Tit Lu et Anais Guidal

Tit Lu1 Anais Guidal1

Bruno Arrow

Bruno Arrow

Vanessa Barbry

Vanessa Barbry

Taurus Lafayen

Taurus Lafayen Taurus Lafayen1

Any Nita

Any Nita

Tonyk Lafayen et Jonathan Baha

Tonyk Lafayen Jonathan Baha

Audrey Lafay

Audrey Lafay

Alexandre Touzé et DK DK

Alexandre Touzé DK DK

El Maddy Lafay

El Maddy Lafay El Maddy Lafay1

Geo & Mel Lafay

Geo & Mel Lafay

John Gillet

John Gillet John Gillet1

Mickael Valles‎ et Rémi Lafayen

Mickael Valles‎ Rémi Lafayen

Alexei Lafay

Alexei Lafay Alexei Lafay1

Antho Deco

Antho Deco Antho Deco1

Antho Lafayen

Antho Lafayen Antho Lafayen1

Bakary Potter

Bakary Potter

Braam’s Lafayen

Braam's Lafayen Braam's Lafayen1

Nicobzh Lafayen et Francois Thebault

Nicobzh Lafayen Francois Thebault

Maxime Gil et Paul Barrère

Maxime Gil1 Paul Barrère

Valentin Hoarau

Valentin Hoarau2

Manni Lafayen

Manni Lafayen Manni Lafayen1

Marcel Hummel

Marcel Hummel Marcel Hummel1

Louis Lafayen

Louis Lafayen Louis Lafayen1

Killian Carreau

Killian Carreau

Ayrton Mxk et Steve Loiseau

Ayrton Mxk Steve Loiseau

Vincent Soavelo et Francky Lfy

Vincent Soavelo Francky Lfy

Sylvain Michel

Sylvain Michel

Simon Grandemange et TedSuke TeddyGecko Takahashi

Simon Grandemange TedSuke TeddyGecko Takahashi

Mat Marquilly et Mickaël Roux

Mat Marquilly Mickaël Roux

Guillaume Perruchetti

Guillaume Perruchetti

Paco Lafay et Elvis Lafayen

Paco Lafay Elvis Lafayen

Julien Almudever

Julien Almudever

Rocky Thib Maranello

Rocky Thib Maranello1 Rocky Thib Maranello2

Lionel le Stanc et Damien Moulin

Lionel le Stanc Damien Moulin

Jackera Jack et Damien Martin

Jackera Jack Damien Martin

Réda Minimalist

Réda Minimalist - avantRéda Minimalist - après

Toni Petrolillo

Toni Petrolillo

Djallal Djekrif‎ et Aurelien Lanegra Sse

Djallal Djekrif‎ Aurelien Lanegra Sse

Hyl Lafay

Hyl Lafay1

Simon Maillard

Simon Maillard Simon Maillard1

Francois Vivier et Mohamed Nadjib

Francois Vivier Mohamed Nadjib

Bruno Guimaraes et François Webulle Lafay

Bruno Guimaraes1 François Webulle Lafay

Luigi Lotito

Luigi Lotito

Yass Lafay et Geoffrey Ruin

Yass Lafay2 Geoffrey Ruin

Pierro Lelafayen et Guillaume Chovier

Pierro Lelafayen Guillaume Chovier

Jordan Lafay

Jordan Lafay

Thomas Lafay et Timothée Petit

Thomas Lafay Timothée Petit

Bertrand Nowak et Jo Lafay

Bertrand Nowak Jo Lafay

Bnjmn Gjrd et Lou Mendes‎

Bnjmn Gjrd Lou Mendes‎

Kevin Rival

Kevin Rival

Niko Serval et Thomas Casteix

Niko Serval1 Thomas Casteix

David NL Lafay et Yassine Lafayen

David NL Lafay Yassine Lafayen‎1

Thibaut le Lafayen

Thibaut le Lafayen

Cristiano Goncalves et Max La Fait

Cristiano Goncalves Max La Fait

Nolws Lafay et Jojo Lafay

Nolws Lafay Jojo Lafay

Pierre Maillard

Pierre Maillard

Raphael DF et Samy Lafayen

Raphael DF Samy Lafayen

Marvin Ghouari

Marvin Ghouari

Le stockage de répétitions au féminin.

« Avoir du mal à progresser, c’est avoir du mal à allonger les séries, c’est éprouver des difficultés à augmenter la longueur de ce tunnel séance après séance. »
http://olivier-lafay.com/2011/01/06/la-maitrise-des-series-longues/

 

Vous avez du mal à augmenter le nombre de répétitions de vos séries et l’idée même de faire des séries encore plus longues un jour vous épuise par avance et vous démoralise ? Pour contourner ce problème en douceur, il existe une technique simple que l’on appelle le « stockage de répétitions ».

 

Sunshyna Thesupersaiyan

 

Qu’est-ce que le stockage de répétitions ?

« Il s’agit de réaliser pendant quelques temps des séries très longues sur les exercices de base de la méthode. Ainsi lorsque l’on revient à des séries moyennes, en plateau, la récupération est meilleure, les modes montent plus facilement, et on se sent plus motivé car une série de vingt répétitions paraît bien plus courte qu’une série de cinquante. Ainsi change le rapport à la longueur des séries : le long apparaît soudain court et le pratiquant change d’état d’esprit par la magie de l’action parfaitement calibrée. »

http://olivier-lafay.com/2010/12/06/progresser-avec-arnaud/

Comme l’explique l’extrait ci-dessus, nous allons provisoirement travailler sur des séries longues avant de revenir sur des séries moyennes. Celles-ci paraîtront ensuite, par contraste, beaucoup plus courtes.

 

Quand et comment mettre en place ce stockage de répétitions ? 
 
Mylène Combes FerrandExemple :
Vous êtes actuellement sur le niveau 1 pour la poitrine et les séries deviennent difficiles. Cette difficulté se manifeste par un essoufflement rapide, des échecs physiques mais aussi une appréhension psychologique.

Vous êtes bloquée physiquement ou mentalement sur des petits modes. Vous ne savez pas comment passez ce cap et les haut modes (rappel : un mode, c’est un nombre de répétitions par séries, par exemple, si vous faites six séries de 5 répétitions : vous avez fait le mode 5) sont une source d’appréhension.

Dans ce cas, vous allez apprendre à réaliser des séries longues.
 
Comment faire ?

-Le bloc poitrine a son « niveau spécifique » pour réaliser le stockage de répétitions. Revenez sur le niveau de préparation et cherchez à battre vos performances précédentes. Le but sera de réaliser provisoirement de très longues séries.

-Le bloc BDC (Bas du Corps) a aussi son « niveau spécifique » pour réaliser le stockage de répétitions. On pourra revenir au niveau 1 si vous appréhendez ou bloquez dans les niveaux supérieurs.
 
 
Exemple en chiffres :

Marina4Vous bloquiez sur des séries d’environ dix répétitions sur les exercices. Vous faisiez 10 répétitions sur les 4 premières séries, puis vous faisiez environ 8 répétitions à la 5° série, puis environ 5 répétitions sur la dernière série.

