Les élèves Lafay sur Facebook, n°46

Voici quelques unes des nombreuses photos qui ont été postées sur mon mur facebook, du 01 août au 31 août 2015.
Tous suivent la Méthode, soit 2 à 3 entraînements par semaine, sans charges additionnelles, selon la devise « mens sana in corpore sano ». Certains sont des pratiquants aguerris, d’autres s’entraînent depuis peu.
Tous ont adhéré à la polyvalence athlétique proposée par la Méthode, que ce soit pour briller dans leur sport de prédilection (arts martiaux, triathlon, rugby, tennis de table, etc), ou pour juste avoir le plaisir de vivre dans un beau corps, en pleine forme.
Vous pouvez cliquez sur ces photos pour les agrandir et voir ainsi de plus près les excellents résultats de la plupart d’entre eux.

 

Charles le Lafayen

Charles le Lafayen Charles le Lafayen2

Mylène Combes Ferrand‎

Mylène Combes Ferrand‎ Mylène Combes Ferrand‎2

Nicolas Ehret

Nicolas Ehret Nicolas Ehret3

Anjali Lilou

Anjali Lilou1 Anjali Lilou2

Fabien Joly

Fabien Joly

Geoffrey Melissa Willame

Geoffrey Melissa Willame Geoffrey Willame

Gio Lafay

Gio Lafay Gio Lafay1

Luca Raymond

Luca Raymond Luca Raymond1

Alice Lafay

Alice Lafay Alice Lafay1

Mat Lemon

Mat Lemon Mat Lemon1

Melissa Willame et Eilime Tluanger

Melissa Willame Eilime Tluanger

Nico Hervy

Nico Hervy Nico Hervy2

Christine Bolduc

Christine Bolduc

Clement Ly et Antoine Maillard

Clement Ly Antoine Maillard

Touti Lulu

Touti Lulu Touti Lulu1

William Lafay

William Lafay William Lafay1

 

Tony Lafayen

Tony Lafayen Tony Lafayen1

Ursula Lafay

Ursula Lafay

Jeremy Chadufaud

Jeremy Chadufaud Jeremy Chadufaud2

Red Chan

Red Chan

Steve Loiseau

Steve Loiseau Steve Loiseau3

Roberta Lafay

Roberta Lafay Roberta Lafay1

Parker ML

Parker ML Parker ML1

Anais Guidal et Marie Bipbip

Anais Guidal Marie Bipbip

 

Prescillia Chevalier

Prescillia Chevalier

Xii LeLafayen

Xii LeLafayen3 Xii LeLafayen4

Elo Lelafayenne

Elo Lelafayenne1 Elo Lelafayenne2

Damien Lafayen

Damien Lafayen Damien Lafayen1

Mako ML et Mendy Bozec

Mako ML Mendy Bozec

Max Lafayen

Max Lafayen Max Lafayen1

Alexandre Mlafay

Alexandre Mlafay Alexandre Mlafay1

Joffrey Zauzau

Joffrey Zauzau Joffrey Zauzau1

Sylvain Michel

Sylvain Michel

Dylan Lafayen

Dylan Lafayen Dylan Lafayen1

Florian Lafay

Florian Lafay-avantFlorian Lafay-après

 

Joé Des Ruisseaux-Langlois‎

Joé Des Ruisseaux-Langlois‎ Joé Des Ruisseaux-Langlois‎1

Jason Le Maçon

Jason Le Maçon Jason Le Maçon3

Stéphane Bellot-Godin

Stéphane Bellot-Godin Stéphane Bellot-Godin1

Raphael Catillon

Raphael Catillon

ED Lafay et Kilian Legio Sumus Germain

ED Lafay Kilian Legio Sumus Germain

Alex Casey

Alex Casey Alex Casey1

Aubin Lafayen

Aubin Lafayen Aubin Lafayen1

Dali Zarrouk

Dali Zarrouk1 Dali Zarrouk2

Max Le Glaude

Max Le Glaude

Ben Lafayen

Ben Lafayen Ben Lafayen1

Denis Pouchain

Denis Pouchain Denis Pouchain1

Naïm Khouraïssi‎

Naïm Khouraïssi‎

Adrien Pruvost

Adrien Pruvost

Echo Lafayen

Echo Lafayen Echo Lafayen1

Florient Miller Lafayen

Florient Miller Lafayen Florient Miller Lafayen1

Hervé Lafay et Sylvain Mercier

Hervé Lafay Sylvain Mercier

Vincent Lafayette et Yass Lafayen

Vincent Lafayette Yass Lafayen

Raf Zx

Raf Zx Raf Zx1

Mathieu Lebrouc

Mathieu Lebrouc Mathieu Lebrouc1

Yaw Nee

Yaw Nee

Sôsa Or

Sôsa Or

Christophe Maddaloni

Christophe Maddaloni

Kévin Ulivi et Body Flex

Kévin Ulivi Body Flex

Anthony Decobert et Aaron Junior Derycke

Anthony Decobert Aaron Junior Derycke

Cédric Pas Au Lit

Cédric Pas Au Lit

Ma Ni Lafayen et Nicolas Lafay

Ma Ni Lafayen Nicolas Lafay

Moussa Hari

Moussa Hari

Arthur Stepper Raymundie et Axel Denis

Arthur Stepper Raymundie Axel Denis

Dimitri Poney

Dimitri Poney

Lionel le Stanc et Dav Pascual

Lionel le Stanc Dav Pascual

Docks Lafayen

Docks Lafayen

Fabien Durand

Fabien Durand

Kristof Ozmoze Dailly et Huss Patulacci

Kristof Ozmoze Dailly1 Huss Patulacci

Guïllaumë Lafayen‎ et Gaëtan Olive-touge

Guïllaumë Lafayen‎ Gaëtan Olive-touge

Francky Lafayen et Guillaume Lfy

Francky Lafayen Guillaume Lfy

Geoffrey Ruin et Oliv Cornaille

Geoffrey Ruin Oliv Cornaille

Jimmy Palka et Jo Lafay

Jimmy Palka Jo Lafay

Julien Laviale et Gabriel Guaquiere

Julien Laviale1 Gabriel Guaquiere

Lafay Alan

Lafay Alan Lafay Alan1

Maj Dhar

Maj Dhar Maj Dhar1

Jérém Krikorian et Thomas Lafay

Jérém Krikorian Thomas Lafay

Matt Jack Fernandez

Matt Jack Fernandez

Nanoo Idir et Way Katkar

Nanoo Idir Way Katkar

Jimmy Lafayen et Nikko Ltx

Jimmy Lafayen Nikko Ltx

Samy Ezzahhaf et Rémy Aim

Samy Ezzahhaf Rémy Aim1

Thibault Lafayen et Sylvain Chetaneau

Thibault Lafayen Sylvain Chetaneau

Sylvain le Marc et Taurus Lafay

Sylvain le Marc Taurus Lafay

Augustin Chouzet

Augustin Chouzet

Seb Lafay

Seb Lafay Seb Lafay1

Shõgun The-Samuraï et Réda Minimalist

Shõgun The-Samuraï Réda Minimalist

Nicolas Pasierb et Mathieu Guilleman

Nicolas Pasierb Mathieu Guilleman

Ben Boule

Ben Boule Ben Boule1

Q. Lafayen

Quentin Vantourout

Taha Karmim

Taha KarmimTaha Karmim - après

Valentin Villemont et Vincent Satcho Lafayen

Valentin Villemont1 Vincent Satcho Lafayen1

Essamoud Soufiane

Essamoud Soufiane

Yassine Mhamer Hdy

Yassine Mhamer Hdy

Stev Jouandoudet et Paulo Lafayen

Stev Jouandoudet Paulo Lafayen

Quentin Quenault

Quentin Quenault

Guerric Petruszczenko‎ et Hyl Lafay

Guerric Petruszczenko‎  Hyl Lafay

 

Les élèves Lafay sur Facebook, n°45

Voici quelques unes des nombreuses photos qui ont été postées sur mon mur facebook, du 01 juillet au 31 juillet 2015.
Tous suivent la Méthode, soit 2 à 3 entraînements par semaine, sans charges additionnelles, selon la devise « mens sana in corpore sano ». Certains sont des pratiquants aguerris, d’autres s’entraînent depuis peu.
Tous ont adhéré à la polyvalence athlétique proposée par la Méthode, que ce soit pour briller dans leur sport de prédilection (arts martiaux, triathlon, rugby, tennis de table, etc), ou pour juste avoir le plaisir de vivre dans un beau corps, en pleine forme.
Vous pouvez cliquez sur ces photos pour les agrandir et voir ainsi de plus près les excellents résultats de la plupart d’entre eux.

