Les élèves Lafay sur Facebook (2018)

Fabien Apffel

Yann Ollivier, Arnaud Isambourg et Baptiste Metayer

Denis Tiquet

 

Céline Lvix

 

Simon Lafayen et Jérôme le Lafayen

 

Angélique Épicetou

Mickaël Dégremont et Nicolas Ehret

Théo Dnt

Eddy Ps

Kevin Owenn Capitaine et Mehdi Nedjar

 

Cynthia Lafayenne

ED Lafay

Mat Marquilly

Emi Lie et Kat Ty

Babs Le Meteor

Kevin Dubuc

Laëticia La Fait

Dali Zarrouk

Fit-cris ML

Alioune Gueye et Antoine Maillard

Geoffrey Ruin et Loïck Lafay

 

Fabien Durant et Lafay StackHouse

 

Mac Fly Lafay et Marc Bellot-Godin

Maxime Dos Santos

 

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Témoignage de LYLY

Lyly

« Je m’appelle Lyly, j’ai 29 ans et je suis mère de deux enfants: l’un de 11 ans et le dernier de 2 ans .
Je n’ai jamais été sportive je dois l’avouer, même courir pour rattraper un bus, je ne le faisais pas… pour vous dire à quel point.

Pour moi, le sport était synonyme de douleur, de malaise, de perte de temps.

Je ne me suis jamais vraiment sentie bien dans mon corps, je trouvais toujours quelque chose qui me complexait.

Après ma deuxième grossesse qui date du mois de mars 2015, je me sentais encore moins bien dans ma peau. Ayant pris 16 kilos et en ayant perdu que 6 kilos à l’accouchement, vous imaginez l’état dans lequel j’étais .

Mon ventre a en plus pris un sacré coup pour les deux grossesses .. J’avais ce que j’appelle le tablier, cette peau flasque qui me dérangeait beaucoup .

Puis j’ai vécu une année 2016 assez difficile : perte d’un être très cher, ce qui m’a fais prendre encore 6 kilos de plus , mon moral était au plus bas .

Alors est arrivé le jour du déclic. Ce 27 septembre 2016, je me suis pesé et là, horreur sur la balance, c’était affiché le poids à deux kilos prêt de quand j’étais enceinte de 9 mois .

J’ai pleuré toutes les larmes de mon corps et j’ai décidé de me reprendre en main, c’ était le moment .

Je me suis tourné vers la méthode Lafay femme qu’un ami m’avait conseillée, car lui même avait pratiqué celle pour homme et me l’a recommandée.

Des les premières lignes du livre, je me suis sentie soutenue, je me suis sentie épaulée et SURTOUT je n’avais pas la pression ..

Je me suis laissée guider ligne après ligne, la découverte était synonyme de la fin de mon calvaire.

En même temps, j’ai changé radicalement mon alimentation, ce qui ne m’as pas du tout frustrée ou perturbée. Je pense que mon corps en avais réellement besoin ..

J’ai arrêté toute boisson sucrée, les confiseries, les plats en sauce, les plats gras, les grignotages entre les repas. En fait, tout ce qui faisait que je me sentais lourde après chaque repas .

Pour la première fois de ma vie, je mangeais sainement.

Je me suis mise aux légumes, aux fruits, et qu’est-ce que ça fait du bien ..

Et j ai commencé la méthode Lafay profil 6 .

Ces changements ont engendré la perte de poids, bien-sûr, mais aussi une forme olympique et m’ont redonnée confiance en moi. Je me sens légère et tellement bien dans mon corps .

J’ai encore pas mal de chemin à parcourir avant d’atteindre mes objectifs finaux mais cela ne me fait pas peur du tout, je suis sereine.

La méthode Lafay est pour moi la douceur bien évidemment, mais aussi une alliée de taille : elle m’a permise de me respecter, de m’accepter sans me brusquer, j’ai pris mon temps, j’ai écouté mon corps, ce corps que j’avais tant délaissé …

Ma transformation a été rapide; comme quoi mon corps et moi sommes de bons partenaires ..