Vous revenez sur le niveau de préparation à l’entraînement. Votre nombre de séries sera réduit de moitié, passant de six séries à trois séries (relisez bien les instructions du livre en cas de doute).

Vous ne chercherez plus à faire le même nombre de répétitions à chaque série mais vous ferez le maximum à chaque série. Visez de vingt à trente répétitions par série.
 
 
Combien de temps ?

Cette période de « stockage » dure de deux à trois semaines. Si deux semaines vous suffisent pour battre vos performances et qu’une fatigue physique ou psychologique s’installe, arrêtez-là.

Dans tous les cas, ne dépassez pas les trois semaines de préparation !

 

Comment reprendre ensuite ?

Preci YsocReprenez à environ 60% de vos performances d’avant la période de stockage. Si vous faisiez des séries de 10 répétitions, reprenez en séries de 6 répétitions. Ces chiffres sont indicatifs, vous pouvez reprendre plus bas si le besoin s’en fait sentir.

Toutefois, prenez garde à ne pas reprendre trop haut. La reprise doit vous permettre de récupérer et ne doit en aucun cas être difficile dès la première semaine.

 

 
Astuce :En cas de grosses difficultés à allonger les séries, et que vous bloquez pour progresser, vous pouvez réduire l’amplitude de l’exercice qui vous pose problème et travailler en demi-amplitude. Vous allez créer une variante provisoire pour augmenter votre endurance et votre force.

Arnaud Methode Lafay et Denis Tiquet. 
Camille Daviot

 

Loïc, 1m83, de 58kg à 100kg avec la Méthode.

11329920_1579236865654403_8607951905411777506_n

 

Bonjour à tou(te)s,

Je m’appelle Loïc, j’ai 26 ans et je pratique la méthode Lafay depuis 2006. Originaire du Nord Pas-de-Calais, plus exactement entre Lille et Dunkerque, vous me connaissez sans doute mieux sous le pseudonyme de « Faraday Lafay » dans nos espaces dédiés.

 

Voici mon histoire et mon parcours :

Très sportif depuis ma plus tendre enfance, je commence avant l’âge de dix ans la natation (6 ans), puis pratique le football pendant 1 an ainsi que le handball juste le temps d’une saison…En effet, je ne suis pas « fada » de ces activités… Par la suite, je me mets au tennis pendant 4 ans, sport pour lequel je ne suis pas bien doué mais que j’apprécie par le fait d’être seul avec ma raquette (et mon anti-vibrateur dont je suis tout fier !), de faire des échanges et de taper quelques balles contre les murs à temps perdu.

Cela ne dure qu’un temps …jusqu’au jour où un club de basket-ball ouvre ses portes dans ma ville. Je m’y lance alors à la demande de mon meilleur ami à l’âge de 14 ans : nous sommes tous de vrais débutants et tout est à construire. Je me souviens encore de notre plus lourde défaite lors de notre entrée en compétition, soit le score de 163-17 (une feuille de match ne comporte que 160 points…*larmichette*) contre une équipe où je garde en mémoire le sentiment que des Minimes sautaient tous plus haut les uns que les autres au panier… tels des Looneys Tunes tout droit venus de Space Jam ! À l’heure actuelle, soit 12 ans plus tard, je n’ai pas perdu mon amour pour le basket-ball que je pratique assidûment à côté de la méthode.

 

En 2006

2006 été 2006 (2)

été 2006

 

Je découvre la méthode Lafay dès sa sortie en 2004. Le schéma est plutôt simple : je suis un jeune collégien de 15 ans, freluquet, très timide et introverti, mal dans sa peau et en manque de confiance. J’achète le livre et le mets de côté les deux premières années… J’avais fait mes premières recherches sur la musculation n’y connaissant absolument rien. Je souhaitais donc changer physiquement. A cet âge là, le seul critère qui importe à mes yeux est l’aspect esthétique : devenir musclé !… nourri par l’envie d’être respecté par la « meute » et de plaire aux petites ;-)

Je ne me suis jamais mis en tête de me rendre en salle telle une obligation. En conséquence, je n’ai donc pas d’aprioris sur la manière d’agir. Mes parents m’ont d’ailleurs acheté le genre de banc multifonction que l’on trouve à Décathlon mais qui finit par prendre la poussière dans le garage.

La méthode Lafay tombe donc à pic. Le forum musculation montre des physiques impressionnants d’athlètes tels Cedrixman, Horlab, Roman V et tellement d’autres !!! Sans une once de recul critique, je me vois alors évoluer à la même vitesse que cette ligue de gentlemans extraordinaires à condition de décider d’en être un.

 

Septembre 2014 – 83 kgs

septembre 2014 - 83 kgCe sont les débuts. Les trolls et les débats que l’on connaît tous aujourd’hui et depuis cette dernière décennie ne sont pas si virulents (du moins pas au tout début). Je ne doute donc pas de ce que peut m’apporter cette méthode. Je commence à pratiquer sereinement mais avec beaucoup moins d’outils qu’aujourd’hui. L’efficience n’est pas un terme connu dans le milieu, nous n’avons pas encore tous les articles à notre disposition et le livre vert se suffit à lui-même. C’est donc le seul outil de travail que nous avons à portée de main…

Ah bah non… les quatre-quarts sont déjà présents aussi (et je n’en mange pas… pas assez badass!)

Olivier est déjà très présent pour les pratiquants. Quelle n’est pas ma surprise lorsqu’il m’interpelle et me reconnaît sur les espaces Lafay depuis un forum de basket-ball sur lequel je traîne avec un pseudo totalement différent !!!

L’esprit No Pain No Gain prédomine chez moi et mes entraînements ressemblent à des scènes de combats épiques dignes des terres du milieu.

Mes performances aux tests sont médiocres : je suis incapable de réaliser deux dips et deux tractions et je ne fais que 10 pompes en tout et pour tout. Mes mensurations de départ, pour celles dont je me souviens, sont celles-ci :

taille : 1m83

poids : 58 kgs

tour de bras : 27cm

tour de poitrine : 83cm

tour de cuisses : plus bien sûr, moins de 50cm.

 

Septembre 2014

septembre 2014

 

La première année suffit à me faire exploser : 70kgs, 37 de bras et 100 centimètres de tour de poitrine. Je ne travaille pas les jambes à cette époque (la souplesse non plus). Je peux réaliser plus de 30 dips au niveau 5. Je grimpe les niveaux 1-2-3-4 avec des amplitudes non conformes quand j’y repense, je me bute sur chaque niveaux, je ne fais pas de mini-boucles et je ne suis pas sûr non plus de me servir des séances à 70%. Par ailleurs, je reste sur des variantes faciles pour l’exercice 2 et 3 de la triade et j’atteins en moyenne des modes 12.

Au cours des années, je perds la motivation et lâche prise à plusieurs reprises. En effet, je sature soit physiquement, soit psychologiquement de mes séances qui deviennent difficiles. Je finis par les appréhender en raison de l’idéologie adoptée (NPNG). J’ai deux grosses périodes d’arrêt de plus d’un an sur mon parcours; périodes durant lesquelles je travaille en usine de nuit. L’arrêt du sport est total et mon poids chute d’au moins 10kgs à deux reprises. Les mensurations sont en chute libre et à chaque fois que je trouve la force et la motivation de reprendre l’entraînement, je repars de loin et presque tout le chemin parcouru est perdu.