 

Miss-chris Khis

Miss-chris Khis

Alioune Gueye

Alioune Gueye1 Alioune Gueye2

Yo-lène J-Fbh‎

Yo-lène J-Fbh‎

Clément Ly

Clément Ly Clément Ly1

Melissa Willame

Melissa Willame Melissa Willame4 Melissa Willame2

Charles le Lafayen

Charles le Lafayen1 Charles le Lafayen2

Anais Guidal

Anais Guidal

Rom Thor-Tank

Rom Thor-Tank Rom Thor-Tank2

Alice Lafay

Alice Lafay Alice Lafay1

Arnaud Vovinam

Arnaud Vovinam Arnaud Vovinam2

Kpucine Lafay

Kpucine Lafay

Antoine Maillard

Antoine Maillard3 Antoine Maillard4

Katherine Lemaire et Elodie Le Roux

Katherine Lemaire Elodie Le Roux

Pierre Methode Lafay

Pierre Methode Lafay Pierre Methode Lafay1

Lou Lafay

Lou Lafay

Nivram Ng Wilm

Nivram Ng Wilm1 Nivram Ng Wilm2

MarineLena Venet Lopez

MarineLena Venet Lopez

Nicolas Ehret

Nicolas Ehret1 Nicolas Ehret3

Amélia Juteau

Amélia Juteau

Max Lafayen

Max Lafayen1 Max Lafayen2

Mathilde Mln et Oli Via

Mathilde Mln Oli Via

Kevin Owenn Capitaine

Kevin Owenn Capitaine1 Kevin Owenn Capitaine2

Chaimaa Errjali et K-ro Lafay

Chaimaa Errjali K-ro Lafay

Geoffrey Willame

Geoffrey Willame1 Geoffrey Willame2

Mariie Scheldeman Hauterive

Mariie Scheldeman Hauterive

Emil Lime

Emil Lime

Gio Lafay

Gio Lafay1 Gio Lafay3

Alan Ls

Alan Ls Alan Ls1

Fiona Sanchez

Fiona Sanchez Fiona Sanchez1

Anto Desuje

Anto Desuje avantAnto Desuje

 

Aubin Lafayen

Aubin Lafayen Aubin Lafayen1

Marie Bipbip

Marie Bipbip Marie Bipbip1

Aymeric Drz

Aymeric Drz Aymeric Drz1

El Maddy

El Maddy

Teddy Fadier et Alexis Stephan Fx‎

Teddy Fadier Alexis Stephan Fx‎

Arnaud Spndlr et Maxime Reeves

Arnaud Spndlr Maxime Reeves

Quentin Cazé et James Lafay

Quentin Cazé James Lafay

Dylan Lafayen

Dylan Lafayen1 Dylan Lafayen2

Acem L’Hacktiviste
Acem L'Hacktiviste Acem L'Hacktiviste1

Clément Galak

Clément Galak Clément Galak1

François Webulle Lafay

François Webulle Lafay2 François Webulle Lafay3

Sylvain Michel

Sylvain Michel avant Sylvain Michel après

Dav Pascual

Dav Pascual Dav Pascual1

David NL Lafay

David NL Lafay David NL Lafay2

Alex ML

Alex ML Alex ML1

Nico Hervy

Nico Hervy Nico Hervy1

Stanley Blakhers Lafay

Stanley Blakhers Lafay Stanley Blakhers Lafay1

Sylvain Mercier

Sylvain Mercier Sylvain Mercier1

Xavier Olivier

Xavier Olivier Xavier Olivier1

Grifarmacien Pa

Grifarmacien Pa Grifarmacien Pa1

Kévin Ulivi

Kévin Ulivi Kévin Ulivi1

Hyl Lafay

Hyl Lafay Hyl Lafay1

Fabrice Machado

Fabrice Machado Fabrice Machado1

Flo Lafay

Flo Lafay Flo Lafay1

Florian Stoecklin et Jason Le Maçon

Florian Stoecklin Jason Le Maçon

Jo Lafay

Jo Lafay

Ma Ni Lafayen

Ma Ni Lafayen1 Ma Ni Lafayen2

Maddaloni Chris Fit

Maddaloni Chris Fit

Toni Lafayen Destello et Seb Lafay

Toni Lafayen Destello Seb Lafay

Pascal Lafay et Ben Lafayen

Pascal Lafay Ben Lafayen

Maxime Pagliaroli

Maxime Pagliaroli

Lionel le Stanc et Jordan Lallemand

Lionel le Stanc Jordan Lallemand

Joé Des Ruisseaux-Langlois‎ et Jordan Nicolas

Joé Des Ruisseaux-Langlois‎ Jordan Nicolas

Mat Hieu

Mat Hieu Mat Hieu1

Sochin Lafay et Stéphane Bellot-Godin

Sochin Lafay1 Stéphane Bellot-Godin1

Paps Lafay

Paps Lafay Paps Lafay1

Olivier Saluzzo

Olivier Saluzzo Olivier Saluzzo1

Raf Zx

Raf Zx Raf Zx1

Strg Lafay

Strg Lafay Strg Lafay1

Ahmed Ait Ben Hassan

Ahmed Ait Ben Hassan

Aurélien Lafayen

Aurélien Lafayen Aurélien Lafayen1

Clément Fernez

Clément Fernez avantClément Fernez

Marcel Hummel et Body Flex

Marcel Hummel Body Flex

Maj Dhar et Charles Lee

Maj Dhar1 Charles Lee

Vincent Bruno et Yoann Munoz

Vincent Bruno Yoann Munoz

Antoine Dartique

Antoine Dartique avantAntoine Dartique

Florent Sevien et Vincent Satcho Lafayen

Florent Sevien Vincent Satcho Lafayen

Antoine Brugalla

Antoine Brugalla

Jb Lafayen

Jb Lafayen

Max Fdsdf et Viktor Stanek

Max Fdsdf Viktor Stanek

Samuel Duclos et Julien Laviale

Samuel Duclos Julien Laviale

Tristan Gantelet et T-bag Carpiste

Tristan Gantelet T-bag Carpiste

Cézar Valarezo

Cézar Valarezo

Damien Moulin et Florian Jambet

Damien Moulin Florian Jambet

Guillaume Potpot et Jimmy Palka

Guillaume Potpot Jimmy Palka

Maxime Lallier et Nesskiwi Astori

Maxime Lallier Nesskiwi Astori

Alex Colder et Nicolas Lafay

Alex Colder Nicolas Lafay

Steve Loiseau et Valentin Villemont

Steve Loiseau1 Valentin Villemont1

Guïllaumë Lafayen

Guïllaumë Lafayen Guïllaumë Lafayen1

Jeremy Chadufaud et Remade Runfit

Jeremy Chadufaud Remade Runfit

Scott Fu Kin et Thomas Mosqueira

Scott Fu Kin Thomas Mosqueira

Jonathan Potot

Jonathan Potot

Logan Lafayen

Logan Lafayen Logan Lafayen1

Romain Benmira et Panda Lafay

Romain Benmira Panda Lafay

Mat Marquilly et Mako ML

MAt Marquilly Mako ML

Koro Bds

Koro Bds

Nicolas Pasierb et Kevin Lacoste

Nicolas Pasierb Kevin Lacoste

Panda Carambar

Panda Carambar

Max La Fayen

Max La Fayen

Jonathan Sanna et Bruno Cruaud

Jonathan Sanna Bruno Cruaud

Ali Bomaye et Chris Tophe

Ali Bomaye Chris Tophe

Jordan Lafay

Jordan Lafay

Lucas Lafay et Johan Battaglia

Lucas Lafay Johan Battaglia

Jérémy Desgranges et Gaëtan Lafayen Olive-Touge

Jérémy Desgranges Gaëtan Lafayen Olive-Touge

Antoine Drd et Aymeric Lafayen

Antoine Drd Aymeric Lafayen

Loic Lafay

Loic Lafay

Thomas Desmé et Way Katkar

Thomas Desmé Way Katkar

Anthony Lafayen et Sunny Dlf

Anthony Lafayen Sunny Dlf

Jonathan Mifsud

Jonathan Mifsud

Témoignage de Max Le Glaude

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“6 mois de grand n’importe quoi ( friterie tous les soirs, pas de sport etc…). 2 mois de reprise en cardio et une amélioration de la nourriture ( résultat… très bof 😞 )… Le bout du rouleau.

Alors j’achète toutes les revues de musculation ( flex, muscletech, ect…) ou comment avoir des bras comme des bordures de trottoir en 5 semaines, des pecs comme des radiateurs et j’en passe… Rien.

Puis la dépression.

Une rencontre un soir de dépérissement avec un bonhomme, Olivier lafay. L’escroc qu’on disait. Je l’ai lu le bougre. Il m’a bien fait ch*** avec ses conseils de bouffe, etc.

