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LAFAY + FONTE
ÊTES-VOUS PRÊTS ?
Dîtes-le nous en commentaire ici et recevez directement par messenger les news concernant la sortie du prochain tome de la méthode Lafay.
Les élèves Lafay sur Facebook, n°64
Voici quelques unes des nombreuses photos qui ont été postées sur mon mur facebook, du 01 février au 28 février 2017.
Tous suivent la Méthode, soit 2 à 3 entraînements par semaine, sans charges additionnelles, selon la devise « mens sana in corpore sano ». Certains sont des pratiquants aguerris, d’autres s’entraînent depuis peu.
Tous ont adhéré à la polyvalence athlétique proposée par la Méthode, que ce soit pour briller dans leur sport de prédilection (arts martiaux, triathlon, rugby, tennis de table, etc), ou pour juste avoir le plaisir de vivre dans un beau corps, en pleine forme.
Vous pouvez cliquez sur ces photos pour les agrandir et voir ainsi de plus près les excellents résultats de la plupart d’entre eux.
Arnaud Isambourg
Lea Lafayenne
Alioune Gueye
Pietro Beretta
Pauline Guervin
Pascal Grev
Jérôme le Lafayen
Sarah ML et Del Fine
Nicolas Ehret
Virginie Merlier-Ferreira et Lyly DT
Benoît Hue de Carpiquet de Bougy et Yoann Lqp
Antoine Maillard
Alice Pnta et Laëticia Lafay
Loïck Lafay
Dali Zarrouck
Marion Rflt et Ashley Oberson
William Lafay
Fabien Apffel
Nono Guimbi
Michaël Franzese et Baptiste Metayer
Geoffrey Ruin
Estelle ML
Gadzouk le Lafayen
Raphi Lafay
Elise Monfrini et Aurélie Morinière
Florian Lingois
Kevin Owenn Capitaine et Pablo Rosillo
Anjali Lilou et Bejita Lafay
Mallory Ardry
Julien Laviale
Kevin Dubuc
Belkacem Ben Ben Hammou
David Robin des Leroy
Benjamin Mrc
HA Vanc
Sebastien Vanesthiago et Enzo Vlny
Maxime Bratanoff
Andréas Laval Lafayen
Hyl Lafay
Azog Leprofanateur
Cedric Dubois
Corentin Nicolas
Anthony Roze
Guillaume Baumann et Benjamin Weyland
Anis Debit et Frédéric Peters
Kevin Brusset
Jérémy Budin
Matthieu Oliver et Lafay StackHouse
Manea le Lafayen
Jérémi Renaud
Yliès Mtl
Valou Toplim
Vince Li Veli
Romain Lafay
Cyril Dsc et Louis Geboer
Yannick Trouvé et
Hanch Lafay et Loic Gebel
Lebag Age et Clément Galak
Mika Cor et Nicolas Garcia
Sébastien Piolet et Adèle Baroque
Arthur Macaroni et Okim Tnerolf
Michael Royet
Lou Nissart
Alcaline James et Sandy Chevillard
Pierre Audonnet
Stéphane Bellot-Godin et Pacôme Toutlemonde
Djallal Lafay Djekrif
Ben Neji Meher et Stephane Raho
Thomas Prsx et Lolorent Lafay
Jessica Faye et Thibaut Kindermans
Arthur Stepper Raymundie et Nicolas Tzu
Nicolas Lafayen et Mathieu Couture
Noctis Caelum Lucis
APPLICATION LAFAY SUR IOS ET SUR ANDROID !
Mise à jour du 24 juin 2017
L’application est actuellement en maintenance. Nous essayons de résoudre les bugs au plus vite et nous nous excusons de la gêne occasionnée. Une nouvelle version de l’application devrait sortir prochainement.
Elle est disponible ici:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ldmt.android.lafay
Elle est disponible également sur IOS ici:
https://appsto.re/fr/Q2Jkfb.i
Vous trouverez dans l’application les premiers niveaux (hommes et femmes) en accès gratuit, ainsi que la possibilité d’entretenir votre carnet d’entraînement, de créer vos séances, vos propres exercices et l’utiliser comme bon vous semble.
