Il ne faut pas pousser avec les lombaires. C’est une erreur fréquente. La tension doit être mise entre les omoplates. Il faut se concentrer pour cela…
D’autre part, si vous avez mal au bas du dos en faisant cet exercice, c’est que vous avez des problèmes mécaniques à résoudre, avec un ostéopathe sportif, éventuellement, comme le docteur Vincent Noiry.

Le pont est l’exercice de base (fondamental) pour votre santé physique et psychique puisqu’il vous aide à gérer votre SNC « au plus près ».

Alors, pour ne pas se faire mal au dos, il faut penser à rentrer le ventre avant même de commencer à pousser avec les bras; et garder le ventre bien rentré tout au long de l’exécution (ce qui évitera une trop grosse tension au niveau lombaire). Et il faut respirer profondément (gonfler la poitrine, avant de chercher à tendre absolument les bras).

Les gens font habituellement l’inverse : ils bombent le ventre, ne gonflent pas la poitrine à fond à chaque inspiration et ne cherchent qu’à tendre absolument les bras.

Ainsi, ils se font mal car ils n’étirent pas le buste (inpiration profonde) et placent la tension essentiellement sur les lombaires (en poussant trop avec les bras), qui ne sont pas protégés par un ventre bien rentré. »

Pour se procurer la méthode Lafay : http://amzn.to/2rvdpXD

En étant un Guerrier Pacifique, un stratège de son développement!
 
Bref en pratiquant la Méthode Lafay.
 
Rappel de la publication de ce matin:
 
« La douceur mène à tout.
Les bienfaits de la musculation écosystémique :
– santé;
– performance;
– esthétique;
– résultats rapides;
– séances moins nombreuses et moins intenses;
– meilleure compréhension de son propre fonctionnement (physique et psychologique).
La musculation écosystémique, inventée par Olivier Lafay, consiste en une approche cybernétique du fonctionnement corps/esprit.
En envisageant l’humain comme une machine à traiter de l’information (cybernétique), un écosystème à l’intérieur d’écosystèmes, on peut aller beaucoup plus loin, beaucoup plus aisément, et en se préservant.
L’entraînement devient stratégique. » Olivier Lafay
 
Parce qu’en effet, c’est de progresser, d’UTILISER LE RECUL STRATEGIQUE (P.98 du Tome 2) qui rend l’entrainement moins intense, qui fait que l’on transpire moins, que l’on s’essouffle moins, qu’on se fatigue moins…
 
Une erreur régulièrement commise à cause de nos conditionnements No Pain No Gain est de NE PAS REVOIR SON ENTRAINEMENT juste parce qu’on PROGRESSE EN REPETITIONS/CHARGE.
 
Le plus important c’est : LES SENSATIONS (se sentir frais et disponible, SANS JAMAIS APPREHENDER).
 
=> Pour cela, utilisez les mini boucles et le 70%. Pour progresser en évacuant le stress infligé par l’entraînement.
 
« Un entrainement productif est un entrainement qui est constamment revisité, disséqué, reconstruit » P.164 du Tome 2.
 
Fuyez l’intensité pour vous Construire et enfin progresser.
 
Cultivez l’Efficience!
 
Maxime Bratanoff, préparateur physique et consultant LDMT.
 
Partagez et Likez en masse 😉

°

La collection Lafay (avec deux ouvrages n°1 des ventes) :

https://www.amazon.fr/s/ref=nb_sb_ss_i_1_36…

Hier, sur le groupe d’entraide Protéo-System, méthode Lafay

les pratiquants partageaient des exemples de façon de faire des dips à la maison.

Face au succès de ce deuxième Fit Evening qui attire un nombre grandissant d’auditeurs, les détracteurs ont décidé de riposter!

En proposant du contenu de qualité avec des interventions de professionnels? Que nenni!

Explications.

Alors qu’hier nous avions 13 « je n’aime pas » pour le premier épisode et 8 « je n’aime pas » pour le second épisode, voilà qu’aujourd’hui les deux fit evening ont reçu 200 « je n’aime pas ».

200. Pile. Le même jour. Qu’en pensez-vous? 😀

Encore une fois la Méthode Lafay, précurseur et leader depuis 2004 dérange et tous les coups sont permis…

Mais sachez que le succès des Fit Evening n’en est qu’à ses débuts et que dès le prochain Fit Evening nous ferons encore plus de bruit avec l’arrivée de notre premier invité.

Et bien d’autres viendront à l’avenir!

Ces invités n’auront été reçus par personne d’autres avant nous dans le milieu de la musculation. C’est encore chez nous que le contenu original, percutant et subversif se trouvera.