N importe quoi!

Je lui envoie un message sur sa page Facebook. “T’es sûr camarade que ton programme de commando fonctionne???” T’façon il répondra pas.

Ben si.

Et il me conseille. Me motive. Et me ferme le claquet ( en même temps j en avais besoin… Lol ).

Lafay pendant 6 mois. On voit pas les abdos charlatan. Alors 1 mois de plus, mais en faisant gaffe à la bouffe.

Voilà le résultat. Je suis en faillite ( 3 livres à 20 euros….), je me fais tailler par les potes car j’ai changé mon physique ( mais pas eux…), ma femme est heureuse, et moi j’en reviens pas de ce changement en moins de 7 mois. 1m72, 67 kilos.

Olivier, on se fait une bouffe quand tu veux mon pote. Et merci pour tout.”

Témoignage de Panda Lafay

11143177_10153493942841064_3971052241416934859_nBonsoir à tous !

Quoi de mieux qu’un petit témoignage et une photo en ce début de 3ème boucle (Niveau 2 mode 4, en douceur) 🙂

Bientôt 18 mois de pratique sérieuse, et que dire à part MERCI !
 
Je connais la méthode depuis ses débuts, à l’époque des Boktai, Charles, Roman V, KZ, mais seulement depuis 18 mois le temps et le contexte sont favorables à sa pratique.
 
 

Merci à cette méthode de musculation, de culture physique, d’apprentissage permanent.
Merci à cette méthode qui m’a apporté un nouveau regard sur le sport, sur le contact avec les autres, pratiquants ou non, sportifs ou non, gros ou maigre, sur comment aborder les choses de la vie, tant politiquement que culturellement…

Cette méthode qui m’a aidé à prendre conscience des événements de tous les jours, privés ou publiques, qui apporte un tel recul que chaque chose peut être absorbée.

“La douceur mène à tout”
La phrase qui guide ma vie, telle une boussole.
 
 

Il y a 18 mois, je n’étais guère sportif. A 20 ans, gras et faible, absorbé dans le monde virtuel des jeux vidéos, une prison qui me permettait de m’évader des problèmes quotidiens, venant de la famille ou du travail.
Histoire amoureuse sans épanouissement, caractère difficile, énormément de fierté…

Aujourd’hui, je joue toujours mais moins, je n’ai plus besoin de me cacher pour survivre ou tenir la pression du quotidien.
Les problèmes “glissent” sur moi, la fuite plutôt que l’affrontement permanent, pour revenir en douceur sur la stagnation ou le blocage et le dépasser ou le contourner.
 
 

Je ne savais pas nager, et j’avais peur de l’eau (suite à une traumatisante noyade stade 3 à 14 ans).
J’ai commencé les cours de natation en septembre dernier, dans un club avec mon université.
Verdict du test d’entrée : impossible de terminer un 200M crawl, apnée impossible, pression et détresse sous l’eau, besoin de remonter immédiatement. ça s’annonçait difficile…

Je prend les choses en main, la douceur vaincra par la stratégie.
Je commence avec un entraînement par semaine de 30 minutes, puis 1 heure, mais peur viscérale d’aller à l’entraînement pendant les 2 premiers mois.
L’exercice du diaphragme me permet de me calmer, d’envisager l’apnée. Puis vint les 4 piliers, qui pratiqués avant la séance de natation me permettaient de ne plus “stresser” avant et pendant l’entraînement.

Je m’entraîne toujours 1 seule fois par semaine en natation, plus les 2 ou 3 séance de la méthode, les 4 piliers 2 à 3 fois et un peu de souplesse.

 
 

Résultats ?
Examen du BNSSA validé avec succès et bon chrono, devant certains nageurs de club s’entraînant plus de 3 fois par semaine.

Mieux encore ?
Je tente le stage mer avec les pompiers pour devenir nageur sauveur nautique pour la saison 2015…
Résultats ?
Traversée de 3km dans l’eau de mer, avec vagues et grosse houle, des conditions difficiles pour un nageur débutant comme moi, qui plus est ancien traumatisé de la mer. Epreuve validée !
Mieux que ça, 10e au classement sportif parmi des Staps, nageurs, triathlètes et sapeurs pompiers volontaires, moi qui n’était qu’étudiant en musique, geek et guitariste.
Seul défaut en course à pieds, mes cuisses et fesses trop développées par la méthode me ralentissaient 😀

Mieux encore bis, je valide l’épreuve d’entrée au BPJEPS AAN, pour devenir maître nageur sauveur.
800m validés en 14 minute, avec 1 seul entraînement par semaine, toujours dans la douceur et l’écoute de son corps.
 
 

Merci la méthode Lafay, qui m’a offert la possibilité de sauver des vies pendant ce début de saison de sauveteur.

Et merci à l’auteur sans visage qui en plus d’avoir musclé des milliers de pratiquants, m’a musclé moi avec toutes les répercussions positives que cela a engendré sur ma vie, dans la douceur.

Merci Olivier Lafay, qui supporte depuis des années les insultes et les diffamations, le plagiat, la censure.
Cette personne qui compte à présent tellement pour moi, qui m’a apporté tellement de choses, mais aussi à tellement de gens…
Et merci Parker, Denis pour être mes modèles intellectuellement et physiquement.
Merci à tous les pratiquants d’être aussi actifs et défenseurs de cette si belle oeuvre qu’est la méthode Lafay.

C’est idiot peut être, mais rien que d’écrire cela me rend ému tellement je suis heureux d’avoir rencontré virtuellement quelqu’un d’aussi altruiste, savant, drôle, émouvant et tellement généreux.

“La douceur mène à tout”.
O.Lafay.

L’auteur vu par ses lecteurs (n°2)

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Cela fait maintenant 3 ans que j’ai rencontré la Méthode Lafay. 3 ans de satisfaction perpétuelle, 3 ans de découverte perpétuelle de mon environnement et de mon épisté-mologie. 3 ans de musculation, de souplesse, d’endurance et de travail intellectuel avec plaisir, patience et persévérance.

J’ai toujours trouvé Olivier sincère, c’est important à dire. Si son bagage de connaissances et d’expé-riences est évident, sa sincérité semble ne pas l’être pour tout le monde.
C’est bien facilement compréhensible, à savoir que ceux qui accusent Olivier d’abuser ses lecteurs sont ceux qui ont été déçus par des professionnels les ayant abusé. Le problème c’est la solution tentée, comprenne qui pourra.
 
Le colosse qu’est l’auteur, autant sur le plan physique qu’intellectuel, n’est pas indestructible. Et c’est bien fatiguant qu’Olivier ne puisse consacrer plus de temps à construire son projet et les pratiquants de sa méthode, à cause des agressions dont il a besoin de se défendre (qui de plus l’affaiblissent, en tant qu’homme, ne l’oublions pas).
 
J’ai beaucoup défendu la méthode, et ce ne fut pas en vain. Le tome 2 en particulier marqua un tournant dans le milieu de la musculation que nul ne peut ignorer, et qui saura venir à bout des plus grands résistants au changement.
 
Ce texte je le dédie aux lecteurs non convaincus de la sincérité d’Olivier Lafay, qui ne fait ni dans le marketing, ni dans le sectarisme, ni dans le culte de la personnalité, ni dans les photos truquées, etc. Tout est cohérent entre la méthode et son auteur, les résultats qu’elle promet et ceux qu’elle offre. Et comme il aime le dire : « La cohérence rend invincible. »
 
« Les obstacles seront surmontés, la sincérité toujours surmonte les obstacles. » Vercors
 
Merci Olivier pour ce travail qui aide beaucoup de monde. Je t’encourage à continuer de partager plaisir et savoir avec tes lecteurs.
 
Marcel HUMMEL

L’auteur vu par ses lecteurs (n°1)

J’inaugure cette série avec Baptiste, étudiant en droit, colosse étant monté à 94 kgs pour 1m74 et 45 cm de tour de bras.
Sur la photo, il est à 43 cm.

100% Made By Lafay.

 

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Son texte :
” La méthode est numéro 1 des ventes sport depuis 10 ans.

Après plusieurs années, je suis toujours aussi étonné de voir que certains se permettent de venir sur la page d’Olivier pour lui prodiguer leurs conseils alors qu’ils n’ont aucune expérience de comment gérer un groupe colossal de milliers de personnes sur internet, gérer des attaques incessantes contre soi-même et son oeuvre (vraiment incessantes..), subir des coups bas depuis plus de 10 ans, des menaces physiques et j’en passe..