 

Septembre 2014 – 85 kgs

septembre 2014 - 85 kg

On peut dire ce que l’on veut, mais on ne peut certainement pas me reprocher de pratiquer une forme de sectarisme envers la méthode…ce mot qui fait tellement plaisir aux détracteurs car il les met face à quelque chose qui les dépassent totalement. Au cours de ces 9 années de pratique, non consécutives, 2-3 d’entre elles me permettent de tester énormément de cycles, de protocoles d’entraînements, de programmes et de matériels proposés par différents auteurs, par simple plaisir de diversité et friand de nouveauté. Ainsi dans ma bibliothèque, on peut y trouver tous les livres de Christophe Carrio et de Christophe Pourcelot, que j’ai pu pratiquer et apprécier. Chez moi vous trouvez entre autres des Kettlebells de 16 à 30kgs, une corde ondulatoire, des sticks et rouleaux d’auto-massage, des élastiques, sangles TRX, gilet lesté, anneaux, BOSU, médecin ball, flexibar, slackline, slingshot, etc… bref, je ne manque de rien. En nutrition, je ne me suis pas cantonné à la lecture de la méthode de nutrition non plus (Venesson, Bonnefont, Carrio).

Fin 2012, je m’inscris en salle de musculation pour préparer le BPJEPS AGFF (après une année de licence STAPS). Je fais de la fonte, suis des programmes SuperPhysique, fais pas mal de cycle de force tirés de la Bible de la préparation physique. Tout y est passé : pliométrie, travail Bulgare (en force et en explosivité), excentrique, concentrique, isométrie totale et maximale, iso-trophie, tempos-contraste, développé couché et squat avec élastiques en charge variable, Stato-dynamique 1 et 2 temps, pyramidal, 10×10, drop sets, répétitions partiels… Avec mes antécédents de Lafayen, je peux soulever lors de mes recherches de 1RM (répétition maximale) 140kgs au Squat et 150kgs au soulevé de terre à mes toutes premières séances, mon premier développé couché est de 100kgs tout rond.

Une fois les tests de sélections passés, je me remets pleinement à la méthode Lafay . Je dois dire que je n’ai jamais autant progressé que ces 3 dernières années et ce pour de multiples raisons : L’efficience à travers l’entraînement est devenu le maître mot et j’apprends à gérer mes vagues de croissances en douceur. C’est à ce moment que je décide de parcourir le blog et de me mettre à la lecture de TOUS les articles en archive depuis 2004. Je prends beaucoup de notes et je rejoins le groupe protéo-systèm avec mon compte privé Faraday Lafay, histoire de devenir plus actif. J’ai été dans le rôle passif de l’observateur pendant très longtemps.

Janvier 2015

janvier 2015 - 90 kg

Malgré toutes mes expériences personnelles autour de l’entraînement, j’en suis toujours revenu à la méthode Lafay. J’imagine que je me suis toujours senti Lafayen au fond. Alors je commence à grimper les niveaux 2-3-4 avec des variantes difficiles et des deltas importants, je valide des modes 15 en moyenne mais avec des mouvements réfléchis et des amplitudes respectées à 90kgs. Je boucle et prends goût à la douceur.

Une des sources de motivations des non moins négligeable et terriblement efficace est ma rencontre avec Arnaud Méthode Lafay « The recadreur » (p.188, sous mon autre cher ami, Arnaud Vovinam !). Cette rencontre me donne des frissons et me permets d’échanger longuement avec lui à plusieurs reprises mais aussi de me projeter.

Quand on rencontre son maître, on écoute, on observe, on échange et on se contente d’apprécier… :-p

Si jamais vous espérez le voir s’entraîner au même endroit que moi, ne cherchez pas, Arnaud est un Pokémon Légendaire !

Actuellement et pour la première fois en 9 ans, je décide d’aller jusqu’au bout du livre vert. Je suis au niveau 12 et sur le point de chevaucher le 13ème et dernier niveau, à mon réveil j’espère que mon tigre préférera la lèche au festin. Ils me réussissent plutôt bien et je n’appréhende pas mes séances (je pense que c’est un point fondamental si l’on désire faire les hauts-niveaux). Ils sont dans une logique (pédagogique) de No Pain No Gain. Je sais exactement où je désire me rendre à présent et j’ai hâte de retourner au niveau 2 pour progresser dans les bas niveaux en ciblant mes efforts. Je prévois d’atteindre des modes 20 en minima sur des variantes et deltas difficiles ! L’esthétique n’est plus mon objectif de premier plan, je souhaite juste améliorer en continu ma santé grâce aux 4 piliers tout en devenant très fort et puissant, endurant et… m’imprégner de l’univers de la méthode grâce à la bibliographie du tome 2 « l’espace stratégique »

J’ai malgré tout atteint un bon gabarit puisque je m’entraîne actuellement à 100kgs de poids de corps, 43cm de tour de bras, 134cm d’épaules, 114cm de tour de poitrine, 72cm de cuisse et… 95cm de tour de taille en fin de prise de masse ! (oui, c’est conséquent !). À présent, je désire devenir très sec. Je vais prendre mon temps avec cette sèche pour laquelle j’ai prévu d’atteindre 85kgs, dans un premier temps.

 

Février 2015

février 2015 - 91 kg

Mon objectif est d’être le plus léger possible avec un ratio de force important. J’ai besoin de me sentir léger pour être explosif dans tous les domaines sportifs qui sont et seront miens : le basket-ball et les sports de combats/self défense que j’ai prévu de pratiquer à l’avenir (et pourquoi pas la salsa, hein ?!). J’ai ce besoin de légèreté et de « dégraissage » !

Une chose est certaine, j’ai choisi de suivre le chemin de la douceur ; elle me mène où j’ai envie d’aller et la méthode représente à mes yeux un ancrage très profond depuis bientôt 10 ans: c’est une structure malléable impactant sur ma personnalité. C’est aussi le seul domaine qui me donne un réel sentiment de contrôle et c’est particulièrement important lorsque l’inhibition de l’action fait rage autour de vous et que tout semble aller mal à l’extérieur ! :-)

Si je dois donner un conseil aux lecteurs de ce site, c’est celui d’écouter son corps et d’apprendre à cibler ses efforts pour être en perpétuel évolution, apprendre à reconnaître les vagues de croissances. Se précipiter dans une quête de culte du corps, c’est passer à côté de l’idéologie douce propre à la méthode. Beaucoup désire changer l’ordre des exercices et des temps de repos dès le départ par manque de résultats sur tel ou tel groupe musculaire : c’est oublier que la structure de la méthode est un système. Sortir du systémique et n’en avoir qu’une vision analytique est une perte de temps et d’énergie, vouloir être autonome dans son entraînement avant même d’avoir pu flirter avec chaque niveaux de la méthode est une erreur : le chemin se construit en marchant, la douceur mène à tout ! :-)

Témoignage de Sylvain Michel

Bonjour à tous, je m’appelle Sylvain MICHEL, j’ai 20 ans et suis originaire de Dunkerque. Mon histoire commence en février 2012 lors d’une banale visite médicale, j’avais alors 17 ans et pesais à l’époque 56kg pour 1m83. Mon médecin m’a vivement conseillé de me mettre à la musculation ou à la natation et d’essayer de prendre du poids car je risquais des problèmes de santé importants, j’étais selon elle à la limite de l’anorexie. Effectivement, je ne supportais plus les remarques des autres sur mon physique, notamment les petits surnoms comme « crevette », « fil de fer » ou encore « on voit tes os c’est dégeulasse ». Bref, c’est ce petit déclic qui m’a donné envie de me prendre en main, j’ai donc cherché sur internet quelques conseils puis  je suis tombé sur le livre « méthode Lafay ».

