L’Efficience dans la Matrice (Part II : rencontre avec L’Agent Smith)

agent Smith Néo

Deuxième épisode d’une série réalisée par des pratiquants.
Monologue de l’Agent Smith face à Néo-Fit (sur la voie d’une nouvelle façon d’être en forme).

Pour ceux qui n’ont pas lu l’Episode 1, publié à l’origine sur facebook, vous le trouverez juste après ce deuxième épisode.

Agent-Smith

« Ne l’avez-vous jamais contemplé, Néo? N’avez-vous jamais été ébloui par son Efficience, son saltus perceptuel ? Des milliards de gens payant leur abonnement à la salle sans y aller. Saviez-vous que le Livre Vert avait pour dessein de créer un monde parfait, où personne ne souffrirait. Le bonheur parfait pour chaque être humain ! Ce fut un désastre, une catastrophe pour le NPNG.

Certains pensaient que nous devrions reprogrammer l’algorithme du concept du No Pain No Gain. Mais je crois que votre espèce, les humains, définissez la construction du corps et de l’esprit comme une sorte de purgatoire, une souffrance. L’entraînement parfait était un rêve auquel vous ne pouviez accéder qu’en vous blessant. C’est pour cela que votre entrainement fut complété avec ceci : l’apogée du « Mens sana in corpore sano » avec le Blog et les Livres Rouge et Jaune. Je dis bien votre entrainement car depuis que nous le pensons à votre place, c’est devenu notre entraînement, ce qui en fin de compte ne tend pas vers votre autonomie.

L’évolution, Néo! L’évolution, comme les dinosaures. Regardez par la fenêtre. Le NPNG a fait son temps. L’avenir, c’est le Constructivisme, Néo. L’Efficience est entre nos mains.

Je souhaiterai vous faire part d’une révélation surprenante, j’ai longtemps observé les nouveaux pratiquants de la Méthode, et ce qui m’est apparu quand j’ai tenté de qualifier leur rapport à l’effort, c’est que vous n’étiez pas réellement des pratiquants de la méthode Lafay… Tous les pratiquants de la Lafaymily ont contribué au développement naturel d’un équilibre avec le reste de leur environnement, mais vous les adeptes du No Pain No Gain vous êtes différents. Vous vous essayez à un programme, et vous multipliez les échecs, vous les multipliez, jusqu’à ce que toutes vos ressources physiques et psychiques soient épuisées, jusqu’à la blessure, jusqu’à ce que le possible devienne impossible, et votre seul espoir de réussir à survivre, c’est de modifier la méthode, de rajouter des exercices fantasmatiques ou de suivre un autre programme.

Il y a d’autres organismes sur cette planète qui ont adopté cette manière de faire, vous savez lesquels ?… Les virus. Le NPNG est une maladie contagieuse, le cancer de la Construction de Soi. Votre conception de l’entrainement est la peste et nous, nous sommes l’antidote. »

  

  

L’Efficience dans la Matrice (Part I : rencontre avec Efficeus)

EFFICEUS

Enfin! Bienvenue, Néo. Comme tu as du le deviner, je suis Efficeus.

NÉO

J’en suis tout congestionné.

EFFICEUS

Non, toute la congestion est pour moi. Je t’en prie, viens t’asseoir. Je suppose qu’en ce moment, tu éprouves la même chose qu’un débutant tombé devant un pot de suppléments au nom ronflant.

NÉO

C’est un peu ça.

EFFICEUS

Je le lis dans tes yeux. Tu as le regard d’un pratiquant prêt à croire ce qu’il voit parce qu’il s’attend à s’éveiller à tout instant. Et paradoxalement, ce n’est pas tout à fait faux.

Crois-tu au No Pain No Gain Néo ?

NÉO

Oui.

EFFICEUS

Et pourquoi ?

NÉO

Parce que je n’aime pas l’idée de perdre du temps en me reposant 4 jours sur 7 en faisant des séances trop courtes.

EFFICEUS

Bien sur, et je suis fait pour te comprendre. Peux-tu me dire, pourquoi tu es ici ?

NÉO

Non.

EFFICEUS

Laisse-moi te dire pourquoi tu es ici. Tu es venu parce que tu veux quelque chose. Tu as une volonté qui t’habite mais elle s’émousse. Tu l’as toujours ressenti, ressenti que le monde du NPNG ne tournait pas rond. Tu ne sais pas quoi mais c’est là, comme une écharde sur ta barre de traction. Ca te rend fou. C’est ce sentiment qui t’a mené jusqu’à moi. Sais-tu de quoi je parle ?

NÉO

De l’Efficience ?

EFFICEUS

Veux-tu savoir ce qu’elle est ?

NÉO

Oui.

EFFICEUS

Le NPNG est universel, omniprésent. Il nous enveloppe, même dans cette pièce. Tu peux le voir sur les sites de musculation ou sur des bannières publicitaires quand tu allumes ton pc. Tu sens sa présence quand tu pars t’entrainer, quand tu n’a plus de jus, quand tu paies ton abonnement. Elle est le Monde. C’est le monde que l’on superpose devant ta vue pour te cacher la vérité.

NÉO

Quelle vérité ?

EFFICEUS

Que tu es un esclave, Néo. Comme tous les autres, tu es né en captivité. Le NPNG est une prison qui n’a place ni pour le recul stratégique, ni pour s’élever ensemble. Une prison pour la construction de Soi.

Le No Pain No Gain est un système Néo. Ce système est notre ennemi. Quand on est à l’intérieur, que voit-on: des gens qui stagnent, qui se blessent, qui abandonnent, qui se dopent, qui écrasent le plus faible. Les nombreux esprits que nous essayons de sauver. Mais en attendant, ces gens font partie de ce système, et c’est ce qui fait d’eux nos détracteurs.

Ce que tu dois comprendre, c’est que la plupart ne sont pas prêt à se laisser débrancher. Beaucoup d’entre eux sont tellement inconscients et dépendants du système qu’ils se battraient pour le protéger.

Tu prends une bonne grosse pilule bleue, l’histoire s’arrête là, tu restes avec tes douleurs et tu crois au NPNG. Tu prends le Livre Vert, tu restes au pays de l’Efficience et je te montre jusqu’où ton corps peut aller!

La double-boucle appliquée aux tractions

(Article écrit par  Arnaud Méthode Lafay et Denis Tiquet )

Arnaud dos

 

« La Synergie, c’est l’association/agencement rationnel d’exercices qui, avec des temps de repos courts, sollicitent fortement plus de muscles que s’ils étaient utilisés avec d’autres agencements et des temps de repos plus longs. »

« L’analytique est dépassé par le systémique.
Le systémique intègre l’analytique. »

http://olivier-lafay.com/2009/08/27/synergie/

 

Ces citations ont pour but de vous montrer l’importance de ne pas considérer les exercices séparément les uns des autres, mais au contraire de penser à leurs relations entre eux.

Ainsi, comme dans le cas de la molécule d’eau où H et O2 ont de nouvelles propriétés une fois associés, des exercices agencés de manière adéquate auront des effets qu’ils n’auraient pas séparément.

Dans les niveaux 2 à 4, vous remarquerez la présence d’un seul exercice de tractions. Mais ce seul exercice suffira pour développer votre dos convenablement grâce aux exercices précédents. En effet, plus vos séries à la triade seront longues, plus votre dos sera sollicité pendant celle-ci au point que vous pourrez sentir votre dos congestionner avant même d’avoir commencé les tractions.

Aussi, en respectant l’ordre des exercices de la séance, les tractions peuvent s’avérer difficile physiquement mais aussi nerveusement. La fatigue due à la triade se fera sentir, spécialement si vous avez réalisé une ascension sur le premier exercice.

Si malgré l’utilisation des principales techniques anti-stagnation vous n’arriviez pas à progresser aux tractions, vous pouvez contourner la stagnation avec l’utilisation de la double-boucle appliquée aux tractions.

 

La double-boucle aux tractions a été proposée lors de la synthèse incontournable:

« Il est tout a fait possible de mettre en place une boucle dans un niveau pour augmenter vos performances aux tractions. Si vous êtes fort sur l’ensemble de la triade.
Exemple : au niveau IV mode 8, sur les quatre premiers exercices nous avons :
B mode 8
A12 mode 8
A2 mode 8
C3 8/8/8/8/7/6
On est déjà en échec sur les tractions…

Il sera intéressant de revenir sur une variante plus simple sur les tractions : C2 voir C1. La technique sera la Double Boucle, mais adaptée pour les tractions. On reviendra donc sur une variante plus simple afin d’allonger les séries. On reste dans le principe de l’évolution progressive. « 

http://olivier-lafay.com/2012/09/18/gestion-de-la-performance-une-synthese-incontournable/

Pour savoir dans quels cas la mettre en place exactement, voici en 4 points les différentes situations et possibilités.