Voir que depuis 10 ans, Olivier met tout ceux qui l’agressent en PLS (tout en proposant au préalable chaleureusement son aide, je ne l’ai jamais vu détruire quelqu’un pour le plaisir comme JO..) et ce depuis ses premières interventions sur les forums (il savait que le vent contraire allait être hors norme vu ce qu’il proposait aux gens, et il était quand même prêt comme un vrai stratège) et il a tout réussi, il a gagné à chaque fois.

Mais à quel prix.. (santé ? Vie de famille ?.. ) on ne sait pas, et ceux qui lui font des leçons de morale à 2 balles pour lui apprendre à gérer son oeuvre feraient bien mieux de la fermer et d’observer le chemin parcouru depuis plus de 10 ans et tenter d’imaginer les connaissances, la patience, l’abnégation et l’amour qu’à Olivier pour l’Homme afin que la méthode puisse en arriver là où elle en est aujourd’hui: au plus haut niveau du développement physique respectant la santé.”

Témoignage de Nicolas Ehret

fin sèche

Bonjour, je me (re)présente pour ceux et celles qui ne me connaîtraient pas : je m’appelle Nicolas EHRET (Nicos64), j’ai 27 ans et j’ai actuellement effectué 650 séances Lafay pour un peu plus de 5 ans de pratique. Avant de débuter la méthode, j’ai pratiqué la musculation classique pendant près de 5 ans dont les 2 dernières de façon intensive (No Pain No Gain). Une blessure (lombalgie avec pincement discal) lors d’un entraînement lourd m’a contraint à repenser l’entraînement en musculation. Ajoutez à cela un tassement de la colonne vertébrale, l’absence d’endurance et zéro souplesse, il était temps de chercher une autre voie : comment continuer à développer sa musculature sans nuire à sa santé?…

J’ai donc très vite découvert la méthode, acquis rapidement tous les livres de l’époque (tome 1, turbo et méthode de nutrition) et les résultats se sont très vite fait ressentir car, ayant certes démarré avec de bons atouts, mon corps, déséquilibré jusque-là, se développe là où la fonte n’y était pas parvenue. Développement harmonieux du dos, rééquilibrage haut et bas du corps, développement massif des abdos, sans parler de la douleur au bas du dos qui finit par disparaître grâce à une bonne gestion des séances d’étirements : ma première sèche fut un véritable succès!

entretien2Suite à cela, satisfait d’avoir pu atteindre un physique athlétique, puissant, endurant, souple et non douloureux (j’en avais presque oublié que j’avais une lombalgie), je me suis laissé un peu vivre pendant plus de 3 ans… j’ai stagné physiquement, gagnant sur le long terme en force et en battant de temps en temps mes performances mais j’ai compris plus tard que le réel problème était mon irrégularité non pas dans les entraînements mais plutôt mon manque de sérieux en ce qui concerne la souplesse, l’endurance et la nutrition. La vie professionnelle et son stress quotidien grandissant, la découverte d’une vraie vie amoureuse, le refus d’objectifs… autant de facteurs qui ont alimenté ma stagnation physique et sportive (mais pas mentale).

Il y a eu certes une tentative d’orienter ma progression sur un de mes points faibles tels que les bras notamment grâce à la triade grecque que j’ai exploité pendant plus d’un an, mais malheureusement je refusais d’effectuer l’exercice K2 en fin de séance. Je réalise maintenant que je ne maîtrisais absolument pas cet exercice (mauvaise exécution, mauvaise gestion des séries longues et courtes, ce qui se traduisait souvent par des douleurs aux coudes pour aboutir à un échec), ce qui ne m’a pas permis de progresser sur les triceps qui était pourtant l’objectif initial!! Un deuxième bouleversement était nécessaire pour relancer la machine…

fin sèche (5)Avec l’arrivée du tome 2 « L’espace stratégique », après lecture et relecture du tome 1, j’ai senti que j’étais enfin prêt à « rebondir ». J’ai donc commencé par faire le point sur ce qui avait marché sur moi sur le moyen et long terme, quels étaient les échecs, les raisons et quels nouveaux objectifs je souhaitais atteindre et comment y parvenir. Plutôt simple comme remise en question mais parfois il suffit d’un petit coup de pouce (lecture du tome 2) pour que tout s’éclaire à nouveau…

Tel un nain hissé sur les épaules de géants comme Arnaud, Charles (pas pour la taille mais pour le gabarit:) ), Loic Madec, Emmanuel Beato, Clément Laftouty et bien d’autres encore, je décide d’entreprendre une petite prise de masse malgré un physique pas spécialement sec ni trop gras (80kilo pour 1m80) histoire de redécouvrir la méthode tout en prenant du plaisir. Je passe alors de 4 à 5 repas par jour en augmentant de 250 calories environ mes apports nutritionnels journaliers sans pour autant tout calculer comme indiqué dans le livre jaune « Méthode de nutrition » et, étant de nature gourmande de part mon métier (boucher dans un magasin biocoop), je prends facilement du poids tout en appliquant les principes d’entraînement du tome 2 (à savoir qu’il ne faut pas trop s’épuiser ou s’attarder sur un niveau, augmenter la variante sur certains exos dès le mode 12 validé…).

DSCN2932Je me fixe comme objectif d’axer ma progression sur mes réels points faibles, à savoir : les bras (triceps), l’arrière des épaules, le milieu du dos et les jambes. Pour m’aider et casser la routine tout en découvrant une nouvelle façon de s’entraîner, j’entreprends une courageuse quadriade et plus particulièrement la version B, J, A6, L, qui deviendra rapidement B, J1, A9, Q2, une quadriade très technique qui consiste à augmenter la force globale et développer les épaules et les triceps. Les tractions verticales (C1 et C3) se transforment en tractions horizontales pour maximiser l’effort sur l’arrière des épaules et le milieu du dos. Enfin, la technique d’Arnaud pour les bras (K2 spéciale et Curl Lafay) en fin de séance m’ont bien aidé à ressentir la congestion des triceps et des biceps. C’est là notamment que j’ai acquis plus de force aux bras, m’aidant ainsi à battre mes records pour la triade. Côté cuisses, je mets vraiment l’accent sur la qualité de l’exécution quitte à perdre au début quelques répétitions afin de mieux ressentir l’étirement ce qui finit par être payant car j’atteins un mode 20 à l’exercice E2 et bats ainsi mon record. J’y associe également l’exercice d’isolation pour les ischio-jambiers décrit dans le tome 2, exercice difficile à maîtriser mais utile pour augmenter la force dans les cuisses! Bref, inutile de préciser que la séance commence à devenir longue et qu’il est nécessaire de spliter les séances pour ne pas fatiguer l’organisme en prise de masse… Dans cette configuration, impossible pour moi de caler une séance de course à pied dans la semaine. En revanche, je reprend très sérieusement les étirements ce qui me permet non seulement de mieux récupérer des mes efforts mais également de me soulager la lombalgie : la douceur mène à tout!

Fin de prise de masse, 84 kilos pour 85 cm de tour de taille, le dos est plus épais, les cuisses ont bien chargées, l’arrière des épaules aussi, les triceps ré-apprennent à travailler grâce à l’utilisation stratégique de K2… Côté nutrition, je me suis laissé un peu aller, ne regardant pas trop les quantités mais en respectant toutefois les bases du livre jaune. Une re-lecture de La Méthode de Nutrition et du Tome 2 s’impose pour la perte de masse grasse!

fin sèche (6)Je prends la décision de continuer un temps la quadriade pour progresser vers mon objectif en douceur et commence à changer les variantes et ainsi augmenter le nombre de répétitions. Pour les cuisses, je diminue le temps de repos entre les exercices, ce qui augmente le rythme cardiaque mais favorise la congestion et donc le volume. En ce qui concerne la nutrition, je passe de 5 à 6 repas et je stoppe tous les grignotages inutiles (je rappelle que je suis boucher…). Dès lors, je perds rapidement du poids… J’inclus également une séance de course à pied semaine (en douceur, en douceur), puis 2 et je me rends compte que le split ne me permet plus de concilier entrainement musculaire et endurance tout en s’octroyant du repos. Je décide donc d’arrêter la quadriade afin de revenir à une triade classique en full-body. Associé à une alimentation de mieux en mieux gérée, j’atteins très rapidement ma DEJ (dépense énergétique journalière).
Il est alors temps de franchir un cap : c’est l’heure de la sèche! Énième relecture du livre jaune, je recalcule tout! Je scrute le moindre aliment gourmand en calorie, je passe à 3 courses à pied semaine, je ne consomme plus de glucides mis à part l’avoine du matin et les 3 fruits que je souhaite absolument garder car les coups de pompes sont de plus en plus réguliers les jours d’endurance. Je passe sous la barre des 2000 calories, je crois même être tombé à 1750 calories! Je consomme donc beaucoup de protéines de très haute qualité ainsi qu’un maximum de légumes bio et de saisons!Les entraînements se passent bien, très bien même à ma grande surprise! Je bats mes records sur l’exercice B, E2 et l’ensemble de la séance malgré la baisse des glucides autour des entraînements de musculation et d’endurance. En revanche, les 2 dernières semaines auront été très éprouvantes lors des séances de footing avec les grosses chaleurs…

