Boutique – Les profils

En fonction du profil correspondant à votre type d’entraînement (Poids du corps, mixte, fonte ou Cross-Training), vous trouverez tout le matériel nécessaire à votre bonne pratique de Sybernetics.


Si malgré toutes les informations présentes sur cette page, vous avez du mal à choisir votre matériel et que vous avez besoin de conseils personnalisés, n’hésitez pas à nous contacter sur Facebook.


PROFIL 100% POIDS DU CORPS


Pour bien commencer Sybernetics au Poids du Corps, il vous faudra :
1) de quoi faire des Dips (2 chaises ou une Station à Dips)

2) de quoi faire des tractions (une Barre de traction )

A noter que si vous avez la place ou le budget suffisant, vous pouvez aussi investir dans une Chaise romaine. Ce qui vous permettra de réaliser les exercices de Dips et de Tractions mais beaucoup d’autres exercices.


Ensuite, le reste du matériel est facultatif et dépendant de votre situation et vos envies :

Par exemple, si vous avez du mal à progresser aux Tractions ou aux Dips, vous pouvez vous délester grâce à des Bandes Elastiques

A l’inverse, si vous voulez devenir très fort aux Dips et aux Tractions, ou commencer à mixer votre Entraînement PDC avec des charges additionnelles, vous pouvez vous lester grâce à une Ceinture de lest et des Poids.

Pour le confort des poignets ou la meilleure réalisation des exercices, vous pouvez également vous procurer des Poignées pour les pompes.

Si vous optez pour le Curl Lafay dans le Bloc Bras, il vous faudra également des Sangles de suspension.


Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez l’ensemble des solutions qui s’offrent à vous pour réaliser les principaux exercices au poids du corps de Sybernetics :

Exercices :Matériel du quotidien :Matériel spécialisé
DipsDeux chaisesStations à dips
Chaise romaine
Dips lestés
ou délestés
Deux chaises
+ sac à dos
+ bouteilles d’eau
Ceinture de lest
Poids
Bandes Elastiques
Pompes sur des supportsChaises et meublesStep
Poignées pour les pompes
Pompes pieds surélevésChaises et meubles Step
Poignées pour les pompes
Espaliers
Pompes prise largeChaises et meubles Step
Poignées pour les pompes
Tractions
verticales
Barre,
Branche d’arbre,
Marche d’escalier
Barre de traction
Chaise romaine
Tractions
horizontales
Barre + 2 chaises
Table
Barre de traction
Flexion
(Squat une jambe
ou deux jambes)
Au solAucun
Bondissements
sur place,
Burpees
Au solAucun
Exercice de stepSupport, marche d’escalier, chaise, … Step
La chaiseUn murAucun
Flexion/Extension
des Triceps
Au mur, avec une chaise, un espalierEspalier
Curl LafayDes sanglesSangles de suspension
AbdominauxAu solAucun
Enroulement
du bassin
Une barre fixe Barre de traction
Chaise romaine

PROFIL MIXTE

Si vous voulez mixer vos séances, il y plusieurs situations possibles :

  • Vous avez tout le matériel nécessaire à votre disposition (salle de musculation publique ou personnelle) (1)
  • Vous avez un petit peu de matériel que vous aimeriez utiliser (2)
  • Vous n’avez pas du tout de matériel mais vous voulez pratiquer un entraînement mixte. (3)

(1) Si vous avez tout le matériel disponible à votre disposition vous pouvez choisir les exercices de votre séance mixte à votre convenance !

(2) Si vous avez un peu de matériel de musculation, constituez votre séance mixte en fonction de cela en suivant les indications de Sybernetics.

(3) Si vous n’avez aucun matériel mais que vous souhaitez faire des séances mixtes et investir dans du matériel, nous vous conseillons, dans un premier temps, de choisir le matériel le plus polyvalent et le moins onéreux :

Pour les exercices au poids du corps, une station à dips, une barre de traction OU une chaise romaine.

Pour les exercices avec charges additionnelles, commencez par un kit d’haltères, une barre courte et un banc de musculation ainsi qu’une ceinture de lest et quelques poids, ce qui vous permettra déjà de faire un grand nombre d’exercices.
Ensuite, si vous avez le budget et la place nécessaires, vous pourrez investir dans un rack pour le Développé Couché et le Squat, une barre longue ainsi qu’une Poulie haute pour les exercices de Tirage.

Voilà pour les fondamentaux. Vous pouvez aussi étoffer votre collection en fonction des exercices que vous souhaitez pratiquer. Pour cela reporter vous aux tableaux des Profils 100% PDC ou 100% Fonte pour trouver le matériel adéquat.