Il y a une seule chose que je regrette, c’est de ne pas avoir commencé la méthode plus tôt.

Merci à Olivier Lafay qui a su mettre en place cette méthode, qui est en total accord avec la femme..

Et on ne le dira jamais assez : LDMT (la douceur mène à tout). »

°

Les livres « Méthode de musculation Lafay » sont disponibles ici :http://amzn.to/2CPgNCd

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Léa est agricultrice. Les paysans, c’est plus ce que c’était :D

 

Son témoignage :
« 10 mois et demi de méthode !!!
J’ai commencé après mon accouchement (1 mois après)
Au delà des résultats physiques qui sont passés au plan secondaire, j’ai énormément évolué au niveau psychologique et santé. Je me libère petit à petit de mes souffrances, de mes illusions… etc
Un changement considérable ! Je suis efficace sur tous les plans travail (agricultrice), maman, femme et sportive. Et tout ça dans la douceur sans me faire de mal, en adaptant mes séances en fonction de ma fatigue.
L’utilisation de l’application est une vraie aide pour les séances, tout est cadré et c’est vraiment indispensable pour moi maintenant. »

 

 

Les livres « Méthode de musculation Lafay » sont disponibles ici: http://amzn.to/2qCeTiC

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Les élèves Lafay sur Facebook, n°62

Voici quelques unes des nombreuses photos qui ont été postées sur mon mur facebook, du 01 décembre au 31 décembre 2016.
Tous suivent la Méthode, soit 2 à 3 entraînements par semaine, sans charges additionnelles, selon la devise « mens sana in corpore sano ». Certains sont des pratiquants aguerris, d’autres s’entraînent depuis peu.
Tous ont adhéré à la polyvalence athlétique proposée par la Méthode, que ce soit pour briller dans leur sport de prédilection (arts martiaux, triathlon, rugby, tennis de table, etc), ou pour juste avoir le plaisir de vivre dans un beau corps, en pleine forme.
Vous pouvez cliquez sur ces photos pour les agrandir et voir ainsi de plus près les excellents résultats de la plupart d’entre eux.

 

Alan Barata Bass

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Léa Zindel Dietlin

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Raph Eb

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Nicolas Ehret

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Pauline Guervin

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Mohamed Kadosch

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ED Lafay

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Laëticia Lafay

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Thomas Coulomb et Boris Lafay

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Jérôme le Lafayen

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Elle Lafay

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Matthieu Oliver

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Dali Zarrouk

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Alice Pnta

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Loïc McFly et Max Husselstein

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Fabien Apffel

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Pablo Rosillo

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Alfonso Ibz Iannotta

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Alioune Gueye

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Antoine Maillard et Ghislain Lang

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Raphi Lafay

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Guillaume Plantamp

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Chou Chou

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Jean Celestin

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Kevin Dubuc

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Kévin Lancelle

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Maxime Dos Santos et Michaël Franzese

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Philippe Oliver

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Arthur Macaroni et Gaëtan Olive-touge

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Azog Leprofanateur

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Baptiste Lafay

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Mat Marquilly et Michael Royet

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Stephane Raho

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Julien Laviale et Rachid Naitaleb

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Tony Decofit

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Josselin Mantault et Thierry Fontaine

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Tophe Lafayen

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Pierre Lafayen et Florian Reslinger

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Mickaël Lafay

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Guillaume Identité

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Manea le Lafayen

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David Robin des Leroy

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Dje Lafay

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Vinctix Lafay et Yliès Mtl

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Corentin Nicolas

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Jeff Pont

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Loïc Madec et Sylvain Bonnaud

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Romain Lafay

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Vipère Lafayenne

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Les élèves Lafay sur Facebook, n°60

Voici quelques unes des nombreuses photos qui ont été postées sur mon mur facebook, du 01 octobre au 31 octobre 2016.
Tous suivent la Méthode, soit 2 à 3 entraînements par semaine, sans charges additionnelles, selon la devise « mens sana in corpore sano ». Certains sont des pratiquants aguerris, d’autres s’entraînent depuis peu.
Tous ont adhéré à la polyvalence athlétique proposée par la Méthode, que ce soit pour briller dans leur sport de prédilection (arts martiaux, triathlon, rugby, tennis de table, etc), ou pour juste avoir le plaisir de vivre dans un beau corps, en pleine forme.
Vous pouvez cliquez sur ces photos pour les agrandir et voir ainsi de plus près les excellents résultats de la plupart d’entre eux.