 

Photos prises le 15mars 2012 – 1m83 – 55,5kg

1

 

J’ai aimé le concept de pouvoir m’entraîner seul à la maison et avec peu de matériel. Je n’aurais pas eu le courage d’aller en salle de sport, j’avais trop honte de mon physique. N’ayant jamais eu de passé sportif, j’ai donc commencé les test du niveau 1a, mes maximums ont été de 0xB1, 0xc1, 10xA et 4x A1, on peut dire que je ne pouvais commencer plus bas. J’ai donc démarré au niveau 1b et j’ai commencé à manger plus que d’habitude sans forcément faire attention à ce que je mangeais. Au bout de 2 mois d’entrainement, j’avais déjà pris 5.5kg, j’étais désormais à 61kg.

 

2

 

Jamais je n’aurais pensé réussir à prendre du poids aussi facilement, j’étais alors motivé plus que tout et m’étais désormais trouvé une nouvelle passion. Durant 2 ans, j’ai continué de manger un peu plus et j’alternais les boucles entre les niveaux 2 et 5. Je suis parvenu à prendre 17kg et pesais alors 72,5kg pour toujours 1m83.

Je me suis rendu compte que prendre du muscle n’était pas dédié à seulement certaines personnes ayant « une bonne génétique », mais que tout le monde pouvais y parvenir, qu’il suffit juste de s’en donner les moyens. Il y aura toujours des personnes qui essayeront de vous déstabiliser peu importe ce que vous faîtes, mais si vraiment c’est ce que vous souhaitez, il faut continuer de vous battre pour y parvenir.

 

3

 

Ma 3e année de méthode a donc été décisive, je décide de me mettre sérieusement à la nutrition et de commencer une grosse prise de masse suite à un mois de recadrage avec Arnaud. Jamais je n’aurais pensé autant aimer suivre la nutrition. Calculer les calories et manger sainement sont devenus pour moi une passion, même si aux yeux des autres personnes on peut parfois paraître étrange ;)

J’ai donc atteint en fin de prise de masse (mars 2015), le poids de 84kg pour 1m83, j’étais alors à +28,5kg en 3 ans, un exploit pour moi. Mes mensurations ont également explosé, je suis passé de 25cm à 38cm de tour de bras, de 38cm à 61cm de tour de cuisses, de 95cm à 127cm de tour d’épaules et de 83cm à 110cm de tour de poitrine.

 

4 5

 

Désormais, je vise la compétition de culturisme en catégorie Mens physiques / fitness model non pas dans le but de devenir Mr Olympia mais juste pouvoir m’amuser en montant sur scène, je veux garder la musculation comme étant un loisir et continuer de profiter pleinement de la vie.

Actuellement en sèche, j’envisage dès juillet une nouvelle prise de masse où j’essayerai d’atteindre les 90kg. Vous pouvez me suivre si vous le souhaitez sur mon Instagram (sylvain_fit59) où je partage quotidiennement mes entraînements et mes repas.

 

6 7

8 9

 

Je vous dis à très bientôt pour plus de résultats et vous souhaite d’atteindre vos objectifs.

Sportivement.

Sylvain MICHEL

Optima ou Maxima?

10955645_10153298333336064_7312596284758959610_n (1)

 

Le culte de la performance détruit nécessairement votre équilibre.
 
Ci-dessous, quelques citations de Jurgen Ruesch, commentées par votre serviteur.

« Il n’y a pas de raison de penser que l’être humain a une tendance instinctive à quantifier. En fait, ce que nous savons des moeurs des mammifères indiquerait plutôt que ceux-ci recherchent des optima plutôt que des maxima pour les diverses conditions qui leur sont nécessaires. »
 
En bref, les mammifères cherchent non la performance, mais le bien-être, la satisfaction équilibrée des besoins. Je vous invite à lire Henri Laborit, qui développe ce sujet.

« Des optima sont des éléments d’une telle complexité qu’ils ne peuvent se mesurer qu’avec des paramètres beaucoup plus abstraits que ceux normalement utilisés dans la vie quotidienne. »

S’il faut trop de paramètres pour évaluer un optima, il devient dur de se comparer.
Pourrait-on bâtir une hiérarchie sociale basée sur la comparaison des optima des uns et des autres?
Comment quantifier l’optima?

« En conséquence, quand des êtres humains ont commencé à exercer une pression sur des individus pour qu’ils agissent d’une certaine façon en négligeant leur propres besoins instinctifs, la possibilité de maximaliser des variables est apparue. »
 
On parle clairement ici de dominance et de soumission.
Si l’on adopte la recherche de l’optima comme quête fondamentale (au lieu de celle du maxima), que devient l’échelle de la dominance, la hiérarchie sociale?

La recherche de l’optima (bien-être) semble incompatible avec une société menée par l’idéologie de la compétition, de la concurrence entre les êtres.

Dans la Méthode Lafay, on ne recherche pas la performance pour elle-même, on construit les conditions globales d’où celle-ci émergera en même temps que d’autres qualités importantes pour non seulement croître, mais aussi… durer.
La performance vient à nous, sans usage de la violence, sans « forcer » la croissance.
La performance, comme le muscle, est un effet secondaire de notre quête de santé, d’équilibre et de bien-être.

Et, comme les photos des athlètes présentés régulièrement ici le montrent sans doute possible, ça marche très très bien si l’on suit cette voie.

De la quête du maxima ne peut sortir l’optima.
Mais une production raisonnée de l’optima peut engendrer des performances qui se situeront alors comme des maxima par rapport à d’autres maxima recherchés pour eux-mêmes…

°
°
°

Exemple :
Je fabrique l’Optima à l’aide de l’Entraînement Stratégique (Méthode Lafay).
En fabriquant l’Optima, je parviens à réussir 40 tractions en prise large (effet secondaire de l’Entraînement Stratégique).
Je peux alors, sans l’avoir expressément cherché, .être aussi fort, voire plus fort, que des personnes qui s’entraînent exclusivement pour la performance aux tractions (Maxima).

La Méthode Lafay provoque des déséquilibres? Un peu de science, avec Yann Ollivier

Préjugé n°1 : La Méthode Lafay provoque des déséquilibres

 

1. Introduction

La cybernétique, en tant que science, sert d’abord à faire, à créer des modèles permettant une action efficace des hommes (ou des machines) sur leur milieu ou sur eux-même comme dans le cas de la Méthode Lafay (ML).

La biomécanique et la physiologie (entre autre) sont alors asservies dans un ensemble plus grand qui prend les décisions et commande l’action.