NB : Quand vous achetez des barres et des poids séparément, pensez toujours à vérifier que les deux produits sont bien compatibles (vérifier les diamètres de la barre et de l’orifice central des rondelles de fonte).


PROFIL 100% FONTE

Pouvoir s’entraîner uniquement avec des charges additionnelles nécessite d’avoir à disposition, chez soi ou dans une salle, tout le matériel nécessaire.

Si vous possédez pas ou peu de matériel de musculation, ce profil n’est peut-être donc pas le plus indiqué pour vous à moins de souscrire à un abonnement en salle ou de vouloir investir dans une salle de musculation chez vous.

Si vous souhaitez investir dans une salle de musculation personnelle, il y a au moins deux possibilités en fonction de votre budget, de vos envies et de la place disponible :

1) Pour la solution la plus économique, vous pouvez investir dans :

2) Pour la solution la plus onéreuse, vous pouvez investir dans :

  • une grande ou plusieurs petites machines multifonctions.
  • Quelques accessoires et modules supplémentaires pour réaliser tous les exercices proposés par Sybernetics et plus encore.

NB :Quand vous achetez des barres et des poids séparément, pensez toujours à vérifier que les deux produits sont bien compatibles (vérifier les diamètres de la barre et de l’orifice central des rondelles de fonte).


Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez le matériel nécessaire pour l’ensemble des exercices avec charges additionnelles libres ou guidées :

ExercicesAvec Charges libres :Avec machines :
Développé CouchéBanc
Barre
Poids
Rack Développé Couché
Station de
musculation
multifonction
Développé Couché
Haltère
Banc
Haltères
Aucun
Développé DéclinéBanc Déclinable
Haltères
Station de
musculation
multifonction
Ecarté Couché Banc
Haltères
Aucun
Tirage Poulie hautePoulie haute Station de
musculation
multifonction
Tirage Poulie
Horizontale
Poulie basse Station de
musculation
multifonction
Rowing à la barreBanc
Barre
Poids
Station de
musculation
multifonction
Rowing haltèreBanc
Haltères
Aucun
Squat à la barre
Goblet Squat
Rack Squat
Barre
Poids
Haltères
Station de
musculation
multifonction
Fentes à la barre
ou avec haltères
Rack Squat
Barre
Poids
Haltères
Station de
musculation
multifonction
Leg ExtensionAucun Machine
Leg Extension
Leg CurlAucunMachine
Leg Curl
Extension des mollets
à la barre
Rack Squat
Barre
Poids
Haltères
Station de
musculation
multifonction
Kettlebell SwingKettlebellAucun
Extension des triceps
à la poulie haute
Poulie haute Station de
musculation
multifonction
Barre au front Banc
Barres courtes
Aucun
Curl à la barreBarres courtes Pupitre à biceps
Station de
musculation
multifonction
Curl ConcentréBanc
Haltères
Aucun
Flexion des Poignets
à la barre
Banc
Haltères
Barres courtes
Aucun
Oblique
Lombaire
Stations lombaires
et obliques
Station de
musculation
multifonction
Crunch à la
poulie haute
Poulie haute Station de
musculation
multifonction

PROFIL CROSS-TRAINING

Pour bien commencer les premiers niveaux des circuits “Cross Sweet” de Sybernetics, il vous faut :
1) de quoi faire des Dips ( 2 chaises ou une station à dips)

2) de quoi faire des tractions (une Barre de traction ou une chaise romaine)

OU

3) de quoi faire du Rowing à la barre ( une barre courte et des Poids)


Ensuite, pour les niveaux supérieurs, vous pourrez ajouter :

4) des Haltères

5) des Kettlebells

6) des Sangles de suspension


Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez le matériel nécessaire à la réalisation des principaux exercices du Cross-Sweet :

ExercicesMatériel
Dips– 2 chaises
Stations à dips
Burpees– Au sol
Crunch– Au sol
Step– 1 chaise
Step
Gainage– Au sol
Traction Barre de traction
Rowing à la barreBarre
Poids
Pompes– Au sol
Fentes– Au sol
Haltères
Kettlebell SwingKettlebell
Flexion-Extension des Triceps– Au sol ou au mur
Bondissement sur place– Au sol
Flexion des deux jambes– Au sol
Haltères
Développé Haltère 1 brasHaltères
Curl LafaySangles de suspension
Curl à la barreBarres courtes

Si malgré toutes les informations présentes sur cette page, vous avez du mal à choisir votre matériel et que vous avez besoin de conseils personnalisés, n’hésitez pas à nous contacter sur Facebook.