 

Fanny Lfy et Florian L’bird

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Pietro Beretta

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Nicolas Ehret

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Poly Pocket

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Msmg Msmg

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Alioune Gueye et Antoine Maillard

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Alice Pnta et Clément Galak

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Geoffrey Ruin

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Jérôme le Lafayen

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Laëtitia Lafay

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Dali Zarrouk

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Fabien Apffel

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Sandy Nathou

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Guillaume Plantamp

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Arthur Macaroni

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Virginie Merlier-Ferreira

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Adrien Wenger et Clément Nitram

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Saitama Lafay

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Tony Decofit

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Damien Lafayen et Nicolas Beguin

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Corentin Nicolas et Gaëtan Olive-touge

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Aubin ML

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Arthur Stepper Raymundie

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Fred Laffet

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Baptiste Lafay

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Lafay Stackhouse

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Mathieu Lafay

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Dany ML

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MC Fit

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Nico Le Lafayen

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Sebastien Lafay Dufloucq et Nicoellia Aparisi

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Mickael Lafay et Fabien Durand

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Mathieu Oliver et Pablo Rosillo

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Olivier Law-Pang et Valerio Gardes

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Stephane Raho

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Azog Leprofanateur

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Ayoub Belfquih et Valentin Riber

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Frederic Nay Nett et  Mohamed Chevalier Kadosch

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Romain Benmira et Jonathan Dmgt

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Kevin Dubuc et Stephan Michel

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Sébastien Piolet et Sandy Chevillard

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Tom Gallardo et Mop Lafay

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manea le Lafayen

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Virginie, 45 ans et maman de 5 enfants

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Le témoignage de Virginie, une pratiquante de la méthode lafay ayant perdu plusieurs kilos de gras ainsi que de nombreux centimètres de tour de ventre  :
 
« J’ai 45 ans et je suis la maman de 5 enfants. Je mesure 1.56m et je pesais 60kg il y a 5 mois. J’ai commencé à être « sportive » à 40 ans, j’ai démarré par la course à pied plus ou moins régulièrement, avec de loonnngues pauses.
 
A 42 ans, en 2012, j’ai commencé la méthode Lafay, j’ai fait 2 mois de rééquilibrage et environ 2 mois de musculation profil 1. Je n’ai pas tenu. J’ai recommencé la méthode en 2013, j’ai fait un mois de rééquilibrage et 8 semaines de musculation profil 4. Je n’ai pas tenu. J’ai re-recommencé la méthode en 2014, deux mois après mon dernier accouchement, j’ai commencé le rééquilibrage. Je n’ai pas tenu.
Enfin, me revoilà pour la quatrième fois… depuis mai 2016, un mois de rééquilibrage et 18 semaines de musculation. Et… je tiens, je m’installe même !!!!!
Pour ce récit, j’ai pris le temps de décortiquer ce qui fait que ça fonctionne pour moi cette fois-ci. Avec le souhait que ça puisse aider des pratiquantes.
 
 
1/ LA NÉCESSITE
Me voir devant l’objectif et sous le mètre ruban a réveillé une prise de conscience de la nécessité de changer !
Quand en mai 2016, décidée à reprendre la méthode j’ai demandé à l’une de mes filles de me prendre en photo et que je me suis vue de dos, j’ai pris une grosse claque, j’en aurais pleuré ! Je n’avais pas du tout cette vision de mon corps, j’étais convaincue que je n’avais « que » du ventre à perdre et du muscle à prendre et que du reste j’étais (restée) assez fine. Les photos et mes mesures m’ont sonnée, désillusionnée !! Consciente de mon aveuglement durant ces dernières années, pour la première fois, modifier mon corps s’est imposé comme une nécessité, une évidence, une priorité !
 