Un abonnement permet d’accéder à des services supplémentaires: l’accès aux statistiques ainsi qu’à un réseau social exclusif qui vous permet de suivre des pratiquants, échanger avec eux, commenter leurs séances recevoir des conseils de la part de LDMT (équipe de professionnels au service de la Méthode Lafay) sous vos séances. Vous serez notifié des commentaires de vos amis et de leurs séances.
Vos retours et suggestions d’amélioration sont les bienvenus à l’adresse suivante: contact@ldmt.fr .
Les premiers utilisateurs explosent de joie (cf vidéo) 
FIT EVENING 5 (1ère partie) : SPECIAL PRISE DE MASSE
Pensez au pouce bleu, partagez, posez toutes vos questions sous la vidéo on y répondra dans les futurs épisodes.
Et profitez de l’index sous la vidéo qui vous permet d’aller directement au(x) passage(s) qui vous intéresse(nt). 😉
Bonne écoute!
Exécution du pont, ce qu’il faut savoir absolument
Il ne faut pas pousser avec les lombaires. C’est une erreur fréquente. La tension doit être mise entre les omoplates. Il faut se concentrer pour cela…
D’autre part, si vous avez mal au bas du dos en faisant cet exercice, c’est que vous avez des problèmes mécaniques à résoudre, avec un ostéopathe sportif, éventuellement, comme le docteur Vincent Noiry.
Le pont est l’exercice de base (fondamental) pour votre santé physique et psychique puisqu’il vous aide à gérer votre SNC « au plus près ».
Alors, pour ne pas se faire mal au dos, il faut penser à rentrer le ventre avant même de commencer à pousser avec les bras; et garder le ventre bien rentré tout au long de l’exécution (ce qui évitera une trop grosse tension au niveau lombaire). Et il faut respirer profondément (gonfler la poitrine, avant de chercher à tendre absolument les bras).
Les gens font habituellement l’inverse : ils bombent le ventre, ne gonflent pas la poitrine à fond à chaque inspiration et ne cherchent qu’à tendre absolument les bras.
Ainsi, ils se font mal car ils n’étirent pas le buste (inpiration profonde) et placent la tension essentiellement sur les lombaires (en poussant trop avec les bras), qui ne sont pas protégés par un ventre bien rentré. »
Pour se procurer la méthode Lafay : http://amzn.to/2rvdpXD
COMMENT PROGRESSER AVEC PEU d’INTENSITE en musculation?!
En étant un Guerrier Pacifique, un stratège de son développement!
Bref en pratiquant la Méthode Lafay.
Rappel de la publication de ce matin:
« La douceur mène à tout.
Les bienfaits de la musculation écosystémique :
– santé;
– performance;
– esthétique;
– résultats rapides;
– séances moins nombreuses et moins intenses;
– meilleure compréhension de son propre fonctionnement (physique et psychologique).
La musculation écosystémique, inventée par Olivier Lafay, consiste en une approche cybernétique du fonctionnement corps/esprit.
En envisageant l’humain comme une machine à traiter de l’information (cybernétique), un écosystème à l’intérieur d’écosystèmes, on peut aller beaucoup plus loin, beaucoup plus aisément, et en se préservant.
L’entraînement devient stratégique. » Olivier Lafay
Parce qu’en effet, c’est de progresser, d’UTILISER LE RECUL STRATEGIQUE (P.98 du Tome 2) qui rend l’entrainement moins intense, qui fait que l’on transpire moins, que l’on s’essouffle moins, qu’on se fatigue moins…
Une erreur régulièrement commise à cause de nos conditionnements No Pain No Gain est de NE PAS REVOIR SON ENTRAINEMENT juste parce qu’on PROGRESSE EN REPETITIONS/CHARGE.
Le plus important c’est : LES SENSATIONS (se sentir frais et disponible, SANS JAMAIS APPREHENDER).
=> Pour cela, utilisez les mini boucles et le 70%. Pour progresser en évacuant le stress infligé par l’entraînement.
« Un entrainement productif est un entrainement qui est constamment revisité, disséqué, reconstruit » P.164 du Tome 2.
Fuyez l’intensité pour vous Construire et enfin progresser.
Cultivez l’Efficience!
Maxime Bratanoff, préparateur physique et consultant LDMT.