Arnauddos


1 / Négligence des mouvements/des amplitudes

Avec la fatigue de la triade, la longueur des séries, certaines amplitudes peuvent être négligées. Cette négligence peut avoir des retours physiques mais aussi psychologiques.

Par exemple ,on peut effectuer un mode 15 à C2 et ne faire qu’un mode 5 à C3. 
La petite négligence de l’amplitude sur C2 va amener à une saturation au niveau suivant.

Pour vous évitez d’appréhender l’exercice et de vous heurter à un mur, il vous sera possible de revenir provisoirement (15 jours) sur C2, voire même de revenir sur C1.


« Avoir du mal à progresser, c’est avoir du mal à allonger les séries, c’est éprouver des difficultés à augmenter la longueur de ce tunnel séance après séance. »

http://olivier-lafay.com/2011/01/06/la-maitrise-des-series-longues/

 

2 / prise de masse

Une prise de masse rapide peut avoir un impact sur les performances et donc sur votre motivation.
Pour contourner cette stagnation nous pourrons utiliser la double-boucle sur les tractions. Cette double-boucle va vous permettre de ne pas appréhender la séance et vous pourrez continuer à progresser sur la triade.

 

3 / Accentuer les performances.

Vous avez déjà un niveau élevé sur l’ensemble des exercices et vous cherchez à contourner la stagnation physique ou psychologique des tractions : la double-boucle peut être une technique à exploiter. Vous pourrez revenir sur une variante plus simple. En augmentant le nombre de répétitions avec une variante plus simple, vous allez gagner en endurance /force et vous augmenterez votre capacité à apprécier les longues séries.

Par exemple, vous êtes au niveau 2 avec C1 et vous bloquez. Vous pourrez revenir provisoirement sur C4 si vous cherchez à allonger les séries . 

 

4 / changement de variante

Pour une modification de l’exercice suivant des cas particulier , vous pourrez très bien mettre en place la double-boucle.

Il faut suivre la logique de progression, prenons l’exemple pour des tests

——-Vous venez de terminer le niveau 2, vous passez au niveau 3 et apprenez que vous devez passer des tests spécifiques (par exemple militaire) dans 2 mois.         
Vous allez orienter votre entraînement vers cet objectif, de la manière suivante :
==> remplacez C par I3 mais avec l’amplitude de C1 et non de C2. 
==> Montez I3 avec l’amplitude de C1 jusqu’à la stagnation et ensuite vous ferez évoluer la difficulté pour reprendre l’amplitude du niveau en cours soit I3 avec l’amplitude de C2 .

Il y a une logique de progression sur les variantes entre les niveaux. Afin d’optimiser le développement de la performance, on essaiera de respecter les amplitudes.

Cette double boucle aux tractions est applicable pour C1/C2/C3 mais aussi pour C6/C5/C4. Comme précisé ci-dessus , vous pouvez aussi passer de C1 à C4.
N’oublions pas que la double-boucle doit être provisoire dans un niveau et appliquée s’il y a stagnation malgré l’utilisation des autres techniques. 

Une recommandation particulière : il ne sera pas profitable de passer à la variante supérieure dans un niveau pour débloquer une progression ( par exemple au niveau 2, passer de C1 à C2) 
Sauf, en cas d’entretien. Par exemple, si vous faites de l’entretien sur le niveau 2 (diverses raisons..blessures sur B donc vous adaptez l’entraînement avec B1), il faudra privilégier à terme des mouvements à amplitudes complètes aux tractions.

Sortir de l’abîme du désespoir (le témoignage d’Emmanuel Leroy)

Emmanuel maintenant
emmanuel 1[2]

 

Bonjour à tous, je me nomme Emmanuel, j’aurai 52 ans en mars prochain. Je suis marié, j’ai 4 enfants et 2 petits enfants. Dans mon enfance, je n’ai pas pratiqué de sport, mes parents étaient des voyageurs, et je changeais d’école souvent. Le souvenir que j’ai de cette période, ce sont les coups que je prenais par les petits durs dans les écoles où je passais ! J’étais très fin et j’avais tout le temps peur au moment où il fallait aller à l’école ! Tout ça a duré jusqu’au collège.

Arrivé au lycée, j’ai eu un prof de sport qui nous a initié à la boxe anglaise, et là ça a été le coup de foudre pour ce sport ! Il m’a ouvert les yeux sur le fait que je pouvais me défendre, que je n’avais plus à subir les coups des autres, mais qu’en m’entraînant et en étant plus rapide, j’avais une chance de m’en sortir !  Malgré tout, je restais assez gringalet et je manquais terriblement de confiance en moi mais j’aimais de plus en plus la boxe. Pas pour la bagarre mais pour la gestuelle de ce sport, et tout naturellement, j’admirais la façon de boxer de Mohamed Ali !

A 18 ans, j’ai fait mon service militaire à Dijon, je suis rentré, je me suis marié à 19 ans , et pendant ces années, étant petit-fils de pasteur, je voulais moi aussi me lancer dans le ministère de pasteur. Malheureusement, au bout de cinq ans, j’ai divorcé, ce qui m’a fermé les portes du ministère, car à l’époque, dans les mouvements évangéliques, on ne pouvait accéder au pastorat en étant divorcé !
A commencé pour moi, une vie sans aucun sens,  je devenais très agressif en ayant des colères où je cassais tout devant moi, je commençais à boire de plus en plus, ma santé commençait à en subir les effets (hallucinations), et quand je me voyais dans le miroir, je me dégoûtais !

A ce moment là, j’ai voulu me reprendre en main, j’ai repris les entraînements de boxe dans un club, et je me suis acheté un banc de musculation et quelques poids et haltères. J’avais seulement 30 ans, mais je me sentais déjà usé ! Les entraînements me paraissaient très durs, surtout  au niveau du souffle ! J ‘au dû arrêter les entraînements, à cause de luxations d’épaules récidivantes, je ne pouvais même plus donner un direct sans que l’épaule ne se déboîte ! J’ai continué un peu les entraînements de musculation, en prenant un peu de formes, mais pas vraiment ce que je voulais. Je n’avais pas de programme, encore moins de méthode précise, je ne faisais pas d’étirements, et les problèmes de dos ont commencé rapidement à ce moment là !

 

emmanuel4[2]

 

En 1994, un nouveau divorce me tombe dessus, et là je me nourris mal, j’essaye de ne plus boire mais je m’aperçois que c’est impossible! Enfin grâce à des amis, j’arrive à me sevrer de l’alcool et pendant 4 ans, je ne bois plus une seule goutte ! En 1998, je me marie avec mon épouse actuelle. Je trouve enfin un équilibre dans ma vie de couple, et grâce aux bons petits plats de mon épouse, je prends 10 kg la première année de mariage !!! Je me retrouve avec un gros ventre et forcément cette image de mon corps ne me convient pas du tout, moi qui ai toujours voulu être bien musclé !!!  Je rachète un banc de musculation avec des câbles et je reprends quelques entraînements , mais toujours sans méthode, et avec des temps où je n’ai pas la volonté de continuer vu le peu de résultats que j’obtenais !

Arrive 2007, avec un moral assez bas, car si je suis heureux dans ma vie de famille, cette image que me renvoie le miroir ne me plaît pas. Je fais un bilan de tout ce que j’aurais aimé faire ou être et je me rends compte que rien n’a marché : pasteur, boxeur professionnel, musicien professionnel…
En me promenant un samedi chez Décathlon, je regarde dans les bouquins de musculation, et parmi d’autres, je vois le livre vert d’Olivier Lafay ! Je le feuillette vite fait, sur le coup je me dis : « Bof, quelques exercices à faire chez soi, en plus avec mes luxations récidivantes, je ne pourrai même pas les faire ! »

En rentrant chez moi, je vais sur internet et je retombe sur cette méthode qui semble efficace … j ‘appelle mon épouse et je lui demande d’aller me chercher ce livre vert que j’ai vu dans l’après midi ! A la suite de ça, j’envoie un message à Olivier, en lui disant que sa méthode a l’air bien, mais que je fais des luxations d’épaules et je ne pourrai pas faire la plupart des exos ! Sa réponse qui m’a paru très bizarre sur le coup me disait: « As-tu essayé de faire les exercices ? « . Ça été pour moi, le début d’un long apprentissage sur ma façon de penser, de voir les choses, de comprendre les choses, cette simple réponse a été le déclic !!!