 
2/ LA QUANTITÉ et LE MOMENT IDÉAL
Trouver un rythme réaliste pour moi ainsi que le meilleur moment de la journée pour faire du sport.
« Combien de séances de musculation par semaine serais-je raisonnablement capable d’assumer après mon mois de rééquilibrage ? ». Il ne fallait pas que je m’empresse et que je vois trop grand. Je m’étais déjà faite avoir plusieurs fois par mon côté passionné « je fonce, je m’épuise et j’abandonne » que ce soit avec la méthode Lafay ou en course à pied. Alors cette fois-ci je décidais d’en garder sous le pied pour nourrir mon envie de faire et j’ai opté pour le profil 4, 2 séances de musculation et 3 de cardio (je viens d’ailleurs d’apprendre que 2 séances suffisent !)
 
« A quel moment caler mes séances ? »
Pour ne pas avoir le temps de me dire « J’ai la flemme de faire ma séance » tout au long de la journée et me mettre une pression du genre « IL FAUT que je fasse ma séance ». Risquant de ne pas la faire et d’installer un lourd sentiment de culpabilité… Ceci ayant déjà eu pour conséquence de commencer à zapper ma séance de plus en plus souvent entraînant une diminution progressive mais certaine du feu de ma motivation se transformant en étincelle, puis en braise pour s’éteindre finalement avec l’arrêt de la méthode afin d’apaiser le lourd fardeau de la culpabilité et de la contrainte grandissantes.
Pour ne pas être sollicitée par ma tribu, ni dérangée par le bruit pour une concentration optimum et un stress minimum.
 
J’ai opté pour le seul créneau horaire susceptible de remplir les bonnes conditions : tôt le matin avant que les enfants se lèvent. Ainsi, je me lèverai POUR faire mon sport, j’en ferai un rendez-vous matinal qui m’évitera d’avoir le temps de trouver mille excuses pour ne pas faire ma séance et qui m’évitera toute sollicitation ultérieure.
Et c’est efficace !! La musculation et le cardio sont un rendez-vous auquel je ne déroge pas (un seul loupé pour maladie sur 32 séances de muscu). Je me suis programmée, c’est devenu ma routine. Comme les matins où vous êtes morts et que vous vous dirigez en mode zombie sous la douche parce que vous devez aller travailler coûte que coûte, si je ne me sens pas motivée je me mets direct en mode pilotage automatique, cerveau lobotomisé, et une fois que je commence la souplesse c’est parti, j’enchaîne la muscu et je ne m’arrête plus. Pour la course à pied idem ! Pas de chichi, pas de faux semblants, je m’habille et je trace avec mon chien !
 
 
3/ LE TEMPS IMPARTI
La nécessité d’avoir du temps devant moi quel que soit le type de séance à faire
Il est primordial pour moi de faire les choses sans précipitation, sans la pression de DEVOIR terminer à telle heure avant que X ou Y ne se produise. Sinon je ne pense qu’à cet impératif, je bâcle mon travail ou je stresse au moindre contretemps et je ne prends aucun plaisir, voire je n’ai pas envie de m’y mettre ! Alors chaque fois que je fais une séance, je me mets en marche suffisamment à l’avance si j’ai un impondérable, de manière à me sentir tout à fait détendue et sereine dans mon exécution, au pire je choisis d’emblée de splitter.
Cette notion de temps m’amène à la notion de patience : patience quant aux résultats physiques obtenus et patience au sein même de ma séance, dans l’exécution des mouvements.
 
La sagesse me dit que ce n’est pas en si peu de mois que je vais perdre ce que j’ai mis des années à amasser. Je me donne un an pour voir un résultat qui me satisfasse, sans savoir à quels progrès esthétiques je peux m’attendre sur la zone du ventre… on verra, je tente le tout pour le tout. Je reste confiante mais lucide, j’ai 45 ans et j’ai porté 5 enfants (dont 3 en 20 mois) alors en priorité j’attends une nette amélioration, pas un miracle (mais bon…).
 