« C’est pourquoi il faut utiliser les études scientifiques comme des briques de lego, dans la construction d’une architecture qui dépasse le cadre strict de l’entraînement sportif. Autrement dit, une fois compris que nous avons affaire à un système complexe (training d’un individu particulier dans un environnement complexe qui agit sur lui et sur l’entraînement), il faut modéliser ce système complexe et produire un combo « entraînement + système de pensée » qui permette des résultats importants sans auto-destruction […] » (Olivier Lafay, in Science et Musculation)

Comme il n’est nul besoin de connaître le fonctionnement exact d’une voiture pour l’utiliser, il n’est nul besoin de connaître le fonctionnement du corps humain et de la ML pour l’utiliser avec succès. Pour aller d’un point A à un point B.

Pour autant, la somme des connaissance théoriques qui a permis l’élaboration de la voiture existe réellement. Les voitures ne sont pas nées ex nihilo, elles s’inscrivent dans une histoire scientifique et technique qui a permis leur réification (passage du projet à l’objet) grâce aux lois de la mécanique.

Il en va de même pour la ML, les données scientifiques en biomécanique, en physiologie, en psychologie (entre autre) qui ont permis sa réification ne sortent pas d’un chapeau. Elles sont d’ailleurs pour la plupart issues des mêmes ouvrages qui fondent la base théorique des entraînements classiques de musculation. Ces mêmes ouvrages que certains illustres chimpanzés bavards nous invitent à ouvrir pour comprendre ce que devrait être un entraînement de musculation. On retrouve, une fois encore, la pensée dogmatique qui résiste à l’avancée de la pensée scientifique, on nie l’évidence des faits pour ne pas déranger ses certitudes péniblement acquises, on refuse à l’esprit de s’étonner à coup de dogmes et d’arguments d’autorité. C’est là un véritable crime contre la démarche scientifique qui consiste d’abord à observer les phénomènes qui se produisent dans notre environnement.

Et si les données scientifiques biomécaniques et physiologiques utilisées dans l’élaboration des entraînements classiques de musculation et de la Méthode Lafay sont les mêmes et qu’on arrive à des résultats si divergents, c’est qu’on ne lit pas ces données avec la même grille de lecture. L’interprétation et la création de modèles (des programmes de musculation) qui en découle sera donc différente. Et la grille de lecture de la ML, c’est le constructivisme et la cybernétique (ou approche systémique).

Et la finalité de la cybernétique, c’est de produire des modèles tournées vers l’action comme nous l’avons déjà dit. « La cybernétique est l’art de rendre l’action efficace » comme le disait Louis Couffignal.

Pour comprendre les raisons de l’efficacité de la ML sous un angle biomécanique et physiologique, il faut d’abord comprendre comment l’homme est envisagé d’un point de vue systémique et cybernétique. La suite de l’article permettra d’aborder une partie des conceptions cybernétiques de l’homme tout en répondant au préjugé suivant : La Méthode Lafay provoque des déséquilibres.

 

2. Préjugé : La méthode Lafay provoque des déséquilibres

On entend souvent dire que du fait qu’il y ait plus d’exercices visant les triceps brachiaux (la triade) que d’exercices visant les biceps brachiaux (et les Muscles Brachiaux Antérieurs, on les oublie toujours !), la « térade » des premiers niveaux entraîne des déséquilibres.

  • Origine probable du préjugé

Il naît d’une vision analytique classique de l’entraînement qui consiste à stimuler les muscles agonistes et antagonistes en isolation et de manière « symétrique ».

  • Problématiques

Tout d’abord, de quels déséquilibres parle-t-on ?

S’agit-il de déséquilibres dans le développement des muscles biceps et triceps brachiaux ?

Ou alors s’agit-il de déséquilibres articulaires qui résultent de la modification du centre mécanique de mouvement d’une articulation ou de déséquilibres posturaux qui résultent, eux, de la modification du tonus de certains muscles capables d’infléchir un angle articulaire dans un sens ou un autre ?

 

3. Erreurs fondamentales

         3.1. Première erreur, en rapport avec le déséquilibre de développement : ne pas tenir compte de l’approche systémique appliquée à la musculation par Olivier Lafay

La Méthode Lafay met effectivement l’accent sur les triceps brachiaux lors des premiers niveaux mais, il faut, premièrement comprendre la logique interne de chaque niveau, les muscles ne sont pas stimulés un par un en isolation mais par secteur (ou bloc) et groupes musculaires, en synergie (voir l’article associé). Dans les premiers niveaux, on a donc cette répartition :

  • Les membres supérieurs et la ceinture scapulaire (avec pré-contrainte sur le dos)

  • Les membres inférieurs et la ceinture pelvienne (avec pré-contrainte sur le dos)

  • Le tronc, dont les exercices abdominaux réalisent la jonction entre les deux premiers secteurs

Cette organisation se modifie ensuite dans les niveaux supérieurs mais la logique des blocs musculaires est conservée.

Et deuxièmement, il faut replacer un niveau, dans l’organisation complète de la méthode en 13 niveaux de complexité et de difficulté croissantes. Si les triceps sont légèrement privilégiés sur les premiers niveaux, le développement musculaire s’équilibrera progressivement sur les niveaux suivants avec l’ajout des autres exercices de traction et avec l’ajout éventuel du Curl Lafay (seulement à partir du moment où on est capable de faire 15 répétitions de C).

 

     3.2. Deuxième erreur, en rapport avec les déséquilibres articulaires ou posturaux : ignorer un principe fondamental de la physiologie.

  • Ce principe est pourtant abondamment décrit dans les traités de physiologie. Il s’agit de l’homéostasie des systèmes composant un être vivants, c’est-à-dire que ces systèmes, ont, en eux-mêmes, les capacités de se maintenir en état d’équilibre métastable.
  • On retrouve ce principe en cybernétique, il s’agit de l‘auto-régulation des systèmes autonomes. Un système auto-régulé peut être asservi par un niveau d’intégration supérieur à ce système. On parle alors de servo-mécanisme. C’est le cas des muscles comme nous allons le voir :

  • Chaque muscle possède un tonus de base qui maintient sa longueur et son potentiel contractile entre des valeurs moyennes.

  • Le système musculaire est un système effecteur qui est asservi au système nerveux. C’est-à-dire que c’est le système nerveux qui : 1°) maintient le tonus du muscle ; 2°) ordonne au muscle de se contracter ou de se relâcher.

  • La section d’un nerf musculaire entraîne l’atonie du muscle et sa paralysie.

 

          3.3. Troisième erreur, confondre physiologie et pathologie.

Les déséquilibres articulaires ou posturaux sont possibles lors d’un entraînement qui dépasse les limites physiologiques de l’organisme. On rentre alors en pathologie. Une attitude No Pain No Gain lors de la pratique de n’importe quelle activité physique, même la ML, pourra conduire à ce genre de déséquilibres lorsque les capacités d’adaptation d’un système articulaire ou neuromusculaire se trouveront dépassé.

Dans le cadre d’une pratique qui respecte l’intégrité de l’individu comme la ML, une telle situation de déséquilibre ne pourra apparaître que suite à un non-respect des consignes.