J’ai donc commencé en février 2007 mes séances avec la méthode Lafay, en montant les niveaux, tranquillement, avec des modes qui grimpaient, mon corps qui se transformait à ma grande surprise, mais aussi ma volonté qui devenait forte. Le corps dont je rêvais depuis tout gamin commençait à se former devant moi, petit à petit, je sentais aussi la confiance en moi qui grandissait. Je savais au fond de moi que ce n’était pas qu’une simple méthode de musculation, qu’il y avait quelque chose dans tous ces articles que je lisais sur le blog, qui commençait aussi à me transformer de l’intérieur, mais quoi ?

emmanuel3[2]

 

J’ai continué à m’entraîner, régulièrement, à la grande surprise de mon entourage, jusqu’ à fin 2012, où je suis tombé dans une dépression nerveuse grave. C’est arrivé tout doucement, sournoisement, à la suite de beaucoup de décès d’amis, de parents, du boulot stressant …
Et là, tout est revenu d’un seul coup, la peur de l’enfance à l’école, des sévices subis que j’avais complètement oubliés etc …. j’ai été un an en arrêt de travail, mon corps était comme vidé de toute son énergie ! Puis a commencé la prise de médicaments, des antidépresseurs, anxiolytique, somnifères… j’avais l’impression que je devenais fou et sans mon épouse et mes enfants, je ne serais certainement plus là aujourd’hui !

J’ai eu la chance de trouver une psychologue, qui m’a suivi pendant un an, et qui m’a aidé à décortiquer, à analyser tout ce qui se passait dans ma tête, elle a fait un travail formidable ! Pendant ce temps, j’ai envoyé quelques mails à Olivier pour lui expliquer ce qui se passait, il m ‘a conseillé des livres, des auteurs, qui ont été vraiment salutaires pour moi ! Les articles du blog m’ont aidé aussi énormément, et petit à petit, j’ai remonté la pente et aujourd’hui, j’en suis sorti complètement transformé, libéré de toutes ces choses qui me tenaient prisonnier du passé !

Pendant l’année 2012, je ne m’entraînais plus, je mangeais énormément, j’ai donc pris 12 kg de gras ! Je suis monté à 92 kg pour 1,77m !!!  Mais j’ai repris mes séances, difficilement, et en suivant les conseils du livre jaune, j’ai reperdu ces 12 kg en six mois, et avec les séances en surpoids, j’ai pris en masse musculaire !!! Aujourd’hui, j’ai enfin le corps que je voulais, je ne suis pas aussi musclé que certains que je peux voir sur le blog, je ne fais pas de gros modes, mais je me sens bien dans mon corps et surtout dans ma tête ! Je suis en paix avec moi même et heureux de vivre !

Je fais des boucles du niveau 4 dès que je commence à forcer, seulement 4 demi séances par semaine et cardio le week-end, et tout va bien !!! A mon boulot qui est très physique, je monte les étages en courant avec des ramettes de papier, j’ai plus de souffle que jamais !!! Mon fils de 14 ans va commencer aussi la méthode, il profitera plus que moi en commençant plus jeune, de tout ce que cette superbe méthode peut apporter dans une vie !

Ce que je voudrais dire à tous ceux qui liront mon témoignage, soyez vous même, n’essayez pas de ressembler à quelqu’un d’autre, suivez la méthode et vous en retirerez des bénéfices que vous n’imaginez même pas ! Surtout, n’oubliez pas les étirements, je n’ai pas refait de luxations depuis 3 ans. Et même si j’ai quelques douleurs, ce n’est rien en comparaison de ce que je souffrais du dos avant la méthode ! Et surtout : Soyez efficients !

 

emmanuel2[2]

Les élèves Lafay sur Facebook, n°35

Voici quelques unes des nombreuses photos qui ont été postées sur mon mur facebook, du 01 septembre au 30 septembre 2014.
Tous suivent la Méthode, soit 2 à 3 entraînements par semaine, sans charges additionnelles, selon la devise « mens sana in corpore sano ». Certains sont des pratiquants aguerris, d’autres s’entraînent depuis peu.
Tous ont adhéré à la polyvalence athlétique proposée par la Méthode, que ce soit pour briller dans leur sport de prédilection (arts martiaux, triathlon, rugby, tennis de table, etc), ou pour juste avoir le plaisir de vivre dans un beau corps, en pleine forme.
Vous pouvez cliquez sur ces photos pour les agrandir et voir ainsi de plus près les excellents résultats de la plupart d’entre eux.

 