 

fin sèche (4)

 

Voici un exemple de menus pour une journée de sèche :

Matin : 6 blancs d’œuf, 1 jaune d’oeuf, 200 g fromage blanc 0 %, 20 g de flocons d’avoine, 1 cs de purée d’amande, 1 pomme

Collation 1 : 1 shaker (40 g protéine bio + 20 g cacao maigre) + 1 banane

Midi : 150 g steak haché maigre, 200 g tomates, 200 g concombres, 10 g de noix, 10 cl d’huile d’olive

Collation2 : 100 g thon ou sardine + 20 cl de soja + 1 abricot

Diner : 150 g de poulet, 200 g concombres, 1 belle salade, 10 g de noix, 10 cl d’huile d’olive

Collation 3 : 1 shaker (40 g protéine bio + 20 g cacao maigre) ou 500 g fromage blanc 0 %

Le shaker, c’est plus pour le côté pratique : je suis boucher et le matin je ne prends aucune pause donc il me faut une collation facile et rapide à consommer entre 2 clients…

 

entretien1

 

C’est l’heure du bilan avec comme mensurations pour 1m80 :

Poids : 76 kilos (-8 kilos)

Epaules : 122 cm (-4)

Pectoraux : 110 cm (-3)

Bras : 39 (-1)

Taille : 75 (-8)

Cuisses : 58 (-5)

Mollets : 38 (=)

fin sèche (2)Je suis ravi du résultat! Quelle agréable sensation de se sentir léger comme une plume, d’avoir un rapport poids-puissance utile au quotidien lors d’une course à pied, d’une sortie vtt, ou tout simplement lors d’une grosse séance Lafay. Le visuel est top, pas aussi sec que certains pratiquants mais assez pour se donner l’impression de vivre dans la peau d’un athlète. Cela peu paraître prétentieux, mais lorsque les autres vous le font remarquer, vous prenez alors conscience que vous avez acquis et construit un physique sportif, harmonieux, puissant et en bonne santé! Ce régime n’aura pas été si simple, surtout la sèche : perte d’énergie les dernières semaines, la sensation de faim après certains repas, hypoglycémie lors de certaines courses à pied… mais rien d’extrême. Pas de crises de nerf, pas de blessures et la possibilité de manger 3 cheat meal par semaine sans prendre 1g!! C’est ça aussi l’efficience : la gestion des entraînements et de la diète lors d’une sèche. J’ai appris à écouter mon corps, repérer les signes avant-coureurs d’un surentraînement ou encore d’un besoin immédiat de repos, de sucre rapide ou de manipulation des temps de repos lors d’une séance… tout en se faisant plaisir (glace, pizza, barbecue…), avoir une vie sociale et ne pas penser qu’au sport!

fin sèche (3)Actuellement je suis en phase d’entretien, je recommence à intégrer les glucides mais le poids reste inchangé! C’est plutôt pas mal car la ligne reste excellente alors que les calories augmentent doucement… Je compte dès lors monter lentement en poids jusqu’à ré-atteindre ma DEJ (Dépense énergétique journalière) puis, lorsque je me sentirai prêt, j’attaquerai une prise de masse mais cette fois mieux gérée que les précédentes afin de grossir un maximum en muscle tout en limitant la prise de gras! Je mettrais l’accent sur le développement des bras et des cuisses en utilisant les techniques de progression décrites dans le tome 2 et grâce aux articles du blog.

Je tiens à remercier l’ensemble des Lafayens qui m’ont suivi et encouragé tout au long de ce régime, vous n’imaginez pas la motivation que j’ai à voir vos propres résultats et vos messages de soutiens!! Merci.

Nicos64

 

maintien

Témoignage de Arnaud Vovinam

Arnaud Vovinam, 36 ans, 177 cm et 76 kg. 5 ans de Méthode Lafay.

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Pour ceux qui ne me connaissent pas, je suis identifié sous le pseudo « Arnaud Vovinam » sur FB. J’ai par ailleurs témoigné à deux reprises sur le blog dont vous trouverez les liens ci-après :

https://olivier-lafay.com/2013/02/06/vovinam-viet-vo-dao-a-haut-niveau/

https://olivier-lafay.com/2016/07/16/arnaud-fabrique-lefficience-des-champions/

 

Le 27 juin dernier, je fêtais donc mes 5 années de Méthode Lafay… L’arrivée d’une telle échéance m’imposait donc de témoigner à nouveau. A cette fin, j’ai donc fait deux teasers sur le groupe proteosystem pour attiser la curiosité des pratiquants sur mon retour d’expérience. J’ai donc beaucoup réfléchi à la manière dont j’allais aborder cet article. J’ai posé mes idées. Modifié. Re-modifié. Re-réfléchi. Puis, j’ai finalement décidé de tout recommencer et de me laisser aller au fil de mes idées. J’imagine aisément que l’attente de chacun est grande lorsque qu’un pratiquant évolue depuis 5 années dans le milieu « Lafay ». Aussi, j’espère ne pas décevoir les lecteurs et apporter une contribution à l’évolution de chacun. Afin d’apporter de la lisibilité à ce témoignage, j’ai décidé d’aborder cet article en 3 points :

1- Comment je m’entraine ?

2- Comment je me nourris ?

3- Comment je me cultive ?

 

I- L’entraînement

2Cinq années de Méthode Lafay, cela signifie que la méthode fait partie intégrante de mon quotidien…bien que je ne m’entraîne que deux fois par semaine. Je suis actuellement en entretien au niveau 7 et j’ai volontairement choisi de réduire mes temps de pause à 15s pour les exercices de la triade (avec des modes 12). Par ailleurs, j’ai observé avoir beaucoup évolué physiquement depuis que je ne fais seulement que deux séances. Ma pratique martiale en sus des trois entraînements me bloquait psychologiquement…et donc physiquement. Cela faisait trop. Trop d’entraînement. Trop d’obligation. Trop de culpabilité de ne pas faire sa séance. Trop… tout simplement.

J’en ai en conséquence tiré de nombreux avantages et notamment celle du temps disponible qui m’est désormais accordé à côté de l’entraînement. C’est ainsi que j’ai analysé ma pratique tel que le proposerait tout bon cybernéticien ou constructiviste (Laswell, Wiener, Watzlawick) avec pour leitmotiv : Que fait la méthode sur moi ? Comment ? Et avec quel effet ?…Il me semble important que chacun puisse apporter des réponses à ces questions au bout de quelques années de pratique.

7N’oubliez pas que si le livre vert est un guide qui peut-être suivi simplement, sans « réfléchir », il est possible d’aller beaucoup plus loin. Cette ouverture est d’ailleurs largement étudiée dans le Tome 2. Pour ma part, j’ai recensé trois étapes dans mon processus d’apprentissage de la méthode : • Etape 1 : je suis le livre vert. Je fais ce qui est écrit. J’atteins le nombre de répétitions et j’avance dans les niveaux. • Etape 2 : je réfléchis au pourquoi des niveaux, à leur finalité. • Etape 3 : je réfléchis à la réalisation et la finalité des exercices, à l’esprit de la Méthode. Je lis les articles. Je vais plus loin en prenant du recul. Rappelez-vous que quelque soit le niveau, débutant ou avancé, vous progresserez sans difficultés et sans avoir, ou chercher à comprendre la logique de la Méthode : elle se suffit à elle-même.

Il est aussi loisible de s’entraîner différemment selon ses attentes. Le tome 2 est alors une mine d’information au regard de ses propres objectif, que je qualifierai « d’objectifs avancés » : prise de masse, sèche, endurance… J’ai d’ailleurs eu la chance d’avoir un programme personnalisé par Olivier lors de la préparation de mon 4ème dang. Il m’a, à cette fin, proposé d’aborder durant cette période les séances de manière totalement différente : mise en état de méditation intellectuelle, concentration sur la respiration, répétitions rapides, et, si possible, éviter de compter le nombre de répétitions. A cela, j’ai ajouté une diète équilibrée qui reprend finalement les fondamentaux évoqués dans le livre vert. J’ai donc perdu tant en masse musculaire qu’en poids mais largement gagné en endurance et explosivité.