Chaque séance, surtout quand les modes sont élevés, met l’organisme en état de stress. Celui-ci a besoin de repos pour récupérer. Les étirements consécutifs à la séance sont primordiaux pour conserver la souplesse de toutes les articulations (un déséquilibre articulaire récent peut ainsi être réduit par un étirement approprié) et produire un relâchement du tonus musculaire (le sur-entraînement peut conduire à une hypertonie musculaire qui aboutira à des contractures provoquant un déséquilibre postural et/ou des tendinites).

Le respect du délai entre les séances, du nombre de séances par semaine, des échauffements, des exercices respiratoires, de la relaxation, des semaines de repos régulières sont autant de facteurs qu’il faut respecter pour éviter l’installation de tels déséquilibres.

Ces critères sont fondamentaux pour un développement optimal de la musculature (entre autre). Dans l’article Esthétique, Performance et Santé (http://olivier-lafay.com/2014/11/24/esthetique-performance-et-sante-les-3-facteurs-essentiels/) Olivier Lafay considère que le facteur essentiel du développement avant l’entraînement stratégique et la nutrition est l’état de santé du pratiquant. C’est pourquoi ces facteurs considérés comme secondaires à l’entraînement de musculation sont en fait essentiels au bon développement de l’organisme.

 

4. Données physiologiques

Nous allons maintenant observer quels mécanismes neuromusculaires permettent l’auto-régulation d’un muscle. Cette auto-régulation concerne le tonus du muscle. Il est nécessaire que le système nerveux puissent enregistrer, en temps réel, les changements d’état du muscle pour adapter sa réponse.

On trouve donc deux types de récepteur spécialisé au sein d’un muscle.

  • Le fuseau neuro-musculaire, sensible à l’étirement en longueur du muscle, est disposé parallèlement aux fibres (ou cellules) musculaires

  • L’appareil tendineux de Golgi, sensible à la force exercée par les fibres (ou cellules) musculaires sur le tendon, est disposé en série. Il est donc à la jonction entre les fibres musculaires d’un côté, les fibres tendineuses de l’autre.

    Ces deux récepteurs sont à l’origine de deux arcs réflexes qui agiront comme des mécanismes de rétro-action capable d’informer le système nerveux sur l’état de tension et d’étirement du muscle :

  • Le fuseau neuro-musculaire est le point de départ du réflexe myotatique (du grec, myo : muscle ; taton : étirement) de Sherrington (stretch réflex). Il contrôle la longueur du muscle.

  • L’appareil tendineux de Golgi est le point de départ du réflexe d’inhibition autogénique. Il contrôle la force de contraction.

Pour illustrer la question qui nous intéresse avec des données physiologiques élémentaires, nous décrirons succinctement le réflexe myotatique de Sherrington. Sa découverte remonte au début du Xxème siècle et son application est quotidienne en clinique neurologique lors de l’épreuve des réflexes ostéo-tendineux [voir Fig.2]. Et son seul mécanisme est suffisant pour comprendre l’inanité du préjugé sur les déséquilibres articulaires et posturaux entraînés par la pratique de la ML. Pour les lecteurs désireux d’en savoir plus, chaque traité de physiologie est riche de détails sur la description de ce réflexe et du réflexe d’inhibition autogénique. Nous nous référons personnellement à la 3ème édition de l’ouvrage Neurophysiologie : Organisation et fonctionnement du système nerveux de Daniel Richard et Didier Orsal, à l’ouvrage Physiologie humaine de Hervé Guénard et à l’ouvrage Neuro-anatomie clinique de FitzGerald & FolanCurran.

Yo 02

 

4.1. Description du réflexe.

Un arc réflexe médullaire simple (mono-synaptique) se compose d’un élément récepteur, d’une voie afférente, d’un centre intégrateur, d’une voie efférente et d’un élément effecteur.

Dans l’exemple du réflexe myotatique [voir Fig.1], l’élément récepteur est composé par le fuseau neuro-musculaire, la voie afférente par les neurones sensitifs Ia & II, le centre intégrateur par la moëlle épinière, la voie efférente par le motoneurone α et l’élément effecteur par les fibres musculaires innervées par un même motoneurone α. Un motoneurone α et l’ensemble des fibres musculaires qu’il innerve est appelé une Unité Motrice.

YO 01

 

4.2. Fonctionnement du réflexe

Lorsqu’un stimulus vient étirer un muscle, les fuseaux neuromusculaires de ce muscle enregistrent cette variation de longueur qui est communiquée via la fibre afférente Ia au centre intégrateur puis commande au muscle de se contracter en retour via les motoneurones α.
La fibre afférente Ia donne également une collatérale vers un interneurone capable d’inhiber les motoneurones α des muscles antagonistes (mécanisme de l’innervation réciproque). On observe donc une inhibition des muscles antagonistes qui facilite le mouvement du muscle agoniste. L’action opposée des muscles agonistes (contraction) et antagonistes (décontraction) autour de la même articulation permet donc le raccourcissement du muscle étiré [Voir Fig. 2].

Chaque fuseau neuro-musculaire est capable d’enregistrer la longueur du muscle mais également sa vitesse d’élongation. On distingue donc deux composantes au réflexe d’étirement, une composante phasique et une composante tonique. Dans la composante phasique, on observe que « lors d’un étirement musculaire brusque, un signal bref mais intense est transmis à la moelle, déclenchant une contraction réflexe quasi instantanée du muscle dont provient le signal. Ce réflexe a pour fonction de s’opposer aux modifications de longueur du muscle. » (H. Guénard)

Dans la composante tonique, l’étirement musculaire est progressif et la « décharge transmise par les fibres sensorielles [du fuseau neuro-musculaire étiré] augmente progressivement, et se maintient pendant toute la durée de l’étirement. » Ce réflexe « joue un rôle essentiel dans le maintien du tonus et de la posture. » (H.GUENARD) [Voir Fig.3]

Yo 03

 

Ajoutons à cela un petit paragraphe qui nous permet conclure sur le fonctionnement du réflexe en constatant comment le vocabulaire cybernétique est intrinsèquement lié à celui de la neurophysiologie :

« Physiologiquement, les fuseaux neuromusculaires exercent un contrôle permanent de l’activité des motoneurones α, contrôle excitateur sur les motoneurones du muscle lui-même, inhibiteur sur ceux des muscles antagonistes. Ce système assure des micro-ajustements à chaque instant de la longueur du muscle et de celle des muscles antagonistes en sorte que l’articulation conserve un angle constant. Dans ce cas, le réflexe myotatique peut se concevoir comme un servomécanisme assurant un rétrocontrôle [positif] sur la longueur du muscle.

Une régulation de ce type est évidemment adaptée au maintien d’une position. De fait, le réflexe myotatique joue un rôle prépondérant dans les mécanismes nerveux contrôlant l’activité posturale. Il est d’ailleurs particulièrement bien développé dans les muscles antigravitaires. » (D. RICHARD ; D. ORSAL)[Voir Fig.3]

La longueur du muscle est donc contrôlée (empêchée ou autorisée) par la moëlle épinière en fonction des besoins de l’organisme. En physiologie, un déséquilibre postural ponctuel consécutif à l’étirement d’un muscle est donc immédiatement corrigé par ce réflexe myotatique qui ramène le muscle (brusquement ou progressivement) à sa longueur moyenne. Une activité physique tel que la ML qui respecte l’intégrité du pratiquant ne peut donc pas entraîner de déséquilibres posturaux comme nous venons de le voir.