Concernant l’exécution des mouvements, je privilégie d’avantage une juste exécution, un juste ressenti dans la juste partie du corps qui travaille que l’augmentation de ma performance ! J’ai parfois l’impression de n’être que cette partie du corps qui travaille et je me laisse guidée par mon ressenti pour adopter les meilleures postures, le meilleur rythme etc. Je suis comme un dessinateur qui prend confiance dans son geste et devient précis dans son tracé.
 
Il fut un temps, lors de l’exécution des mouvements, mon attention se focalisait surtout sur le « en finir au plus vite, aller plus loin, plus haut en répétitions et passer à autre chose l’esprit tranquille d’avoir fait mon sport » genre je me débarrasse (et en passant j’y prend peu de plaisir). Main-tenant (parce qu’aujourd’hui je me tiens la main), je suis dans la douceur, dans l’observation de ce qui se passe dans mon corps et l’introspection pour comprendre ce qui marche pour moi et comment ça marche. C’est beaucoup plus humain, plus constructif et intéressant d’un point de vue physique et mental. Cela me permet aussi de partager mes découvertes sur le « groupe femmes » dans le but d’en aider d’autres à avancer, d’autant que les retours du groupe me motivent en réponse à la motivation que je partage, la boucle est bouclée c’est génial !
 
En passant, il est indéniable que le groupe Facebook est un outil/support très très important en termes de motivation et de soutien, la bienveillance des pratiquant(e)s qui y règne et le professionnalisme des coachs est un grand grand bénéfice ! Un privilège notable, merci !!
 
(Pour rejoindre le groupe femme, et des milliers de pratiquantes comme Virginie, cliquez juste ici : https://www.facebook.com/groups/39098254086/?ref=bookmarks )
 
 
ET MES RÉSULTATS DANS TOUT CA ?
 
En plus de la méthode sport, je suis aussi la méthode nutrition, un excellent support en terme de motivation puisque je perds au moins 1 kg toutes les 4 semaines. Je me suis vite prise au jeu du calcul du repas le plus équilibré possible (alors que j’y étais réfractaire au départ). Je m’autorise un écart par jour au goûter et je fais aussi une journée open le samedi (et souvent le dimanche) où je ne calcule pas du tout mes apports (d’ailleurs mon objectif désormais est d’être un peu plus modérée le week-end) ! J’apprécie beaucoup cette possibilité de me faire plaisir quotidiennement sans culpabiliser et en continuant à voir mon évolution sur la balance ou sous le mètre ruban.
 
Physiquement : Mes jambes sont bien musclées et mes triceps commencent à apparaître quand je tends le bras le long de mon corps et que j’effectue une rotation interne, ma poitrine a diminué et je la trouve mignonne, elle tombe moins étant plus petite, j’ai aussi vu quelques « bébé pectoraux » apparaître (je trouve ça très joli), ainsi que moins de gras sur mes clavicules (je trouve ça très féminin), mon dos est beaucoup moins gras et plus musclé (je l’ai vu sur certaines photos en débardeur cet été), ma taille s’est affinée et… je pèse presque 6 kg de moins ! (j’ai perdu exactement 5.7 kg en 5 mois)
Pour le ventre, il a bien diminué mais je reste bien loiiiin encore de mon objectif ! Cependant je vois mes obliques se marquer plus nettement. Ça vient ça vient 😉 reste à savoir ce que ma peau, qui semble se distendre depuis que je perds du ventre, va devenir… à suivre…(c’est vraiment mon paramètre inconnu, un peu sensible).
 