C’était le but recherché ! Apporter notamment de la fluidité à mes mouvements (j’étais donc tombé à 72.5 kg alors que mon poids quotidien avoisine plutôt les 76.5 kg). Aussi, j’ai ajouté de la corde à sauter à mes entraînements. J’ai donc abordé mon passage de grade avec une vraie condition physique et les résultats ont même largement dépassé toutes mes espérances. Aujourd’hui, j’ai repris mon poids hors compétition et je tourne aux alentours de 76-77 kg. Je me sens bien ainsi et je ne cherche rien de plus. Le corps que j’ai me plaît et je me sens bien ainsi. J’évolue donc en entretien au niveau 7 comme indiqué plus haut. Je fais aussi les 4 piliers lorsque je ne suis pas en saison de Vovinam car ce sont des exercices que je travaille à l’entraînement.

 

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II- Nutrition

Aaaaah….La grande question de la nutrition….un puits sans fond…En effet…que manger ? Comment ? Bio ? Pas bio ? Lait ? Pas Lait ? Gâteaux ? Pas gâteaux ?….Bref, je lis tout et son contraire sur FB ou internet et j’observe que les débats sont souvent houleux. Pour ma part, j’ai décidé de ne surtout pas me prendre la tête. J’ai la chance d’avoir une ferme familiale qui me permet depuis des années de manger avec ma propre traçabilité. Aussi, je ne cherche rien de particulier. En un mot, je suis la nutrition proposée dans le livre vert et je n’hésite jamais à me faire plaisir !!! Si je fais attention la semaine (en m’accordant quand même un verre de vin au repas)…je n’hésite jamais à me lâcher le week-end : soit le vendredi soir, le samedi et dimanche compris !!! Cela me fait du bien car j’aime la gastronomie.

Mais surtout, je crois que mon organisme perçoit ces sensations de plaisir qui sont extrêmement importantes à notre équilibre. J’aime cuisiner et je ne conçois pas de me priver de quoique ce soit au prétexte que le kg en trop me condamnerait définitivement. Et n’imaginez pas que j’ai un organisme magique qui ne prend pas de poids….Non….je crois juste que l’alternance équilibre-plaisir convient parfaitement à ce que je suis….

 

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III-Evolution

La méthode Lafay est un univers. Complet. Croître et durer. Croître, cela signifie que l’on peut aussi chercher à faire progresser son « esprit »… N’oublions pas que le corps est un tout. Aussi, je cherche notamment à me cultiver en permanence. En effet, je ne peux concevoir m’enfermer dans des préjugés ou des croyances. Celles qui bloquent le discours ou le rendent agressif. J’ai toujours cru aux vertus de l’ouverture d’esprit et à celles du bon sens. Ne pas être d’accord ne signifie pas que l’autre a tort. J’ai alors lu de nombreux ouvrages proposés par Olivier Lafay dans la bibliographie du Tome 2 : Laborit, Morin, Lipton…et bien d’autres encore….Ces lectures m’ont permis d’interpréter les choses sous un angle différent. Je ne dis pas que j’ai toujours été convaincu par ces lectures mais elles m’ont apporté une dimension nouvelle….et c’est déjà beaucoup….

6En effet, il faut savoir que ma dernière année a été ponctuée par divers drames familiaux qui me pèsent encore beaucoup aujourd’hui. En effet, les choses n’évoluent jamais comme on les imagine et il faut alors une sacrée capacité d’adaptation. Nos ressources sont grandes mais elles s’épuisent aussi. SI nous avons tous un besoin de sécurité, lors de ces épreuves, ce besoin est grandement mis à l’épreuve. On cherche des réponses…qui n’existent pas toujours… (j’en profite pour remercier mes amis « virtuels » qui m’ont beaucoup apporté durant cette période …et ils se reconnaîtront).

Pour moi, être ouvert, c’est avoir compris, ou du moins, avoir cherché à comprendre. J’ai la qualité (ou le défaut diront certains), d’être une personne « multitask » (musique, arts martiaux, écriture, cuisine…)…et je crois que s’adonner à tous ces plaisirs contribuent à notre équilibre…ou en tout cas au mien. Quelle satisfaction de pouvoir se libérer du temps pour accomplir tous ces loisirs !!! Et la méthode est une partie du plaisir mais pas l’unique. Je ne pense pas « muscu » tous les jours. Je pense global. En un mot, j’essaie d’être une personne complète selon ma vision des choses. J’ose, avec toute la réserve que cela suppose, dire que je suis quelqu’un d’efficient. Maintenant, vous savez tout…à vous de choisir votre voie…mais surtout, votre plaisir !!! 😉

 

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Les élèves Lafay sur Facebook, n°43

Voici quelques unes des nombreuses photos qui ont été postées sur mon mur facebook, du 01 mai au 31 mai 2015.
Tous suivent la Méthode, soit 2 à 3 entraînements par semaine, sans charges additionnelles, selon la devise « mens sana in corpore sano ». Certains sont des pratiquants aguerris, d’autres s’entraînent depuis peu.
Tous ont adhéré à la polyvalence athlétique proposée par la Méthode, que ce soit pour briller dans leur sport de prédilection (arts martiaux, triathlon, rugby, tennis de table, etc), ou pour juste avoir le plaisir de vivre dans un beau corps, en pleine forme.
Vous pouvez cliquez sur ces photos pour les agrandir et voir ainsi de plus près les excellents résultats de la plupart d’entre eux.

 

Charles le Lafayen

Charles le Lafayen1 Charles le Lafayen3

 

Arnaud Methode Lafay et Alioune Gueye

Arnaud Methode Lafay Alioune Gueye

Fiona Sanchez

Fiona Sanchez Fiona Sanchez1

Raphaël Wendel

Raphaël Wendel Raphaël Wendel4

Winnie Lafayenne

Winnie Lafayenne Winnie Lafayenne2

Gilles Lafayen

Gilles Lafayen Gilles Lafayen1

Lolee Pole

Lolee Pole2

 

Cel Ga‎ et Delphine Domingues-Breuzin

Cel Ga‎ Delphine Domingues-Breuzin1

Fabien Lafayen avec Dylan Lafayen – Fabien avec Hyl Lafayen

Fabien et Dylan Lafayen Fabien et Hyl Lafay

Kpucine Lafay

Kpucine Lafay

Grégory Reignier et Edward Lmbert

Grégory Reignier Edward Lmbert

Sarah-Fermit Lafay

Sarah-Fermit Lafay‎2 Sarah-Fermit Lafay4

Alexis Lafayen Mantez et Allan le Cloërec

Alexis Lafayen Mantez Allan le Cloërec

Pauline Lafay

Pauline Lafay Pauline Lafay2

Nicolas Ehret Alias Nicos

Nicolas Ehret Alias Nicos2 Nicolas Ehret Alias Nicos5

Stephanie Lafayenne et Mylène Combes Ferrand‎

Stephanie Lafayenne Mylène Combes Ferrand‎

Antho Bct et Faraday Lafay

Antho Bct Faraday Lafay

Gio Lafay et Céline Hazard

Gio Lafay Céline Hazard

Julien Laviale

Julien Laviale Julien Laviale5

Aurora Marie Eos

Aurora Marie Eos1 Aurora Marie Eos2

Vipère Lafayenne

Vipère Lafayenne Vipère Lafayenne1

Chaton Natacha Lafayenne et Clémentine S. Schmidt

Chaton Natacha Lafayenne Clémentine S. Schmidt

Antoine Lafayen

Antoine Lafayen Antoine Lafayen1

Céline Louy et Alice Lafay

Céline Louy Alice Lafay

Nivram Ng Wilm‎ et Parker ML

Nivram Ng Wilm‎ Parker ML

MarineLena Venet Lopez

MarineLena Venet Lopez

Damien Lafayen

Damien Lafayen Damien Lafayen2

Vero Lafayenne et Roxane Lafayenne

Vero Lafayenne Roxane Lafayenne

Max La Fayen

Max La Fayen Max La Fayen1

Anjali Lilou‎

Anjali Lilou‎ Anjali Lilou‎1

Amine Ait Makhlouf

Amine Ait Makhlouf Amine Ait Makhlouf1

Elyise Mskz

Elyise Mskz Elyise Mskz1

Dav Lafay

Dav Lafay Dav Pascual

Nicolas Hervy et Jo Cleyet

Nicolas Hervy Jo Cleyet

Jessica Nunes

Jessica Nunes

Aubin Lafayen

Aubin Lafayen Aubin Lafayen1

Cris Écetou

Cris Écetou Cris Écetou1

Satcho Lafayen

Satcho Lafayen Satcho Lafayen1

Emilie Bonnamy

Emilie Bonnamy Emilie Bonnamy1

Naoufel Lafayen

Naoufel Lafayen - avantNaoufel Lafayen - après

Marie P Stablo

Marie P Stablo Marie P Stablo1

Adrien Calisthenics et Kilian Germain

Adrien Calisthenics Kilian Germain

Tav Mél

Tav Mél Tav Mél1

Ti No

Ti No Ti No1

Loulou Lafay

Loulou Lafay Loulou Lafay1

Fight Spirit

Fight Spirit

 