Cela alimentera de nouvelles vagues de haine et de tentatives de destruction mais nous le savons.

Et pour y faire face, nous comptons sur vous pour lutter contre les détracteurs qui veulent nous voir tous disparaître. Cliquez sur le lien de la vidéo, écoutez-la, partagez-la et surtout CLIQUEZ SUR LE POUCE BLEU SOUS LA VIDEO.

Un geste simple qui fera enrager les détracteurs et montrera votre soutien envers la Méthode.

Merci à vous pour ça.

Merci à vous qui faites depuis douze ans le succès de la Méthode Lafay.

Tout nouveau, tout chaud ! Le nouveau FIT EVENING est là !

1h13 de pur bonheur pour vous chers pratiquants…et pratiquantes! 😀

De nouveau intervenants sont présents pour ce nouvel épisode pour y traiter les questions que VOUS nous avez posé!

La flexion arrière est-elle dangereuse, comment ne pas craquer en alimentation, puis-je grossir des bras avec la méthode pour femmes et bien d’autres choses…sans oublier la rubrique Filo 2 Contouar bien sûr. 😉

Si ça vous plaît: commentez, partagez, likez!

Si ça ne vous plaît pas: on aime pas les critiques, alors du vent!

Mais non on rigole (ou pas). 😉

Exprimez-vous sur cette émission, posez vos nouvelles questions et à très bientôt pour la prochain épisode dont vous aurez un extrait en avant-première la semaine prochaine.

Il s’agira d’un entretien avec un invité qui….oh je n’ai pas le droit d’en dire plus pour le moment. Hé oui, on aime beaucoup les teasings chez L.D.M.T. 😀

Mais ne vous en faites pas, tout vient à point à qui sait attendre…et vous ne serez pas déçus.

En attendant, tout L.D.M.T vous souhaite une excellente écoute de ce deuxième épisode.

Et n’oubliez pas: la douceur mène à tout. 😉

Par Arnaud Isg

Voici une manière de progresser facilement sur les abdominaux du livre « Méthode de musculation au Féminin »

 
Progresser sur les I et J:

Pour progresser sur les I et J, on cherchera une progression douce, une progression linéaire.

Je vous propose cette idée de progression:

Dans un premier temps , on essaiera de venir chercher les 30 secondes sur I/J . On cherchera à valider l’ensemble des exercices à 30 secondes.
Si l’exercice 1 est à 45 secondes et l’exercice 2 est à 10 secondes, on cherchera à limiter provisoirement l’effort sur l’exercice 1 pour harmoniser notre progression

-Une fois les 30 secondes validées, on va doubler l’exercice 1 du Bloc I/J et on cherchera à atteindre les 45 secondes sur tous les exercices.

-Une fois les 45 secondes validées, on doublera l’exercice 2 et on essaiera de venir chercher la minute.

Etc…

Il sera très simple d’atteindre la minute en quelques semaines si notre progression est linéaire

Pour les pratiquantes ayants quelques difficultés, on orientera notre progression avec des paliers, prenons l’exemple :

-première séance on vient chercher les 10 secondes sur l’ensemble des exercices.
-deuxième séance on vient chercher les 15 secondes
-troisième séance on vient chercher les 20 secondes
-ensuite nous constatons une stagnation à 25 secondes, cela fait 3 ou 4 séances que nous ne progressons plus.
==>Dans ce cas là, nous reviendrons 10 secondes en arrière. On utilisera un principe bien connu dans la Méthode, la mini boucle.

https://olivier-lafay.com/…/atteindre-lefficience-du-bon-us…/

Progresser sur L:

On augmentera la difficulté une fois que vous aurez validé 3 fois 40. Voici l’ordre des difficultés :
-Débutante
-Confirmée
-mollets sur chaise
-pieds au sol ( facultatif)

Quand vous serez très fortes, vous allez bloquer en position haute la contraction pendant 2 secondes, voire contrôler la descente de 5 secondes si vous avez une belle amplitude (souplesse/force voir descriptif exercice)

Pour les abdominaux, on privilégiera la qualité à la quantité :

https://olivier-lafay.com/…/travail-des-abdominaux-penser-g…/
Pour accentuer la perte de gras, n’oublions pas votre plan alimentaire ainsi que le choix des variantes/cardio seront des facteurs non négligeables . Ici je vous propose un modèle pour progresser sur les I, J. Ce modèle est valable pour le rééquilibrage.

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Rejoignez le groupe de la Méthode Lafay consacré à la Méthode de musculation au féminin ici:

https://www.facebook.com/groups/39098254086/