Tutorial pour un Curl Lafay idéal

1) Faire une boucle avec chaque sangle, et passer les boucles dans un manche à balai:

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2) Passer le manche par-dessus la porte, en ayant écarté les sangles tel que voulu (pour le CL de base, largeur d’épaules) :

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3) Fermer la porte pour bloquer le manche en haut derrière et pour pincer les sangles avec le cadre de porte. Il ne reste plus qu’à allonger la boucle de chaque sangle :

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4) Pour une prise bien plus confortable, on peut utiliser une poignée de tirage, accrochée à la sangle via un mousqueton pour facilement accrocher/décrocher la poignée :

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5) Montage final, en ayant allongé les boucles à la longueur voulue ; il ne reste plus qu’à saisir les sangles, poser les talons devant la porte et appuyer le bol du pied contre la porte (lorsque les boucles sont vraiment très longues, pour éviter de trop appuyer contre la porte avec les pieds, ceux-ci peuvent prendre appui contre le cadre de la porte en écartant un peu plus les jambes).

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Notes d’Olivier Lafay : Et, pour éviter d’abîmer la peinture de la porte, il suffit de scotcher une feuille de papier, de chaque côté, à la hauteur où la poignée viendra toucher la porte.
N’oubliez pas : pour une efficacité maximale, vous devez être en appui sur les talons (et non les pieds à plat au sol). Le premier tiers de la plante des pieds est en appui sur la porte.
L’installation est réalisée en moins d’une minute. Et on démonte tout ça en 15 secondes à peine. On peut ainsi exercer ses biceps partout, il suffit d’emmener les deux sangles (et éventuellement les poignées). Cela prend beaucoup moins de place qu’une barre avec des charges : les deux sangles, une fois roulées, sont rangées au fond d’un tiroir; et le manche à balai reprend… sa fonction d’origine.
Voici comment, avec un faible investissement financier et un encombrement minimal, on peut développer de gros (et forts) biceps.
 
Le descriptif complet de l’exercice se trouve dans Méthode de musculation : l’espace stratégique (le tome 2 de la Méthode LAFAY).
 
Tutorial et photos réalisés gracieusement par Pascal (à qui j’ai montré le système en 2009 lors d’une séance commune, système qu’il a définitivement adopté).

Champions au Firefighter Challenge, avec Lafay

Le Firefighter Challenge est une épreuve internationale où les concurrents, des pompiers, s’affrontent seul ou par équipe au cours de simulations des exigences physiques du travail de pompier. Cela demande de la puissance, de la vitesse, du souffle et une excellente coordination.

pierregregoraaot01 289159_1989876821942_1093985005_31909992_5626067_oLe texte ci-dessous a été écrit par Pierre Grégorat, Champion toutes catégories.
 
 

Comme convenu, voila un petit résumé de notre compétition en Pologne…

A savoir que dans l’équipe, je ne suis pas le seul à utiliser la méthode, on est 3 en fait… 2 hommes, et une femme, chacun son livre, mais les résultats sont là !

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Personnellement, j’ai réussi à remporter la compétition en toute catégorie… , je suis du même coup 1er en classement moins de 30 ans.

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Vincent Sly (pseudo FB) également utilisateur de la méthode en complément de son entrainement finit 2e en catégorie 40 à 50ans.

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En tandem, Vincent et Moi mettons les 2e à plus de 5 secondes et remportons la compétition tandem.

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Notre féminine, Anna5367 (forum Musculaction) également utilisatrice de la méthode femme finit le parcours en tête et remporte la compétition féminine (à savoir que les femmes ont exactement le même parcours que les hommes, poids, distance, tout est identique).

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Tous nos entrainement de musculation sont basés sur la méthode, sur un rythme de 1 séance tous les 3 jours, avec entre chaque séance de Méthode, un entrainement spécifique de Firefighter Challenge et une séance de Crossfit ( pour reposer un peu la machine et faire un peu de cardio dans le milieu musculation).

Pour résumer, la méthode est un outil fantastique de force, d’explosivité, de cardio, de puissance…

Je vous laisse aller visiter notre page Facebook de la team avec un gros lot de photos dans le dossier SZCZECIN.

TFA Team – Strasbourg

Cordialement

Pierre