Marie Cousin

Marie Cousin Marie Cousin1

Thibaud Molimard

Thibaud Molimard Thibaud Molimard1

Sissi Ltrn

Sissi Ltrn Sissi Ltrn1

Loris Hoarau Lafayen

Loris Hoarau Lafayen

Tit Lu et Anais Guidal

Tit Lu1 Anais Guidal1

Bruno Arrow

Bruno Arrow

Vanessa Barbry

Vanessa Barbry

Taurus Lafayen

Taurus Lafayen Taurus Lafayen1

Any Nita

Any Nita

Jonathan Baha

Jonathan Baha

Audrey Lafay

Audrey Lafay

Alexandre Touzé et DK DK

Alexandre Touzé DK DK

El Maddy Lafay

El Maddy Lafay El Maddy Lafay1

Geo & Mel Lafay

Geo & Mel Lafay

Mickael Valles‎ et Rémi Lafayen

Mickael Valles‎ Rémi Lafayen

Alexei Lafay

Alexei Lafay Alexei Lafay1

Antho Deco

Antho Deco Antho Deco1

Antho Lafayen

Antho Lafayen Antho Lafayen1

Bakary Potter

Bakary Potter

Braam’s Lafayen

Braam's Lafayen Braam's Lafayen1

Nicobzh Lafayen et Francois Thebault

Nicobzh Lafayen Francois Thebault

Maxime Gil et Paul Barrère

Maxime Gil1 Paul Barrère

Valentin Hoarau

Valentin Hoarau2

Manni Lafayen

Manni Lafayen Manni Lafayen1

Marcel Hummel

Marcel Hummel Marcel Hummel1

Louis Lafayen

Louis Lafayen Louis Lafayen1

Killian Carreau

Killian Carreau

Ayrton Mxk et Steve Loiseau

Ayrton Mxk Steve Loiseau

Vincent Soavelo et Francky Lfy

Vincent Soavelo Francky Lfy

Sylvain Michel

Sylvain Michel

Simon Grandemange et TedSuke TeddyGecko Takahashi

Simon Grandemange TedSuke TeddyGecko Takahashi

Mat Marquilly et Mickaël Roux

Mat Marquilly Mickaël Roux

Guillaume Perruchetti

Guillaume Perruchetti

Paco Lafay et Elvis Lafayen

Paco Lafay Elvis Lafayen

Julien Almudever

Julien Almudever

Rocky Thib Maranello

Rocky Thib Maranello1 Rocky Thib Maranello2

Lionel le Stanc et Damien Moulin

Lionel le Stanc Damien Moulin

Jackera Jack et Damien Martin

Jackera Jack Damien Martin

Réda Minimalist

Réda Minimalist - avantRéda Minimalist - après

Toni Petrolillo

Toni Petrolillo

Djallal Djekrif‎ et Aurelien Lanegra Sse

Djallal Djekrif‎ Aurelien Lanegra Sse

Hyl Lafay

Hyl Lafay1

Simon Maillard

Simon Maillard Simon Maillard1

Francois Vivier et Mohamed Nadjib

Francois Vivier Mohamed Nadjib

Bruno Guimaraes et François Webulle Lafay

Bruno Guimaraes1 François Webulle Lafay

Luigi Lotito

Luigi Lotito

Yass Lafay et Geoffrey Ruin

Yass Lafay2 Geoffrey Ruin

Pierro Lelafayen et Guillaume Chovier

Pierro Lelafayen Guillaume Chovier

Jordan Lafay

Jordan Lafay

Thomas Lafay et Timothée Petit

Thomas Lafay Timothée Petit

Bertrand Nowak et Jo Lafay

Bertrand Nowak Jo Lafay

Bnjmn Gjrd et Lou Mendes‎

Bnjmn Gjrd Lou Mendes‎

Kevin Rival

Kevin Rival

Niko Serval et Thomas Casteix

Niko Serval1 Thomas Casteix

David NL Lafay et Yassine Lafayen

David NL Lafay Yassine Lafayen‎1

Thibaut le Lafayen

Thibaut le Lafayen

Cristiano Goncalves et Max La Fait

Cristiano Goncalves Max La Fait

Nolws Lafay et Jojo Lafay

Nolws Lafay Jojo Lafay

Pierre Maillard

Pierre Maillard

Raphael DF et Samy Lafayen

Raphael DF Samy Lafayen

Marvin Ghouari

Marvin Ghouari

Loïc, 1m83, de 58kg à 100kg avec la Méthode.

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Bonjour à tou(te)s,

Je m’appelle Loïc, j’ai 26 ans et je pratique la méthode Lafay depuis 2006. Originaire du Nord Pas-de-Calais, plus exactement entre Lille et Dunkerque, vous me connaissez sans doute mieux sous le pseudonyme de « Faraday Lafay » dans nos espaces dédiés.

 

Voici mon histoire et mon parcours :

Très sportif depuis ma plus tendre enfance, je commence avant l’âge de dix ans la natation (6 ans), puis pratique le football pendant 1 an ainsi que le handball juste le temps d’une saison…En effet, je ne suis pas « fada » de ces activités… Par la suite, je me mets au tennis pendant 4 ans, sport pour lequel je ne suis pas bien doué mais que j’apprécie par le fait d’être seul avec ma raquette (et mon anti-vibrateur dont je suis tout fier !), de faire des échanges et de taper quelques balles contre les murs à temps perdu.

Cela ne dure qu’un temps …jusqu’au jour où un club de basket-ball ouvre ses portes dans ma ville. Je m’y lance alors à la demande de mon meilleur ami à l’âge de 14 ans : nous sommes tous de vrais débutants et tout est à construire. Je me souviens encore de notre plus lourde défaite lors de notre entrée en compétition, soit le score de 163-17 (une feuille de match ne comporte que 160 points…*larmichette*) contre une équipe où je garde en mémoire le sentiment que des Minimes sautaient tous plus haut les uns que les autres au panier… tels des Looneys Tunes tout droit venus de Space Jam ! À l’heure actuelle, soit 12 ans plus tard, je n’ai pas perdu mon amour pour le basket-ball que je pratique assidûment à côté de la méthode.

 

En 2006

2006 été 2006 (2)

été 2006

 

Je découvre la méthode Lafay dès sa sortie en 2004. Le schéma est plutôt simple : je suis un jeune collégien de 15 ans, freluquet, très timide et introverti, mal dans sa peau et en manque de confiance. J’achète le livre et le mets de côté les deux premières années… J’avais fait mes premières recherches sur la musculation n’y connaissant absolument rien. Je souhaitais donc changer physiquement. A cet âge là, le seul critère qui importe à mes yeux est l’aspect esthétique : devenir musclé !… nourri par l’envie d’être respecté par la « meute » et de plaire aux petites 😉

Je ne me suis jamais mis en tête de me rendre en salle telle une obligation. En conséquence, je n’ai donc pas d’aprioris sur la manière d’agir. Mes parents m’ont d’ailleurs acheté le genre de banc multifonction que l’on trouve à Décathlon mais qui finit par prendre la poussière dans le garage.

La méthode Lafay tombe donc à pic. Le forum musculation montre des physiques impressionnants d’athlètes tels Cedrixman, Horlab, Roman V et tellement d’autres !!! Sans une once de recul critique, je me vois alors évoluer à la même vitesse que cette ligue de gentlemans extraordinaires à condition de décider d’en être un.

 

Septembre 2014 – 83 kgs

septembre 2014 - 83 kgCe sont les débuts. Les trolls et les débats que l’on connaît tous aujourd’hui et depuis cette dernière décennie ne sont pas si virulents (du moins pas au tout début). Je ne doute donc pas de ce que peut m’apporter cette méthode. Je commence à pratiquer sereinement mais avec beaucoup moins d’outils qu’aujourd’hui. L’efficience n’est pas un terme connu dans le milieu, nous n’avons pas encore tous les articles à notre disposition et le livre vert se suffit à lui-même. C’est donc le seul outil de travail que nous avons à portée de main…

Ah bah non… les quatre-quarts sont déjà présents aussi (et je n’en mange pas… pas assez badass!)

Olivier est déjà très présent pour les pratiquants. Quelle n’est pas ma surprise lorsqu’il m’interpelle et me reconnaît sur les espaces Lafay depuis un forum de basket-ball sur lequel je traîne avec un pseudo totalement différent !!!