 

5. Conclusion

Nous venons de voir que le préjugé selon lequel la ML provoquerait des déséquilibres ne résistait pas à la simple analyse des faits.

Premièrement, nous avons remis dans le contexte d’une pratique cybernétique de la musculation, l’idée que la Méthode provoquerait des déséquilibres de développement musculaire. Une fois cette idée contextualisée dans l’ensemble plus grand que représente le programme en 13 niveaux de la Méthode, il s’avère que ce déséquilibre initial des premiers niveaux entre extenseurs et fléchisseurs des coudes n’est qu’une étape. Il s’agit tout d’abord de poser les fondations du bloc ceinture scapulaire et membres supérieurs. Une fois les bases musculaires atteintes, on peut se soucier de l’esthétique propre à telle partie du corps ou des performances propres à tel mouvement (exemple, les tractions) mais, sauf impératif particulier, inutile de paniquer, les niveaux supérieurs donnent ensuite la part belle aux exercices de traction.

Deuxièmement, nous avons souligné que l’idée selon laquelle ce déséquilibre de développement musculaire pouvait entraîner des déséquilibres articulaires et/ou posturaux reposait sur deux erreurs :

1°) Tout d’abord, méconnaître un concept fondamental de la physiologie et de la cybernétique : l’homéostasie ou auto-régulation des systèmes autonomes. Pour illustrer notre propos, nous avons choisi d’expliquer ce qu’était le réflexe myotatique de Sherrington. L’étude de ce réflexe nous a permis de comprendre que :

  • le système musculaire est un système effecteur totalement asservi au système nerveux.

  • le système musculaire est également un sous-système du système locomoteur (os, articulations et muscles travaillant en synergie grâce au système nerveux).

  • le système nerveux assure l’auto-régulation du système locomoteur grâce à des arcs réflexes qui enregistrent les modifications d’état des muscles (mais aussi des articulations).

  • les arcs réflexes corrigent de manière automatique toute variation d’état d’un muscle qui modifie l’équilibre métastable du système locomoteur.

  • la contraction d’un muscle peut-être stimulée ou inhibée en fonction des besoins des niveaux d’intégration supérieur englobant ce muscle (ici, les systèmes locomoteur et nerveux).

Les exercices de la ML en stimulant le système locomoteur sans dépasser les limites d’adaptation des sous-systèmes articulaires et musculaires sont conçus pour ne pas provoquer de tels déséquilibres. Néanmoins, sur des modes élevés, l’état de stress augmente sur le système locomoteur et il arrive parfois que muscles et articulations soient sollicités très intensément, surtout lorsqu’on cherche absolument à arracher les dernières répétitions d’une série, quand on agit donc consciemment ou non de manière NPNG. Comme nous l’avons déjà vu plus haut et comme nous allons le revoir dans le paragraphe suivant, la Méthode Lafay comporte justement un moyen de contrôle de ces «débordements» ponctuels.

2°) Enfin, la deuxième erreur était de confondre physiologie et pathologie. Les déséquilibres articulaires et posturaux existent. Les déséquilibres de développement musculaire ne peuvent pas en être la cause car le tonus de ces muscles est contrôlé et régulé par le système nerveux, même si un muscle agoniste est potentiellement plus puissant qu’un muscle antagoniste. Ces perturbations articulaires et posturales sont donc d’ordre pathologique. Un non-respect des consignes de la ML peut très bien les entraîner comme toute autre activité physique dépassant parfois les capacités d’adaptation du système locomoteur. C’est pourquoi, les activités «annexes» de la ML (étirements, relaxation, exercices respiratoires, repos) sont en fait primordiaux. Ils font partie intégrante de l’entraînement conçu par Olivier Lafay. Les négliger, c’est risquer de faire apparaître, avec le temps, de tels déséquilibres articulaires et posturaux et toutes les conséquences néfastes que cela peut avoir. Ajoutons néanmoins que les causes de ces déséquilibres peuvent être antérieures ou non liées à la pratique de l’activité physique en question (par exemple, une entorse mal soigné), consulter un médecin ou un thérapeute manuel (étiopathe par exemple) ou d’autres spécialistes peut donc parfois s’avérer nécessaire.

Nous pouvons donc conclure que la Méthode Lafay ne provoque aucun déséquilibre ni articulaire, ni postural à condition que les consignes soient respectées scrupuleusement. On ne peut reprocher à la ML de provoquer de tels déséquilibres si on ne comprend pas qu’elle n’est pas juste un entraînement musculaire. Le travail de la souplesse, de la ventilation et de la relaxation sont tout aussi importants pour qui cherche à se développer de manière harmonieuse, à subordonner la construction du corps à la construction de soi, à croître et durer.

Disons, pour finir que le meilleur moyen de venir à bout d’un préjugé est encore l’étude des faits. Les petits malins qui nous conseillent d’ouvrir des livres de physiologie se contentent-ils, eux-mêmes, de seulement les ouvrir sans les lire ?

Yann Ollivier, éthiopathe

http://www.yann-ollivier.fr/

Les élèves Lafay sur Facebook, n°42

Voici quelques unes des nombreuses photos qui ont été postées sur mon mur facebook, du 01 avril au 30 avril 2015.
Tous suivent la Méthode, soit 2 à 3 entraînements par semaine, sans charges additionnelles, selon la devise « mens sana in corpore sano ». Certains sont des pratiquants aguerris, d’autres s’entraînent depuis peu.
Tous ont adhéré à la polyvalence athlétique proposée par la Méthode, que ce soit pour briller dans leur sport de prédilection (arts martiaux, triathlon, rugby, tennis de table, etc), ou pour juste avoir le plaisir de vivre dans un beau corps, en pleine forme.
Vous pouvez cliquez sur ces photos pour les agrandir et voir ainsi de plus près les excellents résultats de la plupart d’entre eux.

 