Céline Thorez-Stomp et Sa Lafay

Céline Thorez-Stomp Sa Lafay

Thibaud BodyFit

Thibaud BodyFit1 Thibaud BodyFit2

Eos Lafayenne et Loulou Lafay

Eos Lafayenne Loulou Lafay

Arnaud Methode Lafay et Alex Picard

Arnaud Methode Lafay Alex Picard

Cris Écètou

Cris Écètou Cris Écètou2

Raphaël Wendel

Raphaël Wendel Raphaël Wendel4

Vany Lafayenne et Mylène Combes Ferrand

Vany Lafayenne Mylène Combes Ferrand

Thomas Dalla Costa et Toad Lafayen

Thomas Dalla Costa Toad Lafayen

Jadelysia Lafayenne

Jadelysia Lafayenne Jadelysia Lafayenne1

Clément Lafay-Galak et Killian Germain

Clément Lafay-Galak Killian Germain

Virginie Gamain et Stéphanie Khalan

Virginie Gamain1 Stéphanie Khalan

Clemt Lafayen

Clemt Lafayen Clemt Lafayen1

Fanny Dlm

Fanny Dlm Fanny Dlm1

Satcho Lafayen

Satcho Lafayen Satcho Lafayen1

Natacha Lafay et Irène Mailleux

Natacha Lafay Irène Mailleux1

Kévin Galliere

Kévin Galliere Kévin Galliere2

Mamie Cocotte

Mamie Cocotte1 Mamie Cocotte2

Antoine Lafayen

Antoine Lafayen Antoine Lafayen1

Preci Ysoc et Laury Galan

Preci Ysoc Laury Galan

Nicolas Ehret Alias Nicos

Nicolas Ehret Alias Nicos Nicolas Ehret Alias Nicos2

So Lafayenne et Alice Print Chap

So Lafayenne Alice Print Chap

Anthony Gantner et Flo Lafay

Anthony Gantner Flo Lafay

Del Lafayenne

Del Lafayenne Del Lafayenne2

Adrien Takeo Fujisawa et Xav Lafayen

Adrien Takeo Fujisawa Xav Lafayen

Ashley Oberson

Ashley Oberson Ashley Oberson1

Arthur Lafayen et Wil L’efficient

Arthur Lafayen Wil L'efficient1

Madmazelle Madmazelle

Madmazelle Madmazelle Madmazelle Madmazelle1

Mako Lafay et Yohann Minet II

Mako Lafay Yohann Minet II

Marloutte Lafay

Marloutte Lafay Marloutte Lafay1

Quentin Vnwbg

Quentin Vnwbg Quentin Vnwbg1

Tit Lu et Roberta Lafay

Tit Lu Roberta Lafay2

Iam LafayWorker et Yoann Munoz

Iam LafayWorker Yoann Munoz2

Candice Lafayenne et Aria Rhaego

Candice Lafayenne1 Aria Rhaego

Ewrick Lafay

Ewrick Lafay Ewrick Lafay2

Imed Pacha AŁi

Imed Pacha AŁi Imed Pacha AŁi‎1

Sùper Man Lafayen

Sùper Man Lafayen Sùper Man Lafayen1

Huss Patulacci

Huss Patulacci Huss Patulacci1

Yann Smn

Yann Smn Yann Smn1

Samy Ezzahhaf

Samy Ezzahhaf Samy Ezzahhaf1

NL Lafay et Valentin Hoarau

NL Lafay2 Valentin Hoarau

Dylan Lafayen

Dylan Lafayen1 Dylan Lafayen2

Lucas Lafayen

Lucas Lafayen Lucas Lafayen1

Mathieu Lebrouc

Mathieu Lebrouc Mathieu Lebrouc2

Maxime Plt

Maxime Plt Maxime Plt1

Backstoo Mendes et Alioune Gueye

Backstoo Mendes Alioune Gueye

Charles Mazure et Jean-eudes Drouvin

Charles Mazure Jean-eudes Drouvin2

AL Astori et Adnane SaHbii‎

AL Astori Adnane SaHbii‎

Je Lafay et Axel Lafayen

Je Lafay Axel Lafayen

Body Flex

Body Flex Body Flex1

GK Methode Lafay et Fabien Lafayen

GK Methode Lafay Fabien Lafayen

Vico Lafayen

Vico Lafayen Vico Lafayen1

Hardhappyharry Max et Tonyk Lafayen

Hardhappyharry Max Tonyk Lafayen

Arnaud Vovinam

Arnaud Vovinam Arnaud Vovinam1

Yo Lafayen et Reda Lafayen

Yo Lafayen Reda Lafayen

Sylvain Mercier

Sylvain Mercier1 Sylvain Mercier2

Damien Gomez et Fayed Anis Saïdane

Damien Gomez Fayed Anis Saïdane1

Charles Lafayen

Charles Lafayen charles Lafayen1

Taurus Lafayen et Taurus avec Toad Lafayen

Taurus Lafayen Taurus Lafayen et Toad Lafayen

Nick Olas et Thom Tom

Nick Olas Thom Tom

Nes Buzi

Nes Buzi Nes Buzi1

Matthieu Lafay

Matthieu Lafay Matthieu Lafay1

Matthieu Oliver

Matthieu Oliver1 Matthieu Oliver2

Loic Gossart

Loic Gossart Loic Gossart1

Hugo Lafayen

Hugo Lafayen3 Hugo Lafayen4

François Thebault

François Thebault François Thebault1

Kontor Gregos et Pasd Alexandre

Kontor Gregos Pasd Alexandre

Seb Marliere et Chris Tophe

Seb Marliere Chris Tophe

Florian Hooz et Ayrton Methode Lafay

Florian Hooz Ayrton Methode Lafay

Padré Papi et Teddy Fadier

Padré Papi Teddy Fadier

Johan Ponçon et Honda Roy

Johan Ponçon Honda Roy

Mck Lafayen et Jay’z Tyson

Mck Lafayen Jay'z Tyson

Kris Lafay et Jordan Emmanuel Lallemand

Kris Lafay Jordan Emmanuel Lallemand

Lim Hdb et Sylvain Michel

Lim Hdb Sylvain Michel

Martiño Del Frero Pacino‎ et Jordan Lafayen

Martiño Del Frero Pacino‎ Jordan Lafayen

Karim Lafay et Lova Lavo

Karim Lafay Lova Lavo

Mehdi Kadi et Mika Lafayen

Mehdi Kadi Mika Lafayen

Roch Dan Lafayen et Julien Lafay

Roch Dan Lafayen Julien Lafay

SLx LaFay et Jimmy Lafayen

SLx LaFay Jimmy Lafayen

Guillaume Loric et Ghislain Maris

Guillaume Loric Ghislain Maris

Petdepoule Lafay et Vincent Soavelo

Petdepoule Lafay Vincent Soavelo

Manu Lafayen

Manu Lafayen1 Manu Lafayen2

Kevin Bidart et Jordan Caironi Lafay

Kevin Bidart Jordan Caironi Lafay1

Said Robotboy et Benko Lafayen

Said Robotboy Benko Lafayen

Toni Lafayen

Toni Lafayen Toni Lafayen4

Nicolas Lafayen et Nikko Ltx

Nicolas Lafayen Nikko Ltx

Ludo Lafay et Nicobzh Lafayen

Ludo Lafay Nicobzh Lafayen

Lionel le Stanc et Florent Lafayen

Lionel le Stanc2 Florent Lafayen

Methode QuatorzeAns Lafay et Yves Dufresne

Methode QuatorzeAns Lafay Yves Dufresne1

Oli Lafay et Kev Lafayen

Oli Lafay Kev Lafayen

Cedric Hombourger et Clément Maïnetti

Cedric Hombourger Clément Maïnetti

Thibaut Muscat

Thibaut Muscat

Témoignage de Clément

Clément maintenant

noir & blanc

 

Bonjour tout le monde ,

Je m’appelle Clément, j’ai 17 ans cette année (eh oui !), je suis actuellement en Terminale et prépare un bac littéraire. Je mesure 1,76 m pour actuellement 78 kg. Je suis un pratiquant de la méthode depuis maintenant 2 ans, j’ai pratiqué l’entraînement en salle 6 mois auparavant. Étant dans une famille de sportifs, j’ai pratiqué beaucoup de sports : 4 ans d’athlétisme, 2 ans de rugby, 1 an de boxe thaï et 1 an de M.M.A. Bien qu’ayant pratiqué autant de sports, aucun ne m’a plu sur le long terme, mais chaque sport m’a appris des choses : le rugby m’a appris que la coopération était une des clés du succès , le Free Fight et la Thaï m’ont appris le respect de l’adversaire et des règles.

 

Juin 2013 : 82,5 kg

juin2013(4) juin2013

 

Le sport m’a permis de me défouler et aussi de compenser un énorme mal être dû à une puberté précoce qui m’a causé un dérèglement hormonal : gyno, barbe, traits (d’où ma tête et mon corps quelque peu .. en avance, eh oui Harry!). Cette puberté précoce m’a détruit, je suis rentré dans un cercle vicieux, j’ai arrêté pendant un certain moment le sport, je jouais aux jeux vidéos en ligne des journées entières, je me fermais totalement aux autres et j’étais complètement hermétique. Je vivais à travers un personnage, cela me donnait un semblant d’existence par rapport aux autres gamers.

Les moqueries et interrogations des gens m’ont fait perdre le peu de confiance que j’avais, mes rapports avec mes parents étaient houleux, je ne mangeais plus, rien n’allait en somme . A lire, cela ne peut pas forcement paraître ‘traumatisant’ mais en réalité c’est tout autre : baladez vous avec une moustache à 11 ans et mesurez déjà 1m73, vous verrez le regard de vos copains qui ne comprennent pas, qui se moquent de vous dans les douches, vos parents essayent tant bien que mal de vous rassurer mais plus le temps passe, plus vous souffrez de cette différence .

 

Octobre et Novembre 2013 : de 83 kg à 85 kg

nov2013 oct2013

 

J’ai très mal vécu cette période de ma vie , j’ai commencé à me perdre, à faire n’importe quoi en sorte .. La boxe thaï est venue ensuite et je passais mes moments de colère et de mal être en la pratiquant, en me battant. Plus le temps passait, plus je prenais confiance en moi, plus aussi mes ‘amis’ me rattrapait dans le processus de transformation physique qu’est l’adolescence. Décembre 2011, je parle avec mon frère, il m’invite à venir à la salle de musculation, j’accepte. En attendant, j’essaie de me forcer à manger, je prends 6 à 7 repas par jour. Cela est difficile mais je m’y force et j’arrive à prendre 5 kg (je passe de 63 kg à 68 kg).

Mes débuts en salle se font en Janvier 2012, très rapidement je comprends que ce qui m’a aussi amené à pratiquer la musculation est une réponse, une réponse à ‘Qui suis-je ?’. Ayant passé des années à regarder un écran en jouant plus de 10 h par jour pendant les vacances, j’ai quelque peu voulu ‘effacer’ mon visage, visage de la honte et ma véritable identité avec ce personnage fictif. Le temps passe, nous arrivons à juillet 2012, j’ai réussi à prendre 5 kg de muscles mais mauvaise nouvelle : la salle va fermer pour le mois d’août. Ces 7 mois de pratique m’ont permis de prendre confiance en moi , j’ai cherché à tout prix une solution.

 

Février 2014 : 90 kg (après 2 mois de recadrage)

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Je suis tombé sur le livre par hasard, je l’ai lu et je me suis dit dans un premier temps « Ce livre va m’aider à ne pas trop perdre ». Vous noterez que mon 1er objectif était juste de conserver mes gains et de reprendre la salle en septembre. Pour moi, un entraînement au poids du corps était tout sauf plus efficace que la salle ! Août 2012, je commence la méthode au niveau 7, eh oui… je n’ai pas voulu écouter le livre. D’ailleurs, à ce temps, je n’ai lu que l’intro, j’en ai fait qu’à ma tête… C’est pas grave, 1 mois passe, je m’entraîne à fond, mon appétit grandit au fur et à mesure que mes séries s’allongent et que mon corps s’épaissit.

Fin août, mon père et mon frère se moquent de moi : « Comment tu veux prendre de la masse en faisant du poids du corps, c’est ridicule ! ». Je décide de leur prouver qu’ils ont tort : j’aligne 35 pompes à une main (avant la méthode j’en faisais 15). Ma démonstration est sans appel : ils me regardent d’un air choqué, mais le plus surpris dans cette pièce, c’est moi. Je me suis fait peur en validant cette performance. 31 Août 2012, je pèse maintenant 74 kg mais je suis bien plus explosif, puissant et endurant qu’avant, pourtant je ne m’entraîne que 3h par semaine. Je comprends que l’efficacité de la méthode ne peut être discutée.

 

Mai 2014 : 87,5 kg

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Les mois passent, je pars en prise de masse sans compter mes calories. J’augmente mes rations, mais je suis dans le No pain No gain et je prends du gras au fur et à mesure que je me bute mentalement, à chaque séance, à me surpasser. Février 2013, une mauvaise histoire dans ma vie me fait perdre plus de 4 kg en 1 semaine. Je retombe à 76 kg mais je ne me décourage pas, l’entraînement se poursuit, je suis encore plus explosif et endurant, même si j’ai perdu de la masse musculaire.