Partagez et Likez en masse 😉
°
La collection Lafay (avec deux ouvrages n°1 des ventes) :
https://www.amazon.fr/s/ref=nb_sb_ss_i_1_36…
LE PREMIER COACH LAFAY – SEBASTIEN PARRAT
Présentation:
« Bonjour,
Je m’appelle Sébastien PARRAT, je suis né à Landerneau (29) et j’ai 36 ans.
Je suis professeur d’EPS depuis 2003 (Licence STAPS « éducation et motricité » – CAPEPS – Université de Bretagne Occidentale – Brest).
Après avoir enseigné aux Mureaux (78), je travaille actuellement à La Force (24) près de Bergerac.
Je réside à Galgon (33) à 5’ de Libourne et 30’ de Bordeaux.
J’ai débuté la musculation « classique » à 16 ans de façon anarchique et par conséquent sans progrès significatifs.
De 18 à 23 ans, entre le football en club et les cours de sport à la faculté, je n’en faisais que de façon très occasionnelle à la salle du campus.
Puis je m’y suis remis sérieusement en 2004 en suivant, chez moi, le programme full-body proposé sur musculaction.com, 2-3h/sem.
Souvent en vacances scolaires loin de chez moi et par conséquent dans l’impossibilité de « soulever de la fonte », j’ai débuté la Méthode Lafay en 2005.
J’ai progressivement abandonné la fonte pour me consacrer exclusivement à la Méthode dès 2006.
La possibilité de s’exercer n’importe où, la compatibilité/complémentarité avec la pratique d’autres sports, le développement de mes pectoraux (jusqu’ici un peu récalcitrant) et la philosophie relative à la méthode ayant, entre autre, motivé ce choix.
Depuis 10 ans, je navigue donc du niveau 2 au niveau 4 (bouclés plusieurs fois) avec un entretien au niveau 2 mode 10 la plupart du temps.
Je fais 2 séances/sem et je réalise les étirements/les 4 piliers 2 fois/sem.
Passionné de sport, en parallèle, je fais également de la course à pied (sorties de 10km ou 15km, 2 fois/sem), du futsal/football, du badminton et du bodyboard.
Convaincu de tous ses bienfaits pour la santé, dès que j’en ai l’occasion, je vante les mérites de la Méthode à mes proches et amis et les guide dans l’univers Lafay quand ils souhaitent débuter la musculation.
J’aspire désormais, en tant que coach Lafay, à y consacrer davantage de temps pour initier de plus en plus de personnes à la Méthode et/ou les accompagner pendant leurs séances.
Fort de mon expérience de pratiquant, de ma formation universitaire et de ma formation avec Arnaud (cf. articles « Sur la voie de l’Efficience avec Arnaud – Parties 1 & 2» publiés sur la page Protéo-System), je vous proposerai un entrainement progressif et stratégique pour « croître (de façon rapide) et durer » en réduisant le stress infligé à votre corps ainsi que le stress psychologique.
Je prendrai en compte vos désirs, vos besoins, votre niveau sportif, vos antécédents médicaux et votre âge pour vous aider à atteindre vos objectifs : mincir, se muscler, améliorer votre condition physique, protéger votre cœur en développant votre endurance, construire et préserver votre santé,…
Pour favoriser vos résultats en diminuant les efforts nécessaires, à domicile ou sur un lieu de pratique proche de chez vous*, je vous expliquerai les exercices, je corrigerai vos positions, je vous motiverai, je vous aiderai, je vous conseillerai,… Accompagné(e) par un coach, vous progresserez plus vite sur la voie de l’Efficience.
« Peu d’efforts, beaucoup d’effets » !
Pour optimiser ces résultats, je pourrai aussi vous donner des conseils en nutrition.
Pour toute question, n’hésitez pas à me contacter par mail (parrat@me.com) ou par MP sur Facebook.
A très bientôt,
Sébastien.
* proche de Libourne, Bordeaux, Bergerac (et Brest pendant les vacances scolaires) »
Voici les liens pour lire la « trilogie » « Sur la voie de l’Efficience avec Arnaud » 😉
https://www.facebook.com/groups/17045653093/permalink/10153931612238094/
https://www.facebook.com/groups/17045653093/permalink/10154220166663094/
https://www.facebook.com/groups/17045653093/permalink/10153986173713094/
QUEL MATERIEL POUR FAIRE DES DIPS CHEZ SOI?