Clemt Lafayen

Clemt Lafayen Clemt Lafayen1

Petit Chaton Futé et Mylène Combes Ferrand

Petit Chaton Futé Mylène Combes Ferrand

Khaled Klai

Khaled Klai

Charles le Lafayen et Thomas Lafay

Charles le Lafayen Thomas Lafay

Sarah-Fermit Lafay

Sarah-Fermit Lafay

Nicolas Ehret Alias Nicos‎

Nicolas Ehret Alias Nicos‎ Nicolas Ehret Alias Nicos‎1

Léa Lou

Léa Lou

JuJu Lafay

JuJu Lafay JuJu Lafay1

Toad Lafayen – Guillaume Ducatez et Toad Lafayen

Toad Lafayen Guillaume Ducatez et Toad Lafayen

Cris Écètou‎

Cris Écètou‎ Cris Écètou‎2

Baptiste Lonn’ Lafay et Ken LeCoutre

Baptiste Lonn' Lafay Ken LeCoutre

Kevin Owenn Capitaine‎

Kevin Owenn Capitaine‎ Kevin Owenn Capitaine‎1

Ju Lia Lafay

Ju Lia Lafay Ju Lia Lafay1

Edward Lambert‎ et Julien Patté

Edward Lambert‎ Julien Patté

Vinc Lafayen

Vinc Lafayen Vinc Lafayen2

Fatoumata Céline Gaudin Goacolou‎ et Maëva Lafayenne

Fatoumata Céline Gaudin Goacolou‎ Maëva Lafayenne

Xii Lafayen‎

Xii Lafayen‎ Xii Lafayen1

Winnie Lafayenne et Manon Félicio

Winnie Lafayenne Manon Félicio

Stéphane Bellot-Godin

Stéphane Bellot-Godin Stéphane Bellot-Godin1

Caro Nina

Caro Nina Caro Nina1

Wil L’efficient

Wil L'efficient2 Wil L'efficient4

Sacrée Charlotte et Tit Lu

Sacrée Charlotte Tit Lu

Antho Bct

Antho Bct

Mamie Cocotte

Mamie Cocotte Mamie Cocotte1

Wilfried Dubost et Antoine Lafayen

Wilfried Dubost1 Antoine Lafayen

So Lafayenne

So Lafayenne So Lafayenne1

Teddy Fadier et Arnaud Methode Lafay

Teddy Fadier Arnaud Methode Lafay

Audrey Boutonne

Audrey Boutonne

Aubin Lafayen

Aubin Lafayen Aubin Lafayen1

Melody Wetzel

Melody Wetzel

Julien Laviale

Julien Laviale‎1 Julien Laviale‎4

Soso Vanessa

Soso Vanessa

Aloïs Hlodwig et Mickael Edravle

Aloïs Hlodwig‎1 Mickael Edravle

Anais Guidal

Anais Guidal Anais Guidal1

Rocky Thib Maranello et Dylan Lafayen

Rocky Thib Maranello Dylan Lafayen1

Kpucine Lafay

Kpucine Lafay

Octave Ergébelle

Octave Ergébelle Octave Ergébelle2

Leslie Fonsa et Julie Sabatini

Leslie Fonsa Julie Sabatini

Thomas Van Hazebroek

Thomas Van Hazebroek

Loulou Lafay

Loulou Lafay

Jonas Quartram‎ et Kevin Dupont

Jonas Quartram‎ Kevin Dupont

El Maddy Lafay

El Maddy Lafay El Maddy Lafay1

Adc Lafay

Adc Lafay Adc Lafay2

Gio Lafay

Gio Lafay Gio Lafay1

Nesskiwi Astori‎

Nesskiwi Astori‎ Nesskiwi Astori‎1

Sshh Lafay et Pauline Ciccone Ruggeri

Sshh Lafay Pauline Ciccone Ruggeri

Baptiste Jmt et Dimitri Marchal

Baptiste Jmt Dimitri Marchal

Marianne Rudelle

Marianne Rudelle Marianne Rudelle1

Aymeric Drz‎

Aymeric Drz‎ Aymeric Drz‎1

Stephanie Lafayenne

Stephanie Lafayenne Stephanie Lafayenne1

Alain Trinquet‎ et Pierre Lafayen

Alain Trinquet‎ Pierre Lafayen

Stess Crn

Stess Crn

Dav Lafay

Dav Lafay Dav Lafay1

Tea Tautumapihaa

Tea Tautumapihaa

Maxime Plt et PIerre Lafayen

Maxime Plt PIerre Lafayen1

Ayoub Belfquih et Clément Lafay-Galak‎

Ayoub Belfquih Clément Lafay-Galak‎

TeeRexx Lafay‎

TeeRexx Lafay‎ TeeRexx Lafay‎1

Valentin Hoarau

Valentin Hoarau Valentin Hoarau2

Aurélien Claux et Loris Hoarau Lafayen

Aurélien Claux Loris Hoarau Lafayen

Damien Martin et Alex Lafay

Damien Martin Alex Lafay

Hyl Lafayen

Hyl Lafayen1 Hyl Lafayen2

Arnaud Vovinam et Tonyk Lafayen

Arnaud Vovinam1 Tonyk Lafayen

Nicolas Hervy

Nicolas Hervy Nicolas Hervy1

Remade Lafay

Remade Lafay1

Jason Le Maçon et Denis Pouchain

Jason Le Maçon1 Denis Pouchain

Reda Lafayen

Reda Lafayen1 Reda Lafayen2

Adrien Takeo Fujisawa‎

Adrien Takeo Fujisawa‎ Adrien Takeo Fujisawa‎1

Joffrey Zauzau et Lafaylicite Lafaymiff‎

Joffrey Zauzau Lafaylicite Lafaymiff‎

Anto Méthode Lafay

Anto Méthode Lafay

Guillaume Identité et Dyru Lafayen

Guillaume Identité Dyru Lafayen

Damien Moulin et Flo Drnd

Damien Moulin Flo Drnd

Vek Lafayen et Sébastien Parrat

Vek Lafayen Sébastien Parrat

Séb AS G-You Lafayen‎

Séb AS G-You Lafayen‎ Séb AS G-You Lafayen‎1

Adrien Lafayen et Geoffrey Ruin

Adrien Lafayen1 Geoffrey Ruin

Nicolas Lafay et Alex Casey

Nicolas Lafay Alex Casey

Bing Bing et Florient Miller Lafayen‎

Bing Bing Florient Miller Lafayen‎

Hank Kaidok et Guerric Petruszczenko

Hank Kaidok Guerric Petruszczenko

Jérome Nicolas

Jérome Nicolas

NL Lafay‎ et Florian Lafay

NL Lafay‎ Florian Lafay

Antoine Inked‎ et Rome Carette

Antoine Inked‎1 Rome Carette

Loic Benoit

Loic Benoit

Sébastien Piolet et Sebastien Delebarre

Sébastien Piolet Sebastien Delebarre

Sylvain Mercier et Seb De la Kanine

Sylvain Mercier Seb De la Kanine‎1

Olivier Lafayen et Ludo le Lafayen

Olivier Lafayen Ludo le Lafayen

Ugo Lgme

Ugo Lgme Ugo Lgme1

Steve Loiseau

Steve Loiseau Steve Loiseau1

John Gillet et SLx LaFay

John Gillet1 SLx LaFay

Antoine Prieur et Kevin Lacoste

Antoine Prieur Kevin Lacoste1

Samy Ezzahhaf‎ et Guillaume Fabre

Samy Ezzahhaf‎ Guillaume Fabre

Scott Soulier

Scott Soulier

Mahmoudii Dbz‎ et Vincent Dumay

Mahmoudii Dbz‎ Vincent Dumay

Max Lafayen

Max Lafayen Max Lafayen1

Max Roux’skov Lafayen‎ et Jimmy Lafayen

Max Roux'skov Lafayen‎ Jimmy Lafayen

Nicobzh Lafayen‎ et Armand Méthode Lafay

Nicobzh Lafayen‎ Armand Méthode Lafay

Ptitou Lafay

Ptitou Lafay Ptitou Lafay2

Rafik Unkut

Rafik Unkut

Réda Minimalist‎

Réda Minimalist‎ Réda Minimalist‎1

Thierry Michel et Louis Lafayen

Thierry Michel1 Louis Lafayen