Et sinon, je me tiens plus droite en général, je remarque aussi que je cours plus droite alors qu’avant j’avais tendance à courir un peu voûtée. Lorsque je suis assise à genoux ou en tailleur je n’ai plus aucune fatigue à garder le dos droit, comme s’il était plus fort, cette position devient naturelle. J’ai beaucoup gagné en souplesse d’ailleurs, et en force, et ça me sert dans plein de situations du quotidien !
Mentalement/moralement
 
Je n’ai jamais été aussi régulière en 5 ans. Je n’ai jamais été aussi en forme non plus ! Après une séance de cardio ou muscu du matin, je suis réveillée, gaie, souriante, accueillante, disponible pour ma tribu et mon mari, parfois debout 2h30 avant eux, ma journée est déjà entamée, je suis pleine d’énergie… je me sens vivante et heureuse de vivre… A 7h30 du matin c’est quand même le rêve et agréable pour tout le monde ! J’ai la vie devant moi <3
 
Je prends tellement de plaisir à entretenir mon corps, mon esprit, mon énergie et ma joie de vivre que ma motivation reste non seulement intacte mais en plus grandit …. La douceur mène A TOUT, et surtout à aimer le sport comme une partie de soi-même ! »

 

Pour se procurer la méthode lafay femme :

https://www.amazon.fr/gp/product/2851806874/ref=pd_sim_14_3…

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Témoignage de Léa Zindel

Léa, une jeune maman qui a accouché il y a 8 mois, a transformé son corps et a retrouvé une silhouette affinée ainsi qu’un ventre plat et tonique avec la Méthode de musculation au féminin.

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Voici son témoignage:
 
« Le 29 janvier 2016, j’ai accouché de mon premier bébé par césarienne. Durant la grossesse, j’ai pris entre 13 et 16 kilos (je ne sais plus exactement, avant grossesse 53 kilos). 6 jours après l’accouchement, j’avais déjà perdu 11 kilos (principalement de l’eau, du sang et le poids du bébé).
 
Je me suis bien reposée et j’ai commencé la méthode Lafay en mars 2016.
J’ai fait le test pour le rééquilibrage et je n’en avais pas besoin. Alors ce que j’ai fait pour commencer en douceur, 2 séances de musculation par semaine (avec souplesse à la fin), 2 séances de cardio (course à pied et vélo) et tous les jours 30-40 minutes de souplesse.
J’ai changé mon alimentation en même temps et j’ai rapidement perdu 6 kilos (donc en tout 17 kilos depuis l’accouchement) et je me suis aidé de l’application fatsecret. Je suis quelqu’un de boulimique donc c’est le seul moyen que j’ai trouvé pour me contrôler totalement. Je pèse tout ce que je mange.
 
Au fur et à mesure que j’avançais dans la méthode, je me suis mise à aimer mon corps et à le respecter. Je le voyais changer et les gens autour de moi n’en revenais pas (moi non plus d’ailleurs et je n’en reviens toujours pas). J’ai changé ma manière de penser et j’ai pris confiance en moi, en mes capacités.
 
Aujourd’hui, je suis fière de ce que j’ai accompli car depuis toujours, je faisais 2 semaines de sport et j’arrêtais. Et je fais aussi la fierté de mon mari et ça, ça n’a pas de prix.
Au début, durant le premier mois de la méthode, je voyais les entraînements comme des contraintes et puis au fil du temps, les séances sont devenues un réel plaisir, c’est une joie maintenant de faire mes séances.
En mai, j’ai supprimé les séances de cardio que j’ai remplacé par des séances de musculation, car étant agricultrice je travaille déjà mon cardio tous les jours.
 
A l’heure actuelle, grâce à la méthode, je suis beaucoup plus efficace dans mon travail, plus endurante, plus posée, plus calme, plus aucune douleur (au dos, genoux, cervicales…), je suis satisfaite de mon corps (même si je n’ai pas encore atteint mes objectifs), je suis en forme et positive.
Je parle beaucoup de la méthode autour de moi et beaucoup de mes proches s’y sont mis, ils sont ravis.
Pour conclure, on peut largement retrouver une jolie silhouette même après une grossesse, se sentir bien dans sa tête et dans son corps et tout cela avec une méthode complète et simple.
 