L’esprit No Pain No Gain prédomine chez moi et mes entraînements ressemblent à des scènes de combats épiques dignes des terres du milieu.

Mes performances aux tests sont médiocres : je suis incapable de réaliser deux dips et deux tractions et je ne fais que 10 pompes en tout et pour tout. Mes mensurations de départ, pour celles dont je me souviens, sont celles-ci :

taille : 1m83

poids : 58 kgs

tour de bras : 27 cm

tour de poitrine : 83 cm

tour de cuisses : plus bien sûr, moins de 50cm.

 

Septembre 2014

septembre 2014

 

La première année suffit à me faire exploser : 70 kgs, 37 de bras et 100 centimètres de tour de poitrine. Je ne travaille pas les jambes à cette époque (la souplesse non plus). Je peux réaliser plus de 30 dips au niveau 5. Je grimpe les niveaux 1-2-3-4 avec des amplitudes non conformes quand j’y repense, je me bute sur chaque niveaux, je ne fais pas de mini-boucles et je ne suis pas sûr non plus de me servir des séances à 70%. Par ailleurs, je reste sur des variantes faciles pour l’exercice 2 et 3 de la triade et j’atteins en moyenne des modes 12.

Au cours des années, je perds la motivation et lâche prise à plusieurs reprises. En effet, je sature soit physiquement, soit psychologiquement de mes séances qui deviennent difficiles. Je finis par les appréhender en raison de l’idéologie adoptée (NPNG). J’ai deux grosses périodes d’arrêt de plus d’un an sur mon parcours; périodes durant lesquelles je travaille en usine de nuit. L’arrêt du sport est total et mon poids chute d’au moins 10 kgs à deux reprises. Les mensurations sont en chute libre et à chaque fois que je trouve la force et la motivation de reprendre l’entraînement, je repars de loin et presque tout le chemin parcouru est perdu.

 

Septembre 2014 – 85 kgs

septembre 2014 - 85 kg

On peut dire ce que l’on veut, mais on ne peut certainement pas me reprocher de pratiquer une forme de sectarisme envers la méthode…ce mot qui fait tellement plaisir aux détracteurs car il les met face à quelque chose qui les dépassent totalement. Au cours de ces 9 années de pratique, non consécutives, 2-3 d’entre elles me permettent de tester énormément de cycles, de protocoles d’entraînements, de programmes et de matériels proposés par différents auteurs, par simple plaisir de diversité et friand de nouveauté. Ainsi dans ma bibliothèque, on peut y trouver tous les livres de Christophe Carrio et de Christophe Pourcelot, que j’ai pu pratiquer et apprécier. Chez moi vous trouvez entre autres des Kettlebells de 16 à 30 kgs, une corde ondulatoire, des sticks et rouleaux d’auto-massage, des élastiques, sangles TRX, gilet lesté, anneaux, BOSU, médecin ball, flexibar, slackline, slingshot, etc… bref, je ne manque de rien. En nutrition, je ne me suis pas cantonné à la lecture de la méthode de nutrition non plus (Venesson, Bonnefont, Carrio).

Fin 2012, je m’inscris en salle de musculation pour préparer le BPJEPS AGFF (après une année de licence STAPS). Je fais de la fonte, suis des programmes SuperPhysique, fais pas mal de cycle de force tirés de la Bible de la préparation physique. Tout y est passé : pliométrie, travail Bulgare (en force et en explosivité), excentrique, concentrique, isométrie totale et maximale, iso-trophie, tempos-contraste, développé couché et squat avec élastiques en charge variable, Stato-dynamique 1 et 2 temps, pyramidal, 10×10, drop sets, répétitions partiels… Avec mes antécédents de Lafayen, je peux soulever lors de mes recherches de 1 RM (répétition maximale) 140 kgs au Squat et 150 kgs au soulevé de terre à mes toutes premières séances, mon premier développé couché est de 100 kgs tout rond.

Une fois les tests de sélections passés, je me remets pleinement à la méthode Lafay . Je dois dire que je n’ai jamais autant progressé que ces 3 dernières années et ce pour de multiples raisons : L’efficience à travers l’entraînement est devenu le maître mot et j’apprends à gérer mes vagues de croissances en douceur. C’est à ce moment que je décide de parcourir le blog et de me mettre à la lecture de TOUS les articles en archive depuis 2004. Je prends beaucoup de notes et je rejoins le groupe protéo-systèm avec mon compte privé Faraday Lafay, histoire de devenir plus actif. J’ai été dans le rôle passif de l’observateur pendant très longtemps.

Janvier 2015

janvier 2015 - 90 kg

Malgré toutes mes expériences personnelles autour de l’entraînement, j’en suis toujours revenu à la méthode Lafay. J’imagine que je me suis toujours senti Lafayen au fond. Alors je commence à grimper les niveaux 2-3-4 avec des variantes difficiles et des deltas importants, je valide des modes 15 en moyenne mais avec des mouvements réfléchis et des amplitudes respectées à 90 kgs. Je boucle et prends goût à la douceur.

Une des sources de motivations des non moins négligeable et terriblement efficace est ma rencontre avec Arnaud Méthode Lafay « The recadreur » (p.188, sous mon autre cher ami, Arnaud Vovinam !). Cette rencontre me donne des frissons et me permets d’échanger longuement avec lui à plusieurs reprises mais aussi de me projeter.

Quand on rencontre son maître, on écoute, on observe, on échange et on se contente d’apprécier… :-p

Si jamais vous espérez le voir s’entraîner au même endroit que moi, ne cherchez pas, Arnaud est un Pokémon Légendaire !

Actuellement et pour la première fois en 9 ans, je décide d’aller jusqu’au bout du livre vert. Je suis au niveau 12 et sur le point de chevaucher le 13ème et dernier niveau, à mon réveil j’espère que mon tigre préférera la lèche au festin. Ils me réussissent plutôt bien et je n’appréhende pas mes séances (je pense que c’est un point fondamental si l’on désire faire les hauts-niveaux). Ils sont dans une logique (pédagogique) de No Pain No Gain. Je sais exactement où je désire me rendre à présent et j’ai hâte de retourner au niveau 2 pour progresser dans les bas niveaux en ciblant mes efforts. Je prévois d’atteindre des modes 20 en minima sur des variantes et deltas difficiles ! L’esthétique n’est plus mon objectif de premier plan, je souhaite juste améliorer en continu ma santé grâce aux 4 piliers tout en devenant très fort et puissant, endurant et… m’imprégner de l’univers de la méthode grâce à la bibliographie du tome 2 « l’espace stratégique »

J’ai malgré tout atteint un bon gabarit puisque je m’entraîne actuellement à 100 kgs de poids de corps, 43 cm de tour de bras, 134 cm d’épaules, 114 cm de tour de poitrine, 72 cm de cuisse et… 95 cm de tour de taille en fin de prise de masse ! (oui, c’est conséquent !). À présent, je désire devenir très sec. Je vais prendre mon temps avec cette sèche pour laquelle j’ai prévu d’atteindre 85 kgs, dans un premier temps.

 

Février 2015

février 2015 - 91 kg

Mon objectif est d’être le plus léger possible avec un ratio de force important. J’ai besoin de me sentir léger pour être explosif dans tous les domaines sportifs qui sont et seront miens : le basket-ball et les sports de combats/self défense que j’ai prévu de pratiquer à l’avenir (et pourquoi pas la salsa, hein ?!). J’ai ce besoin de légèreté et de « dégraissage » !

Une chose est certaine, j’ai choisi de suivre le chemin de la douceur ; elle me mène où j’ai envie d’aller et la méthode représente à mes yeux un ancrage très profond depuis bientôt 10 ans: c’est une structure malléable impactant sur ma personnalité. C’est aussi le seul domaine qui me donne un réel sentiment de contrôle et c’est particulièrement important lorsque l’inhibition de l’action fait rage autour de vous et que tout semble aller mal à l’extérieur ! 🙂

Si je dois donner un conseil aux lecteurs de ce site, c’est celui d’écouter son corps et d’apprendre à cibler ses efforts pour être en perpétuel évolution, apprendre à reconnaître les vagues de croissances. Se précipiter dans une quête de culte du corps, c’est passer à côté de l’idéologie douce propre à la méthode. Beaucoup désire changer l’ordre des exercices et des temps de repos dès le départ par manque de résultats sur tel ou tel groupe musculaire : c’est oublier que la structure de la méthode est un système. Sortir du systémique et n’en avoir qu’une vision analytique est une perte de temps et d’énergie, vouloir être autonome dans son entraînement avant même d’avoir pu flirter avec chaque niveaux de la méthode est une erreur : le chemin se construit en marchant, la douceur mène à tout ! 🙂