Juin 2013, je suis au niveau 13 de la méthode, je fais un bilan sur mon entraînement. Je comprends que je suis absolument mal la méthode, j’essaie de comprendre, je lis sérieusement les premières pages, m’intéresse au blog, et à l’alimentation. Septembre 2013, c’est décidé, je passe au niveau 2, je pars petit mais pour monter très haut. A coté, je commence à m’intéresser à moi-même, je comprends que s’entraîner soi-même nécessite de la motivation et de la confiance. Je prends du recul et me rends compte de l’énorme chemin que j’ai accompli jusque là.

 

Juin 2014 : 84 kg

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Novembre 2013, je vois les gains par rapport à juin de manière flagrante, je décide de passer une vitesse : je ne mange plus à la cantine et je commence à faire mes propres repas. De Décembre 2013 à Janvier 2014, Arnaud me recadre. Il me donne les sujets clés du blog pour comprendre et optimiser mon entraînement. Je le suis, je monte à 90 kg, je me transforme physiquement et mentalement. Plus le temps passe, plus j’approche de mes réponses. En lisant les écrits d’Olivier, je me pose des questions sur moi-même. Le mois de février 2014 a été pour moi un tournant dans ma vie : j’ai eu des réponses, enfin ! J’ai pris du recul , je me suis posé dans ma chambre, seul. J’ai pensé, j’ai regardé mes photos, mes entraînements, je me suis remémoré un tas de souvenirs.

J’ai enfin eu des réponses : si je me suis lancé dans la musculation, c’est parce que j’avais un mal être, un énorme mal être, un complexe, et une quête de ma propre identité. Je me suis entraîné longuement, mais si j’ai réussi à trouver des réponses, c’est grâce aux écrits d’Olivier et au recul que j’ai pris par la suite. Car qu’est-ce que l’entraînement sans la pensée ? Logiquement, pour moi, avant, tout était question de « No pain No gain ». Fallait juste souffrir, et dans tous les cas, les réponses apparaîtraient. En pratique, ça ne donne pas exactement ça : même si mon corps se transformait, je ne me connaissais toujours pas, au fond.

 

Juillet 2014 : 79 kg

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Alors qu’est-ce que la méthode m’a apportée ? Par cet entraînement, j’ai accepté mon corps. La méthode et l’efficience m’ont permis de comprendre que l’homme possède un corps et une âme qu’il ne faut dissocier. J’ai appris à me concentrer, j’ai appris à écouter les gens, à m’ouvrir à eux, à jouer l’acteur et l’humoriste qu’avant je jouais un personnage, derrière un écran. Cela m’a permis aussi à prendre ma vengeance sur le regard des gens qui m’ont cassé par rapport à ma puberté précoce. L’efficience est là, elle est dans ma vie scolaire, dans ma pratique sportive et surtout dans ma tête. Je suis organisé, clair, efficace : je fonctionne aujourd’hui en coopération avec mon corps et mon esprit.

Avant je ne voyais pas ceci, je voyais des objectifs impossibles, des rêves hors d’atteinte. Maintenant je sais que tout à une réponse, tout à une solution. Il suffit de prendre ce recul, ce recul qui permet de voir l’environnement, de voir ses outils, et de les utiliser au mieux en évitant les actions sans réflexion, énergivores et chronophages. Mettre les bonnes clés dans les bonnes portes, encore faut-il voir les couleurs. Je les vois maintenant et mes projets, ma vie est tellement plus simple. C’est un processus en réalité car changer sa façon de voir les choses fait aussi changer la façon de nous voir nous-mêmes. On se voit réussir dans ce que l’on fait là ou les autres échouent, s’usent et se perdent. Je suis en paix avec moi même « L’harmonie du corps et de l’esprit ». J’apprends à vivre avec mon corps, à voir les outils qui m’entourent, à prendre les meilleures décisions.

 

Août 2014 : 74 kg

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L’Efficience n’est pas qu’un principe, c’est un tout. Un tout qui s’applique à n’importe quel projet, n’importe quelle pensée, n’importe quelle idée. Plus le temps passe et plus j’améliore ce principe. En réalité, il s’approche de plus en plus. Je ne peux pas dire que je suis ‘Efficient’, j’apprends à être Efficient. Alors je vous pose une question : combien d’hommes s’écoutent ? Combien d’hommes connaissent cette bonne voie ? Si je témoigne aujourd’hui devant vous, c’est pour vous faire découvrir une chose oubliée de bien des gens : écoutez-vous, vous avez toutes vos réponses déjà inscrites en vous.

shooting2Il m’a fallu 2 ans pour me construire un physique, pour être amené à lire les écrits d’Olivier, ses réflexions concernant l’environnement, l’optimisation, et à m’ouvrir. Vous avez aujourd’hui mon témoignage, il vous résume mes 2 ans passés à me chercher, à comprendre ce système. L’efficience ou la Méthode est partout : elle est en chacun de nous, elle est le bien, la réussite, l’accomplissement de soi et de toutes idées et projets. Elle est mère de la réussite, elle est route, mais aussi panneau car elle nous mène a nos projets, elle nous indique le chemin en plus de nous suivre à travers ce périple . Elle est soleil car elle nous montre la lumière et nourrit de la meilleure manière nos ambitions et nos projets. Tout près de nous, elle nous suit toujours à nos côtés, prête à aider, à bâtir . C’est un outil, une étoile , une mère qui nous guidera, un océan de connaissances et de découvertes. Encore faut-il s’écouter … Alors ouvrez les yeux, regardez-vous et pensez, pensez à ça, pensez à un plan qui prendra toutes les informations et caractéristiques de votre situation, pensez à une méthode dans chaque projet que vous suivrez et vous arriverez à ce que vous voulez !

shooting4J’ai voulu dans ce témoignage vous transporter dans mes souvenirs, vous évoquer mes moments les plus noirs et mes moments de fierté, d’accomplissements et de prise de conscience. Excusez-moi pour la longueur de ce témoignage, j’espère que vous voyez mon message : pour moi, la Méthode Lafay n’est que la partie visible de l’iceberg, c’est une méthode révolutionnaire sur la forme de l’entraînement mais aussi sur le fond. Les bases de la méthode, construites avec l’Efficience, un long travail et une détermination sans précédent. Olivier l’a fait ! Ce qui est valable pour la méthode Lafay est valable dans votre vie ! Et nous pouvons tous le faire. Quoi ? Réussir, dans ce que nous voulons, par nos moyens , en suivant ces étapes et en s’écoutant. Il a fallu 15 ans à Olivier pour faire cette méthode, il m’a fallu 2 ans pour comprendre les tenants des aboutissants de cette dernière, il vous a fallu moins de 20 mn pour lire tout ceci … J’espère que j’éveillerai en vous des questions sur cette méthode.

 

L’évolution de Clément en photos (cliquez dessus pour les agrandir) :

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Clément en vidéos:

Épigénétique et musculation : l’approche novatrice de la Méthode Lafay (Partie 2)

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L’épigénétique pour les nuls (3 mn pour – presque – tout comprendre).

Joël de Rosnay est une des références scientifiques d’Olivier Lafay, qu’il cite régulièrement.

Dans cette vidéo, Joël de Rosnay nous explique que l’épigénétique est la « modulation de l’expression des gènes » qui se fait en fonction de votre comportement au quotidien et cite 5 facteurs sur lesquels vous pouvez agir concrètement, comme l’alimentation ou l’activité physique, mais aussi les relations.

Olivier Lafay insiste ainsi sur la nécessité de remplacer la compétition (avec soi-même, autrui) par la coopération (avec soi-même, autrui) dans le but de progresser en diminuant largement les agressions faites à l’organisme afin de se développer en douceur.

Avec cette petite vidéo, vous devriez mieux comprendre pourquoi Olivier Lafay insiste sur l’importance d’entretenir de bonnes relations de soi à soi, de soi envers autrui, de soi au monde notamment dans le sport, puisque les deux facteurs (sport, relations) sont totalement liés entre eux, mais aussi dans tous les domaines de la vie.

Quand Olivier Lafay a commencé à développer ces thèmes au travers de nombreux articles, il s’est heurté à de nombreuses résistances de personnes déclarant que parler de sciences humaines, de relations, de systémique, de cybernétique n’avait aucune utilité.

Il recevait même régulièrement l’ordre de cesser de parler de tout cela et de se cantonner à la musculation telle qu’elle était envisagée jusqu’à présent, c’est-à-dire, en résumé : pousser de la fonte et manger.

Cette vision restreinte de la musculation ne tient cependant pas compte des dernières avancées scientifiques notamment dans le domaine de l’épigénétique. C’est ainsi que beaucoup estiment qu’il faut se battre, se faire violence, forcer les choses et surtout ne pas parler de sciences humaines, de relationnel en musculation…

Mais maintenant avec cette petite vidéo, vous comprenez que ne pas se préoccuper de ces sujets, c’est passer à côté de l’essentiel, puisque nous sommes le produit de nos relations.