Mon évolution :
Poids de départ: 58 kilos
Poids actuel: 49 kilos (poids avant grossesse 53 kilos)
Taille : 1m60
 
Mesures :
Tour de taille: 81 cm -> 67 cm (- 14 cm)
Tour de hanche début : 88 cm -> 72 cm (- 16 cm)
Tour de cuisses (bas) début : 45 cm -> 42 cm (- 2 cm)
Tour de cuisses (haut) début : 54 cm -> 50 cm (- 4 cm)
Tour de fesses début : 94,5 cm -> 90 cm (- 4.5 cm)
 
Mes objectifs : avoir un ventre bien dessiné avec des abdos apparents, un dos et des bras musclés, des cuisses plus fines et musclées, et augmenter un peu le volume de mes fesses. »
 
Pour se procurer la Méthode Lafay comme Léa :

https://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-musculation-f%C3%A9mi…/…/

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Tiphanie, maman de 3 enfants, – 4 kgs en 1 mois

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Coucou les Lafayens, un « petit » mot pour vous expliquer pourquoi la méthode a changé mon corps et ma vie en très peu de temps !

J’ai 28 ans et je suis maman de 3 enfants dont le petit dernier de 6 mois. Prise de 20 kg pour bb3… j’en ai perdu 12, il m’en restait donc 8 !!!

Un ami m’a parlé de cette méthode, j’ai acheté le livre sans grande conviction car je me décourage très rapidement… D’après le test, j’avais un mois de rééquilibrage à faire. Je faisais 1m75 pour 74 kg ! Besoin de remuscler et de perdre en cm. J’ai donc repris une alimentation équilibrée en plus.

 

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En 1 mois de temps, j’ai perdu : 2.5 cm par cuisse, 2 cm de poitrine, 3 cm de taille. ATTENTION LES YEUX !!! 5 CM DE FESSES, 5 CM DE HANCHE. Autant vous dire un vrai miracle pour moi, sans parler des 4 kg perdus !!! Mon premier objectif était de perdre 2 kg dans le mois… Et de faire le grand écart latéral… je n’y croyais pas…

En 3 semaines de temps, en pratiquant les exercices pour les plus motivés et en les tenant 1 min, j’ai atteint mon objectif. Je vous laisse voir les photos ! J’ai gagné en souplesse et en tonicité. Mon grain de peau a changé et je suis beaucoup plus à l’aise dans mon corps. Je me sens si bien en rééquilibrage que j’ai décidé de faire un mois de plus !

Juste pour finir, un grand merci pour ce livre qui fait des miracles sur moi… Avec des amies, on se retrouve et chacune vient avec son livre et on fait notre séance ensemble. Un vrai bonheur !!!! Vivement le maillot de bain!

 

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7 squats une jambe à pleine amplitude

 

La belle et athlétique Alice nous montre en vidéo l’une de ses séries de squats une jambe à pleine amplitude.

Acquérir force, endurance et souplesse, sans avoir à pratiquer des entraînements « hardcore », progresser en douceur, c’est possible avec la Méthode Lafay, la nouvelle voie du muscle.

 » L’épuisement à l’entraînement n’est plus recherché, au contraire. Il ne s’agit pas de se forcer, régulièrement, inlassablement, jusqu’à en vomir, il faut « se réserver »… pour soi.

La musculation constructiviste nous apprend à ne plus être dans une logique d’affrontement, de guerre, de compétition, mais… dans une logique de coopération (avec le monde, avec les autres, avec soi) »

http://olivier-lafay.com/…/de-lefficacite-a-lefficience-la…/

La Méthode Lafay, pour croître et durer.

La douceur mène à tout…

 

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ADRIANA KAREMBEU pratique la Méthode Lafay !

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 » En parallèle d’une alimentation saine, pratiquez-vous un sport ?
Je fais du yoga et des exercices de pilates, via des applications. J’utilise aussi beaucoup la Méthode Lafay qui travaille sans matériel les muscles, la souplesse et l’endurance en un minimum de temps de pratique »

Une star très médiatique considère, en 2016, qu’écouter son corps en musculation, c’est se tourner vers la Méthode Lafay 🙂

Un pas vient d’être franchi. L’esprit Lafay gagne du terrain, et pas n’importe quel terrain…

Pour lire l’interview en entier: http://madame.lefigaro.fr/…/adriana-karembeu-bien-etre-inte…

La douceur mène à tout (LDMT) 🙂

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