Hier, sur le groupe d’entraide Protéo-System, méthode Lafay
les pratiquants partageaient des exemples de façon de faire des dips à la maison.
Voici quelques exemples de ce qu’ils ont posté, ainsi que d’autres possibilités déjà présentées sur le blog. Cela peut vous donner des idées.
Si l’exercice n’est vraiment pas possible à réaliser, remplacez-le par A12, comme cela vous est proposé page 149 de votre livre vert.
Et vous, vous faites vos dips comment?
Retrouvez l’ensemble de la collection Lafay:
LES 4 PILIERS….c’est quoi? (et à quoi ça sert?)
(Artcile rédigé par Denis Tiquet)
C’est une question que j’ai vu posée pas mal de fois ces derniers jours que ce soit sur le groupe ou en mp, je fais donc ce petit post pour répondre à cette question que d’autres doivent encore se poser.
Les 4 piliers ce sont : la colonne vertébrale, le diaphragme, le transverse et le périnée.
Les 4 piliers oui, mais de quoi ? Ce sont les piliers de…votre santé !
Dans le Tome 2 de la Méthode, Olivier Lafay nous parle des fondations de la santé : ce sur quoi une bonne santé repose.
Il y note deux éléments (qui sont liés) : la gestion du stress ET l’exercice régulier des 4 piliers de la santé.
Ils sont liés car une mauvaise gestion du stress va toucher au bon fonctionnement des 4 piliers de la santé….
Et s’ils sont touchés par une mauvaise gestion du stress ET que vous négligez d’entretenir votre colonne, votre diaphragme et le reste, votre santé en pâtira automatiquement. C’est inévitable.
Vous allez vous user plus vite, vieillir plus vite….
Et forcément, c’est votre progression en musculation, qui sera impactée de manière directe.
Pensez bien que certains qui ont du mal à perdre du gras ou à créer du muscle verraient tout cela changer s’ils s’occupaient de mettre en place les solutions du tome 2. Parfois le simple fait de faire les exercices proposés permet de relancer la perte de gras, le métabolisme, sans avoir à changer l’alimentation.
J’ajoute aussi cette petite citation d’un article d’Olivier Lafay :
« Beaucoup de sportifs passent au dopage pour compenser un SNC usé. La récupération et la croissance peuvent ainsi artificiellement continuer, avec les conséquences sur la santé que l’on sait.
Il s’agit donc d’éviter à tout prix d’enraidir la zone située entre les omoplates, en augmentant sa souplesse, en favorisant la décharge des tensions (inhibition de l’action) et en veillant à ne pas contracturer et raccourcir les muscles. Il s’agit d’augmenter la flexibilité arrière de la colonne vertébrale et non de la réduire par des pratiques culturistes inadaptées. Il s’agit de libérer D4/D5.
C’est ce que je préconise depuis 2004 en ayant incorporé à l’entraînement la pratique du pont (Yoga). Exercice Z page 214 du livre vert. »
Le « SNC », c’est le « système nerveux central ». C’est un truc assez sympa vu qu’il vous permet d’agir et de faire vos séances de muscu. C’est cool non ? 😀
Si vous le bousillez, automatiquement vous ne pourrez plus vous entraîner comme avant. L’entraînement sera plus difficile, vous vous sentirez « lourd », avec moins d’énergie, plus fatigué au quotidien avec des difficultés à récupérer d’un entraînement à l’autre…
Si vous en prenez soin, vous récupérez mieux et donc…progressez mieux.
Voilà en quelques mots ce que sont les 4 piliers (de la santé) et pourquoi s’en soucier. C’est important pour croître…et durer.
Et dans le Tome 2, vous avez toute une partie qui développe cela, qui donne des solutions concrètes pour gérer le stress (et réussir à éviter de se mettre en situation de stress quand c’est possible!), l’évacuer, comment exercer les piliers de votre santé.
Vous avez ensuite le reste du livre sur l’entraînement, comment bien le gérer, comment éviter de trop forcer, comment mieux progresser, les solutions aux problèmes qui se présentent le plus et pas mal d’autres choses.