( http://olivier-lafay.com/2012/12/31/introspection-du-dernier-jour/ )

Je vous laisse imaginer quels athlètes peuvent produire des relations (de soi à soi, de soi aux autres, de soi au monde) violentes et conflictuelles et quels athlètes peuvent produire des relations douces et positives, basées sur la coopération (de soi à soi, de soi aux autres, de soi au monde).

Cultivez l’Efficience sur la nouvelle voie du muscle avec la Méthode Lafay et cultivez vos relations. ;)

(article écrit par Denis Tiquet)

 

[ première partie de l'article ici :

http://olivier-lafay.com/2014/09/25/epigenetique-et-musculation-lapproche-novatrice-de-la-methode-lafay/ ]

 

Épigénétique et musculation : l’approche novatrice de la Méthode Lafay

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Article écrit par Denis Tiquet.

 

A qui s’adresse cet article?

A tous ceux qui veulent un peu mieux comprendre la Méthode Lafay (et donc se mettre en condition de progresser mieux, en respectant le principe d’Efficience). A divers reprises, Olivier Lafay s’est montré très pédagogique, en montrant les liens à faire entre musculation et épigénétique (cf le lien plus bas).

A tous ceux qui veulent en savoir un peu plus sur le milieu de la musculation et la façon dont certains cherchent à copier les apports d’Olivier Lafay, sans jamais le citer.

A tous ceux qui veulent copier Olivier Lafay, de nouveau, sans le citer. ‘-)

Ceux qui ne sont pas intéressés de savoir dans quel milieu évolue la Méthode, peuvent passer leur route et lire d’autres articles (témoignages, articles de fonds..) présents sur cette page.

Quel est l’objectif de l’article?

- rappeler qui est le premier à proposer de prendre en compte l’épigénétique dans la musculation

L’objectif n’est PAS de dire qu’Olivier a inventé le terme d’épigénétique, qu’il est le seul à pouvoir l’utiliser, ou qu’il est le découvreur de ce domaine scientifique. ‘-)

Pourquoi est-ce important?

Rappeler qui amène quoi, dans quel contexte, est important. En effet, quand Olivier Lafay réalise un apport, si cet apport est copié superficiellement, sans le citer, cela peut:

- faire croire qu’Olivier Lafay n’a pas amené de nouvelles choses : le but est de décrédibiliser;

- galvauder les concepts : par exemple, le terme d’Efficience a été utilisé dans tous les sens (sauf dans le sens défini par Olivier Lafay) peu après qu’Olivier Lafay ait popularisé le terme en l’utilisant régulièrement, en développant le concept au travers d’articles.

Si on veut que les choses restent claires, il est important que chacun sache qui amène quoi et la signification exacte des termes employés (ce qu’ils veulent dire, ce qu’ils impliquent concrètement en musculation).

 

Musculation et épigénétique :

Déjà il y a quelques années, Olivier Lafay avait mentionné très succinctement l’épigénétique notamment sur son ancien blog.

En juillet de cette année, Olivier Lafay s’est mis à développer un peu plus le sujet sur facebook.

(des échanges passionnants, où Olivier Lafay montre que sa maîtrise du sujet est plus que correcte, se trouvent ici:

https://www.facebook.com/groups/17045653093/permalink/10152535815078094/?comment_id=10152535992493094&offset=200&total_comments=252 )

Très vite, diverses personnes dans le milieu de la musculation se sont mises à mentionner l’épigénétique, que ce soit sur facebook, sur youtube…

Comme pour le terme « efficience », certains veulent copier rapidement, pour éviter qu’Olivier Lafay puisse dire avoir amené cela dans le domaine de la musculation. Ces personnes suivent Olivier Lafay à la trace, car ils savent qu’il a vraiment révolutionné la musculation et que ses apports sont novateurs et déterminants. Ils copient donc pour ne pas se retrouver encore plus loin derrière lui qu’ils ne le sont déjà. Cependant, ces personnes se heurtent à certains obstacles :

- parler sérieusement d’épigénétique les ferait aller sur le terrain d’Olivier Lafay en matière de vision de la musculation. Si vous avez lu les commentaires dans le lien donné (lisez le premier d’Olivier au moins), Olivier Lafay explique que la prise en compte des phénomènes épigénétiques amène logiquement à penser aux relations : relations envers soi, envers les autres, l’environnement.

- pour profiter des effets positifs des phénomènes épigénétiques, il convient donc de rejeter les formes de violences envers soi et les autres et de remplacer la compétition par la coopération.

- autrement dit, il faut basculer du NPNG à l’Efficience, telle que conceptualisée par Olivier Lafay.

- cette vision de la musculation développée par Olivier Lafay est directement soutenue par les dernières découvertes scientifiques en matière d’épigénétique.

- tout développement de « concurrents » en la matière les amènerait forcément à valider les analyses d’Olivier Lafay…

- à l’inverse, ne pas en faire mention ni développer le sujet, c’est démontrer son ignorance de certains sujets (devenus) primordiaux en musculation…

Voilà un choix cornélien pour ceux qui tentent de copier Olivier Lafay sans jamais le citer…

Et si vous voyiez des personnes mentionner l’épigénétique, en parler, mais sans arriver à la validation des analyses d’Olivier Lafay, vous saurez que ces développements sont incomplets et ne vont pas au bout de la logique des choses.

Et pour ceux qui viendraient affirmer qu’Olivier Lafay greffe l’épigénétique sur ce qu’il a déjà fait en découvrant tout juste le domaine, afin de défendre leurs idoles No Pain No Gain, je les invite à réfléchir à ce qui s’est passé avec l’Efficience.

Olivier Lafay a développé sa Méthode autour de ce concept, a développé des articles autour de ce concept, mais sans le nommer. Une fois qu’il l’a nommé publiquement, il a été encore plus loin sur le sujet et personne ne pouvait utiliser le terme sérieusement sans le copier, vu tout ce qui avait été fait avant sur le sujet.

Ici, c’est pareil. ;)

Il y a en effet des liens évidemment très étroits entre cybernétique, systémique et épigénétique.

Les travaux de Heinz Von Foerster, il y a 50 ans, ouvraient déjà la voie de la biologie systémique, venue assez récemment compenser les insuffisances de la biologie moléculaire. Idem pour les travaux de Grégory Bateson, Henri Atlan, Edgar Morin, etc. (toutes les références de la Méthode Lafay). Biologie systémique et épigénétique, très proches, sont les aboutissements actuels de la pensée cybernétique.

Olivier Lafay a ainsi développé beaucoup de choses autour de l’épigénétique, mentionnant à peine le terme parfois, et maintenant qu’il mentionne le terme publiquement en développant un peu plus, toute personne qui voudrait en parler en musculation pour faire pareil, et s’approprier les apports dans le milieu de la musculation, s’exposerait à faire des développements qui sont déjà faits depuis longtemps par Olivier.

Le présent de la musculation est fortement marqué par les concepts développés par Olivier Lafay. Le succès des livres ne se dément pas, bien au contraire : il ne cesse de croître, faisant du tome 1 le plus grand best-seller de musculation jamais publié en France. Pas mal pour un homme qui a été traité d’escroc pendant plusieurs années et est encore régulièrement injurié par ceux-là mêmes qui le copient.

L’avenir de la musculation sera nécessairement façonné par la Méthode Lafay, étant donné que, plus on copie l’auteur, plus on s’en « inspire », plus on est amené à se rapprocher de ses thèses et à les valider.

 

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[Tout récemment, Denis Tiquet a eu l'occasion d'échanger avec de nombreux pratiquants choqués de voir que "certains" s'inspirent largement de mon travail en me suivant (réellement) à la trace sur le net. Tout ce que j'écris est lu, enregistré, et parfois copié très très vite.

La copie va même jusqu'au plagiat. Mais je ne suis jamais cité.

Je parle d'un (nouveau) sujet et hop ! le lendemain un acteur du milieu de la musculation aborde ce sujet... qu'il n'avait jamais abordé auparavant, et bien sûr de manière superficielle. Comment pourraient-ils faire mieux avec un sujet qu'ils viennent juste de découvrir?

Je n'ai moi-même pas le temps de suivre à la trace les autres auteurs et personnalités du milieu de la musculation. Je suis bien trop occupé avec le suivi gratuit de mes lecteurs et la rédaction d'articles de fond. Mais je reçois beaucoup de mails et mp qui me tiennent ainsi informés de ce qui se passe dans le milieu de la musculation classique. Denis Tiquet, en tant qu'intervenant très régulier sur mes espaces, est par contre au premier rang pour voir les pratiques des uns et des autres et il discute visiblement beaucoup avec les gens. Il m'a proposé cet article, que j'ai décidé de publier.]

(Olivier Lafay)

Efficience et musculation : quand l’armure tombe (l’avenir des extrémistes conscients)

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[ci-dessous, le témoignage de Bruce, un pratiquant très musclé et très puissant, capable de grimper aisément 4,5 mètres à la corde avec ses seuls bras, alors qu'il pèse 90 kgs]

 

On pourrait diviser les pratiquants de la Méthode Lafay en trois catégories :

  • ceux qui adoptent cet entraînement parce qu’on leur en a dit du bien (et que les résultats montrés les ont bluffés);
  • ceux qui se sont plongés dans la philosophie de la Méthode et l’ont trouvé convaincante (ils avaient déjà en eux l’a priori qu’une vie de souffrance, une vie dans le No Pain No Gain, est une erreur);
  • ceux qui ont une forte tendance No Pain No Gain et qui veulent « limiter la casse » en adoptant un entraînement plus doux et qui fonctionne quand même très très bien.

C’est de la dernière catégorie dont nous allons parler aujourd’hui. Ce sont des personnes qui ont senti plus ou moins confusément que leur forte tendance No Pain No Gain avait besoin d’être encadrée.

Ceux-là, on pourrait les nommer : « les extrémistes conscients. »

Ils ont du recul par rapport à l’idéologie de la musculation classique, mais ont beaucoup de mal à en sortir.

Ce sont ceux qui se sont auto-limités en pratiquant la musculation « à fond », mais à l’aide d’une structure tournée vers l’Efficience.

Ils pratiquent la Méthode en mode No Pain No Gain, et c’est la Méthode, de par sa structure, ses commandements, qui régule leur tendance auto-destructrice, leur volonté ardente d’un dépassement permanent, quitte à se brûler les ailes.

J’ai écrit « ils pratiquent. » Mais je peux aussi écrire : « ils ont pratiqué. »

Car nombreux sont ceux qui finissent par adopter pleinement l’Efficience, à force de lectures, de remises en question, faisant évoluer peu à peu leur conception d’eux-même, leur… épistémologie.

Dans la tête des extrémistes conscients, « quelque chose » a compris. Ce quelque chose pense, à sa façon, que si l’on est No Pain No Gain dans sa tête, il faut équilibrer avec une pratique la moins No Pain No Gain possible, une pratique qui régule, encadre, la violence qu’on peut être amené à se faire à soi-même.

C’est donc plutôt une intuition qui amène ces personnes à la Méthode Lafay. Puis la pratique et la lecture de mes articles transforme finalement l’intuition en conscience. Et, là, le grand tournant est franchi.

 

Ci-dessous, le témoignage de Bruce, un pratiquant emblématique connu pour ses cuisses fabuleuses de 69 cm de tour (il mesure 1m75).

Vous verrez que l’on peut avoir de gros résultats en pratiquant la Méthode Lafay sous l’angle idéologique du No Pain No Gain. Mais la souffrance est toujours là : on souffre bien moins que si on avait travaillé en suivant un entraînement No Pain No Gain, on se blesse rarement, mais on se vit souvent comme une âme douloureuse dans un corps régulièrement irrité, à vif.

Réguler le No Pain No Gain ne suffit pas. Il faut prendre le chemin de l’Efficience.

Bruce, comme tant d’autres, a été régulé par l’Efficience inscrite en filigrane dans le livre vert, mais il a continué à être « à fond » là où il le pouvait. La découverte, des années plus tard, de l’Efficience, en tant que concept apparent, formalisé, a pu provoquer une révolution en lui (comme chez tant d’autres).

A noter que Bruce dirige une entreprise qui fait vivre 40 familles.

 

TEMOIGNAGE  DE  BRUCE :

« Pour ajouter quelque chose, je dirai que la pratique efficiente de la méthode remet à elle seule en cause notre épistémologie, qu’on le veuille ou non.

Pour donner un exemple concret, je pratique la méthode depuis maintenant huit ans mais seulement depuis un an et demi de façon efficiente.

Auparavant ma vision de la musculation était celle du « No pain no gain ». Depuis que je pratique la musculation de façon efficiente, c’est toute ma vision du monde qui fut bouleversée.

En effet voir son corps changer et progresser alors qu’on ne le maltraite plus, cela dépasse la pratique propre de la musculation et s’étend aux autres domaines de la vie.

Cela a induit chez moi une remise en question totale de ma façon de voir la vie, de me comporter. « Se faire violence » au quotidien devient alors intolérable car on sait qu’il existe une autre voie, moins énergivore et destructrice, pour réussir malgré tout. Nul besoin de se punir ou se torturer pour réussir dans sa vie.

Il faut donc réapprendre à vivre au quotidien, car on se croyait libre et l’on se rend compte que l’on est plus esclave que jamais. Esclave d’une société de compétition qui ne tolère que la réussite aux prix de violents efforts contre soi même.

L’apprentissage est long mais la libération qui en découle vaut tous les efforts. Il en résulte une confiance en soi inaltérable et inconditionnelle. On se surprend parfois à surfer entre les gouttes là ou auparavant on prenait la tempête en pleine poire:-)

Je ne suis qu’au début de mon chemin personnel mais le retour en arrière n’est plus possible après avoir vu les bénéfices de l’Efficience dans sa propre vie. »

 

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Ce témoignage peut être complété par cet excellent travail d’explicitation de l’Efficience, réalisé par Raphaël :

« il y a deux définitions. La définition courante, largement répandue dans le monde de l’entreprise et qu’on retrouve parfois en sport, consiste à minimiser les efforts pour parvenir à un résultat donné. Avec cette définition on peut être efficient pour vaincre encore plus, imposer plus, exploiter, affronter plus longtemps (les autres ou soi-même), gaspiller, et même s’auto-détruire.

La deuxième définition, celle d’Olivier Lafay est une extension (Efficience avec une majuscule) qui apporte un recul sur la finalité recherchée et sur la modalité des relations avec soi et autrui, dans laquelle on va coopérer avec soi et les autres pour construire quelque chose de mieux : un entrainement qui vise à préserver la santé, une pratique respectueuse de l’individu basé sur la coopération avec soi-même plutôt qu’un affrontement, avec un rythme d’entrainement qui épouse le développement naturel du corps plutôt que de prévoir à l’avance des cycles dont la durée est déconnectée de l’évolution du pratiquant.

Un entrainement de cette nature a comme incidence de modifier la façon d’envisager sa vie comme le démontre le parcours de Fabien ou le commentaire de Bruce ici : http://olivier-lafay.com/2014/08/28/la-methode-lafay-et-lepistemologie-selon-bateson/comment-page-1/#comment-1660

Deux articles pour approfondir cette vision :

http://methode.lafay.free.fr/index.php?2012/02/15/610-de-l-efficacite-a-l-efficience-la-nouvelle-voie-du-muscle

http://olivier-lafay.com/2014/04/06/le-grand-gaspillage-permanent-reflexion-sur-la-necessite-dune-musculation-efficiente/

Bien sur il y a forcément des moments ou il va falloir forcer, mais ces phases d’affrontements seront limitées et non perçues comme un affrontement contre son propre corps. L’effort n’est plus qu’un outil stratégique à utiliser au bon moment.

http://olivier-lafay.com/2012/04/04/malentendu-n1/

Cette façon d’envisager la culture physique prend le contre-pied de du paradigme des violences ordinaires dont nous sommes tous imprégnés et selon lequel il faudrait souffrir pour progresser, symbolisé par le slogan « no pain no gain » en musculation.

http://olivier-lafay.com/2012/07/10/no-pain-no-gain-une-phrase-remarquee/ »

Solenne : « je comprends que la médecine ne peut rien pour moi et que la solution est ailleurs! »

Décembre 2012 – Septembre 2014

décembre 2012 - 76kg septembre

 

Je me présente. Je m’appelle Solenne, j’ai 30 ans, je vis en Bourgogne et je suis maman de deux enfants. Enfant, je fais quatre années de danse classique. Adolescente, je pratique le taekwondo pendant plusieurs années que j’abandonne sans vraiment de raison. En 2010, mon petit frère me parle de la Méthode qu’il pratique lui même. Je me décide donc à acheter le fameux livre bleu qu’il m’a tant vanté. Une fois en main, je n’ai pas pris le temps de lire tout le contenu et me suis directement rendue aux pages qui m’intéressaient. Inutile de vous dire que c’était indéniablement voué à l’échec, ce qui à été le cas! (Absence de résultats, fatigue, démoralisation, puis ABANDON!).

Donc je pratique (si on peut appeler ça comme ça) la Méthode Lafay de début 2010 à fin 2012 ainsi que du Karaté Wado Ryu et du Body Karaté que je cesse en même temps que la Méthode!

En septembre 2013, je pèse alors 84 kilos pour 1m67 et de violentes douleurs me clouent au lit puis, en octobre, le diagnostic tombe: fibromyalgie et émergence d’une maladie auto-immune dont on ignore encore le nom. Entre octobre 2013 et janvier 2014, mon état s’aggrave, je perds 24 kilos. Il n’est plus possible pour moi de me lever, je perds ma mobilité, mon autonomie! Les trois mois qui suivent ne sont guère mieux (moins trois kilos), ce qui fait 27 kilos au total avec toutes les conséquences d’une perte aussi brutale (peaux flasque, terne et détendue).

 

Avril 2014

avril 2014(1) Avril 2014

 

Je suis alors suivie en centre anti-douleur, où l’on me prescrit un arsenal d’anesthésiants en tous genres (kétamine, tramadol, laroxyl et j’en passe). Refusant catégoriquement de prendre mon traitement, je comprends que la médecine ne peut rien pour moi et que la solution est ailleurs! Ça devient vraiment urgent, mon poids lui continue à chuter. En février, je décide de reprendre la méthode avec l’espoir de pouvoir me lever. Cette fois, je lis mon livre en entier, bien décidée à suivre les conseils à la lettre. Je me fais violence pour quitter mon lit et entamer le rééquilibrage. Avant chacune de mes séances, j’ai besoin de me motiver à fond, mais j’y parviens. Les jours passent et bizarrement, mon corps est de moins en moins raide, moins rouillé, il me laisse même des moments de répit. Cependant, je suis toujours couchée plusieurs heures par jour et physiquement, c’est une catastrophe.

 

Juillet 2014

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Je me penche également sur la Méthode de Nutrition et je commence la musculation en avril. Au fil des mois, c’est pour moi le commencement d’une véritable renaissance : mon poids se stabilise enfin, je gagne en souplesse, ma peau se tend, les douleurs se font plus douces. Maintenant, les jours de repos, j’attends avec impatience mes trainings, mon corps se transforme jour après jour, mes muscles se dessinent, je retrouve de la force, je reprends également du poids (plus 6 kilos).

Aujourd’hui, j’ai définitivement quitté mon lit, j’ai changé physiquement et psychologiquement: j’ai retrouvé autonomie, harmonie, souplesse, ligne, musculature et sourire. J’ai appris à être attentive à mon corps, à l’écouter et à ne pas le brusquer (eh oui, la douceur mène à tout!).

 

Septembre 2014

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Depuis la reprise de la méthode, j’ai bouclé une première fois et je m’apprête à tester les Minis Boucles. Je souhaite maintenant gagner un peu plus en souplesse, continuer à me muscler, surtout au niveau des abdos et tout simplement être bien dans mon corps (un esprit sain dans un corps sain). J’ai également repris le Karaté Wado Ryu en septembre. Grâce à Olivier Lafay et sa méthode ainsi qu’avec le soutien de beaucoup de Lafayens qui se reconnaîtront, aujourd’hui ce n’est plus moi qui m’adapte à la maladie mais c’est la maladie qui s’adapte à moi alors un grand merci à EUX !

 

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Avoir 15 ans et comprendre que la douceur mène à tout

Juillet 2013 – 49.5 kg

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Bonjour à tous,

Je m’appelle Fabien, j’aurai 16 ans au mois d’octobre, je mesure 1m63 pour 60kg. Je suis actuellement à 1 an de pratique méthode Lafay au niveau 4 mode 13. J’ai commencé la méthode le 06/06/2013. Je pratique la boxe-thaïlandaise et antérieurement 8 ans de foot. Je pratique 2 fois par semaine la boxe et 1 fois par semaine ma passion (les pompiers). Avant la méthode Lafay, j’ai commencé à faire quelques tractions le matin et quelques abdos, car je me suis dit que pour la boxe, il fallait sûrement être  »résistant ». J’ai beaucoup aimé la boxe, cela m’a permis d’avoir confiance en moi et de savoir me défendre (j’étais tout mince, tout petit, sans force). Cela a permis de m’apporter des  »bases » niveau musculature et aussi beaucoup de confiance en moi.

Octobre 2013 – après 3 mois de Méthode : +1.5 kg

octobre 2013

Avant la Méthode, mon état physique était un peu  »faible ». Certes, je suis nerveux mais le fait d’être  »ridicule » (j’entends par là mince, petit, pas imposant, sans force) me décourageait dans mes objectifs. De plus, j’ai reçu beaucoup d’insultes à cause de ma couleur de cheveux. Je n’étais pas respecté, j’étais un peu comme  »Caliméro », je ne faisais peur à personne, j’étais en quelque sorte  »une victime ». Tous ces aléas m’ont en quelque sorte  »boosté » et  »encouragé » à commencer la Méthode Lafay. Mon cousin m’a fait découvrir cette méthode et j’ai trouvé le concept de cette dernière génial et ingénieux ! Une méthode simple, efficace, au poids du corps, permettant de travailler intelligemment. La méthode requiert très peu de matériel ou quelques objets du quotidien (chaises, meubles, barre de tractions, tréteaux, portes…)

10638042_1541226792764102_1772361709_nLa méthode m’a beaucoup appris et m’a permis de changer au niveau de la nutrition. J’ai notamment appris l’efficience que j’utilise depuis maintenant 3 mois. Au début de la méthode, j’ai commencé comme un bourrin, je suis monté jusqu’au mode 20 et ensuite j’ai changé de niveau et j’ai refait de même jusqu’au niveau 4. J’étais énormément fatigué, je m’épuisais, de plus, je n’avais pas énormément progressé… La méthode m’avait beaucoup lassé, je ne progressais pas, j’avais juste pris 1 à 2 kilo en 3 mois. Pendant cette période, je me suis renseigné sur beaucoup de choses à propos de la nutrition et du fonctionnement de la méthode : c’est là que j’ai appris les mini-boucles et surtout l’efficience « Peu d’efforts, beaucoup d’effets » ! J’ai en quelque sorte perdu plus de 6 mois de méthode car je n’avais pas tout à fait compris le concept de la Méthode. Je ne faisais pas attention à mon alimentation, je me contentais juste de faire la méthode.

L’efficience est un mode d’entraînement inverse au No pain no gain. L’efficience permet de travailler intelligemment, sans  »user » son corps, sans s’épuiser jusqu’à ne plus s’en relever. Les personnes utilisant le no pain no gain s’identifient souvent à des spartiates : « Mais enfin ! hurlent-ils en s’égosillant, pour avancer, il faut des coups de pieds au cul ! Il faut se faire mal ! La vie, c’est comme ça ! » Alors que l’efficience, c’est carrément l’inverse.

10637632_1541226779430770_192748581_nJ’ai en quelque sorte fait 4 mois de musculation tête baissée en utilisant le concept du no pain no gain, sans regarder la nutrition, 4 mois en faisant de la musculation avec quelques bases sur la nutrition et quelques renseignements et 4 derniers mois en ayant de bonnes bases sur la nutrition (comment faire une prise de masse), sur le fonctionnement de la méthode (efficience, boucles, mini-boucles et variantes d’exos). Depuis quelques temps (3-4 mois), j’ai entamé une prise de masse qui m’a permis d’avoir 5 kilos en plus et quelques cm en plus sans m’épuiser :3 !

Ma prochaine étape serait d’atteindre 65 kilos voir plus pour être beaucoup plus massif, plus endurant avec beaucoup plus de force pour pouvoir entrer dans La Brigade Des Sapeurs Pompiers De Paris. Je cherche à être assez imposant pour ma taille ! Ma vie est nettement plus facile et simple à présent, la méthode m’a permis de manger plus sainement, de voir la vie d’une autre façon. Je me sens mieux mentalement mais aussi physiquement. J’espère pouvoir rentrer dans La Brigade Des Sapeurs Pompiers De Paris grâce à la méthode qui m’a beaucoup aidé, je suis passé de 49 kilos à 60 kilos avec un gain de force assez important, je suis très satisfait du résultat !

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Pour conclure, voilà mon évolution au niveau des mensurations :

Bras droit : 28.5cm —> 33cm

Bras gauche : 29.5cm —> 33cm

Épaules : 98cm —> 107cm

Tour de poitrine : 83cm —> 92cm

Cuisse droite : 46cm —> 52cm

Cuisse Gauche : 47cm —> 52cm

Tour de taille : 73cm —> 74cm

Taille : 1,55m —> 1.63m  (j’ai gagné 8 cm en un an, donc ma croissance se passe très bien)

Poids : 49kg —> 60kg

Les mensurations ne sont pas énormes, mais d’ici quelques temps ça va grossir ;) Je remercie tout d’abord Olivier pour cette superbe méthode et aussi les Lafayens qui m’ont beaucoup conseillé. Si vous avez un objectif, une envie de changer, une envie de faire de la musculation, foncez !!! Je vous conseille vivement la Méthode Lafay, elle m’a fait changer ! Si vous commencez la musculation, ne foncez pas la tête baissée, commencez intelligemment, ce serait dommage de faire les mêmes erreurs que moi…

Août 2014 – après 1 an de Méthode

août 2014

Voici une vidéo montrant son évolution sur un an: